Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 24 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 14222324252634 ... CuốiCuối
Kết quả 231 đến 240 của 411
  1. #231
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    em có thắc mắc lâu quá,giờ mới dám mạnh dạn hỏi , e hiện tại nặng 77kg cao 1m76 , bụng hơi to,chính xác là 94cm ,e đang tập thể hình được 4 tháng theo tập fullbody 3 buổi 1/tuần ,e tập sáng,có lúc tập tối ,tuỳ theo thời gian công việc và sức khoẻ,nhưng e vẫn đều 3 buôi /1 tuần,có lúc ở nhà còn nhẩy thêm dây
    nếu sáng e đi tập thì ,
    sáng ngủ dậy e uống 20gram whey protein với sữa 3,5 chất béo ( hoặc nước lọc ), ( từ tuần sau e mua đc bcaa uống e sẽ uống thay whey buổi sáng + sau tập kết hợp với whey ) sau đó e đi tập ( trong thời gian tập e uống nước thể thao )
    sau khi tập xong e uống thêm 30gram whey protein, 9h sau đó đi làm, và e thường ăn sáng phở tầm 10h hoặc ,bún, mì ( với gà thịt trắng ) ,bánh mì bơ sữa thịt nguôi
    trưa thì 3h e mới ăn cơm ,e ăn khoảng 3 bát cơm + thịt và rau ..bữa ăn bt , chiều 5h e ăn táo hoặc 1 quả chuối, 7h thì e ăn rau + thit 1 tẹo, + chuối hoặc táo , tối về thì em uống casein 30 gram + sữa hoặc nước lọc
    những ngày tập tối
    sáng ngủ dậy e uống 20 hoặc 30 gram whey protein sau đó đi làm, rồi đến chỗ làm e ăn uống phở bún mì , trưa 3h e ăn cơm bt + rau ....+ thịt ... tối 6h e đi tập trước khi tập e uống thêm 20 gram whey( e sẽ thay bcaa tuần tới ) ,trong thời gian tập uống nc thể thao , sau khi tập xong e uống whey 20 gram ...và không ăn gì đi về nhà tầm 8h30 ( tập xong e có đi bộ ) tối về uống casein giữ cơ
    những ngày ko tập
    sáng e cũng uống whey ...trưa ăn bt ... tối ko cơm chỉ rau và thịt 1 chút tối về casein
    mục đích của e giảm mỡ bụng là chính,nhưng không biết chế độ ăn của em thế này có được không, hay là phải thay đổi như thế nào mong các anh giúp đỡ, để e tập không lãng phí thời gian và thành công,e cảm ơn

  2. #232
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    19
    :d thì e nghĩ tập thể hình thì phải ăn thôi mà :d thì e se giảm bớt carb ăn 1 chén nhỏ cơm

  3. #233
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    a ơi, e theo lc mới đc 3 ngày, a xem thực đơn giúp e có ổn k nha
    -sáng: 2 cái trứng rán cùng 2 quả cà chua
    -phụ: 1 phô mai cbc + 200gr cải thìa luộc
    -trưa: 150gr thịt ba chỉ chiên + 1 qả dưa chuột gọt vỏ
    -phụ: 2 phô mai cbc + 200gr cải thìa luộc
    -chiều: 150gr thịt ba chỉ chiên.
    luyện tập: sáng đi bơi 45p.
    do e tham khảo thực đơn khác thấy mỗi ngày từ 200-300gr thịt là tối thiểu, mà cứ cảm giác là ăn nhiều ạ. có hơi sợ do lần đầu theo lc, a giúp e với nha!

  4. #234
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    [img]http://www.***************/community/attachments/80898/[/img]



    [img]http://www.***************/community/attachments/80898/[/img]

    mọi người ơi đây là lần đầu tiên e theo lc
    đây là thực đơn lowcarb 7 ngày đầu của e (giai đoạn 1)có j mong mọi người góp ý ạ! cảm ơn mọi người ^^

  5. #235
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi glinh

    [img]http://www.***************/community/attachments/80898/[/img]



    [img]http://www.***************/community/attachments/80898/[/img]

    mọi người ơi đây là lần đầu tiên e theo lc
    đây là thực đơn lowcarb 7 ngày đầu của e (giai đoạn 1)có j mong mọi người góp ý ạ! cảm ơn mọi người ^^
    cũng ổn rồi đó em, nhưng em phải biết mình cân nặng, chiều cao bao nhiêu để tính calo cần nạp và tập luyện nữa. không phải là cứ ăn ít carb là sẽ giảm cân mà phải ăn ít calo hơn hoạt động hằng ngày nữa.

  6. #236
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    17
    dùng phần tính kcal trên web có đc ko ạ?
    theo như công cụ tính calo trên web thì e cần lạp khoảng 1400kcal để giảm 20%
    nếu e ăn ít hơn thì sẽ giảm nhanh hơn ko ạ? khoảng 1000 đến 1200 ấy ạ ^^
    và nếu ăn kiêng lc thì tập j là thích hợp nhất ạ? gym, chạy, hiit hay bơi ạ?
    e cảm ơn ^^



    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    cũng ổn rồi đó em, nhưng em phải biết mình cân nặng, chiều cao bao nhiêu để tính calo cần nạp và tập luyện nữa. không phải là cứ ăn ít carb là sẽ giảm cân mà phải ăn ít calo hơn hoạt động hằng ngày nữa.

  7. #237
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    229
    Trích dẫn Gửi bởi glinh
    dùng phần tính kcal trên web có đc ko ạ?
    theo như công cụ tính calo trên web thì e cần lạp khoảng 1400kcal để giảm 20%
    nếu e ăn ít hơn thì sẽ giảm nhanh hơn ko ạ? khoảng 1000 đến 1200 ấy ạ ^^
    và nếu ăn kiêng lc thì tập j là thích hợp nhất ạ? gym, chạy, hiit hay bơi ạ?
    e cảm ơn ^^
    em nạp cỡ 1100 1200 là tốt, và lc thì em nên chạy, hiit hay bơi đều được

  8. #238
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    a ơi có thể cho e hỏi nếu rơi vào trạg thái chốg đói r, lsao để thoát khỏi nó đc k ạ.vì e ăn rất ít chỉ khỏag 7-800 calo 1 ngày mà tập cũg nhiều nhưg k thấy jảm nên e ngĩ e bị chốg đói r

  9. #239
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    em nạp cỡ 1100 1200 là tốt, và lc thì em nên chạy, hiit hay bơi đều được
    gym đc ko a?

  10. #240
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    179
    Trích dẫn Gửi bởi glinh
    gym đc ko a?
    được, nhưng không hiệu quả bằng carido

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 01:21 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.