Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 33 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 233132333435 ... CuốiCuối
Kết quả 321 đến 330 của 411
  1. #321
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    nhờ mọi người tư vấn giúp mình với. mình là nữ, cao 1m67, trong mấy năm gần đây lười vận động và ăn uống vô tội vạ cân nặng bị tăng từ 55kg lên 73kg rồi . người thì khá chắc vì nặng kí thế mà mọi người chỉ đoán mình tầm 62 -63kg thôi. mình đang rất muốn từ giờ đến cuối năm giảm về khoảng 55kg. mình tham khảo các bài về giảm cân trên này rồi nhưng càng đọc càng....loạn đầu không biết phải theo phương pháp nào. mình tự nghĩ ra thực đơn như này, mọi người tư vấn giúp thế có ổn không ạ. chắc phương pháp của mình xếp vào loại truyền thống + leangains, nguyên tắc in < out. mình không dám lc vì sợ đang bị mỡ máu, gan nhiễm mỡ ăn nhiều chất béo vào lại bị nặng hơn.

    sáng 8 giờ: 1 bát cháo yến mạch loãng (không đường, không muối) + 1 cốc sữa chua không đường bỏ thêm 1 thìa mật ong
    nhẹ: 1 quả dưa lê hoặc 1 quả táo hoặc 2 quả dưa chuột
    trưa 12 giờ: 200g rau lá xanh luộc hoặc nấu canh (cải, muống, ngót, bí) + 300g cá (thu, chép, trắm) hấp (hôm nào không mua được cá thì thay bằng ức gà nướng)
    hôm nào sáng không ăn yến mạch mình có thể thay bằng nửa củ khoai lang luộc được không nhỉ?
    sau bữa trưa mình sẽ không ăn gì nữa cho tới 8 giờ sáng hôm sau.
    ngày uống 3 lít nước.
    mình đang lăn tăn tập thể dục vào sáng (6h) hay chiều (5h30) thì tốt hơn? mình định tập khoảng 1 tiếng đi bộ nhanh trên máy.
    cảm ơn cả nhà đã góp ý :d

  2. #322
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào mọi người, em là nữ, 20t, cao 1m58 nặng 55kg, mục tiêu là giảm 7kg trong 2.5 tháng sắp tới ạ. em đang áp dụng phương pháp truyền thống, nhưng ăn ít ( 100gr pro, cà chua, dứa mỗi bữa ăn + 2.5l nước 1 ngày ) , về luyện tập thì em tập 30p workout + 20p lắc vòng và đang theo chương trình chạy bộ cho người mới bắt đầu của anh @pthanhvan ( chạy và đi bộ nhanh trong 1h15). em đã đi được 1 tuần theo kế hoạch. sau 1 tuần, số đo các vòng của em có giảm ( 90-74-96 xuống 88-70-94) nhưng cân nặng vẫn đứng yên trơ trơ ở con số 55kg nhìn em ạ em muốn hỏi là kế hoạch ăn và luyện tập của em có cần tăng hoặc giảm gì hay thế nào ạ? và vì sao cân nặng không giảm, hay là do cơ thể em giữ nước hoặc vì ăn quá ít nên trong tình trạng chống đói ạ? em cảm ơn anh chị thật nhiều

  3. #323
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    rồi đó em
    inbox e với

  4. #324
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em nữ, cao 1m55 nặng 47kg. hiện e đang tập gym, chạy bộ kiểu hiit và ăn uống theo thực đơn như thế này để giảm cân, giảm mỡ nhưng tình hình là cân nặng mãi chả chịu giảm tí nào (. mọi người cho em hỏi là đã hợp lý chưa ạ:
    sáng : thịt, cá, rau ( canh, rau luộc, hoặc xào ), thi thoảng có dính tí tinh bột từ miến và bánh đa của nem rán.
    trưa : dưa hấu/dưa lê/ dưa chuột, kiwi... ( các loại hoa quả)
    tối: như trưa
    vậy ăn như em đã hợp lý chưa hay cần cắt hoặc thêm món gì nữa không ạ? em cảm ơn nhiều.

  5. #325
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi yudiam88
    em nữ, cao 1m55 nặng 47kg. hiện e đang tập gym, chạy bộ kiểu hiit và ăn uống theo thực đơn như thế này để giảm cân, giảm mỡ nhưng tình hình là cân nặng mãi chả chịu giảm tí nào (. mọi người cho em hỏi là đã hợp lý chưa ạ:
    sáng : thịt, cá, rau ( canh, rau luộc, hoặc xào ), thi thoảng có dính tí tinh bột từ miến và bánh đa của nem rán.
    trưa : dưa hấu/dưa lê/ dưa chuột, kiwi... ( các loại hoa quả)
    tối: như trưa
    vậy ăn như em đã hợp lý chưa hay cần cắt hoặc thêm món gì nữa không ạ? em cảm ơn nhiều.
    gửi em yudiam88,

    nguyên tắc giảm cân, về tổng quát là "you burn more than you consume", nghĩa là tổng lượng calo em đốt trong 1 ngày phải lớn hơn lượng calo em nạp vào trong ngày hôm đó.

    nguyên nhân em chưa giảm được cân là do lượng calo em nạp vào trong 1 ngày vẫn lớn hơn lượng calo em đốt đi trong ngày hôm đó. em nên tính toán kĩ lưỡng lượng calo mình nạp vào trong một ngày và lượng calo mình đốt trong ngày đó để có thể giảm được cân.

    để đốt calo hiệu quả có 2 phương pháp chính là 1. cardio liên quan đến tim mạnh (hiit training) và 2. cardio liên quan đến cơ bắp (đốt calo bằng cách tăng/rèn luyện cơ bắp).

    em không nên thay đổi chế độ ăn và luyện tập quá đột ngột sẽ dẫn đến mệt mỏi, việc giảm cân để khỏe mạnh cần thời gian.

    để ăn ít đi em có thể dùng cách là ăn chia ra nhiều bữa nhỏ, để cơ thể không bị rơi vào trạng thái quá đói. ví dụ rằng chế độ ăn như sau:
    - sáng: ăn bình thường như em cách em vẫn đang ăn (có thể có tinh bột)
    - 10am: ăn 1 chút hoa quả (táo, chuối, etc...)
    - trưa: chia khẩu phần ăn trưa hàng ngày ra làm 2 phần, ăn 1/2
    - 04pm: ăn 1/2 bữa trưa còn lại
    - tối (nên ăn tối sớm, muộn nhất là 6.30pm): ăn tối, ăn đạm và rau lượng vừa đủ, không ăn tinh bột.

    chúc em giảm cân hiệu quả!
    trân trọng.

  6. #326
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi huykdang
    gửi em yudiam88,

    nguyên tắc giảm cân, về tổng quát là "you burn more than you consume", nghĩa là tổng lượng calo em đốt trong 1 ngày phải lớn hơn lượng calo em nạp vào trong ngày hôm đó.

    nguyên nhân em chưa giảm được cân là do lượng calo em nạp vào trong 1 ngày vẫn lớn hơn lượng calo em đốt đi trong ngày hôm đó. em nên tính toán kĩ lưỡng lượng calo mình nạp vào trong một ngày và lượng calo mình đốt trong ngày đó để có thể giảm được cân.

    để đốt calo hiệu quả có 2 phương pháp chính là 1. cardio liên quan đến tim mạnh (hiit training) và 2. cardio liên quan đến cơ bắp (đốt calo bằng cách tăng/rèn luyện cơ bắp).

    em không nên thay đổi chế độ ăn và luyện tập quá đột ngột sẽ dẫn đến mệt mỏi, việc giảm cân để khỏe mạnh cần thời gian.

    để ăn ít đi em có thể dùng cách là ăn chia ra nhiều bữa nhỏ, để cơ thể không bị rơi vào trạng thái quá đói. ví dụ rằng chế độ ăn như sau:
    - sáng: ăn bình thường như em cách em vẫn đang ăn (có thể có tinh bột)
    - 10am: ăn 1 chút hoa quả (táo, chuối, etc...)
    - trưa: chia khẩu phần ăn trưa hàng ngày ra làm 2 phần, ăn 1/2
    - 04pm: ăn 1/2 bữa trưa còn lại
    - tối (nên ăn tối sớm, muộn nhất là 6.30pm): ăn tối, ăn đạm và rau lượng vừa đủ, không ăn tinh bột.

    chúc em giảm cân hiệu quả!
    trân trọng.
    vâng em cảm ơn anh ạ. buổi tối thì lâu rồi e không có ăn tinh bột, chỉ có rau quả là chính. chắc giờ sáng e phải bớt lại lượng thịt, cá nạp vào đi thôi.
    để từ hôm nay em thử theo như a hướng dẫn xem. hi vọng sẽ có kết quả :d.
    anh cho em hỏi thêm là trong ngày em có được ăn thêm 1, 2 cái phomai nữa k ạ?

  7. #327
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    35
    Trích dẫn Gửi bởi yudiam88
    vâng em cảm ơn anh ạ. buổi tối thì lâu rồi e không có ăn tinh bột, chỉ có rau quả là chính. chắc giờ sáng e phải bớt lại lượng thịt, cá nạp vào đi thôi.
    để từ hôm nay em thử theo như a hướng dẫn xem. hi vọng sẽ có kết quả :d.
    anh cho em hỏi thêm là trong ngày em có được ăn thêm 1, 2 cái phomai nữa k ạ?
    ăn 1,2 cái cũng không sao em ạ. tốt hơn là em nên tạo thói quen trước khí ăn gì nên tính toán/ước lượng xem lượng calo của khẩu phần ăn đó là bao nhiêu, với mục đích kiểm soát lượng calo mình nạp vào. em có thể google trên mạng xem x gam của thực phẩm y chứa bao nhiêu calo. (ví dụ type in google "how many calories in 100 grams of rice" etc...).

    chúc em thành công!

  8. #328
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    52
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    chào em,

    em cũng có nghiên cứu nhưng mà đa phần là quá lý thuyết và em cũng có chút nóng vội quá.
    2 tháng em muốn giảm 10kg thì có thể nhưng mà quá nhanh, xuống sắc và đánh đổi nhiều. em sẽ thấy đạt điều đó không dể nếu không muốn nói là dể thất bại và nãn chí. và nếu em thành công đi nữa thì như anh nói hồi nãy, em sẽ đánh đổi rất nhiều (em sẽ tự nhận ra sau này)
    - về ăn uống, em chưa thật sự khoa học lắm, sáng em nhớ ăn tốt vào, giảm hết tinh bột thì em theo lc rồi, trong các buổi ăn em ăn quá ít protein và fat.
    - về vận động, em nói sáng chạy bộ nhảy dây 1 tiếng là quá chung chung, nếu em có thể chạy bộ liên tục 1 tiếng thì em không lo về cân nặng và thừa đến 10kg vậy rồi. 1 tiếng đó em tập ít và đốt rất ít calo, anh đoán vậy.
    - chiều em tập 2 tiếng theo video, vậy là em còn sức chứng tỏ buổi sáng em tập không ra đâu, 2 tiếng buổi chiều em tốn nhiều thời gian quá mà anh lại thấy thật sự chưa hiệu quả.
    - tối 1 tiếng cardio, đọc đến đây thấy em tập cardio tổng cộng 4 tiếng, hơn cả siêu nhân, nhưng không biết tập được bao calo
    hì, cảm ơn anh đã rep tin của em
    dạo này e bận quá nên cũng ko có thời gian lên diễn đàn nên giờ mới thấy thông báo
    cái thực đơn và lịch tập luyện em mới chỉ lên kế hoạch như vậy chứ chưa bắt đầu vào luyện tập, đăng lên diễn đàn để mong nhận đc sự góp ý của mọi người thôi ạ
    dù sao cũng cảm ơn a nhiều ạ

  9. #329
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thực đơn và tập luyện của em như sau các bác xem có được không.
    hiện tại 66 kg chỉ tiêu 60 kg.
    sáng: uống 1 cốc nước ấm chanh mật ong (cái này ngày xưa mẹ em hay uống nên em uống theo thành quen, 1 quả chanh và 1 thìa mật ong), nghe bảo tốt. ăn 1 trứng vịt hoặc 1-2 cái bánh quy.
    trưa: 3 -5 thìa cơn, 5 miếng thịt, rau....
    chiều: 6h ăn rau luộc hoặc mướp đắng xào trứng...
    trong ngày em hay uống nước chanh dây, nước cam nguyên chất. (khoảng 1-2 cốc)
    tập luyện: buổi ngày do công việc nên em đi lại khoảng 5km. tối đến 7h30 đi bộ đến 9h (khoảng 7km)
    với chế độ trên có khả thi không các bác?

  10. #330
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào mọi người em là nam , trước khi giảm cân theo lowcarb thì em nặng 92kg giờ theo lowcarb 5 tháng giảm xuống 75kg , mọi người ai cũng nói gầy đi , nhưng em vẫn chưa hài lòng lắm vì cặp đùi với bụng vẫn phình mỡ, nhưng đến tháng tiếp thì em bắt đầu bị đứng cân và cảm tưởng rằng ko thay đổi gì cả càng ngày càng chậm đi
    vậy cho em hỏi hiện tượng đứng cân như vậy có phải là bình thường ko ạ,và muốn đẩy nhanh như lúc lowcarb ban đầu có được ko ạ ???

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:27 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.