Tập Luyện trong Giảm Cân

[nxtk2401]

cho mình hỏi, năm nay mình 16 tuổi, nặng 81kg, cao 1m7. mình muốn giảm cân nên chia lịch tập thế này : 2-4-6-cn thì hiit, còn 3-5-7 thì tập tạ. thế có ổn không ? vào những buổi tập hiit chỉ mất khoảng 20p và mình còn dư nhiều thời gian, vậy sau khi tập hiit thì có nên tập thêm gì không ?

[saobang68]

2 - 4 - 6 cardio, chủ nhật nghỉ - cấm được tập tành gì nhé! 3 - 5 - 7 tập tạ thì ok! sau cardio có thể thực hiện các bài tập kéo căng cơ bắp để giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn, phòng chống chấn thương tốt hơn!

cho em hỏi tập thế thì cơ bắp có chậm lên không?

[thutrang]

cho em hỏi tập thế thì cơ bắp có chậm lên không?

cardio cường độ cao sẽ ảnh hưởng lớn đến tốc độ phát triển của cơ bắp nhưng bù lại đốt cháy mỡ tốt nhất, low cardio sẽ ít ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của cơ bắp nhất nhưng tốc độ đốt cháy mỡ lại chậm. cho nên nếu đã muốn luyện tập để phát triển cơ bắp thì đồng nghĩa tỉ lệ mỡ phải cao và ngược lại!

[tungover]

cho e hỏi tập ngực thì tập tạ đơn xong có cần phải tập tạ đôi ko?

[quynhmai1893]

chào mọi người,

sau 3 tháng ăn theo *** và tương đối chăm chỉ tập gym, hiện mình đã giãm được 7kg, body gọn đi nhiều, và tỉ lệ mỡ thừa ước tính khoảng 17%.

do mình có đọc qua thấy nói cardio nhẹ nhàng thì chỉ giống như khởi động trước khi tập tạ nên trong suốt thời gian giảm cân, mình có tập jogging xen kẽ running 30 phút, tiêu tốn trung bình 250kcal/ lần, kết hợp gym theo giáo án dành cho người mới 6 buổi/ tuần.

tuy người gọn đi nhưng cơ mình lên rất yếu, nhất là ngực.

hiện mình đang đọc ketos diet trên diễn đàn và được biết có thể sử dụng 1 ít carb trước buổi tập.

mình xin được hỏi1 vài vấn đề như sau:
_ trước mỗi buổi tập mình uống sữa bò long thành không đường/ sữa tươi không đường để build cơ được không vì mình thấy thành phần carb không cao lắm ( nhưng trong thực đơn ăn kiêng của mr.sanh và *** đều cấm tiệc dùng sữa).

_nếu không dùng được sữa/ chuối, thì mình có thể dùng ~ loại đồ ăn nào để hỗ trợ tăng cơ nhưng không bị thoát ketosis cũng như ảnh hưởng đến ăn kiêng lowcarb.

_ việc cardio trước mỗi buổi tập như vậy có ảnh hưởng đến quá trình tập gym sau đó cũa mỗi buổi tập không?

mong nhận được phàn hồi từ anh/ chị/ em diễn đàn.

^^

[matngoc2015]

chào mọi người,

sau 3 tháng ăn theo *** và tương đối chăm chỉ tập gym, hiện mình đã giãm được 7kg, body gọn đi nhiều, và tỉ lệ mỡ thừa ước tính khoảng 17%.

do mình có đọc qua thấy nói cardio nhẹ nhàng thì chỉ giống như khởi động trước khi tập tạ nên trong suốt thời gian giảm cân, mình có tập jogging xen kẽ running 30 phút, tiêu tốn trung bình 250kcal/ lần, kết hợp gym theo giáo án dành cho người mới 6 buổi/ tuần.

tuy người gọn đi nhưng cơ mình lên rất yếu, nhất là ngực.

hiện mình đang đọc ketos diet trên diễn đàn và được biết có thể sử dụng 1 ít carb trước buổi tập.

mình xin được hỏi1 vài vấn đề như sau:
_ trước mỗi buổi tập mình uống sữa bò long thành không đường/ sữa tươi không đường để build cơ được không vì mình thấy thành phần carb không cao lắm ( nhưng trong thực đơn ăn kiêng của mr.sanh và *** đều cấm tiệc dùng sữa).

_nếu không dùng được sữa/ chuối, thì mình có thể dùng ~ loại đồ ăn nào để hỗ trợ tăng cơ nhưng không bị thoát ketosis cũng như ảnh hưởng đến ăn kiêng lowcarb.

_ việc cardio trước mỗi buổi tập như vậy có ảnh hưởng đến quá trình tập gym sau đó cũa mỗi buổi tập không?

mong nhận được phàn hồi từ anh/ chị/ em diễn đàn.

^^

đúng rồi bạn, theo pp này mình cũng thấy hiện tượng mất cơ ... chỉ vì 1 chút xíu ở bụng dưới chỉ nổi đc 4 múi mà ko nổi 6 múi mà phải theo cái này ... chỉ vì 2 cái múi khốn nạn kia mà phải hy sinh cao quá :d

[daianevent]

hi ad cho e hỏi, e là nữ cao 1m62, 61kg, bụng dưới rất nhiều mỡ. em muốn giảm mỡ nhanh bằng cách chạy máy nhưng k thể chạy quá dc 15f, vậy e có thể uống thuốc để hưng phấn, k có cảm giác mệt khi chạy k ạ, thuốc đấy có ảnh hưởng và tác dụng phụ k ạ? tks ad

[nguyenha9889]

hi ad cho e hỏi, e là nữ cao 1m62, 61kg, bụng dưới rất nhiều mỡ. em muốn giảm mỡ nhanh bằng cách chạy máy nhưng k thể chạy quá dc 15f, vậy e có thể uống thuốc để hưng phấn, k có cảm giác mệt khi chạy k ạ, thuốc đấy có ảnh hưởng và tác dụng phụ k ạ? tks ad

mới chạy thì ai mà chạy lâu được. hôm nay chạy được 15 phút thì hôm sau ráng lết thêm 30 giây nữa, rồi ráng lên 16 phút bữa sau, 17, 18 ... 30 trong 1 thời gian.
không nên dùng thuốc, muốn tiến bộ thì phải có nghị lực. dùng thuốc là dối mình, là từ chối cơ thể 1 cơ hội để cải thiện. thuốc nó chỉ có tác dụng 1 thời gian ngắn thôi mà nó có thể làm tai hại cho cơ thể dài hạn.

[thuthao813]

chào mọi người,

sau 3 tháng ăn theo *** và tương đối chăm chỉ tập gym, hiện mình đã giãm được 7kg, body gọn đi nhiều, và tỉ lệ mỡ thừa ước tính khoảng 17%.

do mình có đọc qua thấy nói cardio nhẹ nhàng thì chỉ giống như khởi động trước khi tập tạ nên trong suốt thời gian giảm cân, mình có tập jogging xen kẽ running 30 phút, tiêu tốn trung bình 250kcal/ lần, kết hợp gym theo giáo án dành cho người mới 6 buổi/ tuần.

tuy người gọn đi nhưng cơ mình lên rất yếu, nhất là ngực.

hiện mình đang đọc ketos diet trên diễn đàn và được biết có thể sử dụng 1 ít carb trước buổi tập.

mình xin được hỏi1 vài vấn đề như sau:
_ trước mỗi buổi tập mình uống sữa bò long thành không đường/ sữa tươi không đường để build cơ được không vì mình thấy thành phần carb không cao lắm ( nhưng trong thực đơn ăn kiêng của mr.sanh và *** đều cấm tiệc dùng sữa).

_nếu không dùng được sữa/ chuối, thì mình có thể dùng ~ loại đồ ăn nào để hỗ trợ tăng cơ nhưng không bị thoát ketosis cũng như ảnh hưởng đến ăn kiêng lowcarb.

_ việc cardio trước mỗi buổi tập như vậy có ảnh hưởng đến quá trình tập gym sau đó cũa mỗi buổi tập không?

mong nhận được phàn hồi từ anh/ chị/ em diễn đàn.

^^

sao ai cũng ăn low carb khổ thế nhỉ... đọc thử với xem video này ask the super strong guy: can strength athletes go low carb? đọc thử carb night với carb back loading thử
giảm cân thì sức mạnh cũng giảm bớt chứ
bạn nên tập cardio sau khi tập nhé .. vì đã low carb r..mà cardio trc thì glycogen giảm đi k có sức với năng lượng tập ~> khó pt cơ bắp, buổi tập k hiệu quả, dễ chấn thương v.v

[loan11]

mn xem lịch tập của e đc chưa ạ
3.5.7 tập tạ theo giáo án giảm cân của anh sơn
2,4,6 chạy bộ 1t 9km (đến tuần này e ms chạy đc 1 tiếng theo giáo án chạy bộ 7 tuân)
cn tập nhẹ hoặc nghỉ
mn ở phòng tập khuyên e chạy mất thôi k tuột hết cơ nhưng e đang cần luyện chạy bền thì nhờ mn góp í ạ
e vẫn muốn giảm thêm 3kg nữa