Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 2 Đầu tiênĐầu tiên 12
Kết quả 11 đến 18 của 18
  1. #11
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gin.19xx
    lịch tập thì 4 buổi nghỉ 1 buổi
    lưng- bụng, vai- chân, lưng- tay trước, ngực-bụng.
    có thêm cardio buổi sáng 1 tuần 3 buổi mỗi buổi 1 tiếng.
    dinh dưỡng thì đang khống chế 1 ngày khoảng 2k calo. protein tầm 120-150. còn lại là fat với carb. khá là hạn chế tinh bột, carb trong ngày chỉ nạp vào buổi sáng và 1 chút sau khi tập.
    ăn 1 ngày 4 bữa chính và 2 phụ.
    ... các thánh cần thông tin gì nữa để giúp em ko :cry:
    tập 4 buổi nghỉ 1 buổi + cardio 3 buổi 1 tuần! calo in 2k/ngày! ko biết cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu nhưng nguy cơ mất khối lượng cơ khá là cao sau khi siết!

  2. #12
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    nên tập cho to rồi giảm mở. hay giảm mở xong rồi tập cho to nhỉ ?

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vqp1991
    trong vòng 6 tháng từ 65->75, chưa biết chế độ dinh dưỡng ra sao, nhưng cơ thể vừa trải qua quá trình giảm cân đột ngột (3 tháng từ 80->65) mất ít nhất 1-2 tháng để trở lại trạng thái cân =, tính ra được tầm 4-5 tháng build, giờ lại siết! mình cũng thấy hoang mang với cách tập luyện của bạn!
    còn siết cơ bạn ăn lượng calo ít như vậy tất nhiên sức khoẻ, sức bền và độ dẻo dai trong 1 buổi tập sẽ yếu đi rất nhiều!
    còn về cái mỡ bụng dưới phải kiên trì, muốn nhanh chỉ có đi phẫu thuật cắt bỏ thôi !
    tớ cũng v đây..nam 1m7 mà 76-77kg, 96-85-95 mà tập hoài chẳng thấy xuống bug j cả...bụng cứ 85 hoài chán quá..

  4. #14
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lê tường minh
    tớ cũng v đây..nam 1m7 mà 76-77kg, 96-85-95 mà tập hoài chẳng thấy xuống bug j cả...bụng cứ 85 hoài chán quá..
    ăn uống sao. tập nặng sao. bụng tập ko xuống là do ăn uống chưa đạt thôi. vì mỡ có tiêu đi hay ko là do ăn uống và lượng cơ ra sao mừ.

  5. #15
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi định mệnh
    ăn uống sao. tập nặng sao. bụng tập ko xuống là do ăn uống chưa đạt thôi. vì mỡ có tiêu đi hay ko là do ăn uống và lượng cơ ra sao mừ.
    ăn uống bình thường...tớ k tập thể hình chỉ coi 1 vài bài tập bụng và ngưc về nhà tập thôi nhưng k thấy xuống...đc cái là bụng chắc hơn 1 tí...đọc mấy số liệu thì thấy các vòng khác như tay chân cũng gần chuẩn...bắp tay 34, đùi 58, cẳng chân 38..chỉ có cái bụng là k chịu xẹp thui ah..:shy::shy::shy:..chắc phải chuyên tập bụng 1 tg cho nó săn giảm mới đc

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lê tường minh
    ăn uống bình thường...tớ k tập thể hình chỉ coi 1 vài bài tập bụng và ngưc về nhà tập thôi nhưng k thấy xuống...đc cái là bụng chắc hơn 1 tí...đọc mấy số liệu thì thấy các vòng khác như tay chân cũng gần chuẩn...bắp tay 34, đùi 58, cẳng chân 38..chỉ có cái bụng là k chịu xẹp thui ah..:shy::shy::shy:..chắc phải chuyên tập bụng 1 tg cho nó săn giảm mới đc
    số ảo. người toàn mỡ. chỉ số là chỉ số cơ nhé )

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đàn ông bụng bự thì sang
    đàn bà bụng bự, con hoang đầy nhà.
    bác cứ tập nặng đi, bụng để đó chứa năng lượng dự trữ. chứ giảm cân đột ngột mà bụng ko giảm bụng thì thà ko tập.

  8. #18
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gin.19xx
    cân nặng hiện tại là 159 lbs, đổi ra chắc cỡ đâu đó 71kg. mình có xem tạng người thì chắc là endo, dễ tăng cân, tăng mỡ còn dễ hơn.
    lúc mới bắt đầu đi tập thì cân nặng gần 80kg. mà má ơi cái bụng ko là chắc... hết cmn 30kg rồi. lao vào tập như điên ko tham khảo về ăn uống giáo án dinh dưỡng các kiểu nên sau 3 tháng xuống cân nhanh còn 65kg mà mỡ vẫn đó, cơ chẳng có.
    bắt đầu tham khảo lịch tập và ăn uống. trong 6 tháng mình bulk lên lại khoảng 75-76kg.
    từ khoảng tháng 4 đến giờ mình đang cố siết để giảm mỡ... quan trọng nhất là mỡ bụng mà thấy cơ hình như hơi mất, sức cũng yếu đi còn cỡ 70-80% mà mỡ bụng vẫn 1 đống.
    nản ko tả đc :cry:
    theo như như bạn nói thì bạn biết các tính calo cho mình rồi và ăn uống hạn chế tinh bột và mỡ bạn ăn 2000 calo là dành cho 1 người cao khoảng 1m68 năng 70kg giữ cân vậy ở đây ta làm như sau:

    bạn ăn giữ kg cho 70kg nhé là bạn đang ăn 2000calo mà vậy nhiệm vụ chính ở đây là đốt mỡ và 1 chỉ 1 phương pháp là tập superset (nếu bạn chưa rõ các dạng tập để giảm chuyên mỡ của phương pháp này bạn pm mình nói lại nhé

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:17 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.