Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[nxtk2401]

a ơi có thể cho e hỏi nếu rơi vào trạg thái chốg đói r, lsao để thoát khỏi nó đc k ạ.vì e ăn rất ít chỉ khỏag 7-800 calo 1 ngày mà tập cũg nhiều nhưg k thấy jảm nên e ngĩ e bị chốg đói r

cách tốt nhất để thoát chống đói là em nâng calo lên 1000 và tập cardio thêm để tăng hiệu quả giảm cân nhé.

[thaymatkinhiphone6s]

gym đc ko a?

thích cái gì thì nhích cái đó, nếu có điều kiện thì tập tuốt bạn ạ

[muadongvinhcuu]

cảm ơn anh đã tư vấn. vậy e sửa lại là thêm buổi sáng chạy bộ 3 buổi/tuần và bớt thời gian tập bụng lại thay vào đó là cardio. còn chế độ dinh dưỡng anh nói là tạm thì a có thể giúp e thay đổi hoặc bổ sung cái gì cần hoặc bớt và thêm cái gì nữa nha anh.

tóm lại về tập luyện thì em chạy 3 buổi sáng trước khi đi làm, chạy xong về tắm rửa ăn sáng đi làm, em vào tham khảo kĩ ở topic này:
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************
nhớ là mục tiêu giảm mỡ bụng thì bài chạy đó là quan trọng nhất, cố gắng tăng thời gian chạy lên hàng tuần và hạn chế đi bộ, nhớ khởi động, cool down và chọn giày chạy thích hợp.
về dinh dưỡng, buổi sáng em có thể thay phở bằng bột yến mạch trộn với sữa chua, trứng vịt lộn, khoai lang... đó là những món tuyệt vời cho bữa sáng và cho người muốn giảm mỡ. uống vitamin và fish oil cũng tốt, nhưng không tốt bằng việc ăn trái cây, cố ăn nhiều trái cây vào nhé. nhớ uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh.

[ngoctran89]

e cần 1700 cali mà e chỉ nạp tầm 1400 thôi
vậy mà ko hiểu sao e chỉ bị mệt 2 ngày đầu,sau đó thì gần như thấy bt
mà e đọc thấy moị ng bảo cần 2-3 tuần để thih nghi.
liệu có phải e ăn nhiều quá ko ạ?

[tungbvit]

tóm lại về tập luyện thì em chạy 3 buổi sáng trước khi đi làm, chạy xong về tắm rửa ăn sáng đi làm, em vào tham khảo kĩ ở topic này:
chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************
nhớ là mục tiêu giảm mỡ bụng thì bài chạy đó là quan trọng nhất, cố gắng tăng thời gian chạy lên hàng tuần và hạn chế đi bộ, nhớ khởi động, cool down và chọn giày chạy thích hợp.
về dinh dưỡng, buổi sáng em có thể thay phở bằng bột yến mạch trộn với sữa chua, trứng vịt lộn, khoai lang... đó là những món tuyệt vời cho bữa sáng và cho người muốn giảm mỡ. uống vitamin và fish oil cũng tốt, nhưng không tốt bằng việc ăn trái cây, cố ăn nhiều trái cây vào nhé. nhớ uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh.

e cần 1700 cali mà e chỉ nạp tầm 1400 thôivậy mà ko hiểu sao e chỉ bị mệt 2 ngày đầu,sau đó thì gần như thấy btmà e đọc thấy moị ng bảo cần 2-3 tuần để thih nghi.liệu có phải e ăn nhiều quá ko ạ?

[anhtran]

e cần 1700 cali mà e chỉ nạp tầm 1400 thôivậy mà ko hiểu sao e chỉ bị mệt 2 ngày đầu,sau đó thì gần như thấy btmà e đọc thấy moị ng bảo cần 2-3 tuần để thih nghi.liệu có phải e ăn nhiều quá ko ạ?

em có tính nhầm không? em làm gì mà cần đến 1700 calo? thường thì những bạn muốn giảm cân chỉ cần 1000 1200 calo.

[muabandienthoai]

em có tính nhầm không? em làm gì mà cần đến 1700 calo? thường thì những bạn muốn giảm cân chỉ cần 1000 1200 calo.

ý e nói là lượng calo bình thường, ko phải để giảm cân.
nhưng tại sao e lại ko bị mệt vậy ạ.
2 hôm đầu thì mệt moỉ rã rời khi e ăn khoảng 1100 calo, nhưng khi e chuyển lên 1200,1300 thì khác hẳn luôn ạ

[tuananh22794]

ý e nói là lượng calo bình thường, ko phải để giảm cân.
nhưng tại sao e lại ko bị mệt vậy ạ.
2 hôm đầu thì mệt moỉ rã rời khi e ăn khoảng 1100 calo, nhưng khi e chuyển lên 1200,1300 thì khác hẳn luôn ạ

em xem thử em tính đúng chưa, cũng có thể em nạp thức ăn có đường nhiều quá.

[binhseo2800]

em xem thử em tính đúng chưa, cũng có thể em nạp thức ăn có đường nhiều quá.

ad ơi theo *** thì 14 ngày đầu sẽ kiêng hoàn toàn tinh bột phải ko ạ?

[BichNgoc101]

ad ơi theo *** thì 14 ngày đầu sẽ kiêng hoàn toàn tinh bột phải ko ạ?

cũng tùy l c em theo nũa, nếu theo atkin thì thời gian đầu không được nạp quá 20g carb, theo keto thì dưới 30g mọi ngày.