Mong được mọi người chỉ giáo và giúp đỡ.

[Diemasp1]

xin chào các anh chị em trong diễn đàn.
em là nam, năm nay 25 tuổi, cao 1m73 nặng tận 76kg lận. :d. vòng 2 hơi phì nhiêu 1 tí. dạo gần đây do béo quá thân hình ì ạch, đi đá bóng mà cảm giác tụt thể lực rất nhanh chạy ko nổi, nên em đã đăng kí đi tập thể hình để lấy lại body xưa. :d. em đã tập được 3 tháng, cảm giác tập gần đây ko được hiệu quả cho lắm, nên hôm nay đăng bài mong mọi người tư vấn giúp em.
lịch tập của em như sau:
- t2-5: ngực - bụng
- t3-6: tay + chân.
- t5-7: lưng - xô -vai.
đây là lịch tập do em tự soạn ra và đã duy trì trong 3 tháng nay, cuối mỗi buổi trừ hôm tập chân thì em đều chạy bộ tầm 15p ở mức 11km/h trên máy chạy. do phải đi làm nên em thường tập từ 6h chiều, buổi tập kết thúc tầm 7h30 đến 8h tối. vì thế bữa tối của em thường bắt đầu vào 8h30, có muộn quá ko ạ?.
còn về dinh dưỡng, 1 ngày em ăn như sau:
- sáng: 1 cái bánh mỳ ruốc ( ko phải cái loại bánh mỳ gói ở siêu thị đâu ạ, xưa e hay ăn bánh mỳ pa tê nhưng từ hồi béo thì chuyển qua bánh mỳ ruốc).
-trưa: 2 chén cơm nhỏ, mấy miếng thịt và ăn nhiều rau.
- tối: 2 chén cơm ít hơn buổi trưa, ăn nhiều rau hơn, ăn 1 ít thịt bò.
em có tham khảo về các cách tính calo, nhưng vì thường là mẹ đi chợ nấu cơm nên em ko tính chuẩn xác được số calo mình ăn vào. :d

trên đây là lịch tập và chế độ ăn hàng ngày của em. với nhu cầu tăng cơ giảm mỡ, nên hôm nay em xin phép post lên để được mọi người tư vấn và giúp đỡ giải quyết 1 số vấn đề sau ạ:
- lịch tập của em như vậy đã ổn chưa ạ, liệu có cần thay đổi hay thêm gì ko ạ, vì em quyết tâm giảm béo nên em rất chăm chỉ 1 tuần đi tập đầy đủ 6 buổi.
- chế độ dinh dưỡng của em như vậy có đủ ko ạ?. có cần ăn thêm hay ăn bớt gì ko ạ, em ko ăn đồ ngọt hay sử dụng nước ngọt, các chất kích thích. mọi người có thể cho em xin thực đơn cụ thể hơn để em chế biến theo được ko, vì em nghĩ cũng sẽ có 1 số bác giống em. :d
- em đã tập 3 tháng, nhưng vì hãy còn nhiều mỡ nên cũng cơ ko được rõ, nên cũng ko muốn up ảnh làm gì. mong mọi người tư vấn giúp đỡ em, để có thể đạt được body như ý ạ. em xin cám ơn.

View more random threads:

• Tư vấn dùm mình lịch ăn và tập, mình bị yếu tim và xương
• Em muốn hỏi về chất Yohimbine HCL giảm mỡ cứng đầu
• tại sao nhịn ăn không giảm cân :3
• Giải đáp những thắc mắc về mỡ và cơ, cách giảm mỡ tăng cơ, kem tan mỡ và sản phẩm thể hình protein.
• Em rất cần sự giúp đỡ của anh chị T_T
• có nên dùng sữa ko đường thay thế bữa an9 trước khj tập
• Một vài thủ thuật MS Word ứng dụng
• Có phải uống nước mỗi ngày giúp giảm mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất ?
• Chuyển nhượng văn phòng tầng 1-2 dreamland bonanza 23 duy tân
• Lại giảm cân

[seothamtraisan]

theo t thì lịch tập của b chưa hợp lý b nên tìm hiểu và theo một giáo án có nhiều giáo án trên diễn đàn mà về dd b gc nên hạn chế tinh bột, tăng protein và rau xanh buổi tối ăn ít hoặc cắt hẳn tinh bột và ko ăn tối sau 19h ngủ sớm. về phần cardio sau 15-20 phút mới bd đốt mỡ b nên giảm tốc độ nhưng tăng thời gian chạy lên hoặc có thể hiit .

[seoomohtx]

thanks kiu bác, để em tham khảo thêm.