Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 9 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 789101119 ... CuốiCuối
Kết quả 81 đến 90 của 411
  1. #81
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    chào các bạn, cho mình hỏi 1 chút về việc giảm cân của mình. mình năm nay 31 tuổi ( nam) , cực béo, cao 1m66 nặng 68,3kg, vòng bụng khi ăn xong là 92, thường là 88. cách đây 1 tháng mình đã muốn giảm cân nhưng tìm hiểu về hiit thì mình thấy thể lực mình kém quá, mình chả bao giờ vận động hay thể thao gì cả nên mình đăng ký đi tập gym. thời gian đầu 24/2-23/3 mình chỉ tập sức bền, ăn uống bình thường ( mỗi bữa 3 bát cơm, cafe nâu đá ngày 3 ly, bt mình ăn + uống khá nhiều đồ ngọt ) . thời gian đầu mình chỉ chạy dc 500m trên máy là đứt hơi, hoa mắt. sau 1 tháng kiên trì mình đã có thể chạy 4km không nghỉ. 1 tháng này mình ko giảm lạng nào. bắt đầu từ 23/3 mình ăn lc và tập hiit. sáng thường mình ăn 2 trứng luộc + 1 phomai cbc + 1 quả mướp đắng kèm ruốc hặoc ăn phomai kèm thịt gà+ dưa chuột và ruốc mẹ làm. ngày vẫn 3 ly cafe ( nhưng giờ là đen đá ko đường) trưa mình ăn 200gr thịt ( ba chỉ hoặc thịt bò) + 1 phomat + 1 đĩa rau to. tầm 3 h chiều mình ăn 01 trứng luộc + 1 ít bò khô hoặc bì lợn lc. mình bắt đầu tập luyện lúc 5h30-6h30 hàng ngày ( tuần nghỉ cn thôi ạ) và chạy hiit cách ngày. tối về mình ăn rất rất nhiều thịt ( sườn, bò, gà, ba chỉ ) + 1 đĩa rau to, 1 bát canh to luôn + 1 sữa chua không đường + 1 ít bơ ( có hôm còn thêm 1 đĩa mướp đắng xào trứng) vì tập xong thực sự đói. sau 8h là mình không ăn gì nữa cả và cũng ko tập j nữa luôn, ngủ từ 11h45 đến 7h sáng. kết quả làm mình giật mình và cũng hơi sợ nên muôn hỏi 1 chút. trong 4 ngày mình còn có 65,1kg, bụng thường còn 85cm ( mỗi ngày giảm hơn 7 lạng) và mình cảm giác ngay trong ngày đầu tiên mình đã ở trạng thái keto rồi ạ. người hơi mệt buổi sáng nhưng đến tầm 9h là bình thường. cảm giác cân nặng xuống từng ngày làm mình hơi hoảng và luôn cảm giác thèm cơm + bánh ngọt + cf sữa. mình không biết giảm thế có nhanh quá không và nên làm như thế nào, với mình thì nên xuống đến bao nhiêu kg thì có thể dừng lai ( mình muốn xuống 58kg, bụng 74). mình xin cám ơn!

  2. #82
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi dr_newbie
    bạn pthanhvan ơi, mình rất xấu hổ khi nói điều này, mình chạy trên máy chỉ đc 5 phút ( 10km/h) là thở hồng hộc rồi, bắp chân đau kinh khủng, nên chỉ đi bộ nhanh đc 7km/h có được ko??? không hiểu mấy bạn kia sao sức bền tốt thế, máy treadmill độ dốc 7 mà chạy 1 mạch 15 phút đc - quá nể
    chào bạn. bạn chịu khó đi tập là tốt lắm rồi, không có gì phải xấu hổ cả. thú thật với bạn chục năm nay mình toàn chơi tạ, rất ngại chạy vì thể lực và sức bền cực yếu. mình nhớ trước tết, ngày đầu tiên mình chạy bộ cũng chỉ được 4 5 phút như bạn. nhưng đến giờ mình có thể chạy bộ hơn 10km không nghĩ và đạp xe 25km mỗi ngày nữa. vậy nên bạn cứ yên tâm và cố gắng tập đều, đừng nãn nhé.
    bạn nhớ tập hít thở cho tốt vào cũng sẽ thấy mình dai sức hơn. nhớ nghĩ ngơi, 1 ngày chạy 1 ngày nghĩ, sau 1 2 tuần bạn sẽ hêt đau chân và chạy khoẻ hơn.

  3. #83
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    chào em,

    từ khoá "cách uống ****" của em bị mã hoá nên anh không hiểu là em uống gì để giảm cân.

    còn việc em không giảm cân nữa vì 2 lý do:
    1. cơ thể em đã bắt đầu quen với chế độ ăn và tập luyện của em nên nó không còn tác dụng nữa.
    2. em ăn ít và không khoa học, lượng calo nạp vào quá ít nên cơ thể em rơi vào "trạng thái chống đói", trạng thái mệt mỏi, không cảm thấy đói bụng và tất nhiên sẽ không đốt nhiều calo để giảm cân. em google thêm thông tin về trạng thái này nhé. không phải cứ ăn ít là giảm cân đâu em.
    3. em cao 1m62 mà muốn giảm 6kg nữa , tức là còn 44 kg thì quá ốm (nếu không quá ốm thì vòng 1 cũng mất hơi nhiều). anh nghĩ em nên tìm hiểu thêm về lượng mỡ cơ thể (body fat), rồi cố gắng giảm lượng mỡ này xuống chứ đừng quan trọng về trọng lượng cơ thể. người ta muốn giảm béo (giảm body fat), chứ không muốn giảm cân (giảm cân thì mất nước hoặc mua thuốc xổ là giảm ngay chứ gì).

    chúc em thành công.
    anh ơi thế nếu cơ thể quen với chế độ ăn với tập luyện nó không xuống cân nữa nhưng có tiếp tục đốt mỡ không ah ? nếu khôbg thì phải ăn uống tập luyện ra sao ah :-?

  4. #84
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beoxauxi
    thế nếu khi tập cardio or đi bộ chạy bộ mà mệt thì có được nghỉ không hả anh hay phải cố tập xong? em tập theo bài cardio trên ffitnessblender toàn phải pause lại vì tập không theo hết ý ah, dừng rồi tập tiếp. chạy bộ cũng thế, chạy được 2-3 phút là mệt nên toàn dừng nghỉ thôi ạ (
    mới bắt đầu thì phải mệt và nghĩ rồi điều chỉnh từ tù em ạ

  5. #85
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    các bạn cho mình hỏi liệu mình theo lowcarb có được dùng bột ngũ cốc ăn kiêng cho bữa sáng ko ???? mà thấy cơ thể lạ quá, mình kiêng khá tốt các loại nước ngọt và cơm, tinh bột, ngoại trừ sáng chủ nhật mình ăn 1 bát phở là có tinh bột duy nhất, ngày chạy hơn 3-4 km tuỳ sức khoẻ ( theo mình thấy cũng ko chậm lắm, mất tầm 15 đến 17p ) mà cân vẫn ko giảm tí nào, vẫn nguyên xi 87kg t t như lúc ko ăn kiêng và chạy !!! giúp mình với

  6. #86
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thedarkwings
    các bạn cho mình hỏi liệu mình theo lowcarb có được dùng bột ngũ cốc ăn kiêng cho bữa sáng ko ???? mà thấy cơ thể lạ quá, mình kiêng khá tốt các loại nước ngọt và cơm, tinh bột, ngoại trừ sáng chủ nhật mình ăn 1 bát phở là có tinh bột duy nhất, ngày chạy hơn 3-4 km tuỳ sức khoẻ ( theo mình thấy cũng ko chậm lắm, mất tầm 15 đến 17p ) mà cân vẫn ko giảm tí nào, vẫn nguyên xi 87kg t t như lúc ko ăn kiêng và chạy !!! giúp mình với
    lowcarb keto thì bạn phải ăn dưới 30g tinh bột đuờng (carb)/ 1 ngày. bạn ăn cái ngũ cốc ăn kiêng đó carb nó nhiều lắm, nhìn lên bao bì sẽ thấy dễ dàng. nó dành cho ăn kiêng là ít đường chứ không phải it tinh bột.
    vấn đề bạn k giảm cân được cũng vì lý do đơn giản (chẳng có gì "lạ quá" như bạn nghĩ): lượng calories nạp vào của bạn vẫn chưa ít hơn lượng calo dùng hằng ngày. bạn "cảm thấy" mình ăn kiêng tốt nhưng thật ra vẫn nhiều calories quá và chạy 15 phút đó chưa đốt bao nhiêu calo cả.
    nói chung bạn cần coi kĩ lại kiến thức dinh dưỡng, tập luyện và giảm cân để làm 1 cách khoa học và hiệu quả hơn. bắt đầu bằng cách tính calo và chạy bộ ít nhất 40 phút.

  7. #87
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em là nam 19t cao 171cm nặng 77kg, đang muốn giảm cân, bữa ăn hàng ngày
    -sáng 8g: 2 trứng ốp la, 2 ổ bánh mì (loại 2,3k/ổ ), 1 viên xíu mại, sốt cà chua + tương ớt + vài lát ớt xắt (em ăn cay lăm, tiện hỏi luôn là vị cay có ảnh hưởng gì không?) + 1 ly cafe ko đường
    -trưa 12g: 1 chén cơm (vừa ngang mặt, ko vung), khoảng 4 lát thịt xắt (có thịt, mỡ, da), 2 chén canh (rau mồng tơi + thịt băm
    -tối 7g30: y như buỗi trưa + 1 ly nước cam vfresh (loại ko đuờng)
    ngày uống nước khoảng 2 lít, 5g nhảy dây kiểu hiit khooảng 500cái,
    mọi người thấy như the nay ỗn chưa ạ, san tiện hỏi luôn là lượng calo ăn vào và nhãy dây ra là khooảng bao nhiu,
    cám ơn mọi người

  8. #88
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    1
    đúng vậy bạn ạ, mình có thói quen thức khuya đọc sách, thói quen này gắn với mình 20 năm rồi, đợt này lc thì chỉ dám đọc thoải mái vào tối t6 và t7, ngày thường 11h30 là đã đi ngủ rồi. mà trước mình đọc sách thường kèm theo ăn đêm ( toàn khoai chiên với xúc xích, mấy năm liên ko thể thao tí nào) mình biết kể cả mình về dc 58kg ( giảm 10kg so với ban đầu) trong vòng 1 tháng thì bụng vẫn còn rất mỡ. mình muốn hỏi khi mình muốn giữ ở tầm 59kg mà muốn tập cho bụng về 75-78 thì nên lc nữa hay theo pp gì khác ạ? và tập bụng cho nhỏ đi thì tập ntn là chuẩn nhất. bạn giúp mình với nhé. cám ơn bạn. giờ mình đã có thể hiit như mình đã trình bày ở trên một cách khá thoải mái do người cảm giác nhẹ nhàng hơn hẳn.

  9. #89
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi lowcab
    đúng vậy bạn ạ, mình có thói quen thức khuya đọc sách, thói quen này gắn với mình 20 năm rồi, đợt này lc thì chỉ dám đọc thoải mái vào tối t6 và t7, ngày thường 11h30 là đã đi ngủ rồi. mà trước mình đọc sách thường kèm theo ăn đêm ( toàn khoai chiên với xúc xích, mấy năm liên ko thể thao tí nào) mình biết kể cả mình về dc 58kg ( giảm 10kg so với ban đầu) trong vòng 1 tháng thì bụng vẫn còn rất mỡ. mình muốn hỏi khi mình muốn giữ ở tầm 59kg mà muốn tập cho bụng về 75-78 thì nên lc nữa hay theo pp gì khác ạ? và tập bụng cho nhỏ đi thì tập ntn là chuẩn nhất. bạn giúp mình với nhé. cám ơn bạn. giờ mình đã có thể hiit như mình đã trình bày ở trên một cách khá thoải mái do người cảm giác nhẹ nhàng hơn hẳn.
    lc hiệu quả trong thời gian ngắn, kết hợp vơi hiit như bạn nữa thì rất lý tưởng để giảm mỡ. tuy nhiên cũng tuỳ cơ địa mỗi người nữa, bạn muốn về 59kg và vòng 2 75-78 là điều rất khó, cần nhiều thời gian nữa. mình nghĩ bạn nên quan tâm về body fat của cơ thể hơn là về cân nặng 59 kg đó. bạn làm sao v2 nhỏ xuống như ý muốn đã, sau đó có thể tập thêm gym để tăng lượng cơ bắp lên. bạn cứ theo lc và hiit 1 thời gian nữa rồi thử dùng slow cardio để giảm mỡ + đi gym đều đặn kết hợp với ăn sạch (eat clean).

    giảm mỡ có thể nhanh, nhưng muốn tăng lượng cơ bắp (lean muscle) thì cần nhiều thời gian. bạn cứ lắng nghe cơ thể mà điều chỉnh hợp lý nhé.

  10. #90
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em chào anh chị,
    em đang theo chế độ giảm cân lowcarb, tính đến hnay là ngày thứ 10 rồi. e ko biết thực đơn như này đã đúng chưa ạ:
    -sáng: rau xanh nấu với xương hoặc xào, luộc
    -trưa cũng như thế
    -tối thì e ăn rau và thức ăn mà gia đình nấu với 1 lượng nhỏ. thức ăn thì chủ yếu vẫn là cá và thịt. e có uống thêm nước ép cà chua sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
    ăn giữa các bữa thì e hay ăn xoài xanh, ổi hoặc 1 quả chuối/ngày.
    khônh biết em ăn thế có vi phạm gì ko ạ? mong các anh chị tư vấn.
    em cảm ơn ạ!

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 12:16 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.