Kết quả 321 đến 330 của 411
-
06-17-2015, 07:00 AM #321
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
nhờ mọi người tư vấn giúp mình với. mình là nữ, cao 1m67, trong mấy năm gần đây lười vận động và ăn uống vô tội vạ cân nặng bị tăng từ 55kg lên 73kg rồi
. người thì khá chắc vì nặng kí thế mà mọi người chỉ đoán mình tầm 62 -63kg thôi. mình đang rất muốn từ giờ đến cuối năm giảm về khoảng 55kg. mình tham khảo các bài về giảm cân trên này rồi nhưng càng đọc càng....loạn đầu không biết phải theo phương pháp nào. mình tự nghĩ ra thực đơn như này, mọi người tư vấn giúp thế có ổn không ạ. chắc phương pháp của mình xếp vào loại truyền thống + leangains, nguyên tắc in < out. mình không dám lc vì sợ đang bị mỡ máu, gan nhiễm mỡ ăn nhiều chất béo vào lại bị nặng hơn.
sáng 8 giờ: 1 bát cháo yến mạch loãng (không đường, không muối) + 1 cốc sữa chua không đường bỏ thêm 1 thìa mật ong
nhẹ: 1 quả dưa lê hoặc 1 quả táo hoặc 2 quả dưa chuột
trưa 12 giờ: 200g rau lá xanh luộc hoặc nấu canh (cải, muống, ngót, bí) + 300g cá (thu, chép, trắm) hấp (hôm nào không mua được cá thì thay bằng ức gà nướng)
hôm nào sáng không ăn yến mạch mình có thể thay bằng nửa củ khoai lang luộc được không nhỉ?
sau bữa trưa mình sẽ không ăn gì nữa cho tới 8 giờ sáng hôm sau.
ngày uống 3 lít nước.
mình đang lăn tăn tập thể dục vào sáng (6h) hay chiều (5h30) thì tốt hơn? mình định tập khoảng 1 tiếng đi bộ nhanh trên máy.
cảm ơn cả nhà đã góp ý :d
-
06-18-2015, 07:00 AM #322
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
chào mọi người, em là nữ, 20t, cao 1m58 nặng 55kg, mục tiêu là giảm 7kg trong 2.5 tháng sắp tới ạ. em đang áp dụng phương pháp truyền thống, nhưng ăn ít ( 100gr pro, cà chua, dứa mỗi bữa ăn + 2.5l nước 1 ngày ) , về luyện tập thì em tập 30p workout + 20p lắc vòng và đang theo chương trình chạy bộ cho người mới bắt đầu của anh @pthanhvan ( chạy và đi bộ nhanh trong 1h15). em đã đi được 1 tuần theo kế hoạch. sau 1 tuần, số đo các vòng của em có giảm ( 90-74-96 xuống 88-70-94) nhưng cân nặng vẫn đứng yên trơ trơ ở con số 55kg nhìn em ạ
em muốn hỏi là kế hoạch ăn và luyện tập của em có cần tăng hoặc giảm gì hay thế nào ạ? và vì sao cân nặng không giảm, hay là do cơ thể em giữ nước hoặc vì ăn quá ít nên trong tình trạng chống đói ạ? em cảm ơn anh chị thật nhiều
-
06-21-2015, 07:00 AM #323
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi pthanhvan
-
06-22-2015, 07:00 AM #324
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
em nữ, cao 1m55 nặng 47kg. hiện e đang tập gym, chạy bộ kiểu hiit và ăn uống theo thực đơn như thế này để giảm cân, giảm mỡ nhưng tình hình là cân nặng mãi chả chịu giảm tí nào
(. mọi người cho em hỏi là đã hợp lý chưa ạ:
sáng : thịt, cá, rau ( canh, rau luộc, hoặc xào ), thi thoảng có dính tí tinh bột từ miến và bánh đa của nem rán.
trưa : dưa hấu/dưa lê/ dưa chuột, kiwi... ( các loại hoa quả)
tối: như trưa
vậy ăn như em đã hợp lý chưa hay cần cắt hoặc thêm món gì nữa không ạ? em cảm ơn nhiều.
-
06-23-2015, 07:00 AM #325
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi yudiam88
nguyên tắc giảm cân, về tổng quát là "you burn more than you consume", nghĩa là tổng lượng calo em đốt trong 1 ngày phải lớn hơn lượng calo em nạp vào trong ngày hôm đó.
nguyên nhân em chưa giảm được cân là do lượng calo em nạp vào trong 1 ngày vẫn lớn hơn lượng calo em đốt đi trong ngày hôm đó. em nên tính toán kĩ lưỡng lượng calo mình nạp vào trong một ngày và lượng calo mình đốt trong ngày đó để có thể giảm được cân.
để đốt calo hiệu quả có 2 phương pháp chính là 1. cardio liên quan đến tim mạnh (hiit training) và 2. cardio liên quan đến cơ bắp (đốt calo bằng cách tăng/rèn luyện cơ bắp).
em không nên thay đổi chế độ ăn và luyện tập quá đột ngột sẽ dẫn đến mệt mỏi, việc giảm cân để khỏe mạnh cần thời gian.
để ăn ít đi em có thể dùng cách là ăn chia ra nhiều bữa nhỏ, để cơ thể không bị rơi vào trạng thái quá đói. ví dụ rằng chế độ ăn như sau:
- sáng: ăn bình thường như em cách em vẫn đang ăn (có thể có tinh bột)
- 10am: ăn 1 chút hoa quả (táo, chuối, etc...)
- trưa: chia khẩu phần ăn trưa hàng ngày ra làm 2 phần, ăn 1/2
- 04pm: ăn 1/2 bữa trưa còn lại
- tối (nên ăn tối sớm, muộn nhất là 6.30pm): ăn tối, ăn đạm và rau lượng vừa đủ, không ăn tinh bột.
chúc em giảm cân hiệu quả!
trân trọng.
-
06-24-2015, 07:00 AM #326
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi huykdang
để từ hôm nay em thử theo như a hướng dẫn xem. hi vọng sẽ có kết quả :d.
anh cho em hỏi thêm là trong ngày em có được ăn thêm 1, 2 cái phomai nữa k ạ?
-
06-24-2015, 07:00 AM #327
Silver member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 35
Gửi bởi yudiam88
chúc em thành công!
-
07-06-2015, 07:00 AM #328
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 52
Gửi bởi pthanhvan
dạo này e bận quá nên cũng ko có thời gian lên diễn đàn nên giờ mới thấy thông báo
cái thực đơn và lịch tập luyện em mới chỉ lên kế hoạch như vậy chứ chưa bắt đầu vào luyện tập, đăng lên diễn đàn để mong nhận đc sự góp ý của mọi người thôi ạ
dù sao cũng cảm ơn a nhiều ạ
-
07-12-2015, 07:00 AM #329
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
thực đơn và tập luyện của em như sau các bác xem có được không.
hiện tại 66 kg chỉ tiêu 60 kg.
sáng: uống 1 cốc nước ấm chanh mật ong (cái này ngày xưa mẹ em hay uống nên em uống theo thành quen, 1 quả chanh và 1 thìa mật ong), nghe bảo tốt. ăn 1 trứng vịt hoặc 1-2 cái bánh quy.
trưa: 3 -5 thìa cơn, 5 miếng thịt, rau....
chiều: 6h ăn rau luộc hoặc mướp đắng xào trứng...
trong ngày em hay uống nước chanh dây, nước cam nguyên chất. (khoảng 1-2 cốc)
tập luyện: buổi ngày do công việc nên em đi lại khoảng 5km. tối đến 7h30 đi bộ đến 9h (khoảng 7km)
với chế độ trên có khả thi không các bác?
-
07-13-2015, 07:00 AM #330
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
chào mọi người em là nam , trước khi giảm cân theo lowcarb thì em nặng 92kg giờ theo lowcarb 5 tháng giảm xuống 75kg , mọi người ai cũng nói gầy đi , nhưng em vẫn chưa hài lòng lắm vì cặp đùi với bụng vẫn phình mỡ, nhưng đến tháng tiếp thì em bắt đầu bị đứng cân và cảm tưởng rằng ko thay đổi gì cả càng ngày càng chậm đi
vậy cho em hỏi hiện tượng đứng cân như vậy có phải là bình thường ko ạ,và muốn đẩy nhanh như lúc lowcarb ban đầu có được ko ạ ???
Trong bối cảnh toàn cầu hóa, việc bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ không chỉ giới hạn ở phạm vi quốc gia mà còn cần được thực hiện trên phạm vi quốc tế. Các tài liệu như bằng sáng chế, thương hiệu, bản...
Dịch thuật công chứng tiện lợi cho cá nhân và doanh nghiệp