Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 11
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Cho em hỏi về Plank ^^

    em là nữ, cao 1m7, nặng 60kg. trước em bị béo phì cân nặng lên tới 80kg -_- sau đó em quyết định giảm cân, kiêng dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bộ. do lịch học của em hơi dày nên em ko có thời gian tới phòng tập gym, em có tập thể dục nhẹ bằng cách lắc vòng (30'/ngày). hiện em đã duy trì đc hơn nửa năm. và giờ em muốn giảm thêm vài kg nữa...
    mấy hôm trước em có lướt web thì phương pháp tập plank rất tốt cho cơ thể, ko mất nhiều thời gian lại giảm đc lượng calo cao nhưng em có vài thắc mắc muốn hỏi ạ
    - em đã tập plank đc 2 hôm (3-4 lần/ngày), mỗi lần tầm 50-60s nhưng tại sao em lại ko thấy đau cơ bụng như trên mạng mô tả ạ? em tưởng mình tập sai nên đã lên search tư thế đúng và nằm trước gương làm y như vậy ngược lại, em thấy tỉnh bơ, hơi mệt 1 chút nhưng tầm 1' sau là hết trơn.
    - plank có giúp giảm béo vai ko nhỉ? em bị béo vai, rất khó giảm
    tks các bác đã đọc ạ ^^

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi myl
    em là nữ, cao 1m7, nặng 60kg. trước em bị béo phì cân nặng lên tới 80kg -_- sau đó em quyết định giảm cân, kiêng dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bộ. do lịch học của em hơi dày nên em ko có thời gian tới phòng tập gym, em có tập thể dục nhẹ bằng cách lắc vòng (30'/ngày). hiện em đã duy trì đc hơn nửa năm. và giờ em muốn giảm thêm vài kg nữa...
    mấy hôm trước em có lướt web thì phương pháp tập plank rất tốt cho cơ thể, ko mất nhiều thời gian lại giảm đc lượng calo cao nhưng em có vài thắc mắc muốn hỏi ạ
    - em đã tập plank đc 2 hôm (3-4 lần/ngày), mỗi lần tầm 50-60s nhưng tại sao em lại ko thấy đau cơ bụng như trên mạng mô tả ạ? em tưởng mình tập sai nên đã lên search tư thế đúng và nằm trước gương làm y như vậy ngược lại, em thấy tỉnh bơ, hơi mệt 1 chút nhưng tầm 1' sau là hết trơn.
    - plank có giúp giảm béo vai ko nhỉ? em bị béo vai, rất khó giảm
    tks các bác đã đọc ạ ^^
    cao tuyệt vời. cân nặng ko có gì...
    mỗi tội ko có kiến thức về tập và cả về dinh dưỡng
    bạn đúng là hội tụ đủ .. thiếu mỗi cái kiến thức. vui lòng xem giáo án phần dinh dưỡng. ok. bạn có thể tập ở nhà vs cái bài air squat, squat jumb, purpress, hít đất. plank trên 2p. plank ngang dọc các kiểu trên 2p hết nhé. mua cục tạ nhỏ 3kg 4kg về tập vai tay vs các bài vai cơ bản cũng ổn hảy đọc thêm về dinh dưỡng và quan trọng nhất là về trao đổi chất ở cơ thể người

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e chịu khó xem mục dinh dưỡng trong này đee biết cách ăn đúng.
    tìm hiểu về cấu tạo cơ thể, giảm cân bằng giảm mỡ thì tốt, giảm cơ nạc thì hại, giảm nước thì không bền.
    các bài tập nên xem nguồn chuyên thể thao, mấy trang zing, kênh 14...không chuẩn đâu nhé.
    plank là bài giúp cơ bụng khỏe, phần core khỏe. nhờ đó e đỡ đau lưng, đứng thẳng, vận động gì cũng khỏe hơn, chứ không làm em tiêu xẹp mỡ bụng đâu nhé. khi tập đúng dáng và phải gồng cứng cơ bụng nữa, cả người như tấm ván.
    em tìm từ khóa tabata, bodyweight gym...để ra bài tập tốt tại nhà.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    cao tuyệt vời. cân nặng ko có gì...
    mỗi tội ko có kiến thức về tập và cả về dinh dưỡng
    bạn đúng là hội tụ đủ .. thiếu mỗi cái kiến thức. vui lòng xem giáo án phần dinh dưỡng. ok. bạn có thể tập ở nhà vs cái bài air squat, squat jumb, purpress, hít đất. plank trên 2p. plank ngang dọc các kiểu trên 2p hết nhé. mua cục tạ nhỏ 3kg 4kg về tập vai tay vs các bài vai cơ bản cũng ổn hảy đọc thêm về dinh dưỡng và quan trọng nhất là về trao đổi chất ở cơ thể người
    dạ em cám ơn bác, bác cho em hỏi lại, em chưa nghiên cứu kỹ về mặt dinh dưỡng nên hơi ngố :d bình sinh em ko thích cơm sẵn rùi nên là giờ có khi nửa tháng em ko ăn cơm @@ em hay ăn thịt bò hấp với rau muống, rau, canh thịt nạc các thứ với yến mạch ạ có gì sai bác chỉ em với em mới áp dụng thực đơn với yến mạch tầm 2 tháng á bác @@

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gym xù
    e chịu khó xem mục dinh dưỡng trong này đee biết cách ăn đúng.
    tìm hiểu về cấu tạo cơ thể, giảm cân bằng giảm mỡ thì tốt, giảm cơ nạc thì hại, giảm nước thì không bền.
    các bài tập nên xem nguồn chuyên thể thao, mấy trang zing, kênh 14...không chuẩn đâu nhé.
    plank là bài giúp cơ bụng khỏe, phần core khỏe. nhờ đó e đỡ đau lưng, đứng thẳng, vận động gì cũng khỏe hơn, chứ không làm em tiêu xẹp mỡ bụng đâu nhé. khi tập đúng dáng và phải gồng cứng cơ bụng nữa, cả người như tấm ván.
    em tìm từ khóa tabata, bodyweight gym...để ra bài tập tốt tại nhà.
    dinh dưỡng em hay ăn thịt nạc, thị bò, gà, cá + rau củ, canh các thứ với cơm yến mạch ạ em ko ăn cơm khá lâu rồi...
    vậy cách em tập td như vậy + ăn uống thế là bữa giờ em giảm cơ nạc hả bác @@ em ko giảm nước đâu ạ, em quen uống nước 2-3 lít/ngày, em ko kiêng ăn mặn (em nghe nói kiêng ăn mặn chỉ giảm nước thôi mà ko biết đúng ko @@)
    làm sao mình biết giảm mỡ hay giảm cơ nạc bác nhỉ
    bác thứ lỗi nhé, em còn hơi ngố ngố -_- tks bác <3

  6. #6
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    16
    Trích dẫn Gửi bởi myl
    dinh dưỡng em hay ăn thịt nạc, thị bò, gà, cá + rau củ, canh các thứ với cơm yến mạch ạ em ko ăn cơm khá lâu rồi...
    vậy cách em tập td như vậy + ăn uống thế là bữa giờ em giảm cơ nạc hả bác @@ em ko giảm nước đâu ạ, em quen uống nước 2-3 lít/ngày, em ko kiêng ăn mặn (em nghe nói kiêng ăn mặn chỉ giảm nước thôi mà ko biết đúng ko @@)
    làm sao mình biết giảm mỡ hay giảm cơ nạc bác nhỉ
    bác thứ lỗi nhé, em còn hơi ngố ngố -_- tks bác <3
    chị ấy là con gái em ạ. cũng là người đi trước có kinh nghiệm nên em nên xin facebook hay nhắn tin hỏi thêm.
    anh đọc sơ qua thấy em đúng là hơi ngố ngố thật, nhưng không sao vì em còn thời gian nhiều để tìm hiểu. và khi đã hiểu rồi thì kiến thức đó sẽ giúp em cả đời.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mà gợi í là chống plank là vào phần bụng dưới đến giữa. khi chống hãy cảm nhận chống 2 bên hông là dễ biết nhất. kéo áo ra nhìn bên nó căn cứng

  8. #8
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    79
    Trích dẫn Gửi bởi myl
    em là nữ, cao 1m7, nặng 60kg. trước em bị béo phì cân nặng lên tới 80kg -_- sau đó em quyết định giảm cân, kiêng dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bộ. do lịch học của em hơi dày nên em ko có thời gian tới phòng tập gym, em có tập thể dục nhẹ bằng cách lắc vòng (30'/ngày). hiện em đã duy trì đc hơn nửa năm. và giờ em muốn giảm thêm vài kg nữa...
    mấy hôm trước em có lướt web thì phương pháp tập plank rất tốt cho cơ thể, ko mất nhiều thời gian lại giảm đc lượng calo cao nhưng em có vài thắc mắc muốn hỏi ạ
    - em đã tập plank đc 2 hôm (3-4 lần/ngày), mỗi lần tầm 50-60s nhưng tại sao em lại ko thấy đau cơ bụng như trên mạng mô tả ạ? em tưởng mình tập sai nên đã lên search tư thế đúng và nằm trước gương làm y như vậy ngược lại, em thấy tỉnh bơ, hơi mệt 1 chút nhưng tầm 1' sau là hết trơn.
    - plank có giúp giảm béo vai ko nhỉ? em bị béo vai, rất khó giảm
    tks các bác đã đọc ạ ^^
    trước mình mới tập plank cũng bị mỏi lưng.vấn đề ở đây là phần lưng không thẳng bị võng xuống nhiều quá.bạn nên tập trước gương soi hoặc bật điện thoại camera trước nhìn vào đó chỉnh lại tư thế.cố gắng hít hơi bóp bụng vào.lý thuyết là vai - lưng - mong phải thẳng mà.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhduc
    trước mình mới tập plank cũng bị mỏi lưng.vấn đề ở đây là phần lưng không thẳng bị võng xuống nhiều quá.bạn nên tập trước gương soi hoặc bật điện thoại camera trước nhìn vào đó chỉnh lại tư thế.cố gắng hít hơi bóp bụng vào.lý thuyết là vai - lưng - mong phải thẳng mà.
    sao em tập em thấy mỏi bắp tay là chủ yếu bác ạ

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi myl
    dạ ko bác -_- em chỉ muốn giảm thêm vài cân thôi ạ. em đang là sinh viên nên hơi bận bịu (dạy kèm các thứ) nên em chưa có time tập luyện thật sự với lại chi phí cũng chưa cho phép...
    tại lúc em giảm từ 80 -> 60kg thì em thấy ko khó lắm ạ. còn giờ từ 60kg xuống thêm vài cân nữa thì thấy khó khăn hơn thì phải nên em muốn kiếm thêm cái gì đó để tập thêm tại nhà -_-
    cứ đốt cơ đi ) rồi mai mốt có suy nghĩ thì cày lại. ko thì cứ tiếp tục tàn phá cơ thể. lấy số kg làm chuẩn mực khoe . trong khi người thì nhão. yếu

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:48 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.