Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 6 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 57
  1. #1
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    4

    anh em giúp mình cái vụ tập ngực này nha

    Mình tập gym cũng gần 4 năm rồi, nhưng do ko tập thường xuyên nên hình thể khá kém. Dưới đây là hình form ngực của mình. Minh có tập đủ ngực trên dưới, giữa. Nhưng không ra nét như các bạn khác. Mọi cho xin ý kiến mình nên tập thêm những bài nào để cải thiện nha.

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phatjackson
    Mình tập gym cũng gần 4 năm rồi, nhưng do ko tập thường xuyên nên hình thể khá kém. Dưới đây là hình form ngực của mình. Minh có tập đủ ngực trên dưới, giữa. Nhưng không ra nét như các bạn khác. Mọi cho xin ý kiến mình nên tập thêm những bài nào để cải thiện nha.
    "do không tập thường xuyên"đó là lí do dù cho bạn tập 10 năm nhưng ngắt quãng thì kết quả sẽ không như bạn mong muốn,nếu bạn muốn kết quả như vậy thì bạn phải tập 1 cách thường xuyên+thành thói quen...tập đủ các bài và tập đủ toàn thân thì mới mong có cơ thể đẹp,không biết bạn bao nhiêu kg và cao bao nhiêu nhưng nhìn chung là bạn mập nên bạn phải tạp nặng để tăng cơ giảm mỡ...vui lòng cho 1 vài chỉ số về chiều cao,cân nặng,số đo các vòng,bắp tay,bắp chân chẳng hạn.
    Thành qủa sẽ không xa nếu như bạn cố gắng!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Đã nói rồi mà. Giảm mỡ + builk lại từ đầu. 4 năm như này mà vẫn vào phòng gym được, không sợ mấy thằng trẻ trâu nó môkich' à

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phatjackson
    Mình tập gym cũng gần 4 năm rồi, nhưng do ko tập thường xuyên nên hình thể khá kém. Dưới đây là hình form ngực của mình. Minh có tập đủ ngực trên dưới, giữa. Nhưng không ra nét như các bạn khác. Mọi cho xin ý kiến mình nên tập thêm những bài nào để cải thiện nha.
    Cơ mỏng quá, chắc là do tập quá nhẹ.
    Về cơ bản chỉ cần chơi 2 bài Bench press và dip (thậm chí chỉ cần bench press đủ nặng) là ngực sẽ to lên. THế nào là đủ nặng: ít nhất đẩy ngực = 70% trọng lượng cơ thể bạn.
    Nếu đẩy nhẹ quá thì tập 10 bài cũng thế thôi

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    Bạn cũng chịu khó tìm hiểu kiến thức, đo là 1 điều đáng mừng... nhưng chưa nắm rõ và vận dụng tốt trong thực tế.
    Trên thực tế , với dân tập nghiệp dư thì Str hay Hypertrophy chẳng khác nhau là mấy. Chỉ có 1 thực tế là muốn to thì phải tập nặng hơn

    Bạn nói mới tập được 20kg-là tập nhẹ mà nó vẫn to .... đúng rồi. Nó to so với lúc bạn chưa tập, chưa nâng kg nào hết, khi bạn tập nặng hơn 20kg so với lúc 0kg thì chẳng phải là "phải tập nặng mới to đúng ko" nào .
    => Muốn to phải tập nặng

    Như ban @TheHammer nói thì 70kg là mức trung bình cho dân nghiệp dư, mình hoàn toàn đồng ý. Mình chưa thấy ai nâng dưới 70kg mà có Ngực to.
    Ở trường hợp bạn chủ Topic mình cũng nghi ngờ bạn ấy tập quá nhẹ, không biết nâng được 70kg chưa. Cứ cho là bạn ấy ko tập Vai-Lưng, thì 1 người đẩy được 70kg Ngực ko thể có Tay-Vai bé như vậy được.

    Nếu chỉ dậm chân ở mức dưới 70kg thì đừng hy vọng có Ngực to. Nên xem xét lại "cách tập trong 4 năm". o_O
    Làm gì cũng nên chú tâm 1 tí, chưa nói đến Ngực và Bụng... nhìn Tay-Vai thế kia thì đủ biết chỉ vào phòng tập qua loa dạng cưỡi ngựa xem hoa.

    Đúng là lãng phí thời gian.
    Bác @The Hammer bảo là 70% trọng lượng cơ thể là đủ nặng. Còn bác lại trích dẫn sang 70 kg mới to ngực. Mình mới đẩy được có 60kg vừa bằng trọng lượng cơ thể mà chỉ được 1 cái là cố gắng rồi. Phân vân quá

  6. #6
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Haroro_vt89
    Bạn cũng chịu khó tìm hiểu kiến thức, đo là 1 điều đáng mừng... nhưng chưa nắm rõ và vận dụng tốt trong thực tế.
    Trên thực tế , với dân tập nghiệp dư thì Str hay Hypertrophy chẳng khác nhau là mấy. Chỉ có 1 thực tế là muốn to thì phải tập nặng hơn

    Bạn nói mới tập được 20kg-là tập nhẹ mà nó vẫn to .... đúng rồi. Nó to so với lúc bạn chưa tập, chưa nâng kg nào hết, khi bạn tập nặng hơn 20kg so với lúc 0kg thì chẳng phải là "phải tập nặng mới to đúng ko" nào .
    => Muốn to phải tập nặng

    Như ban @TheHammer nói thì 70kg là mức trung bình cho dân nghiệp dư, mình hoàn toàn đồng ý. Mình chưa thấy ai nâng dưới 70kg mà có Ngực to.
    Ở trường hợp bạn chủ Topic mình cũng nghi ngờ bạn ấy tập quá nhẹ, không biết nâng được 70kg chưa. Cứ cho là bạn ấy ko tập Vai-Lưng, thì 1 người đẩy được 70kg Ngực ko thể có Tay-Vai bé như vậy được.

    Nếu chỉ dậm chân ở mức dưới 70kg thì đừng hy vọng có Ngực to. Nên xem xét lại "cách tập trong 4 năm". o_O
    Làm gì cũng nên chú tâm 1 tí, chưa nói đến Ngực và Bụng... nhìn Tay-Vai thế kia thì đủ biết chỉ vào phòng tập qua loa dạng cưỡi ngựa xem hoa.

    Đúng là lãng phí thời gian.
    Đó gọi là cưỡi ngựa xem hoa .chứ thực ra ko hiểu và ko có phương pháp .khổ mất công đi tập cũng như ai mà kết quả đâu có ra gì

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Siêu V Ken
    Bác @The Hammer bảo là 70% trọng lượng cơ thể là đủ nặng. Còn bác lại trích dẫn sang 70 kg mới to ngực. Mình mới đẩy được có 60kg vừa bằng trọng lượng cơ thể mà chỉ được 1 cái là cố gắng rồi. Phân vân quá
    Đó là Haroro_vt89 lấy ví dụ cho các bạn dễ hiểu, ta cứ tạo quan điểm như sau: Tính theo trọng lượng cơ thể nhé! Nếu muốn ngực dày theo mục đích thì B. Press dựa trên sức nặng cơ thể ít nhất cũng phải trên 70% trọng lượng cơ thể! Bởi B.Press trọng lượng nặng và đúng thì mới kích thích phát triển cơ ngực dày hơn.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Hẳn là 4năm

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Người Hà Nội
    Đó là Haroro_vt89 lấy ví dụ cho các bạn dễ hiểu, ta cứ tạo quan điểm như sau: Tính theo trọng lượng cơ thể nhé! Nếu muốn ngực dày theo mục đích thì B. Press dựa trên sức nặng cơ thể ít nhất cũng phải trên 70% trọng lượng cơ thể! Bởi B.Press trọng lượng nặng và đúng thì mới kích thích phát triển cơ ngực dày hơn.
    Vậy là e cũng đang trên đường đủ nặng rồi. 60kg mà Bench press 50kg được 6 cái; 60kg được 1 cái. Tiếp tục phấn đấu lên 70kg. Thanks mod

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Mún to phải tập nặng quả là không sai. Ít nhất là đối với mình.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:46 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.