chạy bền

[hoangtrieuman]

tầm 150kcal thôi , muốn đốt mỡ hiệu quả thì hiit + cắt giảm kcal trong dinh dưỡng nhé em

e đag ăn gần như lc r :d tks a ^^

[rickyson280287]

mà thật sự thì giảm mở hiệu quả phải có lượng cơ lớn. tốt nhất là gym xen kẻ và ăn đầy đủ chút. đừng ham hố giảm mỡ ko cuối cùng sức yếu ốm đi toàn xương

[npd.fpt01]

mà thật sự thì giảm mở hiệu quả phải có lượng cơ lớn. tốt nhất là gym xen kẻ và ăn đầy đủ chút. đừng ham hố giảm mỡ ko cuối cùng sức yếu ốm đi toàn xương

tks a e sẽ cố gắng :d chắc mục tiêu sẽ là từ giờ đến khi nghỉ tết hoàn thành 5km 40p ^^

[mapsieunhan93]

hay hơn là chạy thực tế. cho nó thoải mái. :shifty: ko ép nhá. căng đấy

[ntclick]

hay hơn là chạy thực tế. cho nó thoải mái. :shifty: ko ép nhá. căng đấy

chân e hay đau muốn ép cũng k ép đc @@ e muốn đặt mục tiêu hơi căng một tý để lấy động lực vs q.tâm cao hơn :d

[hocon84]

cho e hỏi là chạy bền 2.5km tầm 20 phút đốt đc b calo ạ? với cả chạy bền như thế với đi bộ nhanh hết mức có thể leo dốc max trog vòng 1h thì cái nào giảm mỡ hiệu quả hơn ạ?

1. chi 1m57, 57 kg, chay 5km trong 30 phut thi tieu 230 calories. so calories tieu thu tuy vao can nang va toc do. nhu vay em chay 2.5k trong 20p thi tieu toi da la 120 calories thoi.

2. neu voi toc do duoi 4mph (6km/h) thi chay dot nhieu hon di bo. nhung tren 4mph thi di bo ton nhieu hon chay.

3. chay la bai tap bung tot nhat (core & cardio) nen em thay dau bung la bt.

[bonbonmedia]

chạy lâu chưa bạn, mình chạy mới được 7 tuần và hiện tại chỉ chạy đc liên tục tầm 30' tốc độ 10.6, tầm 5km
muốn chạy tăng thêm thời gian lên nhưng cảm giác mỏi chân kinh khủng, ống đồng đau, còn nhịp thở thì mình vẫn thấy bình thường, và thường đến tầm đó là bụng cảm giác đau đau nữa
mình chạy theo giáo án running chạy theo kiểu chạy-đi bộ-chạy rồi thời gian chạy tăng dần lên, bắt đầu chạy liên tục đc 3 bữa rồi, bữa đầu liên tục 27' rồi tăng lên 28'. hôm nay 29' nhưng có cảm giác chỉ chạy đc đến đó chứ khó tăng thời gian lên đc nữa, cảm giác chân mỏi rã rời luôn :hungover:

mình tập lâu rồi nhưng chạy thì 2 tháng gần đây thôi. giờ mình chạy là chân nó kiểu như là vượt qua giới hạn @...@ chạy 12 nếu cấm đầu chạy ko tính đến việc mất cơ chạy chắc over 30p.. bụng đau hay gì thì vượt luôn. cắn răng vượt hết t.t time chạy cân với calo tiêu hao nha. thí dụ 40p là 440calo )

[bentremegumi]

gui.ban. minh chay hon 9km ma chi burn 473kcl thoi

[img]http://www.***************/community/attachments/95414/[/img]

[dinhhaianh091]

mình tập lâu rồi nhưng chạy thì 2 tháng gần đây thôi. giờ mình chạy là chân nó kiểu như là vượt qua giới hạn @...@ chạy 12 nếu cấm đầu chạy ko tính đến việc mất cơ chạy chắc over 30p.. bụng đau hay gì thì vượt luôn. cắn răng vượt hết t.t time chạy cân với calo tiêu hao nha. thí dụ 40p là 440calo )

bạn cẩn thận. mình đã từng cố như vậy và bị shin splints (đau ống quyển). nghỉ hơn tháng mới hết

[huynhlam088]

bạn cẩn thận. mình đã từng cố như vậy và bị shin splints (đau ống quyển). nghỉ hơn tháng mới hết

oh. thằng e nó bị.. may mà mình vượt nhưng ko sao t.t hehe