Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[favourhn]

cho mình hỏi thực đơn lc và chế độ luyện tập của mình như vậy là hợp lý chưa ạ.
- thực đơn: 1 chén cơm, 2 quả dưa leo, 4 quả cà chua, canh bắp cải 1 tô, 1 quả trứng, thịt cá 200-300g, 2 miếng đậu hũ. mình chia đều cho 3 bữa ăn.
- lịch tập gym: tập theo giáo án anh sơn 0-1 năm nhưng tập với 70% sức 12-15reps/1set x4.

[datlinh1989]

chào mọi người,

thời gian dài ăn uống thả phanh nên giờ cân nặng của em đã quá tầm kiểm soát, hiện tại em cao 1m68 nhưng nặng đến 71kg,

nhờ mọi người góp ý menu đồ ăn của em như vầy có những điểm gì cần phải sửa không ạ? thực đơn này em dựa theo 1 bạn trên wth của mình.



em xin cảm ơn.

[canhotanbinh]

[quêufe="wi1212, post: 1287749, member: 2966"]chào mọi người,

thời gian dài ăn uống thả phanh nên giờ cân nặng của em đã quá tầm kiểm soát, hiện tại em cao 1m68 nhưng nặng đến 71kg,

nhờ mọi người góp ý menu đồ ăn của em như vầy có những điểm gì cần phải sửa không ạ? thực đơn này em dựa theo 1 bạn trên wth của mình.



em xin cảm ơn.[/quote]
chiều cao với cân nặng của bạn giống y như mình luôn @@. bạn có lịch tập không share mình tham khảo với.

[trangvanthao]

có ai rành về tính calories cho e hỏi thực đơn như này bao nhiêu calo ạ?


[img]http://www.***************/community/attachments/84835/[/img]

[nguyentruong17]

cho em hỏi dùng whey thay thế 1 bữa ăn có giúp giảm cân

[Mr_Dam]

cho e hỏi buổi sáng mình có nên ăn khoai không?
khoai mì hay còn gọi là khoai sắn chứa bao nhieu calo z ?? e tìm mà không thấy

[lehuan_138]

anh thachsanh cho em hỏi em 22t cao 1m65 nặng 70kg ! e chỉ muốn thân hình có cơ bắp nhìn ok thôi ko muốn to quá ! e đang tập thể hình 1 tuần tập 6 ngày thứ 2 ngực tay bụng và khi kết thúc e chạy bộ thêm 30 phút thứ 3 xô và vai và bụng kết thúc e chạy thêm 30p ! máy ngày khác lập lại thứ 7 e nghĩ và e có tập chủ nhật! e ăn chay và 1 buổi e tập khoảng 3 tiếng e bắt đầu dạy lúc 5h ăn 1 chén cơm và bắt đầu tập lúc 6h sáng và kết thúc 9h có khi trễ hơn chút ! e muốn vừa giảm cân vừa lên cơ! e tập vậy có đúng không . e đang ở nước ngoài

[thanducha]

cho e hỏi buổi sáng mình có nên ăn khoai không?
khoai mì hay còn gọi là khoai sắn chứa bao nhieu calo z ?? e tìm mà không thấy

mình thấy nên ăn khoai lang bạn ạ. khoai mì hình như ko tốt thì phải. nói chung ăn khoai lang đc đó bạn ăn khoai lang thay cơm vẫn đc. hoặc khoai tây luộc xong chấm muối quất thôi. mà giảm cân/mỡ bạn ráng đừng ăn cơm cho đến khi số cân/mỡ bạn cảm thấy ổn rồi hãy bắt đầu ăn lại cơm chút ít thôi nhé. mình cố ko ăn cơm đúng 1 tháng ( ăn đồ ăn, rau, nước trái cây, thỉnh thoảng ăn 2 muỗng cơm cùng với đồ ăn ) và kết hợp với cardio nên giảm 5kg đó. cố lên nhé !

[anh321]

c ơi! ib cho e với

rồi đó em

[bocghenem]

c ơi! ib cho e với

inbox gì em?