Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[kevinvu1987]

chào anh chị em lần đầu tham gia webthehinh
em là nữ 20t. cao 1m62, nặng 54kg. đã giảm được 4kg sau 1 tháng rưỡi bằng cách uống ********* + ăn ít + workout
thời gian cuối em có nới lỏng, ăn nhiều carb và đồ ngọt hơn trong 1-2 ngày, sau đó lại nhịn ăn, rồi lại ăn nhiều nên trong 2 tuần cuối ko giảm được cân. một phần em cũng thấy là hình như em ko giảm nữa hay giảm ít hơn thì phải ???
một ngày em ăn ít lắm, có hôm ko ăn tí thịt vs cơm nào. chủ yếu chỉ ăn bánh mì đen, đậu phụ, rau luộc các loại, hoa quả, ngũ cốc ăn kiêng, sữa ko đường mà ko ăn cơm vs thịt í. vì em ko có kiến thức về dinh dưỡng, chỉ cố gắng giảm hết mức số calo nạp vào có thể. được vài ngày lại thèm ăn quá, lại nới lỏng.

trong 2 tháng nữa em muốn giảm thêm 6kg. mn giúp em với, em nên ăn uống như thế nào và tập luyện theo chế độ nào đây????

[luxuryhanoi]

chào anh chị em lần đầu tham gia webthehinh
em là nữ 20t. cao 1m62, nặng 54kg. đã giảm được 4kg sau 1 tháng rưỡi bằng cách uống ********* + ăn ít + workout
thời gian cuối em có nới lỏng, ăn nhiều carb và đồ ngọt hơn trong 1-2 ngày, sau đó lại nhịn ăn, rồi lại ăn nhiều nên trong 2 tuần cuối ko giảm được cân. một phần em cũng thấy là hình như em ko giảm nữa hay giảm ít hơn thì phải ???
một ngày em ăn ít lắm, có hôm ko ăn tí thịt vs cơm nào. chủ yếu chỉ ăn bánh mì đen, đậu phụ, rau luộc các loại, hoa quả, ngũ cốc ăn kiêng, sữa ko đường mà ko ăn cơm vs thịt í. vì em ko có kiến thức về dinh dưỡng, chỉ cố gắng giảm hết mức số calo nạp vào có thể. được vài ngày lại thèm ăn quá, lại nới lỏng.

trong 2 tháng nữa em muốn giảm thêm 6kg. mn giúp em với, em nên ăn uống như thế nào và tập luyện theo chế độ nào đây????

chào em,

từ khoá "cách uống ****" của em bị mã hoá nên anh không hiểu là em uống gì để giảm cân.

còn việc em không giảm cân nữa vì 2 lý do:
1. cơ thể em đã bắt đầu quen với chế độ ăn và tập luyện của em nên nó không còn tác dụng nữa.
2. em ăn ít và không khoa học, lượng calo nạp vào quá ít nên cơ thể em rơi vào "trạng thái chống đói", trạng thái mệt mỏi, không cảm thấy đói bụng và tất nhiên sẽ không đốt nhiều calo để giảm cân. em google thêm thông tin về trạng thái này nhé. không phải cứ ăn ít là giảm cân đâu em.
3. em cao 1m62 mà muốn giảm 6kg nữa , tức là còn 44 kg thì quá ốm (nếu không quá ốm thì vòng 1 cũng mất hơi nhiều). anh nghĩ em nên tìm hiểu thêm về lượng mỡ cơ thể (body fat), rồi cố gắng giảm lượng mỡ này xuống chứ đừng quan trọng về trọng lượng cơ thể. người ta muốn giảm béo (giảm body fat), chứ không muốn giảm cân (giảm cân thì mất nước hoặc mua thuốc xổ là giảm ngay chứ gì).

chúc em thành công.

[myphamuc93]

bạn pthanhvan ơi, mình rất xấu hổ khi nói điều này, mình chạy trên máy chỉ đc 5 phút ( 10km/h) là thở hồng hộc rồi, bắp chân đau kinh khủng, nên chỉ đi bộ nhanh đc 7km/h có được ko??? không hiểu mấy bạn kia sao sức bền tốt thế, máy treadmill độ dốc 7 mà chạy 1 mạch 15 phút đc - quá nể

[kenquay1]

bạn pthanhvan ơi, mình rất xấu hổ khi nói điều này, mình chạy trên máy chỉ đc 5 phút ( 10km/h) là thở hồng hộc rồi, bắp chân đau kinh khủng, nên chỉ đi bộ nhanh đc 7km/h có được ko??? không hiểu mấy bạn kia sao sức bền tốt thế, máy treadmill độ dốc 7 mà chạy 1 mạch 15 phút đc - quá nể

mình chạy 30p liên tục bạn ạ ))~

[hoangtrieuman]

nếu em chỉ tập tạ và k chạy bộ thì có sao ko ạ

[vupro09]

thưa chị cardio là j ạ........ em mới tập nên còn gà mờ lắm......... mong chị chỉ giáo

thật ra là "anh" . cardio viết tắt cho những bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe, bơi lội...

[nguyenhoangcomputer]

vâng thank anh e sẽ bắt đầu với chạy bộ

[maukimtan]

chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************

vâng thank anh e sẽ bắt đầu với chạy bộ

em vào đây tham khảo nhé

[hajdajgja]

anh ơi thế nếu cơ thể quen với chế độ ăn với tập luyện nó không xuống cân nữa nhưng có tiếp tục đốt mỡ không ah ? nếu khôbg thì phải ăn uống tập luyện ra sao ah :-?

em có thế đa dạng hoá bài tập hoặc tăng dần lên. em thử chạy bền theo chương trình này thử nhé:
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************

[hongnga1706]

thế nếu khi tập cardio or đi bộ chạy bộ mà mệt thì có được nghỉ không hả anh hay phải cố tập xong? em tập theo bài cardio trên ffitnessblender toàn phải pause lại vì tập không theo hết ý ah, dừng rồi tập tiếp. chạy bộ cũng thế, chạy được 2-3 phút là mệt nên toàn dừng nghỉ thôi ạ (

em có thế đa dạng hoá bài tập hoặc tăng dần lên. em thử chạy bền theo chương trình này thử nhé:
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************