Kết quả 1 đến 10 của 10
Chủ đề: Mong được tư vấn giúp đỡ
-
06-11-2016, 07:00 AM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Mong được tư vấn giúp đỡ
chào mọi người. em là nam, cao 1m73 nặng 75kg. người em hơi nhiều mỡ, tập trung nhất ở vùng eo. do bây h mới có thời gian rảnh, nên em mới đi đăng kí đi tập gym từ 6h tối. do là newbie, nên kinh nghiệm ko có nhiều, đọc hết các bài trên diễn đàn nhưng rối quá, nên xin phép up bài hỏi mong mọi người tư vấn trực tiếp.
hiện tại em đang theo chế độ dinh dưỡng như sau:
- sáng : ăn 1 quả trứng luộc.
- trưa : ăn 1 bát cơm, 2 lạng thịt, rau luộc, nửa quả dứa.
- trước tập: ăn 2 quả chuối.
- tối : ko ăn cơm, chỉ ăn thịt và rau luộc, nửa quả dứa còn lại. :d
còn về chế độ tập, em tập như sau:
- t2: ngực, tay sau
- t3: chạy cardio
- t4: xô-lưng, tay trước, bụng
- t5: tập cardio
- t6: chân, vai, bụng
- t7: tập cardio.
vì mới bắt đầu nên mọi người có thể xem giúp em chế độ ăn và tập luyện như thế đã chuẩn chưa ạ. em có quyết tâm, nhưng chỉ sợ phương pháp của mình ko đúng thì hiệu quả bằng 0 thôi ạ. rất mong mọi người đi trước có kinh nghiệm giúp đỡ em. em xin cám ơn. :dView more random threads:
- Verifpro.net - paypal, ebay, banks, crypto, docs and more!
- Trước hết xin nói rõ: tất cả những ý kiến ở đây đều là của riêng mình. Hủ nữ là gì? Phân loại hủ nữ
- Giúp mình với ! Mình mún giảm 10kg trong 1 tháng
- Giảm cân cấp tốc!!!
- Detox
- bụng mình có tý mỡ. help help
- Biệt thự biển nghỉ dưỡng Nova Hill Mũi Né – Đầu tư BĐS sinh lời kép
- Kiến trúc đẳng cấp của căn hộ Aurora Residences quận 8 làm nhà đầu tư mãn nhãn
- Xin phép AD...hỏi ACE cách làm mất mỡ bụng???
- Xin hướng dẫn cách tập
-
06-11-2016, 07:00 AM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
mình thấy ăn như thế nào cũng đc. miễn là đur lượng carb-pro-fat là đc. 75kg thì phải ăn khoảng 150g pro, ko biết cv của bạn thế nào chứ buổi sáng là thời điểm nạp carb mà ko sợ béo, mình ko có carb thấy ủ rủ người lắm. ăn một quả trứng là quá ít.
kinh nghiệm để giảm mỡ của mình từ bf 20% xuống 13% là nên ăn đur và tập nặng, tập nặng nên éo còn sức mà cardio gì luôn :v. mà thấy cardio cũng chả cần thiết.
nên ăn đur lượng carb để có sức mà tập. như bạn thì nên ăn ngày 2,3 bát cơm gì đos. trước tập khoảng 1,2 tiếng nên ah carb hấp thu chậm như khoai lang.
mình nghĩ là tuần 1 buổi cardio hoặc cardio nhẹ sau tập là đur r.
tập tạ nặng và chăm chỉ vào, tuần 6 buổi gym đi.
-
06-11-2016, 07:00 AM #3
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
lượng carb nên cắt giảm dần dần, chứ cắt luôn 1 phát là bmr giảm, bằng hoà, chả đc gì.
-
06-11-2016, 07:00 AM #4
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 72
Gửi bởi luongbalam
-
06-12-2016, 07:00 AM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
up lên mong được mọi người quan tâm...
-
06-12-2016, 07:00 AM #6
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
dứa cực nhiều đường nha bạn, goolge thêm để biết về những loại trái cây mình ăn.
-
06-12-2016, 07:00 AM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi khả đạt
-
06-12-2016, 07:00 AM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi bí be
-
06-16-2016, 07:00 AM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi khả đạt
-
06-16-2016, 07:00 AM #10
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
tránh up bài nhiều loãng diễn đàn, mình xin phép cmt để đẩy bài lên đầu.
mọi người cho mình hỏi, bây h sáng mình ăn ngũ cốc ăn kiêng việt đài có ổn ko?. và mình muốn đo inbody thì ở hn có những chỗ nào ạ. xin cám ơn
Cũng như đồng bào các dân tộc thiểu số tại chỗ sum họp tại địa bàn tỉnh Đắk Nông, đồng bào M’nông có phổ biến nghề thủ công, trong đó có nghề đan lát truyền thống, mang nhiều bản sắc văn hóa dân tộc....
Bảo tồn, khôi phục nghề đan lát truyền thống của đồng bào M’nông