Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 39 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 293738394041 ... CuốiCuối
Kết quả 381 đến 390 của 411
  1. #381
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    đây là lịch tập và ăn uống hằng tuần của em. sẽ có sự thay đổi linh hoạt nhưng đa số là như thế này hoặc tương tự:

    -sáng ngủ dậy em tập yoga 30p rồi uống nước ấm có chanh với mật ong

    -đi tập ở phòng gym rồi về ăn sáng: có bửa thì khoai luộc, rau luộc với ức gà nướng. có bửa thì hai lát bánh mỳ ngủ cốc với cá nướng. thêm một ly sữa không đường tách béo

    - khoảng 3h sau ăn sáng em sẽ ăn dậm một ít trái cây như táo hoặc là chuối vì dễ mang theo khi đi học

    - ăn trưa thì hai lòng trắng trứng luộc với bắp cải xào. hoặc là salad rau củ với gà/ cá nướng

    - khoảng 3h sau khi ăn trưa thì ăn một ít hạt ngũ cốc như hạnh nhân, chia, óc chó để có omega3 với một ly sữa không đường tách béo

    - ăn tối thì em cắt hết tinh bột. ăn salad trái cây với rau củ hoặc là sinh tố rau củ với trái cây không thêm sữa hay đường. phải ăn trước khi đi ngủ 4h
    - trước khi đi ngủ tập yoga 30p và ăn sữa chua không đường

    tập 6 buổi/ tuần. xen kẽ cardio và gym
    -cardio chủ yếu là chạy hiit và hít đất, tabata khoảng 30p/ buổi
    -gym:
    .một ngày tay trước - ngực- tập bụng cuối buổi 15p
    . lưng - vai- tay sau- bụng cuối buổi 15p
    . chân - bụng cuối buổi 15p

    sáng ngủ dậy yoga 30p và trước khi đi ngủ yoga 30p chủ yếu giãn cơ và tập bụng
    đảm bảo một ngày uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
    1 tuần em sẽ có một ngày xả cơ và cheat day, ăn mấy cái gì mình thích mà bình thường không dám ăn
    hết....

    các anh/ chị có sự điều chỉnh gì cho nó hợp lý hơn không ạ? mong sự đóng góp ý kiến nhiệt tình của anh/ chị để em bớt mỡ bụng. em cao 1m58 nặng 55kg ạ

  2. #382
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pbeeleo
    đây là lịch tập và ăn uống hằng tuần của em. sẽ có sự thay đổi linh hoạt nhưng đa số là như thế này hoặc tương tự:

    -sáng ngủ dậy em tập yoga 30p rồi uống nước ấm có chanh với mật ong

    -đi tập ở phòng gym rồi về ăn sáng: có bửa thì khoai luộc, rau luộc với ức gà nướng. có bửa thì hai lát bánh mỳ ngủ cốc với cá nướng. thêm một ly sữa không đường tách béo

    - khoảng 3h sau ăn sáng em sẽ ăn dậm một ít trái cây như táo hoặc là chuối vì dễ mang theo khi đi học

    - ăn trưa thì hai lòng trắng trứng luộc với bắp cải xào. hoặc là salad rau củ với gà/ cá nướng

    - khoảng 3h sau khi ăn trưa thì ăn một ít hạt ngũ cốc như hạnh nhân, chia, óc chó để có omega3 với một ly sữa không đường tách béo

    - ăn tối thì em cắt hết tinh bột. ăn salad trái cây với rau củ hoặc là sinh tố rau củ với trái cây không thêm sữa hay đường. phải ăn trước khi đi ngủ 4h
    - trước khi đi ngủ tập yoga 30p và ăn sữa chua không đường

    tập 6 buổi/ tuần. xen kẽ cardio và gym
    -cardio chủ yếu là chạy hiit và hít đất, tabata khoảng 30p/ buổi
    -gym:
    .một ngày tay trước - ngực- tập bụng cuối buổi 15p
    . lưng - vai- tay sau- bụng cuối buổi 15p
    . chân - bụng cuối buổi 15p

    sáng ngủ dậy yoga 30p và trước khi đi ngủ yoga 30p chủ yếu giãn cơ và tập bụng
    đảm bảo một ngày uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
    1 tuần em sẽ có một ngày xả cơ và cheat day, ăn mấy cái gì mình thích mà bình thường không dám ăn
    hết....

    các anh/ chị có sự điều chỉnh gì cho nó hợp lý hơn không ạ? mong sự đóng góp ý kiến nhiệt tình của anh/ chị để em bớt mỡ bụng. em cao 1m58 nặng 55kg ạ
    lịch ăn và tập như này chẳng mấy mà giảm thôi bạn.

  3. #383
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    hỏi đáp về thực đơn và phương pháp giảm cân của bạn có đúng hay không.
    anh thachsanh cho em hỏi em là nữ, 1,72 m, lc được 2 tuần, hiện tại là 60kg, hiện đứng cân muốn giảm thêm có thể kết hợp phương pháp nhịn ăn 16 /8, nhịn từ 8h tối đến 12h trưa, thời gian ăn vẫn theo lc, lượng calo cutting từ 1.200 - 1.300 calo, tập yoga 1 tiếng/ngày vào lúc 6-7 h sáng hoặc 11-12h trưa thì có hợp lý không ạ?

  4. #384
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    e năm nay 28t cao 164cm, nặng 70kg. vòng bụng 93cm e đang muốn giam mỡ. sử dụng công thức tính calo cho hoạt động vừa phải để giảm cân là 2000 cal, 140g protein. tạng người e dễ béo lắm nếu ko tập thể dục và mỗi bữa ăn 1 bát cơm là béo ngay. thực đơn của e:
    buổi sáng e hiit kết hợp tập tạ theo giáo trình giảm cân 3 buổi cardio + 3 buổi gym của a son.
    buối sáng: 5 quả trứng vịt luộc ( chỉ ăn lòng trắng) + 1 cốc cafe 3in1 ~ 400 cal, 26g pro
    buổi trưa: 1 bát cơm + 400g (thịt lợn thăn hoặc ức gà hoặc cá) + rau xanh ( loại lá) + hoa quả ( cam, chuốt, táo, xoài...) ~ 1100 cal , 80g pro
    buối tối: rau xanh + thịt, cá ( 200g) ~ 400 cal, 40g pro
    2,5l nước 1 ngày + 200ml sữa đậu nành
    e ước tính cal không biết đã đúng chưa ko biết có nhiêu hơn 2000 cal ko ?
    cả nhả góp ý xem thực đơn này đã ok với e chưa ạ/

  5. #385
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    a ơi cho e hỏi e tập được hơn 1 tháng mà sao số cân e k giảm lại bị tăng mất 2 cân đây là lịch tập và cách e ăn uống:
    đi bộ nhanh leo dốc và chạy khoảng 1h đốt hơn 1000cl tập 1h tdtm đốt khoảng 600cl kèm đó e có tập xô squat plank và 2 bài bụng
    còn về ăn uống thì sáng e ăn bt trưa e ăn thức ăn và uống canh chiều ăn hoa quả trc 7h k ăn thêm gì ngày uống hơn 2l nước
    à e là nữ 20t cao 1m52 nặng 61kg người e rất gọn nhìn như 55 56 cân thôi

  6. #386
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cho mình hỏi, nữ đang muốn giảm cân, ăn thế này có nhiều protein quá không ạ
    cân nặng 48, muốn giảm về 43
    tdee: 1700 calories/day



    [img]http://www.***************/community/attachments/94687/[/img]

  7. #387
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    thuc don nhung van fai ket hop voi tap nua moi ok b oi

  8. #388
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thachsanh
    hỏi đáp về thực đơn và phương pháp giảm cân của bạn có đúng hay không.
    a ơi! hiện e đang ăn uống và tập luyện ntn.
    sáng e tập cardio & hiit
    8h30 về e ăn sáng. toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
    11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . tầm 2 lạng thịt a ạ
    3-4h ăn bữa phụ
    chiều 6-7h30 e đi tập gym. tối xuống thường e đi tập về là lười ăn nên ko ăn ji. vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ (((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?

  9. #389
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    theo kinh nghiệm của anh thì hình như em quên liệt kê hết những viên kẹo, đồ ngọt, nước ngọt trong thực đơn hằng ngày của mình.
    lâu lắm r e ko ăn đồ ngọt đấy ạ. t_t thèm lắm mà k dám ăn. bánh kẹo là dẹp hết, đi ăn tiệc cũng k dám đụng bia bọt nữa.

  10. #390
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi võ thuỳ vy
    lâu lắm r e ko ăn đồ ngọt đấy ạ. t_t thèm lắm mà k dám ăn. bánh kẹo là dẹp hết, đi ăn tiệc cũng k dám đụng bia bọt nữa.
    chắc em cũng đã biết, nếu em tập cardio, gym mà ăn ít thì tất nhiên cơ thể sẽ thiếu hụt calo và bắt buộc phải đốt mỡ và cơ bắp trong cơ thể để bù lượng calo em dùng để hoạt động đó, kết quả là em phải giảm cân. không hề có chuyện tập nhiều, ăn ít mà không giảm hoặc tăng kg bởi vì cơ thể không thể tự tạo ra năng lượng hay hít không khí vào rồi biến thành năng lượng.
    vậy lý do duy nhất em tăng cân là: em nạp nhiều calo hơn là lượng calo cơ thể em cần để tập cardio, gym kia. không có ngoại lệ, kể cả những người bị bệnh hiếm gặp.
    nói rõ hơn, em tập cardio hay hiit kia của em chưa tốt, vì nghe em nói sáng đã hiit mà chiều còn gym được thì em là siêu nhân mất rồi. hiit mà còn gym chiều thì cả 2 buổi tập của em chẳng vào đâu cả.
    bên cạnh đó, em vẫn nạp nhiều calo hơn cần thiết, nhất là tinh bột đường (và cố nhớ xem trong ngày em có vô tình ăn viên kẹo, hay những thứ tương tự như vậy hay không?) vì nhiều bạn anh đã từng hướng dẫn giảm cân, dù là thề thốt thế nào đi nữa thì thật ra họ vẫn chưa hoàn toàn thành thật với bản thân mình.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:20 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.