Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[thoinay]

mỗi người có một phương phấp giảm cân cho riêng mình .:woot::woot::woot:

[Trịnh Nguyệt]

anh chị em cho em hỏi là thực đơn của e như này ok chưa ạ?
1 ngày 300g thịt ba chỉ, 500g bí xanh, 2 quả trứng, 2 củ cà rốt chia 4-5 bữa buổi trưa và chiều. tổng cộng là 1300cal. tạm thời e chưa nghĩ ra được bữa sáng sẽ ăn gì nên e chưa làm đồ ăn vào bữa sáng các ace có món ăn lc nào tự làm được có thể chia sẻ cho e ko chứ ăn giờ ngán quá
anh thạch sanh hay ai rành có thể trả lời e các câu hỏi sau k ạ?
1. theo như tính toán e cần 2050 cal để giữ cân vậy khẩu phần ăn 1 ngày như trên của e ( chưa kể số cal tập thể dục ) là e sẽ giảm cân đúng ko?
2. e thấy máy ghi 129g pro để giữ cơ vậy e ăn dưới mức này có được ko?
3. e muốn giảm mỡ và cao lên, 2 quá trình này có thể cùng kết hợp được không khi e ăn lc, ngày đi bơi, chơi bóng rổ ( mới tập ), đá bóng và tập thể hình?

[vietglobal]

có ai rành về tính calories cho e hỏi thực đơn như này bao nhiêu calo ạ?


[img]http://www.***************/community/attachments/84835/[/img]

việc này cần phụ thuộc vào số lượng mỗi bữa ăn của b nữa b à
b có thể tham khảo ở bài viết này trên 4rum để tự tính calories cho mình nhé
thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ - ***************

[bebannha]

chào cả nhà, em là thành viên mới của diễn đàn. trước đây em đã từng giảm cân được bằng phương pháp truyền thống ăn ít calo cùng với tập thể dục. tuy nhiên, sau đó quay trở lại ăn uống bình thường thì tăng cân lại, tạng người hấp thụ khá tốt nên dễ béo lắm ạ. em sắp làm cô dâu rồi mà béo quá thì ko đẹp nên em đang tính chuyển sang ăn kiêng low carb vì e có thử ăn truyền thống trở lại nhưng ko giảm được, có thể do cơ thể nhờn rồi ạ.
em là nữ, cao 1m67, nặng 59kg. mục tiêu muốn giảm 7kg trong 3 tháng xuống 52kg. dáng em quả lê nên chủ yếu béo ở phần đùi và bắp chân.
thực đơn ngày đầu tiên của em như sau:
sáng: 2 trứng gà ốp la + 3 miếng thịt lợn nạc
giữa sáng: 1 phô mai president
trưa: 350g rau cải ngọt xào + 150g đùi gà có da rán + 100g ức gà rán
giữa chiều: 1 phô mai president
tối: 350g cải ngọt xào + 150g đùi gà rán
tổng cộng khoảng 1300-1400kcal.

vì em ăn cùng với gia đình nên em thường làm 1 món thịt và 1 món rau ăn cho cả ngày luôn.
em dự định sẽ dành thời gian để tập thể dục kì duyên khoảng 30 phút/ngày.

mọi người tư vấn giúp em xem thực đơn của em kết hợp với luyện tập như vậy đã ổn chưa ạ, có cần cắt giảm thêm calo nữa ko ạ, trước em theo truyền thống ngày chỉ ăn chừng 900 - 1000 kcal thôi ấy.

các anh @thachsanh @binh bem @shadow vào tư vấn giúp em với ạ.

[sanvuonminhanh]

em là mem mới của diễn đàn, chào mọi người ạ
giờ em đang ăn kiêng kết hợp với vận động để mong đạt được cân nặng như mong ước
em là nữ, cao 1m72 nặng 60kg
mục tiêu của em là giảm xuống khoảng 50 cân trong vòng 2 tháng nghỉ hè cho đẹp dáng
thực đơn của em như sau:
- sáng 1 cốc sữa vinamilk
- em cắt giảm 100% tinh bột
- trong mỗi bữa ăn em thường ăn rau luộc và canh và đa phần là em bỏ bữa tối, em có tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng các loại thực phầm để hạn chế tối thiểu lượng kcal nạp vào cơ thể ( khoảng từ 800 - 900 kcal)
- em cũng cắt giảm 95% lượng đường nạp vào cơ thể (0.5 % lượng đường từ hoa quả và sữa) và 100% dầu

ngoài ra thì lịch vận động của em như sau:
- sáng chạy bộ (hoặc nhảy dây) 1 tiếng
- chiều 2 tiếng tập theo video của huấn luyện viên hana giang anh (cụ thể là 4 bài tác động đến phần đùi, bắp chân, eo,)
- tối 1 tiếng tập cardio (theo như video em xem thì 37 phút dốt cháy 400 calories)

mọi người tư vấn xem giúp em như vậy đã ổn chưa
cảm ơn mọi người trước ạ

[blogwhey1]

em ăn sáng bình thuờng trưa thì ăn 1chén canh lớn vs đồ ăn ko ăn cơm, sáng e nhảy dây 500cái và chiều cũng vậy. ngày e uống khoảng 4l nuớc v có ổn ko ak. chiều có khi e ăn chuối có khi thì không ăn

[khoaicukhom]

em là mem mới của diễn đàn, chào mọi người ạ
giờ em đang ăn kiêng kết hợp với vận động để mong đạt được cân nặng như mong ước
em là nữ, cao 1m72 nặng 60kg
mục tiêu của em là giảm xuống khoảng 50 cân trong vòng 2 tháng nghỉ hè cho đẹp dáng
thực đơn của em như sau:
- sáng 1 cốc sữa vinamilk
- em cắt giảm 100% tinh bột
- trong mỗi bữa ăn em thường ăn rau luộc và canh và đa phần là em bỏ bữa tối, em có tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng các loại thực phầm để hạn chế tối thiểu lượng kcal nạp vào cơ thể ( khoảng từ 800 - 900 kcal)
- em cũng cắt giảm 95% lượng đường nạp vào cơ thể (0.5 % lượng đường từ hoa quả và sữa) và 100% dầu

ngoài ra thì lịch vận động của em như sau:
- sáng chạy bộ (hoặc nhảy dây) 1 tiếng
- chiều 2 tiếng tập theo video của huấn luyện viên hana giang anh (cụ thể là 4 bài tác động đến phần đùi, bắp chân, eo,)
- tối 1 tiếng tập cardio (theo như video em xem thì 37 phút dốt cháy 400 calories)

mọi người tư vấn xem giúp em như vậy đã ổn chưa
cảm ơn mọi người trước ạ

chào em,

em cũng có nghiên cứu nhưng mà đa phần là quá lý thuyết và em cũng có chút nóng vội quá.
2 tháng em muốn giảm 10kg thì có thể nhưng mà quá nhanh, xuống sắc và đánh đổi nhiều. em sẽ thấy đạt điều đó không dể nếu không muốn nói là dể thất bại và nãn chí. và nếu em thành công đi nữa thì như anh nói hồi nãy, em sẽ đánh đổi rất nhiều (em sẽ tự nhận ra sau này)
- về ăn uống, em chưa thật sự khoa học lắm, sáng em nhớ ăn tốt vào, giảm hết tinh bột thì em theo lc rồi, trong các buổi ăn em ăn quá ít protein và fat.
- về vận động, em nói sáng chạy bộ nhảy dây 1 tiếng là quá chung chung, nếu em có thể chạy bộ liên tục 1 tiếng thì em không lo về cân nặng và thừa đến 10kg vậy rồi. 1 tiếng đó em tập ít và đốt rất ít calo, anh đoán vậy.
- chiều em tập 2 tiếng theo video, vậy là em còn sức chứng tỏ buổi sáng em tập không ra đâu, 2 tiếng buổi chiều em tốn nhiều thời gian quá mà anh lại thấy thật sự chưa hiệu quả.
- tối 1 tiếng cardio, đọc đến đây thấy em tập cardio tổng cộng 4 tiếng, hơn cả siêu nhân, nhưng không biết tập được bao calo

[sang8382]

em ăn sáng bình thuờng trưa thì ăn 1chén canh lớn vs đồ ăn ko ăn cơm, sáng e nhảy dây 500cái và chiều cũng vậy. ngày e uống khoảng 4l nuớc v có ổn ko ak. chiều có khi e ăn chuối có khi thì không ăn

tùy cân nặng, chiều cao và vài yếu tốt khác nữa em.

[4B1601]

chào ace wth! em là nam giới, năm nay 22 tuổi. em cao 1m75 và nặng 71kg. do khoảng thời gian còn đi học đại học em khá ít vận động (hoặc có vận động nhưng không đều) và hay nhậu nhẹt vs bạn bè, nên hiện tại nhìn cũng không béo nhưng có kha khá mỡ thừa. như vậy là quá đủ rồi!!! em bắt đầu quyết định quay lại tập luyện được 2 tuần và cố gắng ăn kiêng sao cho vừa có thể giảm cân đồng thời giảm mỡ thừa trên cơ thể.
tập luyện:
em chỉ tập gym vào buổi chiều từ khoảng 4h30 đến 6h (hoặc dài hơn đến 6h30) các ngày trừ chủ nhật. trước mỗi buổi tập em có chạy trên máy khoảng 10p vs cường độ hơi cao một chút (thấy nhiều người bảo nên chạy sau buổi tập nên em cũng đang suy nghĩ). hiện tại em đang theo chương trình tập cho người từ 0-1 năm với cường độ cao nhất có thể với mình: giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (từ 0 - 1 năm). bản doc, pdf trang 1 | ***************
dinh dưỡng:
em chưa thực sự có một chế độ dinh dưỡng nào cụ thể cả. chỉ đơn giản là cố gắng ăn ít chất béo, đường... và tăng cường ăn rau, củ quả...
ví dụ:
sáng: bánh cuốn hoặc bún, phở
trưa: nữa bát cơm, rau củ các loại, cá, một ít thịt nạc
tối: nửa bát cơm và chủ yếu là rau củ quả
cả ngày mình cố gắng hoàn thành mục tiêu từ 8-10 ly nước để bổ sung năng lượng trong tgian tập luyện. bên cạnh đó là các loại hoa quả nữa.
hiện tại tôi đã giảm được gần 1kg. mọi người thấy chế độ tập luyện và dinh dưỡng của tôi có ở đâu cần thay đổi thì hãy góp ý giúp đỡ tôi với nhé! thanks all

[taitrochoifree11]

chào mọi người
em hiện nay 17 tuổi, cao 1m76 và nặng 86kg. em đang trong quá trình giảm cân và không biết phương pháp em đang áp dụng có hiệu quả không nên mọi người tư vấn giúp.
vào sáng sớm em chạy xe đạp từ 5h, chạy khoảng 45ph, trưa đi tập gym + chạy trên máy trong phòng tập 15ph - 30ph.
em tập theo: mẫu giáo án luyện tập giảm mỡ - tăng cơ dành riêng cho các bạn thừa cân | ***************
em không thể áp dụng thực đơn được vì không có điều kiện nên em chỉ hạn chế tinh bột và ăn rau,thịt.
nếu áp dụng trong thời gian dài thì có hiệu quả không ạ?