Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[thanhtrung]

- cháu muốn giảm cân thì phải tìm hiểu thêm, tự tìm cách tính calo vì nó có sẵn hết trên diễn đàn, sao lại nhờ người khác tính dùm
- buổi sáng cháu ăn phở, bún, đừng ăn bánh bao, trưa ăn như vậy cũng được nhưng cố ăn thêm chút thịt cá. tối ăn rau và thịt cá, không ăn bánh đa vừng hay tinh bột nữa.

vâg cháu cảm ơn

[nguyenluyen123]

em có câu hỏi muốn nhờ các bác giúp đỡ:
- trước đây e đã từng giảm cân thành công 2 lần, lần 1 từ 74 xuống 62 và lần 2 từ 68 xuống 57 ( tất cả đều là giảm cân truyền thống và tập chạy bền )
- gần đây sau qá trình tập gym e đã lên 71kg,( e cao 1m69) người tròn và nhiều mỡ, e đã tập chạy bền và ăn ít calo như 2 lần trước được vài tháng nay nhưng k ăn thua, sau 2 tháng chỉ giảm đc 2kg.
- e ăn 1 ngày 4 bát cơm chia cho 3 bữa, thức ăn là cơm sinh viên nên thực sự k đáng kể ( có thể được 2 lạng thịt 1 ngày ). e cứ cách ngày lại chạy bền 4km, tất cả các ngày trong tuần e đều tập push up và 1 số bài tạ đơn ở nhà.
- em có thắc mắc, k biết phương pháp e sai ở chỗ nào mà hiệu quả chậm quá:
+ có khi nào do e ăn quá ít k ạ? em sử dụng công cụ trên diễn đàn thì tính đc lượng kcal nạp vào để giảm cân là 1k8, tuy nhiên 1 ngày e ăn 4 bát cơm, 2 lạng thịt + rau thì tính ra chưa được 1k5 kcal
+ có thể do e chạy bền chưa nhiều, e đang tăng thời gian và quãng đường chạy lên ( những lần giảm cân trước đây e thường chạy tất cả các sáng, mỗi buổi 45 phút = 8km )
rất mong sẽ nhận đc sự góp ý của mọi người :'(

[magebay]

chào a . cho e hỏi . e nghe nói ăn yến mạch thì giảm cân nhưng có người muốn tăng cân củng dùng yến mạch thì lam sao để giảm ?
thực đơn của em ăn như sao a xem có chỉnh sưa gì giúp e .
- buổi sáng e thức hơi trễ vì công việc đòi hỏi phai lam hơi khuya . sáng tầm 10h e bắt đầu bữa sáng nhưng có hôm đến 12h mới ăn

sáng 10h: 1 tô cháo yến mạch k nêm nhưng vì lạt quá e hay ăn kèm với ít xì dầu ( yến mạch khoảng 2 muỗng canh đầy ) + kèm vs 1 chén canh cãi vì e ăn chay nên canh chỉ thường là nấu với đậu hủ . 1 cốc nước

12h e ăn phụ : có khi trái cây thường là 1 quả bơ ăn kèm với sữa chua không đường

2h30p: tập yoga 1gio
4h: thường có thói quen tập xong e hay uống 2 trái dừa tươi lạnh k đá

5h e ăn tiếp như buổi sáng 10h

7h e ăn thêm trái cây có khi không thi uống 1 ly sữa đậu nành hoặc nước sâm cho mát trong người .

không ăn đem nhung ngủ hơi trễ có hôm 1h mới ngủ ạ

nhưng cân nặng e k giảm e k ăn cơm hơn nữa năm nay r có hôm nao k khoe trong ng thi an một ít nữa chén nhung chỉ có vài hôm thôi. tháng 7 nay e lại ăn chay cả tháng nên k có nap protein vào ng có phai như vậy nên e vẫn tăng cân không ạ? giải đáp giúp e

xong đời em ơi... kẻ thù của em chính là hai quả dừa tươi đó.

[daiklinh688]

em có câu hỏi muốn nhờ các bác giúp đỡ:
- trước đây e đã từng giảm cân thành công 2 lần, lần 1 từ 74 xuống 62 và lần 2 từ 68 xuống 57 ( tất cả đều là giảm cân truyền thống và tập chạy bền )
- gần đây sau qá trình tập gym e đã lên 71kg,( e cao 1m69) người tròn và nhiều mỡ, e đã tập chạy bền và ăn ít calo như 2 lần trước được vài tháng nay nhưng k ăn thua, sau 2 tháng chỉ giảm đc 2kg.
- e ăn 1 ngày 4 bát cơm chia cho 3 bữa, thức ăn là cơm sinh viên nên thực sự k đáng kể ( có thể được 2 lạng thịt 1 ngày ). e cứ cách ngày lại chạy bền 4km, tất cả các ngày trong tuần e đều tập push up và 1 số bài tạ đơn ở nhà.
- em có thắc mắc, k biết phương pháp e sai ở chỗ nào mà hiệu quả chậm quá:
+ có khi nào do e ăn quá ít k ạ? em sử dụng công cụ trên diễn đàn thì tính đc lượng kcal nạp vào để giảm cân là 1k8, tuy nhiên 1 ngày e ăn 4 bát cơm, 2 lạng thịt + rau thì tính ra chưa được 1k5 kcal
+ có thể do e chạy bền chưa nhiều, e đang tăng thời gian và quãng đường chạy lên ( những lần giảm cân trước đây e thường chạy tất cả các sáng, mỗi buổi 45 phút = 8km )
rất mong sẽ nhận đc sự góp ý của mọi người :'(

em bị bệnh lười mãn tính chứ sao. mỡ trong người em nó bị nhờn thuốc nên càng các lần giảm cân sau, em càng phải hard-working mới có thể chiến thắng được lực lượng phòng vệ.

[dong2403]

em bị bệnh lười mãn tính chứ sao. mỡ trong người em nó bị nhờn thuốc nên càng các lần giảm cân sau, em càng phải hard-working mới có thể chiến thắng được lực lượng phòng vệ.

mong bác cho e thêm 1 chút lời khuyên về dinh dưỡng và phương pháp tập luyện

[nguyenbahoang1]

mong bác cho e thêm 1 chút lời khuyên về dinh dưỡng và phương pháp tập luyện

em ăn 4 bát cơm là ok, giảm bớt một nửa thịt đi 1 lạng/ngày thôi, ăn thêm rau. tăng tập luyện, chạy bộ cả tuần, đừng cách ngày nữa, tăng khối lượng tập luyện nhé. push up và tạ đơn đến khi nào mồ hôi nhễ nhại hãy nghỉ. sinh hoạt điều độ nữa. em đừng nghĩ sinh hoạt thất thường thì mới giảm cân nhé, em phải biết rằng tạng người em thuộc dạng dễ lên cân bền vững đó.

quan trọng và đầu tiên cho trường hợp của em là ý chí.

[thapchidao]

cảm ơn bác, các bác khác có ý kiến gì giúp e k ạ :'(

[viettopcare10]

em là nam hiện nay 18 tuổi cao 163cm nặng 89kg( quá mập). em bắt đầu giảm cân cách đây 2 tuần với thực đơn tổng quát như sau:
sáng: ăn bình thường..đôi khi một hộp cơm sừơn hoặc ốp la gì đó...ăn kèm với xà lách nữa
trưa...chiều: chỉ ăn rau với thức ăn ( thức ăn ở mức trung bình...chủ yếu rau) đôi khi có thêm nửa chén cơm hoặc không cơm luôn
tính tới giờ là tuần thứ 3...em cảm thấy xuống sứcc (vẫn hít đất đc khoảng 10-15 cái)...dễ chóng mặtt...các khớp xương ê ẩm
xin mọi người điều chỉnh giúp em thực đơn hoặc cho em ý kiến để tiếp tục kế hoạch của mình. em cám ơn :d

[Thuy_KTHN]

anh thachsanh cho em hỏi:
em nghe nói có 1 phương pháp giảm cân và detox là mono fruit diet, a cho e thêm thông tin và lời khuyên về phương pháp này nha!!!

[hungvietuc1]

bác ơi cho mình hỏi tí, đợt trước mình tập bụng ăn theo chế độ gắt lắm, toàn rau rau và rau cơm thì chỉ ăn buổi trưa nữa chén ( nói chung là rau và bỏ tất cả những thứ liên quan đến tinh bột và carbonhydrac), sau tầm 2 tháng hơn thì cơ thể hết mở hẳng, ốm như con tete, bụng thì 6 múi thật, nhưng toàn đường lằn, đã thế ở xa gia đình, ăn uống không mấy đầy đủ, sau đó đi làm nhậu nhậu nhậu và nhậu ( 1 tuần nhậu 3 bữa, mỗi bữa tầm chục chai...tiger + đồ ăn uống....), giờ bụng nó phình lên 82 -> ăn no 85. vậy giờ nếu muốn giảm mở để tập cơ bụng lại ( mình tính tập ở nhà thôi, giờ mình về quê làm nên ăn uống và tập luyện ok hơn là khi ở trong tphcm.

phần chủ động:
- mỗi ngày mình dậy 4h30, khởi động và hít đất 20 cái, nâng tạ tay trước + tay sau tầm 40 cái, sau đó đi tắm biển, xuống biển hít đất tầm 50 cái, chạy tầm 2 cây số đường biển ( vòng đi vòng về tính sơ sơ khoảng đó).
- sau đó bơi tầm 30' ( bơi liên tục, chỉ nghỉ đủ hơi là lai bơi).
- về ăn uống thì mình ăn bình thường, nhà nấu gì ăn đó, giờ mình chỉ kiêng một số thứ sau:
+ cơm ( mỗi bữa nữa chén, tầm 1 chén rưỡi/ ngày).
+ ăn đồ ăn nhà nấu gì ăn đó, chỉ hạn chế ăn nhiều, còn đồ nêm thì tùy người nấu ( có hôm mình, có hôm ba mình v.v.. ) nên không canh được. đa số là rau rau và rau + trái cây để đủ no... thay vì trước đây luộc thì giờ miễn rau là ăn có thể là canh, xào, luộc v.v...
+ mội tuần uống tầm 2 chai nước ngọt các loại ( đang xem bỏ đc thì bỏ dứt).
+ nhậu 1-2 lần/ tháng ( do hoàn cảnh, nhậu với chú bác, nhậu vs đồng nghiệp v.v.)
+ kem ( tuần ăn tầm 3 ly/cây )
+ bánh kẹo ngọt thì mình ăn rất ít, không đáng kể ( có thể nói là không đụng đến bánh kẹo).

phần bị động ( hỏi):
1. nếu theo chế độ trên thì có ổn không nếu muốn có cơ bụng?
2. khi mình tập bài bụng theo 8 minutes thì phần bụng có gập, nhưng phần xương sống lưng cũng gập theo, vậy có tập đúng không hay là chỉ phần bụng gập thôi?
3. ngoài ra thì mình có hít đất vào buổi sáng và tối ( tầm 50 cái / buổi), nâng tạ tay cũng tầm 50 cái/ buổi. vậy có ổn không? hay phải đi ra gym?
4. về chế độ ăn uống của mình có đảm bảo cho việc tập bụng không? nếu không thì xin anh em cho mình chế độ của a/e mình xem tham khảo, rất cảm ơn.
5. nếu anh em có lời khuyên gì giúp mình thì tốt quá, mình thành thật xin cảm ơn nhiều lắm.

mong anh em phản hồi giúp mình, xin cảm ơn mn đã đọc.
p/s: đang tính tập theo bài trong link này : 20 bài tập thể hình tại nhà cho bạn body vạm vỡ | sức khỏe & đời sống