Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 18
  1. #1
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    0

    Giảm mỡ bụng dưới!!!

    mấy thánh cho mình bức xúc tí chứ cmn thế đếu nào mà phần mỡ bụng dưới của mình mãi nó ko giảm được...
    mấy tiền bối có phương pháp nào giải quyết cái này ko? mình vẫn đang cutting mà khá chậm... cảm thấy nản dần đều, cần tí motivation.
    thật lòng mong giúp đỡ :cry::cry:

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gin.19xx
    mấy thánh cho mình bức xúc tí chứ cmn thế đếu nào mà phần mỡ bụng dưới của mình mãi nó ko giảm được...
    mấy tiền bối có phương pháp nào giải quyết cái này ko? mình vẫn đang cutting mà khá chậm... cảm thấy nản dần đều, cần tí motivation.
    thật lòng mong giúp đỡ :cry::cry:
    chia sẻ lịch tập + dinh dưỡng!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi gin.19xx
    mấy thánh cho mình bức xúc tí chứ cmn thế đếu nào mà phần mỡ bụng dưới của mình mãi nó ko giảm được...
    mấy tiền bối có phương pháp nào giải quyết cái này ko? mình vẫn đang cutting mà khá chậm... cảm thấy nản dần đều, cần tí motivation.
    thật lòng mong giúp đỡ :cry::cry:
    - đầu tiên vẫn là xem xét đến phần dinh dưỡng, nếu dinh dưỡng không đúng thì chương trình luyện tập chả có tác dụng gì, nôm na là đừng tập gì cả!
    - chương trình luyện tập của thánh:

    + march in place:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ynbwnnrijka&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ynbwnnrijka&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/ynbwnnrijka&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>​
    + sprint in place:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/v-3mx51neac&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/v-3mx51neac&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/v-3mx51neac&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>​
    + burpee:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pf7wzvrawv0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pf7wzvrawv0&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/pf7wzvrawv0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>​
    + jumping jack:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/c4danq6dtf8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/c4danq6dtf8&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/c4danq6dtf8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>​
    + high-knee:

    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/oddkytlioqe&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/oddkytlioqe&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/oddkytlioqe&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>​

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mỡ bụng dưới là vấn đề muôi thở. tập miết mà ko hết. nản luôn

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vqp1991
    chia sẻ lịch tập + dinh dưỡng!
    lịch tập thì 4 buổi nghỉ 1 buổi
    lưng- bụng, vai- chân, lưng- tay trước, ngực-bụng.
    có thêm cardio buổi sáng 1 tuần 3 buổi mỗi buổi 1 tiếng.
    dinh dưỡng thì đang khống chế 1 ngày khoảng 2k calo. protein tầm 120-150. còn lại là fat với carb. khá là hạn chế tinh bột, carb trong ngày chỉ nạp vào buổi sáng và 1 chút sau khi tập.
    ăn 1 ngày 4 bữa chính và 2 phụ.
    ... các thánh cần thông tin gì nữa để giúp em ko :cry:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    9
    :banghead: đúng là phần khoai nhất, dù biết là giảm mỡ toàn thân nhưng dù có giảm mỡ toàn thân được ít rồi thì phần này cảm giác vẫn ko giảm hoặc còn rất nhiều, phần này tích tụ nhiều nhất, đặc biệt là lại ngồi nhiều...:cry:

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vqp1991
    tập 4 buổi nghỉ 1 buổi + cardio 3 buổi 1 tuần! calo in 2k/ngày! ko biết cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu nhưng nguy cơ mất khối lượng cơ khá là cao sau khi siết!
    sao mất cơ vậy??

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vqp1991
    tập 4 buổi nghỉ 1 buổi + cardio 3 buổi 1 tuần! calo in 2k/ngày! ko biết cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu nhưng nguy cơ mất khối lượng cơ khá là cao sau khi siết!
    cân nặng hiện tại là 159 lbs, đổi ra chắc cỡ đâu đó 71kg. mình có xem tạng người thì chắc là endo, dễ tăng cân, tăng mỡ còn dễ hơn.
    lúc mới bắt đầu đi tập thì cân nặng gần 80kg. mà má ơi cái bụng ko là chắc... hết cmn 30kg rồi. lao vào tập như điên ko tham khảo về ăn uống giáo án dinh dưỡng các kiểu nên sau 3 tháng xuống cân nhanh còn 65kg mà mỡ vẫn đó, cơ chẳng có.
    bắt đầu tham khảo lịch tập và ăn uống. trong 6 tháng mình bulk lên lại khoảng 75-76kg.
    từ khoảng tháng 4 đến giờ mình đang cố siết để giảm mỡ... quan trọng nhất là mỡ bụng mà thấy cơ hình như hơi mất, sức cũng yếu đi còn cỡ 70-80% mà mỡ bụng vẫn 1 đống.
    nản ko tả đc :cry:

  9. #9
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    1,188
    Trích dẫn Gửi bởi gin.19xx
    cân nặng hiện tại là 159 lbs, đổi ra chắc cỡ đâu đó 71kg. mình có xem tạng người thì chắc là endo, dễ tăng cân, tăng mỡ còn dễ hơn.
    lúc mới bắt đầu đi tập thì cân nặng gần 80kg. mà má ơi cái bụng ko là chắc... hết cmn 30kg rồi. lao vào tập như điên ko tham khảo về ăn uống giáo án dinh dưỡng các kiểu nên sau 3 tháng xuống cân nhanh còn 65kg mà mỡ vẫn đó, cơ chẳng có.
    bắt đầu tham khảo lịch tập và ăn uống. trong 6 tháng mình bulk lên lại khoảng 75-76kg.
    từ khoảng tháng 4 đến giờ mình đang cố siết để giảm mỡ... quan trọng nhất là mỡ bụng mà thấy cơ hình như hơi mất, sức cũng yếu đi còn cỡ 70-80% mà mỡ bụng vẫn 1 đống.
    nản ko tả đc :cry:
    trong vòng 6 tháng từ 65->75, chưa biết chế độ dinh dưỡng ra sao, nhưng cơ thể vừa trải qua quá trình giảm cân đột ngột (3 tháng từ 80->65) mất ít nhất 1-2 tháng để trở lại trạng thái cân =, tính ra được tầm 4-5 tháng build, giờ lại siết! mình cũng thấy hoang mang với cách tập luyện của bạn!
    còn siết cơ bạn ăn lượng calo ít như vậy tất nhiên sức khoẻ, sức bền và độ dẻo dai trong 1 buổi tập sẽ yếu đi rất nhiều!
    còn về cái mỡ bụng dưới phải kiên trì, muốn nhanh chỉ có đi phẫu thuật cắt bỏ thôi !

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi vqp1991
    trong vòng 6 tháng từ 65->75, chưa biết chế độ dinh dưỡng ra sao, nhưng cơ thể vừa trải qua quá trình giảm cân đột ngột (3 tháng từ 80->65) mất ít nhất 1-2 tháng để trở lại trạng thái cân =, tính ra được tầm 4-5 tháng build, giờ lại siết! mình cũng thấy hoang mang với cách tập luyện của bạn!
    còn siết cơ bạn ăn lượng calo ít như vậy tất nhiên sức khoẻ, sức bền và độ dẻo dai trong 1 buổi tập sẽ yếu đi rất nhiều!
    còn về cái mỡ bụng dưới phải kiên trì, muốn nhanh chỉ có đi phẫu thuật cắt bỏ thôi !
    thế thánh tư vấn xem giờ mình nên tập luyện và dinh dưỡng như nào? :cry:

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:49 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.