Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[tungnc273]

a ơi! hiện e đang ăn uống và tập luyện ntn.
sáng e tập cardio & hiit
8h30 về e ăn sáng. toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . tầm 2 lạng thịt a ạ
3-4h ăn bữa phụ
chiều 6-7h30 e đi tập gym. tối xuống thường e đi tập về là lười ăn nên ko ăn ji. vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ (((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?

theo kinh nghiệm của anh thì hình như em quên liệt kê hết những viên kẹo, đồ ngọt, nước ngọt trong thực đơn hằng ngày của mình.

[thangpham18]

chắc em cũng đã biết, nếu em tập cardio, gym mà ăn ít thì tất nhiên cơ thể sẽ thiếu hụt calo và bắt buộc phải đốt mỡ và cơ bắp trong cơ thể để bù lượng calo em dùng để hoạt động đó, kết quả là em phải giảm cân. không hề có chuyện tập nhiều, ăn ít mà không giảm hoặc tăng kg bởi vì cơ thể không thể tự tạo ra năng lượng hay hít không khí vào rồi biến thành năng lượng.
vậy lý do duy nhất em tăng cân là: em nạp nhiều calo hơn là lượng calo cơ thể em cần để tập cardio, gym kia. không có ngoại lệ, kể cả những người bị bệnh hiếm gặp.
nói rõ hơn, em tập cardio hay hiit kia của em chưa tốt, vì nghe em nói sáng đã hiit mà chiều còn gym được thì em là siêu nhân mất rồi. hiit mà còn gym chiều thì cả 2 buổi tập của em chẳng vào đâu cả.
bên cạnh đó, em vẫn nạp nhiều calo hơn cần thiết, nhất là tinh bột đường (và cố nhớ xem trong ngày em có vô tình ăn viên kẹo, hay những thứ tương tự như vậy hay không?) vì nhiều bạn anh đã từng hướng dẫn giảm cân, dù là thề thốt thế nào đi nữa thì thật ra họ vẫn chưa hoàn toàn thành thật với bản thân mình.

vậy a cho e hỏi thêm chuyênn này nữa. e tập gym buổi tối thì lúc về cũng tầm 7h30-8h. lúc đó e có thể ăn gì? và có thể nhịn ko ạ?
và cả trc khi đi tập e có nên ăn 1 ít tinh bột như khoai lang ko a nhỉ?

[tungcar2084]

không có gì, nếu bạn cần giáo án chạy bộ thì inbox mình nhé.

[annguyen]

mọi người xem & tư vấn giúp mình với, mình không dám ăn gì mà chẳng hiểu sao ko giảm cân được.
mình là nữ, cao 1m62, nặng 67 kg. mình mới bắt đầu đi bộ trên máy mỗi ngày 45 phút được hơn 10 ngày nay thôi. tuần đầu tiên mình ko biết nên tập về vẫn ăn như bình thường, chỉ ăn ít cơm hơn 1 chút, rốt cuộc từ 67kg lên 68.4 kg. những ngày sau mình áp dụng chế độ ăn như hiện nay thì giảm xuống được còn 66.8kg. nhưng hiện tại ko thấy giảm thêm nữa mà cứ lên xuống 100 - 200gr. mình muốn giảm kg thêm nữa mà ko biết phải làm thế nào cả ?

đây là chế độ ăn của mình:
+ sáng : 2 bánh quy yến mạch + sữa tách béo hoặc thay = mì gói.
+ trưa: cơm tấm chả + ốp la hoặc bún mọc
ăn trưa xong thì mình đi tập đến chiều.
+ chiều : mình ko ăn thêm gì cả. 7h tối thì mình ăn 30gr yến mạch + sữa tách béo. thỉnh thoảng thay = 1 trái bắp luộc. lúc nào bụng cồn cào quá thì mình uống thêm 1 ít sữa nữa.

[metoodiep247]

thay đổi chế độ ăn lại nha thớt, làm quen với gym và tập hết mình nhé(y)

[tinhdauthiennhien]

chào anh, chị em trong wtt!
mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. mình đi đăng ký tập ở 1 phòng gym đến hnay là đc 1 tuần ). mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó tập gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? cảm ơn mọi người nhiều nhiều!

chào anh! anh nên tập tạ trước rồi cuối buổi cardio sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả hơn nhé và còn tăng cơ nữa.
chứ cardio trước khi tập tạ thì buổi tập tạ của anh sẽ ko còn sức để nâng mức tạ ''tuyệt vời'' đúng súc của mình (vì đã tiêu hao nhiều năng lượng cho cardio trước)
còn về chế độ ăn thì anh kham khảo trên ************* để dc biết nhiều hơn.
e chỉ có lời khuyên cho buổi tập thôi ạ

[supports]

mọi người xem & tư vấn giúp mình với, mình không dám ăn gì mà chẳng hiểu sao ko giảm cân được.
mình là nữ, cao 1m62, nặng 67 kg. mình mới bắt đầu đi bộ trên máy mỗi ngày 45 phút được hơn 10 ngày nay thôi. tuần đầu tiên mình ko biết nên tập về vẫn ăn như bình thường, chỉ ăn ít cơm hơn 1 chút, rốt cuộc từ 67kg lên 68.4 kg. những ngày sau mình áp dụng chế độ ăn như hiện nay thì giảm xuống được còn 66.8kg. nhưng hiện tại ko thấy giảm thêm nữa mà cứ lên xuống 100 - 200gr. mình muốn giảm kg thêm nữa mà ko biết phải làm thế nào cả ?

đây là chế độ ăn của mình:
+ sáng : 2 bánh quy yến mạch + sữa tách béo hoặc thay = mì gói.
+ trưa: cơm tấm chả + ốp la hoặc bún mọc
ăn trưa xong thì mình đi tập đến chiều.
+ chiều : mình ko ăn thêm gì cả. 7h tối thì mình ăn 30gr yến mạch + sữa tách béo. thỉnh thoảng thay = 1 trái bắp luộc. lúc nào bụng cồn cào quá thì mình uống thêm 1 ít sữa nữa.

tập luyện: bạn nên thay đi bộ thành chạy bộ nhẹ (nếu không quen chạy bền), và kết hợp thêm các bài tập với tạ
ăn uống: thực đơn của bạn quá ít protein. bạn bổ sung thêm từ thịt heo, gà, bò, cá...nhưng hạn chế chiên xào.

ps: không ăn mì gói nhé. mì gói không có gì bổ béo hết, mà rất nhiều cholesterol nữa
pss: mình không rõ bạn cân thế nào. nhưng tụi mình nên cân tại 1 thời điểm nhất định trong ngày (mình hay cân vào buổi sáng sau khi làm vệ sinh xong). mức chênh lệch 68kg~66kg phụ thuộc nhiều thứ nên cũng không nói lên được điều gì đâu

[Hatobaby]

schào các bạn.giảm cân cần có sự khoa học và an toàn nhé.trước kia t mập lắm.dùng nhiều thuốc mà không giảm.sau khi thấy hot gymer trinh tây dùng trà giảm cân leptin teatox và giảm 9kg.e đã dùng thử và giảm tận 4kg sau một tháng.kể từ đó e quyết định bán trà giảm cân leptin teatox đó luôn
14 ngày sáng+ tối giành cho người giảm 3-4kg giá 589k
28 ngày sáng+ tối giành cho người giảm 5-7kg giá 1 triệu
liên hệ 01292445654- 01637715229.hoặc tìm sđt đó để ra ních fb của tơ nhé

[magebay]

giảm cân hiệu quả với trà leptin teatox

[ducquan1008]

giành cho các bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nè.giảm 5-7kg một tháng luôn nhé.
giảm cân hiệu quả với trà leptin teatox