Tập Luyện trong Giảm Cân

[hoanganh2]

bạn muốn giảm 15kg/3 tháng bạn nên tập cơ bụng vào mỗi sáng sớm. chạy bộ sau đó hít xà đơn. trong quá trình luyện tập bạn không được uống nước hay ăn bất cứ gì nhé. sau khi tập 30 phút bạn mới được ăn uống bình thường. bạn hạn chế ăn tối. uống nhiều nước vào.

[tungnc273]

ăn cơm đi bộ 45p mất công đói bụng phải ăn lại, mà chẳng thấy giảm tí mỡ nào hết.

[kidhero321]

mình tưởng calories > mỡ > pro chứ nhỉ ?

- nếu carlories => mỡ => protein thì bạn nhịn ăn vào tập luôn cho nó đốt mỡ vậy thì khỏe quá rồi. nhưng cơ thể thì nó không như vậy...

* năng lượng cơ thể dùng được là chỉ có carlories và protein. mỡ là chất độc hại cần phải loại bỏ khỏi cơ thể, mà chất độc thì dùng cái gì.

[shincodon9x]

vấn đề là nếu người bạn có một lượng mỡ kha khá thì cơ thể sẽ đốt lượng mỡ dự trữ này trước nhé, trừ trường hợp bạn tập carido quá nặng mà nhịn đói thì cơ thể mới đốt vào cơ thôi

- uhm`. cái này thì mình không rõ nên không dám nói...

[mathanhcong]

- mỡ làm sao mà làm năng lượng chính của cơ thể được. đây là kẻ thù chung của dân thể hình, ai tập gym đều muốn loại bỏ nó (người càng khô càng nét là do ít mỡ), nếu nó là năng lượng chính thì nó rất cần cho cơ thể (và bạn sẽ không bao giờ thấy có tí cơ bắp nào nếu người toàn mỡ).

bác có biết gì về cái người tập thể hình cần k, bác có biêt năng lượng để làm gì k ? k có năng lượng thì cơ thể hoạt động kiểu gì ? thế tức là mấy người tập thể hình toàn lấy cơ ra đốt để tăng cơ ? bác nên google để biết thêm đường + tinh bột + mỡ có tác dụng gì cho cơ thể .đừng phát biểu thế buồn cười lắm =)) bác nói mỡ là kẻ thù thế lúc bulking những body bulder chất lên người k biết bao nhiêu là kẻ thù à =))

[anhchjnhnb]

câu hỏi như tiêu đề là ăn cơm xong khoảng 45 phút đi bộ có đốt mỡ không, hay chỉ hao calo ạ?

lúc này cơ thể vẫn có carb nên nó không đốt mỡ mà xài carb. tuy nhiên nó cũng tốt nếu bạn đang ở trong chương trình giảm cân (hoặc giảm mỡ) vì bạn đã sử dụng năng lượng. không dùng lúc này thì lúc khác bạn sẽ phải dùng nhiều hơn vì nguyên tắc của giảm mỡ là bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn mức calo bạn ăn vào.

đốt mỡ tốt nhất là cardio lúc sáng mới ngủ dậy trước khi ăn sáng vì lúc này cơ thể còn ít glucogen dự trữ từ bữa tối hôm qua, xài nốt là nó sẽ phải dùng đến mỡ của bạn để làm năng lượng. theo mình nghiên cứu từ nhiều nguồn thì cơ thể luôn ưu tiên nguồn năng lượng từ carb, fat rồi mới đến protein, trong đó đốt từ fat và protein có thể xảy ra đồng thời vì cơ chế hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể rất phức tạp. tuy nhiên thì cơ thể nó cũng rất hoàn hảo và thông minh để không tuỳ tiện đốt cơ bắp khi nguồn mỡ vẫn dồi dào trừ một số trường hợp rất đặc biệt (vd: bạn nhịn ăn quá lâu cơ thể cần một số chất trong máu để duy trì sự sống nhưng các chất đó chỉ có thể lấy từ cơ bắp => nó không còn lựa chọn nào khác.).

chốt lại, bạn vẫn ăn hàng ngày đầy đủ protein thì cứ tập tành thoải mái. cứ đảm bảo tập nhiều hơn ăn là ok. suốt ngày cứ lăn tăn mất cơ thì chẳng giảm mỡ được đâu

[vemaybayvietmy06]

lúc này cơ thể vẫn có carb nên nó không đốt mỡ mà xài carb. tuy nhiên nó cũng tốt nếu bạn đang ở trong chương trình giảm cân (hoặc giảm mỡ) vì bạn đã sử dụng năng lượng. không dùng lúc này thì lúc khác bạn sẽ phải dùng nhiều hơn vì nguyên tắc của giảm mỡ là bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn mức calo bạn ăn vào.

đốt mỡ tốt nhất là cardio lúc sáng mới ngủ dậy trước khi ăn sáng vì lúc này cơ thể còn ít glucogen dự trữ từ bữa tối hôm qua, xài nốt là nó sẽ phải dùng đến mỡ của bạn để làm năng lượng. theo mình nghiên cứu từ nhiều nguồn thì cơ thể luôn ưu tiên nguồn năng lượng từ carb, fat rồi mới đến protein, trong đó đốt từ fat và protein có thể xảy ra đồng thời vì cơ chế hoạt động của quá trình trao đổi chất trong cơ thể rất phức tạp. tuy nhiên thì cơ thể nó cũng rất hoàn hảo và thông minh để không tuỳ tiện đốt cơ bắp khi nguồn mỡ vẫn dồi dào trừ một số trường hợp rất đặc biệt (vd: bạn nhịn ăn quá lâu cơ thể cần một số chất trong máu để duy trì sự sống nhưng các chất đó chỉ có thể lấy từ cơ bắp => nó không còn lựa chọn nào khác.).

chốt lại, bạn vẫn ăn hàng ngày đầy đủ protein thì cứ tập tành thoải mái. cứ đảm bảo tập nhiều hơn ăn là ok. suốt ngày cứ lăn tăn mất cơ thì chẳng giảm mỡ được đâu

carb hay fat hay pro đều tính là calo nhé bác.khi bác k dùng hết số calo do thức ăn nạp vào thì cơ thể sẽ tích trữ dưới dạng mỡ .khi cần sẽ đem ra đốt, chứ k có chuyện đốt cảrb trước mỡ đâu

[sunny]

theo mình thì nếu bạn thực sự muốn đốt mỡ vì bạn quá béo body fat cao thì nên ăn kiêng và cardio or hiit chứ đi bộ như kiểu các mẹ các chị đi bộ thì chả ăn thua đâu .

[hoahongden]

hic, sao nhiều phương pháp quá vậy :hilarious:

cardio là các bài tập tim mạch :chạy bộ,đạp xe,nhảy dây ( slow cảdio là tập các bài này với cường độ chậm)

[lovegoogle]

có năng lượng thì mới tập đc . mà tập thì mới lên đc. theo mình cái gì quá cũng không tốt . thuận theo tự nhiên thôi

thực ra "lên cơ" không phải tôn chỉ duy nhất của mình. tập tạ để bổ trợ cuộc sống, không phải biến nó thành cuộc sống. cuộc sống còn rất nhiều thứ khác cần năng lượng để đối mặt. kiêng đường kiêng muối quá thì đến cả năng lượng mà "cứng lên" cũng không có ấy chứ :d