Kết quả 381 đến 390 của 411
-
12-09-2015, 07:00 AM #381
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
đây là lịch tập và ăn uống hằng tuần của em. sẽ có sự thay đổi linh hoạt nhưng đa số là như thế này hoặc tương tự:
-sáng ngủ dậy em tập yoga 30p rồi uống nước ấm có chanh với mật ong
-đi tập ở phòng gym rồi về ăn sáng: có bửa thì khoai luộc, rau luộc với ức gà nướng. có bửa thì hai lát bánh mỳ ngủ cốc với cá nướng. thêm một ly sữa không đường tách béo
- khoảng 3h sau ăn sáng em sẽ ăn dậm một ít trái cây như táo hoặc là chuối vì dễ mang theo khi đi học
- ăn trưa thì hai lòng trắng trứng luộc với bắp cải xào. hoặc là salad rau củ với gà/ cá nướng
- khoảng 3h sau khi ăn trưa thì ăn một ít hạt ngũ cốc như hạnh nhân, chia, óc chó để có omega3 với một ly sữa không đường tách béo
- ăn tối thì em cắt hết tinh bột. ăn salad trái cây với rau củ hoặc là sinh tố rau củ với trái cây không thêm sữa hay đường. phải ăn trước khi đi ngủ 4h
- trước khi đi ngủ tập yoga 30p và ăn sữa chua không đường
tập 6 buổi/ tuần. xen kẽ cardio và gym
-cardio chủ yếu là chạy hiit và hít đất, tabata khoảng 30p/ buổi
-gym:
.một ngày tay trước - ngực- tập bụng cuối buổi 15p
. lưng - vai- tay sau- bụng cuối buổi 15p
. chân - bụng cuối buổi 15p
sáng ngủ dậy yoga 30p và trước khi đi ngủ yoga 30p chủ yếu giãn cơ và tập bụng
đảm bảo một ngày uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày.
1 tuần em sẽ có một ngày xả cơ và cheat day, ăn mấy cái gì mình thích mà bình thường không dám ăn
hết....
các anh/ chị có sự điều chỉnh gì cho nó hợp lý hơn không ạ? mong sự đóng góp ý kiến nhiệt tình của anh/ chị để em bớt mỡ bụng. em cao 1m58 nặng 55kg ạ
-
12-09-2015, 07:00 AM #382
Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 0
Gửi bởi pbeeleo
-
12-14-2015, 07:00 AM #383
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi thachsanh
-
12-15-2015, 07:00 AM #384
Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 0
e năm nay 28t cao 164cm, nặng 70kg. vòng bụng 93cm e đang muốn giam mỡ. sử dụng công thức tính calo cho hoạt động vừa phải để giảm cân là 2000 cal, 140g protein. tạng người e dễ béo lắm nếu ko tập thể dục và mỗi bữa ăn 1 bát cơm là béo ngay. thực đơn của e:
buổi sáng e hiit kết hợp tập tạ theo giáo trình giảm cân 3 buổi cardio + 3 buổi gym của a son.
buối sáng: 5 quả trứng vịt luộc ( chỉ ăn lòng trắng) + 1 cốc cafe 3in1 ~ 400 cal, 26g pro
buổi trưa: 1 bát cơm + 400g (thịt lợn thăn hoặc ức gà hoặc cá) + rau xanh ( loại lá) + hoa quả ( cam, chuốt, táo, xoài...) ~ 1100 cal , 80g pro
buối tối: rau xanh + thịt, cá ( 200g) ~ 400 cal, 40g pro
2,5l nước 1 ngày + 200ml sữa đậu nành
e ước tính cal không biết đã đúng chưa ko biết có nhiêu hơn 2000 cal ko ?
cả nhả góp ý xem thực đơn này đã ok với e chưa ạ/
-
12-25-2015, 07:00 AM #385
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
a ơi cho e hỏi e tập được hơn 1 tháng mà sao số cân e k giảm lại bị tăng mất 2 cân đây là lịch tập và cách e ăn uống:
đi bộ nhanh leo dốc và chạy khoảng 1h đốt hơn 1000cl tập 1h tdtm đốt khoảng 600cl kèm đó e có tập xô squat plank và 2 bài bụng
còn về ăn uống thì sáng e ăn bt trưa e ăn thức ăn và uống canh chiều ăn hoa quả trc 7h k ăn thêm gì ngày uống hơn 2l nước
à e là nữ 20t cao 1m52 nặng 61kg người e rất gọn nhìn như 55 56 cân thôi
-
12-28-2015, 07:00 AM #386
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
cho mình hỏi, nữ đang muốn giảm cân, ăn thế này có nhiều protein quá không ạ
cân nặng 48, muốn giảm về 43
tdee: 1700 calories/day
[img]http://www.***************/community/attachments/94687/[/img]
-
01-07-2016, 07:00 AM #387
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
thuc don nhung van fai ket hop voi tap nua moi ok b oi
-
01-16-2016, 07:00 AM #388
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi thachsanh
sáng e tập cardio & hiit
8h30 về e ăn sáng. toàn ăn bún phở hủ tíu ít bánh ạ
11h30 ăn trưa vs gia đình, e thường ăn thịt luộc và rau . tầm 2 lạng thịt a ạ
3-4h ăn bữa phụ
chiều 6-7h30 e đi tập gym. tối xuống thường e đi tập về là lười ăn nên ko ăn ji. vậy mà ko hiểu sao vẫn tăng cân a ạ(((( a có cao kiến ji có thể giúp e ko ?
-
01-16-2016, 07:00 AM #389
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi pthanhvan
-
01-16-2016, 07:00 AM #390
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi võ thuỳ vy
vậy lý do duy nhất em tăng cân là: em nạp nhiều calo hơn là lượng calo cơ thể em cần để tập cardio, gym kia. không có ngoại lệ, kể cả những người bị bệnh hiếm gặp.
nói rõ hơn, em tập cardio hay hiit kia của em chưa tốt, vì nghe em nói sáng đã hiit mà chiều còn gym được thì em là siêu nhân mất rồi. hiit mà còn gym chiều thì cả 2 buổi tập của em chẳng vào đâu cả.
bên cạnh đó, em vẫn nạp nhiều calo hơn cần thiết, nhất là tinh bột đường (và cố nhớ xem trong ngày em có vô tình ăn viên kẹo, hay những thứ tương tự như vậy hay không?) vì nhiều bạn anh đã từng hướng dẫn giảm cân, dù là thề thốt thế nào đi nữa thì thật ra họ vẫn chưa hoàn toàn thành thật với bản thân mình.
Trong bối cảnh toàn cầu hóa, việc bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ không chỉ giới hạn ở phạm vi quốc gia mà còn cần được thực hiện trên phạm vi quốc tế. Các tài liệu như bằng sáng chế, thương hiệu, bản...
Dịch thuật công chứng tiện lợi cho cá nhân và doanh nghiệp