Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[dichvuseo001]

low carb k nổi 1 ngày ạ em chạy khỏe lắm 30p liên tục chưa thấy j a ạ
e có thể chạy 4-5 ngày 1 tuần thay vì chạy theo lịch đc k ạ >"< 2 ngày đi bộ hoặc squat đc k a
e chạy 30p trên máy thấy nó ghi số calo đốt là 450 calo a ạ có thật k vậy ạ >"<~

số cân của bạn thấy cũng bt mà. quan trong là đốt mỡ đi, hùi mới tập đi bộ + chạy xen kẽ gần 2 tháng lên 1kg 44kg lên 45kg nhưng số đo giảm keke, rùi mình mún giảm mỡ bụng nhanh hơn nên hạn chế tinh bột và đường ( mỗi bữa 1 chén lưng cơm ,k dùng đuờng,trái cây ngọt cũng rất hạn chế, nếu mẹ mua trái cây ngọt như zú sữa hay sabochê gì đó thì ăn 1 quả cho đỡ thèm). và sau đó khoảng 2 3 tuần gì đó, lúc đó thâấy ng bớt mỡ rùi ,k để í đến cân nặng, hôm sau qua nhà ng iu chơi vô tình trèo lên cân thì thấy 41kg haizz bùn :banghead: mình còn tưởng cân bị hư nữa kia. mặc dù mình ăn thịt cá rau hơi bị nhìu, hic, bi jo mình mún lên cân lại nhưng k dám ăn nhìu tinh bột do mỡ bụng vẫn còn, hic.mình thấy giảm số đo mà cân nặng vẫn giữ nguyên cái đó mới là đẳng cấp (y)

[thanhlydongden02]

à bạn có tập squat k bạn 1 ngày mình chạy đc 1 tiếng đó ))~ có ổn k nhỷ >"<~ 41kg là giảm đc tận 4kg cơ à đã nhỷ >"<~

đã gì chứ, 41kg 1m54 nhưng mà nguời vẫn lỏng lẻo lắm, vẫn phải hạn chế đường và tinh bột do vẫn còn mỡ bụng:banghead: sau khi giảm mỡ bụng xong thì mình sẽ cố gang ăn ún hợp lí để tăng cân lên 45kg mà số đo k tăng, 1 ngày mình chạy 40fút thui ~6km đi bộ trứoc và sau chạy 5fút,squat bài ngồm xổm thôi k có tạ tiếc gì hết. mình chạy ở ngòai biển àh. đang tính mua cái xoay eo gì đó về tặp cho săn chắc k bít có ăn thua gì k nhỉ :cat:

[tipi.vn]

ừm mình đến phòng tập nên tiện hơn bạn vấn đề là cần cố gắng mình ăn cũng linh tinh lắm

2 tuần nay mình bắt đầu hơi thả lỏng bằng việc ăn nhìu tinh bột và đường rùi, hic, hôm trước mẹ mình nấu xôi gà mình đã ăn như bị chêt đói, haiz

[quocbaonh08]

2 tuần nay mình bắt đầu hơi thả lỏng bằng việc ăn nhìu tinh bột và đường rùi, hic, hôm trước mẹ mình nấu xôi gà mình đã ăn như bị chêt đói, haiz

mình thì cứ 1 tuần lại ăn xả láng híc

[bluedragon0702]

thế em ăn sáng rồi, 2 tiếng sau tập tới nhịp tim 85% trong 15 phút không nghỉ, sau đó đi bộ nhịp tim còn 50%, lại chạy như thế, mối buổi tập 30 phút, tập như thế có bị đốt cơ không anh ( em đã chạy được 2 tháng như thế @@)

em đẩy nhịp tim lên 85% nhưng chi 15 phút và đã ăn sáng thì không sao đâu nhé.

[furiyo]

em đẩy nhịp tim lên 85% nhưng chi 15 phút và đã ăn sáng thì không sao đâu nhé.

em hỏi chút chạy là đốt mỡ tốt nhất vậy em chạy 5 buổi 1 tuần
khj nào jam mỡ song r e mới chuyện qua tập cơ cho săn tý đc k ạ

[muabansimsodep]

em hỏi chút chạy là đốt mỡ tốt nhất vậy em chạy 5 buổi 1 tuần
khj nào jam mỡ song r e mới chuyện qua tập cơ cho săn tý đc k ạ

anh thấy em quá lo lắng về lý thuyết và tâm lý lại nóng vội nữa. không phải chạy nhiều là tốt đâu em. dân chạy người ta cũng chạy 3 buổi 1 tuần, cùng lắm là 4 buổi. còn những bạn chạy hằng ngày là chạy ít, chỉ 2 3km /ngày, và với 2 3 km như thế thì chưa đủ để giảm mỡ hiệu quả.

em cứ chạy 3 buổi, xung lắm là 4 buổi 1 tuần, 1 ngày chạy 1 ngày nghĩ ngơi. ngày nghĩ ngơi đó e có thể tập cross training như bơi lội, đạp xe, đi bộ, gym... coi lại dinh dưỡng 1 chút nữa là đảm bảo sau 1 2 tháng em sẽ thấy kết quả rõ rệt.

đừng quá lo về lý thuyết nữa em gái, cứ mang giày vào chạy, ăn ít tinh bột lại rồi sẽ ổn thôi.

[gahech93]

anh thấy em quá lo lắng về lý thuyết và tâm lý lại nóng vội nữa. không phải chạy nhiều là tốt đâu em. dân chạy người ta cũng chạy 3 buổi 1 tuần, cùng lắm là 4 buổi. còn những bạn chạy hằng ngày là chạy ít, chỉ 2 3km /ngày, và với 2 3 km như thế thì chưa đủ để giảm mỡ hiệu quả.

em cứ chạy 3 buổi, xung lắm là 4 buổi 1 tuần, 1 ngày chạy 1 ngày nghĩ ngơi. ngày nghĩ ngơi đó e có thể tập cross training như bơi lội, đạp xe, đi bộ, gym... coi lại dinh dưỡng 1 chút nữa là đảm bảo sau 1 2 tháng em sẽ thấy kết quả rõ rệt.

đừng quá lo về lý thuyết nữa em gái, cứ mang giày vào chạy, ăn ít tinh bột lại rồi sẽ ổn thôi.

vâng tks a ạ e ăn truyền thống sáng cũng ăn khoai lang vs nước ép rau má lâu lâu có súp cua thế cũng đc nhỉ hỳ

[giaitriso]

vâng tks a ạ e ăn truyền thống sáng cũng ăn khoai lang vs nước ép rau má lâu lâu có súp cua thế cũng đc nhỉ hỳ

khoai lang là tuyệt vời, nước ép rau má cũng tốt và mát, nhưng em cần thêm nhiểu protein nhé, từ sữa, yogurt, phô mai, thịt bò, gà, cá...

[damynghebaoan]

khoai lang là tuyệt vời, nước ép rau má cũng tốt và mát, nhưng em cần thêm nhiểu protein nhé, từ sữa, yogurt, phô mai, thịt bò, gà, cá...

bữa sáng thì ít có thịt lắm các bữa trong ngày e ăn khá nhiều thịt e cũng giảm đc 1kg gần 2 tuần ăn truyền thống hihi