Tập Gym, giảm tinh bột... mà vẫn bị tăng kg???

[quangnd2]

chào cả nhà ạ,
tình hình là em mới đăng kí tập gym để nâng cao skhoe + giảm kg (mục đích chính hì hì :d).
em cao 1m62 nặng 60kg
trước đây vài tháng em ăn low carb + uống tpcn nhưng ít tập tành, giảm kg khá nhanh (giảm còn 54kg) nhưng người yếu vs bèo nhèo, hở ra là ốm.
em dừng ăn kiêng + uống tpcn là lại tăng kg về ban đầu. gia đình động viên nên tập tành để giảm kg lâu dài và khỏe thêm.
hiện em đang theo gói tập gym với hlv, nhưng tập 2 tuần rồi chưa thấy giảm kg, ngược lại còn tăng lên 62kg, nhưng số đo 3 vòng có cải thiện: eo gọn hơn kha khá, phần vai lưng giảm chút xíu. tuy nhiên em vẫn rất lăn tăn về số kg của mình, vì mục tiêu tập luyện của em là để giảm kg mà huhu...

chế độ ăn uống thì em giảm tinh bột: sáng uống chanh mật ong ấm, sau đó ăn sáng bình thường (e hay ăn bánh mì pate/ giò), giữa buổi sáng 1 hộp sữa chua/ sữa đậu nành, trưa 1 hộp salad to trước khi ăn, sau đó 1/2 chén cơm + thịt nạc, giữa buổi chiều trái cây (dứa, xoài xanh, ổi, chuối...) + 1 hộp sữa. sau đó em đi tập, tập xong 30ph thì em uống 1 hộp sữa ko đường tối thì em ăn rau luộc + ít thịt, ko ăn tinh bột.
chế độ tập luyện của e tuần 4-5 buổi, trong đó :
2-3 buổi tập gym: cardio 100cal + gym 1 tiếng (nhóm cơ tập tùy theo buổi), sau tập thì cardio 500-600cal.
2 buổi cardio 800 - 1000cal.
các bạn hlv bảo lúc mới đầu tập bị tăng kg là bth, nhưng mà em vẫn lăn tăn và mất hi vọng với mục tiêu giảm kg quá ạ...
các bác tư vấn giúp em với ạ

[ductravelseo14@gmail.com]

mình là nữ b ạ

vậy hả, chia buồn nha... vì bài tập của bạn hiện thời không phù hợp với bạn. đó là lý do bạn tiếp tục tăng cân.

[mapsieunhan93]

k có gì phải hoang mang cả, nếu k giảm mà lại tăng thì nên xem lại mình đã ăn đúng chưa, tập luyện có thực sự hiệu quả k , nếu bạn xài dụng cụ đo calories tiêu hao thôg qua nhịp tim thì có thể chính xác , còn nếu cái số liệu trên kia mà là mấy cái số liệu trên máy tập thì thôi , k chắc chắn đúng đâu. sáng nên thay bằng trứng, ăn với chả và rau là được rồi. bánh mì đã toàn tinh bột, pate lại còn một đống fat trong đó. có khi ăn 2 lát bánh mì(whole wheat)với 2 tbspoon bơ đậu phộng còn tốt hơn. bỏ sữa đậu nành và sữa chua giữa buổi sáng đi. nên ăn sữa chua vào buổi tối tầm 7-8h, loại greek yogurt. tập chiều thì trưa ăn 1 chén cơm và đồ ăn là ổn rồi ( nhưng phải điều độ đừng bem dữ qá ), chiều đi tập về có tpbs thì uống k thì nên ăn low carb vào buổi chiều. trái cây nên thay bằng táo hoặc cam. 1 trái / ngày là ok rồi. giữ mức calo nạp vào từ 1200-1500 thì giảm ok thôi.

[sang8382]

tăng cân giảm cân nhưng nhìn có ổn k. nhiều ng cân nặng nhưng vẫn đẹp .

[thaonguyen0494]

dạ cảm ơn cả nhà, em sẽ cố gắng duy trì tập luyện, cân đối ăn uống vs cả trước mắt thì vứt cái cân đi :d (tập tành thấy người khỏe khoắn hơn hẳn, da dẻ cũng đẹp đẽ hồng hào hơn nữa hihi :d).
tình hình body thì em tự thấy nhẹ nhõm hơn, mông đùi gọn hẳn, phần trên khó giảm hơn nên ngoài cái xô sau lưng đã xẹp đi trông thấy thì bụng, vai vs bắp tay vẫn còn kha khá mỡ.

[tantran24]

mình tập theo hướng dẫn của hlv mà chứ mình có bịa ra đâu, đi bộ nhanh trên máy, dốc 15%, 6km/h trong khoảng 1tiếng rưỡi, nhịp tim mình đo trên máy lúc tập thì khoảng 150. còn số lượng calo thì trên máy ghi vậy (mình mới tập thôi nên cũng k biết gì đâu :d)

chỉ mới đi bộ 6km mà nhịp tim đã lên 150 thì nên đi khám viện tim mạch và nhờ bác sĩ ở đó khuyên chế độ tập luyện thì hơn là nghe mấy tên hlv vớ vẩn ở phòng gym

[vasmobifone]

chào cả nhà ạ,
tình hình là em mới đăng kí tập gym để nâng cao skhoe + giảm kg (mục đích chính hì hì :d).
em cao 1m62 nặng 60kg
trước đây vài tháng em ăn low carb + uống tpcn nhưng ít tập tành, giảm kg khá nhanh (giảm còn 54kg) nhưng người yếu vs bèo nhèo, hở ra là ốm.
em dừng ăn kiêng + uống tpcn là lại tăng kg về ban đầu. gia đình động viên nên tập tành để giảm kg lâu dài và khỏe thêm.
hiện em đang theo gói tập gym với hlv, nhưng tập 2 tuần rồi chưa thấy giảm kg, ngược lại còn tăng lên 62kg, nhưng số đo 3 vòng có cải thiện: eo gọn hơn kha khá, phần vai lưng giảm chút xíu. tuy nhiên em vẫn rất lăn tăn về số kg của mình, vì mục tiêu tập luyện của em là để giảm kg mà huhu...

chế độ ăn uống thì em giảm tinh bột: sáng uống chanh mật ong ấm, sau đó ăn sáng bình thường (e hay ăn bánh mì pate/ giò), giữa buổi sáng 1 hộp sữa chua/ sữa đậu nành, trưa 1 hộp salad to trước khi ăn, sau đó 1/2 chén cơm + thịt nạc, giữa buổi chiều trái cây (dứa, xoài xanh, ổi, chuối...) + 1 hộp sữa. sau đó em đi tập, tập xong 30ph thì em uống 1 hộp sữa ko đường tối thì em ăn rau luộc + ít thịt, ko ăn tinh bột.
chế độ tập luyện của e tuần 4-5 buổi, trong đó :
2-3 buổi tập gym: cardio 100cal + gym 1 tiếng (nhóm cơ tập tùy theo buổi), sau tập thì cardio 500-600cal.
2 buổi cardio 800 - 1000cal.
các bạn hlv bảo lúc mới đầu tập bị tăng kg là bth, nhưng mà em vẫn lăn tăn và mất hi vọng với mục tiêu giảm kg quá ạ...
các bác tư vấn giúp em với ạ

hỏi chút, bạn có tập đủ tất cả các nhóm cơ không hay chỉ tập trung mông + đùi + cardio?

[muabanxe]

hỏi chút, bạn có tập đủ tất cả các nhóm cơ không hay chỉ tập trung mông + đùi + cardio?

mình tập mông, đùi, lưng bụng vs bắp tay sau bạn ạ.

[tungnc273]

calo in > calo out = tăng kg
calo in < calo out = giảm kg
nguyên tắc là vậy. bạn tập ít mà ăn nhiều nên tăng kg .

[phamvanhoa7592]

mình tập mông, đùi, lưng bụng vs bắp tay sau bạn ạ.

giảm cân quan trọng nhất là cardio.

có 1 hlv đã từng nói với mình "ở phòng tập thì chỉ nghĩ đến cơ, về nhà hãy nghĩ đến mỡ"