Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 26 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 16242526272836 ... CuốiCuối
Kết quả 251 đến 260 của 411
  1. #251
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    158
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    bạn nhớ chỉnh font bình thường lại nhé.
    về dinh dưỡng và luyện tập, mình góp ý như sau:
    1. bụng bạn to và nhiều mỡ thế, và mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng thì nên tập cardio và ăn kiêng. bạn ăn như vậy tạm rồi nhưng thay vào việc mỗi ngày tập tạ 2 tiếng, bạn chỉ cần chạy bộ mỗi buổi sáng sớm trước khi đi làm 3 ngày / 1 tuần sẽ hiệu quả hơn nhiều. 3 ngày còn lại bạn tập tạ để build chút cơ.
    2. bạn tập bụng trên bụng dưới gì đến 3 lần 1 tuần, tập bụng không giảm mỡ bụng nên dẹp hoặc hạn chế gập bụng nhé, cứ chạy bộ và ăn kiêng thì bụng sẽ giảm.
    cảm ơn anh đã tư vấn. vậy e sửa lại là thêm buổi sáng chạy bộ 3 buổi/tuần và bớt thời gian tập bụng lại thay vào đó là cardio. còn chế độ dinh dưỡng anh nói là tạm thì a có thể giúp e thay đổi hoặc bổ sung cái gì cần hoặc bớt và thêm cái gì nữa nha anh.

  2. #252
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào mọi ng!
    e cao 158, nặng 67kg.
    e đang ở thời kỳ đầu của lc, cho e hỏi liệu e ăn như thế này có bị nhiều quá ko ạ?
    3 trứng chiên, 100g pho mai, 2 đùi gà, 1 lạng thịt chân giò luộc, 1 lạng gan luộc
    e cảm ơn!

  3. #253
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    cũng tùy l c em theo nũa, nếu theo atkin thì thời gian đầu không được nạp quá 20g carb, theo keto thì dưới 30g mọi ngày.
    e cao 158, nặng 67kg.
    e đang ở thời kỳ đầu của lc, cho e hỏi liệu e ăn như thế này có bị nhiều quá ko ạ?
    3 trứng chiên, 100g pho mai, 2 đùi gà, 1 lạng thịt chân giò luộc, 1 lạng gan luộc
    e cảm ơn!

  4. #254
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chịu gian khổ để được thành quả

  5. #255
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    thời kì đầu, 2 tuần đầu ấy ạ, thì có nên ăn nhiều fat ko ạ?
    e đọc đc ở có chỗ nói rằng nên vì nt sẽ dễ và ketosis hươn và sẽ đỡ thèm carb, nhưng có chỗ nói nhưu vậy sẽ koo giảm cân đc
    vậy rốt cuộc là nên ăn ntn?
    e cảm ơn

  6. #256
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    anh thấy em quá lo lắng về lý thuyết và tâm lý lại nóng vội nữa. không phải chạy nhiều là tốt đâu em. dân chạy người ta cũng chạy 3 buổi 1 tuần, cùng lắm là 4 buổi. còn những bạn chạy hằng ngày là chạy ít, chỉ 2 3km /ngày, và với 2 3 km như thế thì chưa đủ để giảm mỡ hiệu quả.

    em cứ chạy 3 buổi, xung lắm là 4 buổi 1 tuần, 1 ngày chạy 1 ngày nghĩ ngơi. ngày nghĩ ngơi đó e có thể tập cross training như bơi lội, đạp xe, đi bộ, gym... coi lại dinh dưỡng 1 chút nữa là đảm bảo sau 1 2 tháng em sẽ thấy kết quả rõ rệt.

    đừng quá lo về lý thuyết nữa em gái, cứ mang giày vào chạy, ăn ít tinh bột lại rồi sẽ ổn thôi.
    thời kì đầu, 2 tuần đầu ấy ạ, thì có nên ăn nhiều fat ko ạ?
    e đọc đc ở có chỗ nói rằng nên vì nt sẽ dễ và ketosis hươn và sẽ đỡ thèm carb, nhưng có chỗ nói nhưu vậy sẽ koo giảm cân đc
    vậy rốt cuộc là nên ăn ntn?
    e cảm ơn

  7. #257
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi glinh
    thời kì đầu, 2 tuần đầu ấy ạ, thì có nên ăn nhiều fat ko ạ?
    e đọc đc ở có chỗ nói rằng nên vì nt sẽ dễ và ketosis hươn và sẽ đỡ thèm carb, nhưng có chỗ nói nhưu vậy sẽ koo giảm cân đc
    vậy rốt cuộc là nên ăn ntn?
    e cảm ơn
    theo keto cũ thì họ nói nên ăn nhiều fat, nhưng giờ họ đã đổi lại rồi, en ăn nhiều protein đừng nạp nhiều fat quá. ăn nhiều fat có hại cho cơ thể chứ không phải là không giảm cân được. giảm cân là do calo của em nạp vào quyết định.

  8. #258
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hi ad, cho mình hỏi về chế độ ăn để giảm mỡ bung và tăng cơ.hiện tại thì sáng và trưa mình ăn đầy đủ , sáng bún phở , xong thì 1 quả chuối, trưa thì cơm 2 bát , thịt rau như bình thường, cũng tráng miệng chuối. 1 tuần mình tập gym 3 buổi chiều, tập xong cũng ăn 1 quả chuối hoặc có gì ăn nấy. còn từ tối thì mình chỉ ăn 1 quả táo thôi. còn tập thì trước khi tập với tạ mình chạy cardio 10p xen kẽ 1p chạy nhanh 1 phút chạy chậm , tạ xong chạy để giãn cơ 5p rồi về. những ngày còn lại ko tập thì mình ở nhà tập cơ bụng 15p theo bài tabata của hana giang anh cùng với vợ theo ad thì mình ăn và tập thế này có ok ko. cảm ơn ad nhiều !

  9. #259
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào các bác !

    em m6, 74 kg ( trước khi giảm cân )

    thực đơn em :

    sáng ăn tùy thích ( k theo lc đc vì sáng em hay ăn mì, hủ tíu bánh mì xôi này nọ ) nhưng ăn vừa no

    trưa ra quán mua đồ xào ăn vừa cho hết đói chứ k no

    tối ăn trái cây nếu thấy đói, k thì bỏ tối luôn, chỉ uống nước

    theo đo trên web thì em giữ cân thì tầm 2000 kcal, ăn kiểu em em tính nhẫm chắc tầm hơn kém 1000, hiện nay thì em giảm 1 size quần, nhưng sao cân thì k giảm kg là bao, làm về tắm xong tầm 7h30 ra gym cardio khoảng 1 tiếng đi bộ leo dốc, chạy bộ 1 ít ( trên máy no tính em đốt khoảng 500 kcal ( chả biết đúng sai )

    như vậy thực đơn em có bị rơi vào trạng thái chống đói gì đó k ạh ?

    tks all

  10. #260
    Ngày tham gia
    Feb 2014
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pinky nhi
    anh oi cho em hoi em sinh nam 94 cao 1m58 nhung nang den 69 kg em phai giam can nhu the nao de 3thang sau em co nang ly tuong ạ
    em gái nhớ gõ tiếng việt nhé.
    diễn đàn có nhiều bài viết hướng dẫn chi tiết về giảm cân. em chịu khó đọc kĩ lại, có gì thắc mắc rồi cứ hỏi.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:59 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.