Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 10 của 10
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Mong được tư vấn giúp đỡ

    chào mọi người. em là nam, cao 1m73 nặng 75kg. người em hơi nhiều mỡ, tập trung nhất ở vùng eo. do bây h mới có thời gian rảnh, nên em mới đi đăng kí đi tập gym từ 6h tối. do là newbie, nên kinh nghiệm ko có nhiều, đọc hết các bài trên diễn đàn nhưng rối quá, nên xin phép up bài hỏi mong mọi người tư vấn trực tiếp.
    hiện tại em đang theo chế độ dinh dưỡng như sau:
    - sáng : ăn 1 quả trứng luộc.
    - trưa : ăn 1 bát cơm, 2 lạng thịt, rau luộc, nửa quả dứa.
    - trước tập: ăn 2 quả chuối.
    - tối : ko ăn cơm, chỉ ăn thịt và rau luộc, nửa quả dứa còn lại. :d
    còn về chế độ tập, em tập như sau:
    - t2: ngực, tay sau
    - t3: chạy cardio
    - t4: xô-lưng, tay trước, bụng
    - t5: tập cardio
    - t6: chân, vai, bụng
    - t7: tập cardio.
    vì mới bắt đầu nên mọi người có thể xem giúp em chế độ ăn và tập luyện như thế đã chuẩn chưa ạ. em có quyết tâm, nhưng chỉ sợ phương pháp của mình ko đúng thì hiệu quả bằng 0 thôi ạ. rất mong mọi người đi trước có kinh nghiệm giúp đỡ em. em xin cám ơn. :d

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình thấy ăn như thế nào cũng đc. miễn là đur lượng carb-pro-fat là đc. 75kg thì phải ăn khoảng 150g pro, ko biết cv của bạn thế nào chứ buổi sáng là thời điểm nạp carb mà ko sợ béo, mình ko có carb thấy ủ rủ người lắm. ăn một quả trứng là quá ít.
    kinh nghiệm để giảm mỡ của mình từ bf 20% xuống 13% là nên ăn đur và tập nặng, tập nặng nên éo còn sức mà cardio gì luôn :v. mà thấy cardio cũng chả cần thiết.
    nên ăn đur lượng carb để có sức mà tập. như bạn thì nên ăn ngày 2,3 bát cơm gì đos. trước tập khoảng 1,2 tiếng nên ah carb hấp thu chậm như khoai lang.
    mình nghĩ là tuần 1 buổi cardio hoặc cardio nhẹ sau tập là đur r.
    tập tạ nặng và chăm chỉ vào, tuần 6 buổi gym đi.

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    lượng carb nên cắt giảm dần dần, chứ cắt luôn 1 phát là bmr giảm, bằng hoà, chả đc gì.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    72
    Trích dẫn Gửi bởi luongbalam
    mình thấy ăn như thế nào cũng đc. miễn là đur lượng carb-pro-fat là đc. 75kg thì phải ăn khoảng 150g pro, ko biết cv của bạn thế nào chứ buổi sáng là thời điểm nạp carb mà ko sợ béo, mình ko có carb thấy ủ rủ người lắm. ăn một quả trứng là quá ít.
    kinh nghiệm để giảm mỡ của mình từ bf 20% xuống 13% là nên ăn đur và tập nặng, tập nặng nên éo còn sức mà cardio gì luôn :v. mà thấy cardio cũng chả cần thiết.
    nên ăn đur lượng carb để có sức mà tập. như bạn thì nên ăn ngày 2,3 bát cơm gì đos. trước tập khoảng 1,2 tiếng nên ah carb hấp thu chậm như khoai lang.
    mình nghĩ là tuần 1 buổi cardio hoặc cardio nhẹ sau tập là đur r.
    tập tạ nặng và chăm chỉ vào, tuần 6 buổi gym đi.
    ít vậy thì bây h sáng nên ăn như nào hả bác. em ko có đi đo cơ mà theo xem ảnh mạng thì thấy bf của em cũng tầm 20%. bác cho em xin vài bí quyết với.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    up lên mong được mọi người quan tâm...

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    dứa cực nhiều đường nha bạn, goolge thêm để biết về những loại trái cây mình ăn.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khả đạt
    dứa cực nhiều đường nha bạn, goolge thêm để biết về những loại trái cây mình ăn.
    vậy hả bạn, mình cứ nghe thấy bảo là ăn dứa tốt nên mới theo.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bí be
    vậy hả bạn, mình cứ nghe thấy bảo là ăn dứa tốt nên mới theo.
    tốt thì trái cây nào chả tốt bạn, nhưng tuỳ mục đích hướng đến mà chọn loại trái cây phù hợp, vì mình là dân thể hình

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khả đạt
    tốt thì trái cây nào chả tốt bạn, nhưng tuỳ mục đích hướng đến mà chọn loại trái cây phù hợp, vì mình là dân thể hình
    thank kiu bạn nhiều.

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    tránh up bài nhiều loãng diễn đàn, mình xin phép cmt để đẩy bài lên đầu.
    mọi người cho mình hỏi, bây h sáng mình ăn ngũ cốc ăn kiêng việt đài có ổn ko?. và mình muốn đo inbody thì ở hn có những chỗ nào ạ. xin cám ơn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:59 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.