Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[kevinvu1987]

tháng 3 vừa rồi mình ăn low carb còn vài ngày nữa đúng 1 tháng chưa biết thế nào.nhưng ko tính ăn low carb nữa.vì các nhóm cơ của mình cũng còn nhỏ quá
đang tìm 1 phương pháp ăn giúp mình vẫn có thể tập cho tăng cơ,mỡ giảm chậm cũng đc

[vasmobifone]

nhờ mọi người đánh giá giúp cách giảm cân của mình ạ
mình cao 1m77 nặng 75kg, body fat mình ước lượng tầm 20% . hiện mình đang theo chế độ ăn lowcarb và nhịn ăn gián đoạn (nhịn từ 20h tối hôm trc đến 11h trưa hôm sau), nhưng có một số vấn đề mình hơi thắc mắc:
- đồ ăn mình không tự chuẩn bị được, do học nội trú ở trường nên chỉ đc ăn đồ họ nấu (không ra ngoài đc để mua đồ ăn). mình không tính được chính xác lượng carb nạp vào, chỉ tính mơ hồ 1 chén cơm là 50g carb, gia vị thì mình bó tay không tính được nên mỗi bữa mình chỉ ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn canh rau và thịt + mỡ. mình không biết như vậy có được coi là lowcarb không. với lại do không tính được chính xác thành phần dinh dưỡng trong món ăn nên mình sợ ăn thừa/thiếu calo làm chậm quá trình giảm cân.
- buổi chiều 4-5h mình có tập mấy bài street workout của madbarz, 3-4 buổi 1 tuần + chạy bền 2 buổi/tuần (ngày nào chạy thì không tập)
.
hiện sau 1 tháng thực hiện thì mình giảm đc 3kg, nhưng thấy body không khác mấy nên sợ 3kg đó là 3kg nước bị mất .
mong mấy bác giúp mình với ạ, mình định theo thêm 1 tháng nữa rồi chuyển qua kết hợp cycling carb và nhịn ăn gián đoạn có được không ạ?? :unsure:

[Lucian]

nhờ mọi người đánh giá giúp cách giảm cân của mình ạ
mình cao 1m77 nặng 75kg, body fat mình ước lượng tầm 20% . hiện mình đang theo chế độ ăn lowcarb và nhịn ăn gián đoạn (nhịn từ 20h tối hôm trc đến 11h trưa hôm sau), nhưng có một số vấn đề mình hơi thắc mắc:
- đồ ăn mình không tự chuẩn bị được, do học nội trú ở trường nên chỉ đc ăn đồ họ nấu (không ra ngoài đc để mua đồ ăn). mình không tính được chính xác lượng carb nạp vào, chỉ tính mơ hồ 1 chén cơm là 50g carb, gia vị thì mình bó tay không tính được nên mỗi bữa mình chỉ ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn canh rau và thịt + mỡ. mình không biết như vậy có được coi là lowcarb không. với lại do không tính được chính xác thành phần dinh dưỡng trong món ăn nên mình sợ ăn thừa/thiếu calo làm chậm quá trình giảm cân.
- buổi chiều 4-5h mình có tập mấy bài street workout của madbarz, 3-4 buổi 1 tuần + chạy bền 2 buổi/tuần (ngày nào chạy thì không tập)
.
hiện sau 1 tháng thực hiện thì mình giảm đc 3kg, nhưng thấy body không khác mấy nên sợ 3kg đó là 3kg nước bị mất .
mong mấy bác giúp mình với ạ, mình định theo thêm 1 tháng nữa rồi chuyển qua kết hợp cycling carb và nhịn ăn gián đoạn có được không ạ?? :unsure:

với chỉ số chiều cao và cân nặng như của bạn là lý tưởng cho những người tập gym hoặc chơi thể thao, nhưng chắc bạn do lười vận động nên lượng mỡ mới cao nhưng mình nghĩ không đến 20%, chắc tầm khoảng 18%. mình là người đang tăng cân nên ko coa nhiều kiến thức về giảm cân, nhưng bạn nên chăm chỉ tập luyện các bài tập cardio để giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc, tìm hiểu thêm về dinh dưỡng chứ đừng nhịn ăn.

[khuvucmuabannhadat]

với chỉ số chiều cao và cân nặng như của bạn là lý tưởng cho những người tập gym hoặc chơi thể thao, nhưng chắc bạn do lười vận động nên lượng mỡ mới cao nhưng mình nghĩ không đến 20%, chắc tầm khoảng 18%. mình là người đang tăng cân nên ko coa nhiều kiến thức về giảm cân, nhưng bạn nên chăm chỉ tập luyện các bài tập cardio để giảm mỡ giúp cơ thể săn chắc, tìm hiểu thêm về dinh dưỡng chứ đừng nhịn ăn.

ừm mình bị dạng skinny fat như mọi người hay nói ấy . bụng nhìn chán lắm nên mấy hôm nay buổi chiều hay tập mấy bài tabata. còn nhịn ăn gián đoạn là mình làm theo bài viết này hướng dẫn giảm cân với leangains | *************** của a thachsanh. mới có 1 tháng nên chưa thấy kết quả gì. mình muốn hỏi thêm chút về phần dinh dưỡng để tập cho có hiệu quả ấy mà. thks bạn

[viengiaoduc]

nhờ mọi ng tinh giúp ạ.
e 1m57, 52-53 kg
e ăn tnày thì khoảng bn kcal/ ngày ạ
sáng yến mạch cháo yến mạch 1 bát nhỏ+ 1 trứng gà luộc.
trưa (1 suất) cơm khoảng 1 bát, hỗn hợp rau xào 1 bát, đậu sốt khoảng 100g. lạc rang muối ( khoảng 2 thìa 15g).
tối: 1 suất cơm như trên.
hoặc 1 bát cháo yến mạch nhỏ, 200g đậu phụ luộc, 1 quả dứa nhỏ
1 ngày e uống 2 gói cafe sữa hòa tan, 17g và 22g ạ

[phamhungimkt]

nhờ mọi ng tinh giúp ạ.
e 1m57, 52-53 kg
e ăn tnày thì khoảng bn kcal/ ngày ạ
sáng yến mạch cháo yến mạch 1 bát nhỏ+ 1 trứng gà luộc.
trưa (1 suất) cơm khoảng 1 bát, hỗn hợp rau xào 1 bát, đậu sốt khoảng 100g. lạc rang muối ( khoảng 2 thìa 15g).
tối: 1 suất cơm như trên.
hoặc 1 bát cháo yến mạch nhỏ, 200g đậu phụ luộc, 1 quả dứa nhỏ
1 ngày e uống 2 gói cafe sữa hòa tan, 17g và 22g ạ

thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************

[anhngoctmy]

chào mọi ng, mọi ng giúp e với ạ. e ăn ntn 2 tuần r mà giảm dc có đúng 3cm vòng đùi, còn lại "nguyễn y vân" ạ.
buổi sáng e ăn 1 cốc bột smoothies của nhật(90kcal)
buổi trưa : ngũ cốc (176kcal) + 100 ml sữa đậu nành (56kcal) + 3 quả dưa chuột, 1 cốc sto bưởi hoặc dứa ko đường
buổi tối : e ăn 1 bát cơm + thức ăn( miếng cá kho, hoặc ba chỉ xào dưa) + 3 miếng đậu rán hoặc 1 ít lạc, 1 cốc sto bưởi hoặc dứa ko đường
mn sẽ thắc mắc sao e lại ăn tối nh nhất thì lý do là e ăn cơm cty, 2 tuần nay e đi làm vào ca tối, phải đứng từ 1h chiều đến nửa đêm, nhịn ăn tối chắc e xỉu mất ạ,mà cơm cty e cg ít t.an lắm, mỗi bữa chắc dc 4 miếng thịt bé bằng 1 ngón tay ạ. thế mà e chả giảm dc phân nào vòng bụng hay mông hết ạ (

[nguyentientu4497]

mọi ng cho e hỏi nam 1m78 64 kg có gầy lắm k ạ. để tăng lên 1kg thì phải cần dư ra bn năng lượng / ngày ạ.

[namnh]

một số cây thuốc trong tự nhiên các khả năng giảm béo như: lá sen và giảo cổ lam

- béo phì có liên quan trực tiếp tới các bệnh chuyển hóa như tiểu đường tuýp 2, rối loạn mỡ máu và các bệnh tim mạch như huyết áo, xơ vữa động mạch, nhồi máu cỏ tim. vì vây việc điều trị béo phì rất quan trọng, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh trên.

- proterin kinase được hoạt hóa bởi amp( amp activated protein kinase – ampk) là một enzym có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng và cân bằng giữa nhu cầu năng lượng cần thiết và lượng thức ăn ăn vào cơ thể, enzym này liên quan trực tiếp đến các bệnh rối loạn chuyển hóa, có vai trò hoạt hóa enzym beta-oixdation,làm tăng quá trình lão hóa chất béo và tăng chuyển hóa glucose ở cơ, đông thời ức chế quá trình tổng hợp cholestoron ở gan.

- y học hiện đại đã chứng minh lá sen tươi có chứa nhiều flavonnoid. các flavonoid có tác dụng hạ lipid máu, cholesterol trong máu, giúp giảm mỡ, giảm cân, làm săn chắc cơ thể.

- các flavonoid còn có khả năng tạo phức với các ion im loại nên có tác dụng như những chất xúc tác ngăn các phản ứng oxy hóa. do đó, các chất flavonoid có tác dụng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa xơ vỡ động mạch, lão hóa, thoái hóa gan, tổn thương do bức xạ.

- giảo cổ lam cũng có tác dụng giảm béo nhờ vào khả năng hoạt hóa men ampk, một men có vai trò quan trọng trong chuyển hóa năng lượng của cơ thể, làm thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và tăng cường chuyển hóa đường, đạm, mỡ, giúp giảm lượng mỡ thừa, từ đó giảm cân hiệu quả.

- slimtosen và trà slimutea được triết xuất từ lá sen và giảo cổ lam có hiệu quả cao trong việc giảm béo dược phẩm quân y - sự hài lòng của bạn là mục tiêu của chúng tôi

[ananhhoang]

[img]http://www.***************/community/attachments/99886/[/img]

nhờ các bác tư vấn hộ em. e năm nay 31 tuổi, cao 1m69 nặng 63kg. số đo 3 vòng như nhau khoảng 90.
nay e muốn giảm vòng 2 xuống.
e mới tập theo cardio chạy bộ đc 2 hôm.
về dinh dưỡng , e ngày 2 bữa gồm 1 lát cá(ko biết là cá gì) , 5 miếng thịt lợn lạc to, dài tầm 2 ngón tay giữa. một ít súp lơ, và một bát cơm. 2-3 hộp sữa, 2 cam, 1-2 ổi , 1 thanh long.
ko biết thực đơn e ăn như vậy có tốt ko?
e bổ xung thêm ít thông tin là em xương nhỏ, tay chân nhỏ, người nhão.