Kết quả 231 đến 240 của 411
-
12-03-2014, 07:00 AM #231
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
em có thắc mắc lâu quá,giờ mới dám mạnh dạn hỏi , e hiện tại nặng 77kg cao 1m76 , bụng hơi to,chính xác là 94cm
,e đang tập thể hình được 4 tháng theo tập fullbody 3 buổi 1/tuần ,e tập sáng,có lúc tập tối ,tuỳ theo thời gian công việc và sức khoẻ,nhưng e vẫn đều 3 buôi /1 tuần,có lúc ở nhà còn nhẩy thêm dây
nếu sáng e đi tập thì ,
sáng ngủ dậy e uống 20gram whey protein với sữa 3,5 chất béo ( hoặc nước lọc ), ( từ tuần sau e mua đc bcaa uống e sẽ uống thay whey buổi sáng + sau tập kết hợp với whey ) sau đó e đi tập ( trong thời gian tập e uống nước thể thao )
sau khi tập xong e uống thêm 30gram whey protein, 9h sau đó đi làm, và e thường ăn sáng phở tầm 10h hoặc ,bún, mì ( với gà thịt trắng ) ,bánh mì bơ sữa thịt nguôi
trưa thì 3h e mới ăn cơm ,e ăn khoảng 3 bát cơm + thịt và rau ..bữa ăn bt , chiều 5h e ăn táo hoặc 1 quả chuối, 7h thì e ăn rau + thit 1 tẹo, + chuối hoặc táo , tối về thì em uống casein 30 gram + sữa hoặc nước lọc
những ngày tập tối
sáng ngủ dậy e uống 20 hoặc 30 gram whey protein sau đó đi làm, rồi đến chỗ làm e ăn uống phở bún mì , trưa 3h e ăn cơm bt + rau ....+ thịt ... tối 6h e đi tập trước khi tập e uống thêm 20 gram whey( e sẽ thay bcaa tuần tới ) ,trong thời gian tập uống nc thể thao , sau khi tập xong e uống whey 20 gram ...và không ăn gì đi về nhà tầm 8h30 ( tập xong e có đi bộ ) tối về uống casein giữ cơ
những ngày ko tập
sáng e cũng uống whey ...trưa ăn bt ... tối ko cơm chỉ rau và thịt 1 chút tối về casein
mục đích của e giảm mỡ bụng là chính,nhưng không biết chế độ ăn của em thế này có được không, hay là phải thay đổi như thế nào mong các anh giúp đỡ, để e tập không lãng phí thời gian và thành công,e cảm ơn
-
12-03-2014, 07:00 AM #232
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 19
:d thì e nghĩ tập thể hình thì phải ăn thôi mà :d thì e se giảm bớt carb ăn 1 chén nhỏ cơm
-
12-06-2014, 07:00 AM #233
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
a ơi, e theo lc mới đc 3 ngày, a xem thực đơn giúp e có ổn k nha
-sáng: 2 cái trứng rán cùng 2 quả cà chua
-phụ: 1 phô mai cbc + 200gr cải thìa luộc
-trưa: 150gr thịt ba chỉ chiên + 1 qả dưa chuột gọt vỏ
-phụ: 2 phô mai cbc + 200gr cải thìa luộc
-chiều: 150gr thịt ba chỉ chiên.
luyện tập: sáng đi bơi 45p.
do e tham khảo thực đơn khác thấy mỗi ngày từ 200-300gr thịt là tối thiểu, mà cứ cảm giác là ăn nhiều ạ. có hơi sợ do lần đầu theo lc, a giúp e với nha!
-
12-12-2014, 07:00 AM #234
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
[img]http://www.***************/community/attachments/80898/[/img]
[img]http://www.***************/community/attachments/80898/[/img]
mọi người ơi đây là lần đầu tiên e theo lc
đây là thực đơn lowcarb 7 ngày đầu của e (giai đoạn 1)có j mong mọi người góp ý ạ! cảm ơn mọi người ^^
-
12-12-2014, 07:00 AM #235
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi glinh
-
12-12-2014, 07:00 AM #236
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 17
dùng phần tính kcal trên web có đc ko ạ?
theo như công cụ tính calo trên web thì e cần lạp khoảng 1400kcal để giảm 20%
nếu e ăn ít hơn thì sẽ giảm nhanh hơn ko ạ? khoảng 1000 đến 1200 ấy ạ ^^
và nếu ăn kiêng lc thì tập j là thích hợp nhất ạ? gym, chạy, hiit hay bơi ạ?
e cảm ơn ^^
Gửi bởi pthanhvan
-
12-12-2014, 07:00 AM #237
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2016
- Bài viết
- 229
Gửi bởi glinh
-
12-12-2014, 07:00 AM #238
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
a ơi có thể cho e hỏi nếu rơi vào trạg thái chốg đói r, lsao để thoát khỏi nó đc k ạ.vì e ăn rất ít chỉ khỏag 7-800 calo 1 ngày mà tập cũg nhiều nhưg k thấy jảm nên e ngĩ e bị chốg đói r
-
12-12-2014, 07:00 AM #239
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi pthanhvan
-
12-13-2014, 07:00 AM #240
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 179
Gửi bởi glinh
Trong bối cảnh toàn cầu hóa, việc bảo vệ quyền sở hữu trí tuệ không chỉ giới hạn ở phạm vi quốc gia mà còn cần được thực hiện trên phạm vi quốc tế. Các tài liệu như bằng sáng chế, thương hiệu, bản...
Dịch thuật công chứng tiện lợi cho cá nhân và doanh nghiệp