Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 28 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 18262728293038 ... CuốiCuối
Kết quả 271 đến 280 của 411
  1. #271
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em cao 1m57 nặng 69kg.em đangtheo một thực đơn sáng em ăn một ổ bánh mì ngọt và một chay sữa đậu nành.sáng em đi bộ hai giờ còn trưa chìu em chĩ uống nước thôi.cho em hỏi thực đơn vậy đc hk ạ

  2. #272
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    196
    cho mình hỏi nhảy dây có giảm cân và cao lên dươc ko ? mỗi ngày mình nhảy 20'

  3. #273
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhkhoa96
    cho mình hỏi nhảy dây có giảm cân và cao lên dươc ko ? mỗi ngày mình nhảy 20'
    1. nhảy dây ko phải là loại hình đốt calo cao, nên hiệu quả cũng ko cao trong vc giảm cân
    2. giảm cân phụ thuộc nhiều thứ cho nên trả lòi là giảm đc và cũng có thể ko đc
    3. chiều cao phụ thuộc dinh dưỡng đầy đủ, luyện tập đều đặn toàn than. nhảy ko mà đòi cao thì ko thể

  4. #274
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    em cao 1m58, cân nặng 68kg, 25 tuổi. em dùng thuốc angel look để giảm cân (1v/ngày) kết hợp với đạp xe đạp, nhà nấu gì ăn đó, đủ 3 bữa (hạn chế tinh bột, dầu, mỡ), mỗi buổi chiều toàn ăn nửa chén gạo lứt với muối mè. mỗi ngày em đạp xe khoảng 12km trong khoảng 45' đổ lại đến nơi làm việc, sau đó 12h trưa lại chạy về theo lộ trình ban đầu. sau 2 tuần em giảm được 4kg, hiện tại đang trong tết em về quê nên ko có điều kiện tập như trên, nhưng cứ chiều là em tập vài động tác như burpess, squats, push-ups, jumping jacks, lunges, planks trong 30' trong phòng kín cho ra mồ hôi nhiều và lúc nào cũng uống nước lọc nhiều. trước đây em có đi gym nhưng khó giảm cân và ko hiệu quả như việc em đạp xe mỗi ngày theo lộ trình như vậy.
    giờ em muốn đẩy mạnh việc đốt mỡ ở vùng bụng dưới, hông, mông và đùi, những vùng này mỡ rất nhiều, vậy thì nên theo chế độ tập luyện và chế độ ăn như nào ạ?

  5. #275
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e muốn giảm 17 kg trong 3 tháng, thì tính ra cần giảm 1500 kcal 1 ngày ( e dùng công cụ tra calo ở web nào đó mà e quên r):
    e đi học có 5 ' đi bộ là đến trg r, sau đó chỉ về nhà học thôi nên ít đi lại nên e tính kcal cần là 1200.
    e nạp vào khoảng 800 kcalo thì sẽ thiếu 400 kcal.
    e tập thể dục trừ đi đc 600 kcal nữa.
    thì mỗi ngày sẽ thiếu hụt 1000kcal. một tuần sẽ là 7000 kcal (tương đương 1kg)
    e tính như này có đúng ko ạ?

  6. #276
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi sayaingen
    em cao 1m58, cân nặng 68kg, 25 tuổi. em dùng thuốc angel look để giảm cân (1v/ngày) kết hợp với đạp xe đạp, nhà nấu gì ăn đó, đủ 3 bữa (hạn chế tinh bột, dầu, mỡ), mỗi buổi chiều toàn ăn nửa chén gạo lứt với muối mè. mỗi ngày em đạp xe khoảng 12km trong khoảng 45' đổ lại đến nơi làm việc, sau đó 12h trưa lại chạy về theo lộ trình ban đầu. sau 2 tuần em giảm được 4kg, hiện tại đang trong tết em về quê nên ko có điều kiện tập như trên, nhưng cứ chiều là em tập vài động tác như burpess, squats, push-ups, jumping jacks, lunges, planks trong 30' trong phòng kín cho ra mồ hôi nhiều và lúc nào cũng uống nước lọc nhiều. trước đây em có đi gym nhưng khó giảm cân và ko hiệu quả như việc em đạp xe mỗi ngày theo lộ trình như vậy.
    giờ em muốn đẩy mạnh việc đốt mỡ ở vùng bụng dưới, hông, mông và đùi, những vùng này mỡ rất nhiều, vậy thì nên theo chế độ tập luyện và chế độ ăn như nào ạ?
    đốt mỡ là toàn thân, không thể tập trung chổ này chổ khác được bạn ơi. chế độ của bạn mình thấy ok, vừa khỏe vừa đẹp. nên tiếp tục duy trì!

  7. #277
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi glinh
    e muốn giảm 17 kg trong 3 tháng, thì tính ra cần giảm 1500 kcal 1 ngày ( e dùng công cụ tra calo ở web nào đó mà e quên r):
    e đi học có 5 ' đi bộ là đến trg r, sau đó chỉ về nhà học thôi nên ít đi lại nên e tính kcal cần là 1200.
    e nạp vào khoảng 800 kcalo thì sẽ thiếu 400 kcal.
    e tập thể dục trừ đi đc 600 kcal nữa.
    thì mỗi ngày sẽ thiếu hụt 1000kcal. một tuần sẽ là 7000 kcal (tương đương 1kg)
    e tính như này có đúng ko ạ?
    hình như hụt quá nó sẽ rơi vào trạng thái chống đói gì đó ! khi đó cân nó sẽ giảm chậm hơn thì phải .. nhớ có đọc đâu đó trên này .. mà bác tập gì hụt 600 kcal gê zạ ? đo bằng gì thế bác ?

  8. #278
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi abc3650
    hình như hụt quá nó sẽ rơi vào trạng thái chống đói gì đó ! khi đó cân nó sẽ giảm chậm hơn thì phải .. nhớ có đọc đâu đó trên này .. mà bác tập gì hụt 600 kcal gê zạ ? đo bằng gì thế bác ?
    máy chạy b à

  9. #279
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cho e hỏi là e giảm theo truyền thống thì tính sao cho lượng calo dưới mức cần giữ là đc, vd e nạp khoảng 900 kcal 1 ngày thì lượng calo đó từ thức ăn nào cũng giống nhau phải ko ạ? hay là 900 kcal do đồ ngọt, béo thì sẽ làm giảm cân chậm hơn rau củ quả và cháo yến mạch, trứng ạ?
    e cảm ơn!

  10. #280
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    e chia sẽ cái chế độ cua e a tham khảo xíu nha (trước 1m69 nặng 78kg, xuống đc 63kg rồi lại lên lại 70kg, hiện h là 67kg), cũng là dân đi làm cả.
    - tập luyện: do e tìm thấy bộ insanity 60 day trước t25 nên e đang theo bộ này, tập tuần t5 rồi. tháng đầu tiên e giảm đc 3kg. e tập vào buổi chiều sau giờ làm. trước khi tập 1,5 - 2 tiếng có j ăn nhẹ thì tốt, k có k sao. vẫn tập bình thường. về tập buổi sáng, có ng nói chỉ cần uôg nước lọc rồi tập k sao cả, có người nói phải ăn chút j hoặc bổ sung whey rồi tập mới đc. chả biết tin vào ai nên e chọn tập buổi chiều, mặc dù cũng muốn tập thêm buổi sáng nữa cho khoẻ.
    - ăn uống (hạn chế mấy cái tin bột, đường, mỡ đvat chắc a biết r): sáng e ăn thoải mái, tẹc ga, k kiêng cử j cả, với e ăn sáng là quan trọng nhất. trưa e cũng ăn với cơ quan, e cắt luôn cơm, chỉ ăn đồ ăn là rau và thịt cá trứng (lòng trắng), rau xào cũng chơi tuốt, vì k ăn đồ xào thì có rau đâu mà ăn, nói chung phần mình nhiêu ăn bấy nhiêu, đc cái cơ quan k sợ thiếu rau nên ăn sướng. chiều thì cũng gọi là ăn với gia đình nhưng e ăn cho có thôi, ăn đồ ăn, canh rau bậy bạ. ăn trước 19h. xong rồi ngủ trc 11 h. còn chuyện nhậu, thú thật trước đây e cũng bợm. h sắp làm đám cưới nên muốn có body chuẩn e phải hạn chế tuyệt đối, né độ đủ kiểu, cái này chắc a tự sắp xếp đc. nhưng k đến nỗi cắt hẳn, mỗi tuần 1 độ cũng k sao.
    - cái này bonus của riêng e, k khuyến khích anh, vi cũng có bạn nói có tác dụng, có bạn nói không nên e tự quyết cho minh luôn: e có uống thêm spht dymaburn, gọi là để hỗ trợ thêm để đốt mỡ, cái này e có tham khảo hlv thể hình hẳn hoi.
    nói chung dinh dưỡng và tập luyện là chính, spht là phụ, đôi điều chia sẽ với a. thân!

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:24 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.