Giảm mỡ bụng dưới!!!

[noithatdn]

mấy thánh cho mình bức xúc tí chứ cmn thế đếu nào mà phần mỡ bụng dưới của mình mãi nó ko giảm được...
mấy tiền bối có phương pháp nào giải quyết cái này ko? mình vẫn đang cutting mà khá chậm... cảm thấy nản dần đều, cần tí motivation.
thật lòng mong giúp đỡ :cry::cry:

View more random threads:

• LÀM SAO ĐỂ CHÂN THON?
• Điều chỉnh cục bộ QHCT sử dụng đất tỷ lệ 1/500 Khu đô thị Yên Lạc Dragon City
• cần luyện tập bao lâu để giảm được 40kg
• Giảm cân + tăng cơ từ 60kg xuống 50-53kg và giữ cân.
• Làm sao thoát khỏi chế độ chống đói
• Xin hỏi về phương pháp giảm cân
• Rầm rộ lý tưởng nhất về CĐT Dự án T&T Long Hậu?
• Anh chi tư vấn dùm em thực đơn giam cân
• Tại trường Kaplan Singapore cơ hội nhận bằng Úc nghành quản trị khách sạn khi du học Singapore
• Đặt mục tiêu bụng 6 múi

[mainguyen]

mấy thánh cho mình bức xúc tí chứ cmn thế đếu nào mà phần mỡ bụng dưới của mình mãi nó ko giảm được...
mấy tiền bối có phương pháp nào giải quyết cái này ko? mình vẫn đang cutting mà khá chậm... cảm thấy nản dần đều, cần tí motivation.
thật lòng mong giúp đỡ :cry::cry:

chia sẻ lịch tập + dinh dưỡng!

[longcheng]

mấy thánh cho mình bức xúc tí chứ cmn thế đếu nào mà phần mỡ bụng dưới của mình mãi nó ko giảm được...
mấy tiền bối có phương pháp nào giải quyết cái này ko? mình vẫn đang cutting mà khá chậm... cảm thấy nản dần đều, cần tí motivation.
thật lòng mong giúp đỡ :cry::cry:

- đầu tiên vẫn là xem xét đến phần dinh dưỡng, nếu dinh dưỡng không đúng thì chương trình luyện tập chả có tác dụng gì, nôm na là đừng tập gì cả!
- chương trình luyện tập của thánh:

​

+ march in place:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ynbwnnrijka&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ynbwnnrijka&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ynbwnnrijka&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

+ sprint in place:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/v-3mx51neac&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/v-3mx51neac&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/v-3mx51neac&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

+ burpee:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pf7wzvrawv0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pf7wzvrawv0&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/pf7wzvrawv0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

+ jumping jack:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/c4danq6dtf8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/c4danq6dtf8&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/c4danq6dtf8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

+ high-knee:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/oddkytlioqe&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/oddkytlioqe&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/oddkytlioqe&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>​

[trangvanthao]

mỡ bụng dưới là vấn đề muôi thở. tập miết mà ko hết. nản luôn

[thaichautsm]

chia sẻ lịch tập + dinh dưỡng!

lịch tập thì 4 buổi nghỉ 1 buổi
lưng- bụng, vai- chân, lưng- tay trước, ngực-bụng.
có thêm cardio buổi sáng 1 tuần 3 buổi mỗi buổi 1 tiếng.
dinh dưỡng thì đang khống chế 1 ngày khoảng 2k calo. protein tầm 120-150. còn lại là fat với carb. khá là hạn chế tinh bột, carb trong ngày chỉ nạp vào buổi sáng và 1 chút sau khi tập.
ăn 1 ngày 4 bữa chính và 2 phụ.
... các thánh cần thông tin gì nữa để giúp em ko :cry:

[tungcleverfood]

:banghead: đúng là phần khoai nhất, dù biết là giảm mỡ toàn thân nhưng dù có giảm mỡ toàn thân được ít rồi thì phần này cảm giác vẫn ko giảm hoặc còn rất nhiều, phần này tích tụ nhiều nhất, đặc biệt là lại ngồi nhiều...:cry:

[kevinsorbo]

tập 4 buổi nghỉ 1 buổi + cardio 3 buổi 1 tuần! calo in 2k/ngày! ko biết cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu nhưng nguy cơ mất khối lượng cơ khá là cao sau khi siết!

sao mất cơ vậy??

[mathanhcong]

tập 4 buổi nghỉ 1 buổi + cardio 3 buổi 1 tuần! calo in 2k/ngày! ko biết cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu nhưng nguy cơ mất khối lượng cơ khá là cao sau khi siết!

cân nặng hiện tại là 159 lbs, đổi ra chắc cỡ đâu đó 71kg. mình có xem tạng người thì chắc là endo, dễ tăng cân, tăng mỡ còn dễ hơn.
lúc mới bắt đầu đi tập thì cân nặng gần 80kg. mà má ơi cái bụng ko là chắc... hết cmn 30kg rồi. lao vào tập như điên ko tham khảo về ăn uống giáo án dinh dưỡng các kiểu nên sau 3 tháng xuống cân nhanh còn 65kg mà mỡ vẫn đó, cơ chẳng có.
bắt đầu tham khảo lịch tập và ăn uống. trong 6 tháng mình bulk lên lại khoảng 75-76kg.
từ khoảng tháng 4 đến giờ mình đang cố siết để giảm mỡ... quan trọng nhất là mỡ bụng mà thấy cơ hình như hơi mất, sức cũng yếu đi còn cỡ 70-80% mà mỡ bụng vẫn 1 đống.
nản ko tả đc :cry:

[shopdochoihanoi]

cân nặng hiện tại là 159 lbs, đổi ra chắc cỡ đâu đó 71kg. mình có xem tạng người thì chắc là endo, dễ tăng cân, tăng mỡ còn dễ hơn.
lúc mới bắt đầu đi tập thì cân nặng gần 80kg. mà má ơi cái bụng ko là chắc... hết cmn 30kg rồi. lao vào tập như điên ko tham khảo về ăn uống giáo án dinh dưỡng các kiểu nên sau 3 tháng xuống cân nhanh còn 65kg mà mỡ vẫn đó, cơ chẳng có.
bắt đầu tham khảo lịch tập và ăn uống. trong 6 tháng mình bulk lên lại khoảng 75-76kg.
từ khoảng tháng 4 đến giờ mình đang cố siết để giảm mỡ... quan trọng nhất là mỡ bụng mà thấy cơ hình như hơi mất, sức cũng yếu đi còn cỡ 70-80% mà mỡ bụng vẫn 1 đống.
nản ko tả đc :cry:

trong vòng 6 tháng từ 65->75, chưa biết chế độ dinh dưỡng ra sao, nhưng cơ thể vừa trải qua quá trình giảm cân đột ngột (3 tháng từ 80->65) mất ít nhất 1-2 tháng để trở lại trạng thái cân =, tính ra được tầm 4-5 tháng build, giờ lại siết! mình cũng thấy hoang mang với cách tập luyện của bạn!
còn siết cơ bạn ăn lượng calo ít như vậy tất nhiên sức khoẻ, sức bền và độ dẻo dai trong 1 buổi tập sẽ yếu đi rất nhiều!
còn về cái mỡ bụng dưới phải kiên trì, muốn nhanh chỉ có đi phẫu thuật cắt bỏ thôi !

[xamhinhnghethuat]

trong vòng 6 tháng từ 65->75, chưa biết chế độ dinh dưỡng ra sao, nhưng cơ thể vừa trải qua quá trình giảm cân đột ngột (3 tháng từ 80->65) mất ít nhất 1-2 tháng để trở lại trạng thái cân =, tính ra được tầm 4-5 tháng build, giờ lại siết! mình cũng thấy hoang mang với cách tập luyện của bạn!
còn siết cơ bạn ăn lượng calo ít như vậy tất nhiên sức khoẻ, sức bền và độ dẻo dai trong 1 buổi tập sẽ yếu đi rất nhiều!
còn về cái mỡ bụng dưới phải kiên trì, muốn nhanh chỉ có đi phẫu thuật cắt bỏ thôi !

thế thánh tư vấn xem giờ mình nên tập luyện và dinh dưỡng như nào? :cry: