Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[ta12km]

kiên trì theo thực đơn này là ổn đấy bạn

[dangban321]

theo lịch a thì 1 tuần 4 ngày chạy là tôí đa rồi. nóng vội là hỏng việc. em mà giảm cân nhanh quá thì người nhão nhẹt, vòng 1 bị ảnh hưởng và dễ lên cân lại lắm, cứ chậm mà chắc. chạy 30 phút mà 450 calo thì chắc máy sai em ạ.

a a a a .... e hỏi thí không phải,,hỳ hỳ
a nói j đó liên quan tới vòng 1 ạ...giảm hả a???
giảm vòng 1 như nào ạ?? chỉ e với,,,help meeeee

[quocbaonh08]

a a a a .... e hỏi thí không phải,,hỳ hỳ
a nói j đó liên quan tới vòng 1 ạ...giảm hả a???
giảm vòng 1 như nào ạ?? chỉ e với,,,help meeeee

ham ăn và lười vận động lâu năm nên bị béo ngực hả e? chạy bộ, giảm ăn, khi body fat xuống thì v1 v2 v3 gì cũng tiêu mỡ và nhỏ lại hết.

[vongocbao]

ham ăn và lười vận động lâu năm nên bị béo ngực hả e? chạy bộ, giảm ăn, khi body fat xuống thì v1 v2 v3 gì cũng tiêu mỡ và nhỏ lại hết.

e cần vòng 1 xuống thôi,,có cách j không phải hoạt động nhiều không ạ:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry:
chạy hay leo cầu thang tí là chóng mặt lắm
sợ chưa xuống được lại đi viện quá ạ,,,:cry::cry::cry::cry::cry:

[Shop Chuyện Tình]

e cần vòng 1 xuống thôi,,có cách j không phải hoạt động nhiều không ạ:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry:
chạy hay leo cầu thang tí là chóng mặt lắm
sợ chưa xuống được lại đi viện quá ạ,,,:cry::cry::cry::cry::cry:

ăn ít lại cũng xuống cân dần và giảm mỡ v1 dần đó e. nhưng e nên tập thể dục đi, vừa khoẻ, đẹp yêu theo kiểu săn chắc, vừa yêu đời và khó tăng cân lại (cái này quan trọng vì giảm cân thì dể nhưng giữ cân mới khó). nếu em lười biếng thì cứ save cái comment của a rồi sau này tăng cân lại, lấy ra đọc sẽ hiểu. ai mới bắt đầu tập thể dục cũng yếu và mệt như e hết, đó là chuyện bình thường. tập dần sẽ quen.

[Diemasp1]

ăn ít lại cũng xuống cân dần và giảm mỡ v1 dần đó e. nhưng e nên tập thể dục đi, vừa khoẻ, đẹp yêu theo kiểu săn chắc, vừa yêu đời và khó tăng cân lại (cái này quan trọng vì giảm cân thì dể nhưng giữ cân mới khó). nếu em lười biếng thì cứ save cái comment của a rồi sau này tăng cân lại, lấy ra đọc sẽ hiểu. ai mới bắt đầu tập thể dục cũng yếu và mệt như e hết, đó là chuyện bình thường. tập dần sẽ quen.

giảm kg khó ý...e ăn theo gmd 7 ngày,,,nhưng cunxg giảm được 1 kí thui à,,e có đang viết 1 bài nhật kí giảm kg,,a có thể tham khảo và cho e ý kiến được không,,e biết viết lên sẽ ăn nhiều gạch đá,,,:cry::cry::cry::cry::cry::cry::cry:

[vgreen23]

mọi người xem lịch tập và ăn uống rồi góp ý dùm em nha .
em giờ khoảng 60kg . cao 1m67 đùi nhiều mỡ
từ nhà đến chỗ tập gym không được gần lắm nên quyết định là làm 1 tour giảm cân vs giảm mỡ đến sau tết mới bắt đầu đi tập .
hành trình 3 tháng giảm 10kg .

lịch tập thì đang tập insanity max out .
tập k bỏ ngang bao giờ nhưng mà 2 tuần trong lịch em tập trong 3 tuần :'( .
bắt đầu từ tuần thứ 3 sẽ tập đúng như trong lịch .

sáng tập insanity max out .
tối chạy bộ 4km ( đang tăng dần theo từng tuần ) .
1 tuần chỉ chạy khoảng 4 buổi .

thực đơn thì :
sáng : rau , giá trần + canh + thịt bò , gà . ( nhà bán phở có gì ăn nấy , nhưng k ăn carb hoặc ít ) .
chiều : sữa chua k đường hoặc cafe sữa ( ít sữa ) .
tối : ăn cơm vs gia đình . [ nửa bát cơm , còn lại đồ ăn bt ]
ăn sáng muộn và ăn tối sớm

khống chế trong khoảng <1500kl có ổn không ?
lịch tập vs thực đơn vậy có cần bổ sung gì k ?

[tapchidoisong]

mọi người xem lịch tập và ăn uống rồi góp ý dùm em nha .
em giờ khoảng 60kg . cao 1m67 đùi nhiều mỡ
từ nhà đến chỗ tập gym không được gần lắm nên quyết định là làm 1 tour giảm cân vs giảm mỡ đến sau tết mới bắt đầu đi tập .
hành trình 3 tháng giảm 10kg .

lịch tập thì đang tập insanity max out .
tập k bỏ ngang bao giờ nhưng mà 2 tuần trong lịch em tập trong 3 tuần :'( .
bắt đầu từ tuần thứ 3 sẽ tập đúng như trong lịch .

sáng tập insanity max out .
tối chạy bộ 4km ( đang tăng dần theo từng tuần ) .
1 tuần chỉ chạy khoảng 4 buổi .

thực đơn thì :
sáng : rau , giá trần + canh + thịt bò , gà . ( nhà bán phở có gì ăn nấy , nhưng k ăn carb hoặc ít ) .
chiều : sữa chua k đường hoặc cafe sữa ( ít sữa ) .
tối : ăn cơm vs gia đình . [ nửa bát cơm , còn lại đồ ăn bt ]
ăn sáng muộn và ăn tối sớm

khống chế trong khoảng <1500kl có ổn không ?
lịch tập vs thực đơn vậy có cần bổ sung gì k ?

- giữ calo mức 1200 thôi, còn trừ hao và tính sai nữa
- nên tập hết sức insanity khỏi chạy bộ. hoặc chạy bộ hết sức khỏi insanity, để cơ thể hồi phục nữa.
- sáng ăn vậy ok. chiều ăn nữa chén cơm thay cho buổi tối. tối không ăn tinh bột nữa.
- nhớ nạp thêm vitamin.

[thanh_k8_cntt]

mọi người xem lịch tập và ăn uống rồi góp ý dùm em nha .
em giờ khoảng 60kg . cao 1m67 đùi nhiều mỡ
từ nhà đến chỗ tập gym không được gần lắm nên quyết định là làm 1 tour giảm cân vs giảm mỡ đến sau tết mới bắt đầu đi tập .
hành trình 3 tháng giảm 10kg .

lịch tập thì đang tập insanity max out .
tập k bỏ ngang bao giờ nhưng mà 2 tuần trong lịch em tập trong 3 tuần :'( .
bắt đầu từ tuần thứ 3 sẽ tập đúng như trong lịch .

sáng tập insanity max out .
tối chạy bộ 4km ( đang tăng dần theo từng tuần ) .
1 tuần chỉ chạy khoảng 4 buổi .

thực đơn thì :
sáng : rau , giá trần + canh + thịt bò , gà . ( nhà bán phở có gì ăn nấy , nhưng k ăn carb hoặc ít ) .
chiều : sữa chua k đường hoặc cafe sữa ( ít sữa ) .
tối : ăn cơm vs gia đình . [ nửa bát cơm , còn lại đồ ăn bt ]
ăn sáng muộn và ăn tối sớm

khống chế trong khoảng <1500kl có ổn không ?
lịch tập vs thực đơn vậy có cần bổ sung gì k ?

cao bằng tớ,,,cố lên bấy bề,,,:love::love::love::love::love:

[nguyenvietanh123]

cám ơn bạn ptvan. hôm nay mình đã lc dc 10 ngày, giảm từ 68,2 kg xuống 62,5kg, bụng giảm dc 6cm còn 86. mình cố hết tháng xuống 59kg ( mấy ngày này bắt đầu 1 ngày giảm có 1-2 lạng thôi ) giờ mình hiit 1 tuần dc 4 buổi nhưng là hiit trên máy với nhịp như sau: chạy 1,5km tốc độ 9, đi bộ 6km/h 1phut, chạy 12 30s ( lặp 9 nhịp) thường là vào khoảng 30p và dc hơn 3km. nhưng mỡ bụng ở 2 bên eo vẫn còn dày lắm ạ, bạn chỉ mình cách giảm mỡ bụng 2 bên eo dc ko bạn. với mình thì xuống 59 rồi ăn dần lại để tập cơ và bụng dc ko bạn hay là cần xuống thấp nữa. thank bạn nhiều

chị/anh ăn lc với thực đơn ntn ạ. có thể chỉ giúp e đc ko