Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[diamondlotusvn.com]

có nên reset day trong lowcarb ko nhỉ mọi người

[blogwhey1]

mình xin đưa quan điểm của mình cho tất cả các trường hợp giảm cân:
tất cả đều đã có thực đơn và đang thực hiện.
tuy nhiên, phải nói rằng trên tg này không thể đếm hết các phương pháp giảm cân từ lập luận rằng khoa học hay phản khoa học. vậy chúng nên nên hiểu rằng, việc giảm cân theo các phương pháp khác nhau thì không có phương pháp nào sai cả, chỉ là bạn tìm được phương pháp giảm cân thích hợp cho bản thân mình.
vậy ntn là 1 phương pháp giảm cân thích hợp (phù hợp) với bạn?
có nghĩa là với phương pháp bạn đang áp dụng, chúng tác động tốt (workout) đến kết quả cân nặng của bạn.
1 số người, sau khi giảm được cân nặng nhưng sau đó bị đứng cân dù vẫn đang áp dụng phương pháp cũ.
tôi xin giải thích, bộ não và cơ thể chúng ta tùy theo từng cơ thể sẽ có sự thích nghi và thay đổi nhằm chống lại sự phá vỡ cân bằng. cho nên, ta hiểu giảm cân là 1 quá trình qua nhiều giai đoạn, tại mỗi giai đoạn sẽ có 1 phương pháp và giải pháp khác nhau.
có những giải pháp áp dụng được hầu hết mọi người nhưng không phải là tất cả.
việc giảm cân, theo tôi hành tranh quan trọng nhất chính là sự kiên trì, nỗ lực, cố gắng và tạo động lực cho mình. 2 yếu tố đánh giá sự thành công trong việc giảm cân là cân nặng hiện tại và thời gian duy trì.
mọi việc khác thì hỏi ông google là có thôi..... nhưng nếu bạn lazy quá thì 10 mr google cũng không giúp được. ok. vote cho mình nếu ý kiến hay

[blazefuzy143]

hi a
e cao 1m8, nặng 97kg,

e đang rất cố gắng giảm cân. hết 1 tháng e đã xuống từ 108kg còn 96 kg (kết hợp 3 chế độ trong 1 tháng đó: detox = nước 12 ngày + 7 ngày ăn súp rau củ + 7 ngày ăn toàn yến mạch).

e hiểu 3 phương pháp trên chỉ là giảm cân tạm thời nên quyết định thay đổi cách ăn kiêng + kết hợp tập luyện thì mới lâu dài được.

nhưng sau khi theo chế độ dưới đây được 2 tuần thì kết quả không khả quan lắm. cân nặng không giảm và có tăng nhẹ (lúc bắt đầu e 96kg), vòng bụng có giảm nhưng ít (106 --> 104)
tập luyện mỗi ngày : chạy bộ 20p + nhảy dây 300 cái + chạy bộ 9 tầng (1 lần/ngày)

thực đơn hiện tại của e:
sáng : mì, bún hoặc phở
trưa : 150gr ức gà nấu canh + nhiều rau xanh (bắp cải/ cải thảo/ các loại củ để nấu súp trừ khoai tây)
xế : 2 ổi + 2 sữa chua không đường
tối: 150gr ức gà nấu canh / chiên + nhiều rau xanh
tuyệt đối không ăn cơm

a cho e ý kiến ăn theo thực đơn và tập luyện như thế mà sao lại không có tác dụng giảm cân nữa

[lamerjapan]

các bác giúp e với. e là nam, 20 tuổi, cao 178cm nặng 79kg. phần trên trông khá ổn nhưng phần bụng trở xuống tích rất nhiều mỡ( nhất là đùi, bụng e buổi sáng chưa ăn j trông cũng không đến nỗi ops. một tuần nay e thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt do mình chế ra. e thấy nó khá là khắc nghiệt nhưng k hiểu sao e lại bị tăng cân ( tư 77,5 lên 78,5)
***đây là 1 ngày ăn của e:
sáng:
ăn sáng bằng 2,5 muỗng bột yến mạch nấu thành cháo( hoặc 1 bắp ngô) và 1-2 quả trứng gà.
sau đó 2-3 tiếng e ăn thêm 1 bắp ngô hoặc là yến mạch nấu cháo
bữa trưa lúc 12h là tầm 100g ức gà, ngô hoặc cháo yến mạch( liều lượng không đổi)
sau đó lúc 15h e lại tiếp tục cháo yến mạch và trứng gà :d ăn xong e làm thêm 1 cốc cà phê đen đá để kích thích tinh thần và 17h30 e bắt đầu tập thể dục
45 phút sau khi tập thể dục: e ăn thêm 2 lòng trắng trứng, rau, ăn xong e uống 2 viên dầu cá omega 3-6-9 và 1 viên vitamin tổng hợp.
đó là kết thúc 1 ngày ăn uống vào khoảng tầm 20h.
e đi ngủ lúc 22h và 1 ngày e thường uống nước vào khoảng 2,5-3 chai coca to ấy ạ
thêm nữa là 1 ngày trừ lúc tập ra thì hầu như e toàn ngồi 1 chỗ dùng máy tính ( đang đợi giấy báo đại học ợ)

***còn đây là phần tập:
e thường bắt đầu tập lúc 17h30. tập xen kẽ 2,4,6 tập gym. 3,5,7 tập hiit. chủ nhật e nghỉ.:bookworm:
+++ nói là gym cho oai thôi chứ e tập tại nhà chỉ có chống đẩy 5sets, mỗi set 5 reps, sau đó tập lưng, rồi đến squats (20 reps và 5 sets), kiễng chân tập bắp chuối và kết thúc là 3 bài gập bụng (giữa, dưới, 2 bên sường). sau đó e có cardio chậm. tóm lại 1 buổi như vầy hết 1 tiếng
+++ còn những hôm tập hiit thì e tập bài hiit của trang này: http:// mannup.vn / hiit-bai-tap-dot-mo-ki-phan-2/ hết tầm 30 phút và sau đó 10 phút đi bộ thư giãn.

sau 1 tuần thực hiện thì bây h e như thế này, các bác xem dùm:
1. bình thường e ăn rất trâu sáng thì 1-2 bát bún, phở. trưa và tối e ăn tầm mỗi bữa 3-4 bát, nhiều thịt, nhiều rau... nhưng cả 1 tuần nay e không cảm thấy đói j cả, 2 ngày đầu ăn kiêng thì còn thấy hơi đói nhưng từ giữa tuần đến h e ăn 1 bắp ngô+ 1 quả trứng là thấy no r, uống nước vào nữa thì thấy cứ như là ăn nhiều lắm r ấy.

2. tuy 1 ngày e nạp carb, fat và pro khá ít so với lượng e đo được của mấy app tính calo trên mạng nhưng mà càng ngày e càng thấy khỏe ra, người khá nhẹ, ham tập thể dục không như ngày trước. vậy e có phải thay đổi nữa không ạ? tại e nghe nói ăn ít quá có hai cho sức khỏe.

3. còn 1 vấn đề nữa là đã 1 tuần rồi cân nặng của e lại đang có chiều hướng tăng lên. trước đó e 80kg, e theo kiểu giảm cân vớ vẩn là hứng lên thì ăn ít, thèm quá lại ăn nhiều, chơi nhiều hơn tập thì e giảm dc xuống 77,5 kg. nhưng 1 tuần trở lại đây e tập nhiều hơn, ăn uống ít đi, uống nhiều nước, ngủ sớm hơn thì lại bị tăng lên 1 kg e bây h không biết phải làm sao nữa

đây là tất cả những gì e muốn trình bày vs các bác. mong các tiền bối có kinh nghiệm chỉ cho e. hy vọng là có bác sẽ rep. e cảm ơn trc ạ![replacer_img]

[huongnguyen123]

chào a . cho e hỏi . e nghe nói ăn yến mạch thì giảm cân nhưng có người muốn tăng cân củng dùng yến mạch thì lam sao để giảm ?
thực đơn của em ăn như sao a xem có chỉnh sưa gì giúp e .
- buổi sáng e thức hơi trễ vì công việc đòi hỏi phai lam hơi khuya . sáng tầm 10h e bắt đầu bữa sáng nhưng có hôm đến 12h mới ăn

sáng 10h: 1 tô cháo yến mạch k nêm nhưng vì lạt quá e hay ăn kèm với ít xì dầu ( yến mạch khoảng 2 muỗng canh đầy ) + kèm vs 1 chén canh cãi vì e ăn chay nên canh chỉ thường là nấu với đậu hủ . 1 cốc nước

12h e ăn phụ : có khi trái cây thường là 1 quả bơ ăn kèm với sữa chua không đường

2h30p: tập yoga 1gio
4h: thường có thói quen tập xong e hay uống 2 trái dừa tươi lạnh k đá

5h e ăn tiếp như buổi sáng 10h

7h e ăn thêm trái cây có khi không thi uống 1 ly sữa đậu nành hoặc nước sâm cho mát trong người .

không ăn đem nhung ngủ hơi trễ có hôm 1h mới ngủ ạ

nhưng cân nặng e k giảm e k ăn cơm hơn nữa năm nay r có hôm nao k khoe trong ng thi an một ít nữa chén nhung chỉ có vài hôm thôi. tháng 7 nay e lại ăn chay cả tháng nên k có nap protein vào ng có phai như vậy nên e vẫn tăng cân không ạ? giải đáp giúp e

[baoxuyen368]

các bác giúp e với. e là nam, 20 tuổi, cao 178cm nặng 79kg. phần trên trông khá ổn nhưng phần bụng trở xuống tích rất nhiều mỡ( nhất là đùi, bụng e buổi sáng chưa ăn j trông cũng không đến nỗi ops. một tuần nay e thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt do mình chế ra. e thấy nó khá là khắc nghiệt nhưng k hiểu sao e lại bị tăng cân ( tư 77,5 lên 78,5)

chỗ in đậm là chỗ em cần quan tâm. em muốn giảm bao nhiều kg (còn ? kg), trong bao lâu, và có ý chí tập luyện đến cùng không?

[tungloiloi1]

mình lên kế hoạch giảm cân rồi thực hiện theo thực đơn kiểu địa trung hải. giảm cân rất hiệu quả.

[thanhcanh]

chào a . cho e hỏi . e nghe nói ăn yến mạch thì giảm cân nhưng có người muốn tăng cân củng dùng yến mạch thì lam sao để giảm ?
thực đơn của em ăn như sao a xem có chỉnh sưa gì giúp e .
- buổi sáng e thức hơi trễ vì công việc đòi hỏi phai lam hơi khuya . sáng tầm 10h e bắt đầu bữa sáng nhưng có hôm đến 12h mới ăn

sáng 10h: 1 tô cháo yến mạch k nêm nhưng vì lạt quá e hay ăn kèm với ít xì dầu ( yến mạch khoảng 2 muỗng canh đầy ) + kèm vs 1 chén canh cãi vì e ăn chay nên canh chỉ thường là nấu với đậu hủ . 1 cốc nước

12h e ăn phụ : có khi trái cây thường là 1 quả bơ ăn kèm với sữa chua không đường

2h30p: tập yoga 1gio
4h: thường có thói quen tập xong e hay uống 2 trái dừa tươi lạnh k đá

5h e ăn tiếp như buổi sáng 10h

7h e ăn thêm trái cây có khi không thi uống 1 ly sữa đậu nành hoặc nước sâm cho mát trong người .

không ăn đem nhung ngủ hơi trễ có hôm 1h mới ngủ ạ

nhưng cân nặng e k giảm e k ăn cơm hơn nữa năm nay r có hôm nao k khoe trong ng thi an một ít nữa chén nhung chỉ có vài hôm thôi. tháng 7 nay e lại ăn chay cả tháng nên k có nap protein vào ng có phai như vậy nên e vẫn tăng cân không ạ? giải đáp giúp e

trả lời thắc mắc của em đây:
- chẳng có cái gì ăn vào để giảm cân cả, yến mạch cũng vậy. người giảm cân hay ăn yến mạch vì nó ít năng lượng và khó tích mỡ, và họ ăn thay cơm. ví dụ 1 ngày em ăn 2 chén cơm là đủ dinh calo hoạt động, thì giờ em k ăn cơm nữa mà chỉ ăn 2 chén yến mạch thì sẽ giảm cân. còn muốn tăng cân thì em ăn 2 chén cơm đó và ăn tiếp vài chén yến mạch thì cơ thể sẽ dư năng lượng và tăng cân.
- còn về lý do em không giảm cân được thì là vì em ăn uống sinh hoạt thiếu khoa học. em có thể nghiên cứu thêm ở diễn đàn thêm.

[seor7]

xin chào các a chị. em 15t 1m,65 năng 56kg. em muốn giảm xuống còn 50kg thôi ạ. giúp e vs e đang áp dụng chế độ ăn như sau. sáng: 1 bánh bao chay 100gr. trưa: 1/2 bát con cơm+ rau cải bắp luộc+ thịt lơn bỏ mỡ rang. tối: 2 bánh đa vừng ạ. a chị góp ý và tính calo cho e vs . em cảm ơn

[hoa nam anh]

xin chào các a chị. em 15t 1m,65 năng 56kg. em muốn giảm xuống còn 50kg thôi ạ. giúp e vs e đang áp dụng chế độ ăn như sau. sáng: 1 bánh bao chay 100gr. trưa: 1/2 bát con cơm+ rau cải bắp luộc+ thịt lơn bỏ mỡ rang. tối: 2 bánh đa vừng ạ. a chị góp ý và tính calo cho e vs . em cảm ơn

- cháu muốn giảm cân thì phải tìm hiểu thêm, tự tìm cách tính calo vì nó có sẵn hết trên diễn đàn, sao lại nhờ người khác tính dùm
- buổi sáng cháu ăn phở, bún, đừng ăn bánh bao, trưa ăn như vậy cũng được nhưng cố ăn thêm chút thịt cá. tối ăn rau và thịt cá, không ăn bánh đa vừng hay tinh bột nữa.