Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 6 của 6 Đầu tiênĐầu tiên ... 456
Kết quả 51 đến 57 của 57
  1. #51
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    ăn như vậy mà 1700 calories ? ko tin đc. chắc toàn đồ ăn có đường

  2. #52
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    45
    người béo bắp chân cũng to là phải thôi, thử tưởng tượng 1 người 50kg và 1 người 80kg chạy xem, nó như 50kg đeo 30kg tạ rồi chạy vậy :d, tuy nhiên cũng chả to hơn nhiều đâu :v

  3. #53
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    đối với nữ thì ăn trên 1200 kcal ko đến nỗi chống đói đâu.
    khi bạn mới tập thì mỡ giảm & cơ tăng nên giảm kg chậm cũng là bình thường.
    đừng quan tâm đến trọng lượng cơ thể nhiều quá, thay vào đó hãy tự soi gương chụp hình & so sánh sự thay đổi về hình thể (hoặc cái thước dây cũng có ích).

  4. #54
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    [img]http://www.***************/community/attachments/93996/[/img]


    thế cớ á, giờ tui mới biết !!!!!

  5. #55
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    rất cảm ơn anh đã chia sẻ những thông tin hữu ích như thế này, sẽ tránh những gì không tốt cho cơ thể cũng như là sau này

  6. #56
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    quan niệm sai lầm về lựa chọn đồ ăn [replacer_img]
    quan niệm: một số người có thể ăn tất cả những họ muốn và vẫn giảm cân.

    thực tế: để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn nạp vào từ ăn uống. một số người dường như ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà họ muốn và vẫn giảm cân. nhưng những người này thực ra sử dụng nhiều năng lượng hơn so với lượng mà họ nạp vào cơ thể hoặc có thể hấp thu.

    ngoài ra, một số yếu tố như tuổi tác, gen, thuốc men, và thói quen sống của bạn có thể ảnh hưởng đến cân nặng. nếu bạn muốn giảm cân, hãy cân nhắc các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bản thân và dựa vào đó để lên kế hoạch cho phù hợp.

    lời khuyên: trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể ăn những thực phẩm yêu thích nhưng đừng quên chú ý đến tổng số lượng calo nạp vào cơ thể so với nhu cầu cần thiết. một số cách giúp hạn chế lượng calo trong các loại thực phẩm yêu thích để vẫn tận hưởng được các món ăn này :

    ✔︎ giảm kích thước khẩu phần ăn.

    ✔︎ thay vì ăn đồ chiên hãy chuyển qua nướng.

    ✔︎ sử dụng sữa ít béo thay cho kem, sữa béo.

    ✔︎ thay thế một nửa bữa ăn bằng hoa quả và rau xanh.

    [replacer_img] bí quyết : ăn cầu vồng!
    [replacer_img]
    khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chọn một nửa là các loại trái cây và rau. chọn các loại rau và quả có màu sắc rực rỡ đảm bảo nguồn chất xơ, khoáng chất và vitamin đầy đủ. điều này còn khiến bữa ăn đẹp mắt và ngon miệng hơn đấy.

    đỏ: ớt chuông, anh đào, nam việt quất, hành tây, củ cải đỏ, dâu tây, cà chua, dưa hấu

    xanh lá cây: bơ, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, rau diếp, nho, dưa mật, cải xoăn, kiwi, rau bina, bí

    cam và vàng: mơ, chuối, cà rốt, xoài, cam, đào, bí, khoai lang

    tím: mâm xôi, quả việt quất, nho, mận, bắp cải tím, cà rốt tím, khoai tây tím



    quan niệm: thực phẩm “ít béo” hay “không béo” = không có calo.

    thực tế: một phần ăn ít béo hoặc không béo của một loại thực phẩm có thể chứa ít calo hơn so với một khẩu phần đầy đủ chất béo. tuy nhiên bên cạnh đó, cũng có những thực phẩm chế biến, dù ghi là « giảm chất béo » nhưng lại cung cấp một lượng calo bằng hoặc nhiều calo hơn so với phiên bản đầy đủ chất béo. những thực phẩm này thực chất được cho thêm bột mì, muối, tinh bột, hoặc đường để cải thiện hương vị khi không có chất béo, và điều này làm tăng lượng calo của sản phẩm.



    quan niệm: thức ăn nhanh luôn không tốt. không nên ăn thức ăn nhanh khi đang ăn kiêng.

    thực tế: nhiều loại thức ăn nhanh có thể có hại cho việc giảm cân. tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn ăn thức ăn nhanh, thì hãy chọn thực đơn phù hợp với việc giảm cân (giàu dinh dưỡng và ít calo). ví dụ bạn có thể gọi một cái hamburger cùng một phần salad thay cho khoai tây chiên và không uống nước ngọt cùng lúc.

    lời khuyên: để chọn đúng loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, bạn nên kiểm tra các thành phần và nhãn dinh dưỡng trước khi ăn. chú ý đừng quên rằng thành phần dinh dưỡng này thường chưa tính đến nước sốt và các món bổ sung. sau đây là một số lời khuyên để lựa chọn thức ăn hợp lý hơn:

    ✘ tránh chọn phần ăn combo. những phần ăn này khiến bạn có cảm giác tiết kiệm nhưng thường có nhiều calo hơn lượng bạn cần.

    ✔︎ chọn trái cây tươi hoặc sữa chua không béo cho món tráng miệng.

    ✘ hạn chế sử dụng các loại nước sốt dùng kèm có nhiều chất béo và calo, như sốt barbecue, phô mai, sốt mayonnaise, nước trộn salad và sốt tartar.

    ✔︎ chọn món luộc, hấp hoặc nướng thay vì món chiên.

    ✔︎ uống nước hoặc sữa không béo thay vì soda.



    quan niệm: nếu tôi bỏ bữa, tôi có thể giảm cân.

    thực tế: bỏ bữa dễ làm cho bạn cảm thấy đói hơn và dẫn đến ăn nhiều hơn bình thường vào bữa ăn tiếp theo. đặc biệt, nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa bỏ bữa sáng và béo phì. những người bỏ bữa sáng có xu hướng nặng cân hơn so với những người ăn một bữa sáng khỏe mạnh.

    lời khuyên: chọn các bữa ăn chính và phụ với những thức ăn lành mạnh và không tốn thời gian chuẩn bị:

    đối với bữa sáng không có quá nhiều thời gian, trộn bột ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít chất béo, ăn kèm với hoa quả tươi. hoặc ăn một lát bánh mì với trái cây.

    chuẩn bị bữa ăn trưa đầy đủ ngay từ buổi tối hôm trước, như thế bạn sẽ không phải vội vã ra khỏi nhà vào buổi sáng mà không ăn sáng.

    cho một bữa ăn nhẹ khỏe mạnh, hãy thử ăn sữa chua ít béo, một vài lát bánh gạo, hoặc trái cây.



    quan niệm: ăn thực phẩm lành mạnh rất tốn kém

    thực tế: ăn uống lành mạnh hơn thực sự không tốn kém như bạn nghĩ. nhiều người nghĩ rằng thực phẩm tươi sống tốt hơn so với những sản phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh. ví dụ rau xanh tốt hơn khi còn tươi so với loại đông lạnh hoặc đóng hộp. tuy nhiên, một số trái cây và rau đóng hộp hoặc đông lạnh có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như đồ tươi mà lại có chi phí thấp hơn. điều quan trọng là chú ý đến thành phần dinh dưỡng và hàm lượng các chất thêm vào (chất bảo quản, chất phụ gia). các loại rau đóng hộp ít muối hoặc trái cây đóng hộp kèm nước ép của nó vẫn rất tốt cho sức khỏe. lưu ý cần rửa rau đóng hộp để loại bỏ muối dư thừa. ngoài ra, một số hải sản đóng hộp như cá ngừ dễ dàng lưu trữ và có chi phí thấp. với các loại đậu, đậu lăng, đậu hà lan thì loại đóng hộp, sấy khô cũng rất giàu protein và có giá thành thấp.

    lời khuyên:

    kiểm tra thành phần dinh dưỡng trong các mặt hàng đóng hộp, sấy khô, và đông lạnh.

    tìm các loại nhiều chất canxi, chất xơ, kali, protein và vitamin d.

    ngoài ra chọn các loại ít đường, ít chất béo bão hòa, muối và chất phụ gia.



    sự thật về các chế độ giảm cân thần thánh [replacer_img]
    quan niệm: chế độ ăn chạy theo mốt (fad diet) sẽ giúp tôi giảm cân và duy trì cân nặng.

    thực tế: chế độ ăn chạy theo mốt là là một chế độ ăn uống chưa có sự xác thực bởi khoa học. theo chế độ này bạn được hứa hẹn sẽ giảm cân nhanh chóng nếu nghiêm túc làm theo hoặc tránh ăn một số loại thực phẩm. trong nhiều trường hợp sự lựa chọn thực phẩm rất hạn chế hoặc bất bình thường. những người nổi tiếng thường được quảng cáo với chế độ ăn theo mốt này. đây không phải là cách tốt nhất để giảm cân và duy trì cân nậng. một vài phương pháp ăn kiêng loại này có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu. nhưng hầu hết mọi người nhanh chóng thấy mệt mỏi và tăng cân trở lại sau thời gian ngắn.

    họ còn chưa biết rằng :

    • chế độ ăn kiêng « fad diet » có thể không lành mạnh.
    • chúng có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
    • hơn nữa, việc giảm hơn 1.5 kg/tuần liên tục trong vài tuần đầu làm tăng nguy cơ sỏi mật phát triển (chất rắn trong túi mật gây đau đớn).
    • chế độ ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày trong một thời gian dài có thể dẫn đến đau tim nghiêm trọng.
    lời khuyên: nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân an toàn là kết hợp một chế độ ăn giảm calo với hoạt động thể chất giúp giảm cân một cách từ từ và chắc chắn từ 500g đến 1kg/tuần.

    ✔︎ hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh. không loại bỏ nhóm thực aphamr nào.

    ✔︎ ăn thành nhiều bữa nhỏ.

    ✔︎ tập thể thao hàng ngày.

    kết hợp những nguyên tắc này và đưa chúng trở thành thói quen là cách lành mạnh nhất để giảm cân và duy trì cân nặng. tạo thói quen tốt trong dinh dưỡng và thể dục thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, huyết áp cao, và bệnh tiểu đường loại 2.



    quan niệm: các sản phẩm ngũ cốc như bánh mì, mì ống và gạo gây béo. tôi nên giảm ăn những loại này để giảm cân.

    thực tế: ngũ cốc là thực phẩm làm từ lúa mì, gạo, yến mạch, bột ngô, lúa mạch, hoặc hạt ngũ cốc khác. chúng là những chất đường bột, cung cấp nguồn calo cho bữa ăn. nếu ăn quá nhiều calo và thiếu hoạt động thể chất, có thể dẫn đến tăng cân.

    tuy nhiên cũng cần lưu ý ngũ cốc được chia ra làm hai nhóm, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế. ngũ cốc nguyên hạt vẫn còn đầy đủ cám, mầm và nội nhũ, ví dụ như gạo lứt, ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt. ngũ cốc tinh chế đã được xay, qua quá trình loại bỏ cám và mầm. quá trình này giúp kết cấu hạt tốt hơn và tăng thời gian bảo quản của hạt, nhưng lại loại bỏ chất xơ, sắt và nhiều vitamin b khác. những người ăn ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống lành mạnh ít gặp nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính. các tổ chức quốc tế khuyên chúng ta nên ăn một nửa ngũ cốc nguyên hạt trong số ngũ cốc chúng ta ăn hàng ngày. ví dụ, chọn bánh mì 100 phần trăm lúa mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, chọn gạo lứt thay cho gạo trắng.



    lời khuyên chung cho chế độ giảm cân:

    để giảm cân, hãy giảm số lượng calo nạp vào cơ thể và tăng mức độ tiêu thụ calo (hoạt động thể chất mỗi ngày). lập và làm theo kế hoạch ăn uống lành mạnh với đầy đủ các nhóm thực phẩm:

    ăn đa dạng các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo và sữa bình thường, trái cây, rau và ngũ cốc.

    hạn chế đường, cholesterol, muối (sodium), và chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa.

    ăn thực phẩm giàu protein nhưng ít béo: các loại đậu đỗ, trứng, cá, thịt nạc.

    ngoài ra còn rất nhiều quan niệm sai lầm về dinh dưỡng và việc giảm cân mà có khi bạn đang mắc phải, xin xem tiếp phần 2 tại đây.



    trang thông tin dinh dưỡng chuẩn.

  7. #57
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    câu lạc bộ thể hình thanh thảo thủ đức cần tuyển huấn luyện viên thể hình ai có nhu cầu liên hệ 0966594986, 0907979162

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 08:00 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.