Tập Luyện trong Giảm Cân

[ducquan1008]

mình cao 1m68 nặng 116kg (cái cân điện tử nó bảo chỉ hơi béo 1 tý thồi :cry . mình đang lên kế hoạch giảm cân mà chưa có kinh nghiệm lắm về việc kết hợp ăn uống với tập luyện, các bạn tư vấn cho mình với. thêm một ít thông tin là: mình bị chấn thương đầu gối ko tập chạy được (đi bộ thì ok), với lại chế độ ăn uống do mình đang đi làm nên nếu đc các bạn tư vấn hộ mình thực đơn nào dễ theo ( ăn sẵn ngoài hàng quán là tốt nhất, chứ mấy thứ chế biến cầu kỳ mình ko theo đc ). thanks

[anhtran]

mình cao 1m68 nặng 116kg (cái cân điện tử nó bảo chỉ hơi béo 1 tý thồi :cry . mình đang lên kế hoạch giảm cân mà chưa có kinh nghiệm lắm về việc kết hợp ăn uống với tập luyện, các bạn tư vấn cho mình với. thêm một ít thông tin là: mình bị chấn thương đầu gối ko tập chạy được (đi bộ thì ok), với lại chế độ ăn uống do mình đang đi làm nên nếu đc các bạn tư vấn hộ mình thực đơn nào dễ theo ( ăn sẵn ngoài hàng quán là tốt nhất, chứ mấy thứ chế biến cầu kỳ mình ko theo đc ). thanks

kinh khủng cái cấu hình này ... bạn đi bộ ít nhất nửa năm may ra mới chạy được vì cái cân nặng của bạn chạy thì hại xương lắm .

[tungbkhd]

bác nào giúp e với ah, e theo hết bộ insanity rùi nhưng mà mất 3 tháng vì hết tháng đầu vs được nửa tháng thứ 2 e phải đi ăn cưới mấy ông anh ở xa nên e tập lại tháng 2, e giảm từ 67kg xuống còn 61kg (mấy cái đám cưới xong là e tăng cân nên lại phải giảm lại ( ), h đang phân vân k biết nên tập lại bộ insanity hay tập bộ asylum tại xem quảng cáo thấy bộ này có dụng cụ có vẻ phức tạp. e cảm ơn các bác
ah sáng e có tập bộ t25 đến gamma pure rùi ah

[machao112]

bác nào giúp e với ah, e theo hết bộ insanity rùi nhưng mà mất 3 tháng vì hết tháng đầu vs được nửa tháng thứ 2 e phải đi ăn cưới mấy ông anh ở xa nên e tập lại tháng 2, e giảm từ 67kg xuống còn 61kg (mấy cái đám cưới xong là e tăng cân nên lại phải giảm lại ( ), h đang phân vân k biết nên tập lại bộ insanity hay tập bộ asylum tại xem quảng cáo thấy bộ này có dụng cụ có vẻ phức tạp. e cảm ơn các bác
ah sáng e có tập bộ t25 đến gamma pure rùi ah

isanity đi em.

[fanpckt]

vâng vậy chắc e tập lại insanity tháng 2 xong rùi mới xem xét bộ asylum sau

[buivanquang.ltv]

hiện tại mình là nam 1m75, 68kg. mình bắt đầu tập từ đầu tháng 2 nhưng tập lung tung, bây đang theo giáo án stronglifts được 3 tuần và đang bulking
chỉ số của mình là 90 - 83 - (vòng 3 ko đo). tay 30 cm.

mình muốn hỏi là bây giờ mình nên tiếp tục bulk hay là giảm lại vì mình thấy vòng bụng có vẻ hơi to (khi ăn no hoặc ngồi xuóng thì nó lên khoảng 86). mình tính theo trên mạng body fat khoảng 20%.

mỗi ngày mình ăn khoảng 2500-2700 calories, chia chủ yếu 3 bữa vì mình đi học. tỉ lệ carbs - protein - fat là 50-30-20. (mình ăn khoảng 5-6 chén cơm mỗi ngày)

mình nghĩ mình thuộ dạng skinny fat nên băn khoăn ko biết là nên bulk hay cut rồi lean bulk sau. mọi người cho mình lời khuyên, mình cám ơn .

[viettu169]

cho mình hỏi, nếu mình không chạy bộ mà thay bằng bơi thì có hiệu quả cardio và giảm cân không ah ?

[chiendhv]

cho mình hỏi, nếu mình không chạy bộ mà thay bằng bơi thì có hiệu quả cardio và giảm cân không ah ?

bơi cũng là 1 phương pháp cardio ạ. hiệu quả ạ

[davidcusagi]

m là nữ, cao 1m58, số đo cách đây 2-3 tháng : 80-58-90m, thậm chí 1 năm trước v2 em là 56, nhưng bh v2 em lên 60-61 rồiops: dù cân em vẫn duy trì như vậy, em nghĩ là do hè em ở nhà ngồi nhiều nên mỡ nó tích vào phần bụng. thứ 2 là đùi em rất to, mất cân đối cực. m.n bảo đùi to là do em chạy bền nhiều nên cơ nó phát triển :/ có người còn khuyên tập ít thôi thì đùi nó mới thon @@ em thực sự hoang mang! thứ 3 là năm nay em lớp 12 rồi nên ko có điều kiện tập như những năm trước, em ko thể đến nơi tập gym hay chạy quanh khu nhà được, chỉ tập ở nhà được thôi, với tgian 15p đến 45p. nhưng em vẫn muốn duy trì việc tập thể dục để giữ dáng còn ...mặc áo dài :d vậy admin tư vấn cho em xem nên theo giáo án nào hay phương pháp luyện tập ntnao đi ạ?

[lamtuenhi]

cho mình hỏi, năm nay mình 16 tuổi, nặng 81kg, cao 1m7. mình muốn giảm cân nên chia lịch tập thế này : 2-4-6-cn thì hiit, còn 3-5-7 thì tập tạ. thế có ổn không ? vào những buổi tập hiit chỉ mất khoảng 20p và mình còn dư nhiều thời gian, vậy sau khi tập hiit thì có nên tập thêm gì không ?

2 - 4 - 6 cardio, chủ nhật nghỉ - cấm được tập tành gì nhé! 3 - 5 - 7 tập tạ thì ok! sau cardio có thể thực hiện các bài tập kéo căng cơ bắp để giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn, phòng chống chấn thương tốt hơn!