Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
-
mình 79kg tập tạ đều đều đc 2.5 tháng, mới 10 ngày đổ lại trưa ăn cơm vp sáng và tối ăn 1 gói mì +bò+trứng+cà chua giảm đc 5kg...do cà chua hay sao các bác mà giảm lẹ thế..người thấy hơi mệt và ko tăng đc kg tạ..
-

Gửi bởi
pthanhvan
bạn muốn giảm mỡ, nhất là bụng thì sáng sớm dậy uống 1 ly nước rồi đi chạy bộ thật chậm. nhớ chạy khi chưa ăn gì nhé, mỡ giảm nhanh lắm. 1 tuần nên chạy 3 4 buổi cách nhau để cơ nghĩ ngơi và tăng sức bền. cố gắng chạy ít nhất 20 phút và cao nhất là 1 tiếng (sau 15 phút cơ thể bắt đầu đốt mỡ làm năng lượng). đừng chạy nhanh nếu không nó sẽ đốt carb và cơ. chạy làm sao không phải thở dốc là ok. cách này rất nhiều người áp dụng và đã thành công, trong đó có mình. bạn nên sắm 1 đôi giày chạy tốt để tránh chấn thương nhé (asics, minuzo, nike, adidas...).
còn về ăn sáng, bạn có thể mua yến mạch, cực tốt. hoặc lòng trắng trứng, khoai lang. ăn bún phở thì xin nước trong và ít bánh.
thế em ăn sáng rồi, 2 tiếng sau tập tới nhịp tim 85% trong 15 phút không nghỉ, sau đó đi bộ nhịp tim còn 50%, lại chạy như thế, mối buổi tập 30 phút, tập như thế có bị đốt cơ không anh ( em đã chạy được 2 tháng như thế @@)
-

Gửi bởi
pthanhvan
khoai lang là tuyệt vời, nước ép rau má cụng tốt và mát, nhưng em cần thêm nhiểu protein nhé, từ sữa, yogurt, phô mai, thịt bò, gà, cá...
a cho e hỏi chạy bền 30p liên tục trên máy mất khoảng bao nhiêu calori nhé tks a ạ
-

Gửi bởi
xuxu một mí
a cho e hỏi chạy bền 30p liên tục trên máy mất khoảng bao nhiêu calori nhé tks a ạ
cỡ 200 calories đó em
-

Gửi bởi
pthanhvan
cỡ 200 calories đó em
tks a ạ vậy 1 tuần chạy 4 buổi mỗi ngày chạy tối đa 1 tiếng (y) e sẽ cố gắng tks a nhiều nhé
-

Gửi bởi
pthanhvan
em đẩy nhịp tim lên 85% nhưng chi 15 phút và đã ăn sáng thì không sao đâu nhé.
trong 30 phút đó, em đẩy nhip tim lên 85% 2 lần lận anh ạ, có khi em xung và chạy lâu hơn 15 phút, đi bộ xuống còn 50% hr, rồi lại chạy lên 85% hr, em nghe anh chạy quá nhanh và lâu hơn 15 phút sẽ bị đốt cơ, em lo quá anh, vì em chạy với tốc độ 11.2 km/h. có thật sự bị đốt cơ không anh, vì em chỉ muốn đốt mỡ thôi
-
lc rắc rối . cứ chơi truyền thống r lên báo kết quả nào :u
-
pthanhvan bạn có thể in box cho mình giáo án chạy bộ ko?
-

Gửi bởi
pthanhvan
cỡ 200 calories đó em
híc có chút thắc mắc em đã jam đc 2kg sau gần 2 tuần e sợ giảm nhanh quá như vậy là jam mỡ hay jam cơ ạ em chạy bộ tập squat kết hợp như a nói ạ e tập buổi tối nên ăn lúc 5h sau 7h tập thì k ăn j nữa, e thuộc xương nhỏ nên chắc là jam mỡ thì k thấy ngay đc hiện e 1m53 nặng 44kg mới cân hồi tối... jam nhanh quá em sợ nên đã ăn bánh ngọt nhưng vẫn cứ jam cho e hỏi có vấn đề j k ạ
-

Gửi bởi
darkkiller34
trong 30 phút đó, em đẩy nhip tim lên 85% 2 lần lận anh ạ, có khi em xung và chạy lâu hơn 15 phút, đi bộ xuống còn 50% hr, rồi lại chạy lên 85% hr, em nghe anh chạy quá nhanh và lâu hơn 15 phút sẽ bị đốt cơ, em lo quá anh, vì em chạy với tốc độ 11.2 km/h. có thật sự bị đốt cơ không anh, vì em chỉ muốn đốt mỡ thôi
khả năng mất cơ là cao lắm em. anh đã từng bị rồi. lean muscle rất khó lên nên nếu mất thì uổng lắm. em nên ăn trước khi cardio và lắng nghe cơ thể mà điều chỉnh lại cho hợp lý.
Quyền viết bài
- Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
- Bạn Không thể Gửi trả lời
- Bạn Không thể Gửi file đính kèm
- Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
-
Nội quy - Quy định
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là
02:00 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.
Trong bối cảnh toàn cầu hóa, việc bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ không chỉ giới hạn ở phạm vi quốc gia mà còn cần được thực hiện trên phạm vi quốc tế. Các tài liệu như bằng sáng chế, thương hiệu, bản...
Dịch thuật công chứng tiện lợi cho cá nhân và doanh nghiệp