Kết quả 1 đến 10 của 11
Chủ đề: Cho em hỏi về Plank ^^
-
06-13-2016, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Cho em hỏi về Plank ^^
em là nữ, cao 1m7, nặng 60kg. trước em bị béo phì cân nặng lên tới 80kg -_- sau đó em quyết định giảm cân, kiêng dầu mỡ, đồ ngọt, tinh bộ. do lịch học của em hơi dày nên em ko có thời gian tới phòng tập gym, em có tập thể dục nhẹ bằng cách lắc vòng (30'/ngày). hiện em đã duy trì đc hơn nửa năm. và giờ em muốn giảm thêm vài kg nữa...
mấy hôm trước em có lướt web thì phương pháp tập plank rất tốt cho cơ thể, ko mất nhiều thời gian lại giảm đc lượng calo cao nhưng em có vài thắc mắc muốn hỏi ạ
- em đã tập plank đc 2 hôm (3-4 lần/ngày), mỗi lần tầm 50-60s nhưng tại sao em lại ko thấy đau cơ bụng như trên mạng mô tả ạ? em tưởng mình tập sai nên đã lên search tư thế đúng và nằm trước gương làm y như vậyngược lại, em thấy tỉnh bơ, hơi mệt 1 chút nhưng tầm 1' sau là hết trơn.
- plank có giúp giảm béo vai ko nhỉ? em bị béo vai, rất khó giảm
tks các bác đã đọc ạ ^^View more random threads:
- Máy chạy bộ tính calo có đúng không?
- HỎI MUA QUE THỬ KETONE
- Kenh14 đăng bài báo thế này có chính xác hay không?
- Mọi người cho ý kiến giúp
- Giá bán căn hộ Sunshine Avenue Quận 8 như thế nào?
- thắc mắc về chế độ giảm cân
- Nhà ở xã hội Hudland Hải Dương
- Giảm cân mùa lạnh !!!!
- Lý do căn hộ Sunrise Riverside lại thu hút sự chú ý Những đến vậy??
- Bài tập đặc thù cho người béo
-
06-13-2016, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi myl
mỗi tội ko có kiến thức về tập và cả về dinh dưỡng
bạn đúng là hội tụ đủ .. thiếu mỗi cái kiến thức. vui lòng xem giáo án phần dinh dưỡng. ok. bạn có thể tập ở nhà vs cái bài air squat, squat jumb, purpress, hít đất. plank trên 2p. plank ngang dọc các kiểu trên 2p hết nhé. mua cục tạ nhỏ 3kg 4kg về tập vai tay vs các bài vai cơ bản cũng ổnhảy đọc thêm về dinh dưỡng và quan trọng nhất là về trao đổi chất ở cơ thể người
-
06-13-2016, 07:00 AM #3
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
e chịu khó xem mục dinh dưỡng trong này đee biết cách ăn đúng.
tìm hiểu về cấu tạo cơ thể, giảm cân bằng giảm mỡ thì tốt, giảm cơ nạc thì hại, giảm nước thì không bền.
các bài tập nên xem nguồn chuyên thể thao, mấy trang zing, kênh 14...không chuẩn đâu nhé.
plank là bài giúp cơ bụng khỏe, phần core khỏe. nhờ đó e đỡ đau lưng, đứng thẳng, vận động gì cũng khỏe hơn, chứ không làm em tiêu xẹp mỡ bụng đâu nhé. khi tập đúng dáng và phải gồng cứng cơ bụng nữa, cả người như tấm ván.
em tìm từ khóa tabata, bodyweight gym...để ra bài tập tốt tại nhà.
-
06-13-2016, 07:00 AM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi định mệnh
có gì sai bác chỉ em với
em mới áp dụng thực đơn với yến mạch tầm 2 tháng á bác @@
-
06-13-2016, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi gym xù
dinh dưỡng em hay ăn thịt nạc, thị bò, gà, cá + rau củ, canh các thứ với cơm yến mạch ạ
em ko ăn cơm khá lâu rồi...
vậy cách em tập td như vậy + ăn uống thế là bữa giờ em giảm cơ nạc hả bác @@ em ko giảm nước đâu ạ, em quen uống nước 2-3 lít/ngày, em ko kiêng ăn mặn (em nghe nói kiêng ăn mặn chỉ giảm nước thôi mà ko biết đúng ko @@)
làm sao mình biết giảm mỡ hay giảm cơ nạc bác nhỉ
bác thứ lỗi nhé, em còn hơi ngố ngố -_- tks bác <3
-
06-14-2016, 07:00 AM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- Oct 2015
- Bài viết
- 16
Gửi bởi myl
anh đọc sơ qua thấy em đúng là hơi ngố ngố thật, nhưng không sao vì em còn thời gian nhiều để tìm hiểu. và khi đã hiểu rồi thì kiến thức đó sẽ giúp em cả đời.
-
06-14-2016, 07:00 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mà gợi í là chống plank là vào phần bụng dưới đến giữa. khi chống hãy cảm nhận
chống 2 bên hông là dễ biết nhất. kéo áo ra nhìn bên nó căn cứng
-
06-14-2016, 07:00 AM #8
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 79
Gửi bởi myl
-
06-14-2016, 07:00 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi anhduc
-
06-14-2016, 07:00 AM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi myl
) rồi mai mốt có suy nghĩ thì cày lại. ko thì cứ tiếp tục tàn phá cơ thể. lấy số kg làm chuẩn mực khoe . trong khi người thì nhão. yếu
- quân chơi tình dục hay phương tiện thủ dâm ngày nay không còn quá xa lạ với các anh, ngày càng nhiều các cặp đôi tìm đến với nhu mong muốn thay đổi không khí yêu mãnh liệt hơn chính bởi thế mẫu mã...
Cốc tự sướng Leten Air Burst bú mút dương vật cho nam