Tập Luyện trong Giảm Cân

[haqn84]

nhưng mình nghe nói đi bộ giảm mỡ an toàn hơn + không lo mất cơ lúc sáng sớm chưa ăn gì. còn hiit nghe nói protein phải cao nếu không fix mỡ xong người cũng phẳng theo :cry:

- tập luyện lúc sáng sớm lúc chưa ăn sáng là rất có hại (vì bạn đã để cơ thể nhịn đói cả một đêm dài 7 - 8 tiếng không nạp dinh dưỡng vào và lúc này thì cơ thể bạn đang ở trong trạng thái lấy protein từ cơ bắp ra làm năng lượng cho cơ thể, bạn đang mất cơ dần lúc này đây), do đó tập luyện bất cứ cái gì lúc đói vào buổi sáng là không nên, kể cả đi bộ.

- giảm mỡ thì chỉ có chạy bộ giảm mỡ, chứ mình chưa thấy có bài tập nào đi bộ giảm mỡ cả. nếu bạn sợ tập xong cardio, hiit mà quá sức (dùng tới protein làm năng lượng) thì bạn nên đầu tư một hũ 100% whey protein cho an toàn.

[hoanghaodl]

nếu bạn thích đau dạ dày thì cứ đi thoải mái

[phuongnam]

- tập luyện lúc sáng sớm lúc chưa ăn sáng là rất có hại (vì bạn đã để cơ thể nhịn đói cả một đêm dài 7 - 8 tiếng không nạp dinh dưỡng vào và lúc này thì cơ thể bạn đang ở trong trạng thái lấy protein từ cơ bắp ra làm năng lượng cho cơ thể, bạn đang mất cơ dần lúc này đây), do đó tập luyện bất cứ cái gì lúc đói vào buổi sáng là không nên, kể cả đi bộ.

- giảm mỡ thì chỉ có chạy bộ giảm mỡ, chứ mình chưa thấy có bài tập nào đi bộ giảm mỡ cả. nếu bạn sợ tập xong cardio, hiit mà quá sức (dùng tới protein làm năng lượng) thì bạn nên đầu tư một hũ 100% whey protein cho an toàn.

vậy nó không lấy mỡ ra đốt hay sao mà lại lấy protein làm năng lượng hả bạn? mà hiit xong ăn liền thì nó có đốt mỡ trong ngày không hay lấy năng lượng từ bữa sáng để bù lại năng lượng đã hiit?

[thanhtuancr7]

- nếu carlories => mỡ => protein thì bạn nhịn ăn vào tập luôn cho nó đốt mỡ vậy thì khỏe quá rồi. nhưng cơ thể thì nó không như vậy...

* năng lượng cơ thể dùng được là chỉ có carlories và protein. mỡ là chất độc hại cần phải loại bỏ khỏi cơ thể, mà chất độc thì dùng cái gì.

bạn cho cái link đốt pro trước mỡ đi

[tintuclqh]

carb hay fat hay pro đều tính là calo nhé bác.khi bác k dùng hết số calo do thức ăn nạp vào thì cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng mỡ .khi cần sẽ đem ra đốt, chứ k có chuyện đốt cảrb trước mỡ đâu

cái đó là dĩ nhiên. tất cả mọi thứ ăn vào đều qua các quá trình trao đổi chất của cơ thể để biến nó thành năng lượng được. tuy nhiên khi bạn ăn cả carb, fat, protein thì carb luôn được xài đầu tiên vì nó dễ chuyển hoá nhất và nhanh nhất. tất cả năng lượng khi không sử dụng đến thì sẽ dần dần tích thành mỡ để làm nguồn năng lượng dự trữ.

[yeuyeu90]

bác có biết gì về cái người tập thể hình cần k, bác có biêt năng lượng để làm gì k ? k có năng lượng thì cơ thể hoạt động kiểu gì ? thế tức là mấy người tập thể hình toàn lấy cơ ra đốt để tăng cơ ? bác nên google để biết thêm đường + tinh bột + mỡ có tác dụng gì cho cơ thể .đừng phát biểu thế buồn cười lắm =)) bác nói mỡ là kẻ thù thế lúc bulking những body bulder chất lên người k biết bao nhiêu là kẻ thù à =))

- năng lượng chính của cơ thể để tập luyện là carlories và bạn làm gì thì cũng cần đến carlories. và đây là link nói về việc loại bỏ cái chất quan trọng nhất của bạn đây: có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc hay không | *************** (ngay tiêu đề đã nói là giảm mỡ rồi, nếu nó là chất quan trong thì cần gì phải giảm hay loại bỏ nó).

[nomad123]

bác này nói như đúng rồi. khi nào cơ thể ở tình trạng kiệt quệ quá đáng thì nó mới bị buộc phải "ăn" vào cơ bắp để làm năng lượng. ví dụ như khi bị bỏ đói 1 tuần, bị suy dinh dưỡng nặng,... cơ bắp luôn là nguồn năng lượng cuối cùn, vì cơ thể cần cơ bắp hơn là cần mỡ.

còn bình thường thì nó sẽ luôn dùng lượng đường và mỡ dự trữ trong cơ thể để làm năng lượng.

chuyện ngủ dậy bụng trống rỗng không quan trọng... bởi quá trình chuyển hóa chất phải mất 48-72 giờ. bạn ăn đạm vào thì phải ngày kia or ngày kìa nó mới chuyển thành amino acid và đi vào xây dựng cơ. một đêm không là gì cả.

mình tuần nào cũng 4 buổi chạy 7-10km sáng sớm ngay khi thức dậy, chưa ăn uống gì, chỉ 1 cốc nước đỡ khát. nhiều khi còn lười không uống nước. mà chưa bao giờ mình bị mất cơ cả. mình tập được 7 tháng, lên 11kg mà đa phần là cơ bắp. vẫn chạy đều đặn mỗi sáng sớm.

bác ấy có 1 chút nhầm lẫn nhỏ về cơ chế tiêu hao năng lượng của cơ thể :d

[lebichvan888]

cardio là các bài tập tim mạch :chạy bộ,đạp xe,nhảy dây ( slow cảdio là tập các bài này với cường độ chậm)

cardio là đi bộ với tốc độ nhanh khoảng 7 - 8km/h còn slow là 3 - 4km/h hả bạn? mà nếu bị mất cơ thì cơ có mất nhiều không? :d

[lehue2603]

bạn nên đọc hiit,liss phương pháp tập ra làm sao rồi làm theo,tốt nhất sáng dậy cứ nạp pro vào rồi thoải mái mà tập luyện !!!

vậy sáng mình 5 giờ dậy rửa mặt 15 phút ăn 1 trứng vịt luộc + 2 trái chuối có ổn không bạn? kinh tế cũng khó khăn lắm bạn à!

[sealdangerous]

nếu chỉ đơn giản là lấy năng lượng để tập thì nên nạp fast carb như chuối thôi.còn tập xong về ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng (y)

nhưng nếu sáng dậy vẫn còn sung thì sao hả bác? hay tiết kiệm tiền để chừng nào body fat còn 10% rồi quất :d

ok,bạn ra ngoài trang chủ,vào phần thành phần carb,pro... của các thức ăn,nhìn xem cái nào bạn thấy phù hợp vs bạn thì bạn mua về ăn nhẹ trước tập,thế là thoải mái thôi

chắc ra chợ mua chuối cho rẻ bác à, 1 nải 20 trái cho 10 ngày hiit :roflmao: