Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[quangminh01]

chào mọi người ạ
em là thành viên mới và muốn nhờ mọi người xem giúp em cái thực đơn ạ
em cao 1m47 nặng 49kg hichic là do sinh con nên em béo thế, nhất là cái bụng phệ của em ấy ạ. em rất muốn giảm 6 - 7 kg và giảm bằng cách giảm calo ạ.
thực đơn của em như sau
8h30: 1 tô canh rau với thịt (khoảng 5 miếng thịt sườn nhỏ hoặc 1/2 chén thịt nạc băm hoặc 6 con tôm nhỏ băm)
10h00: 2 gói nescafe cho tỉnh táo ạ
12h30: 1/2 chén cơm + (ít thịt/cá/trứng) + rau nếu có vì ăn chung với gđình ạ (khoảng 2 khoanh cá lóc)
15h00: 1 miếng dưa hấu nhỏ xíu hoặc 1 sưã chua vinamilk
18h00: 1/2 chén cơm + ít canh rau /rau sống, 1 khoanh cá lóc kho hoặc chiên hoặc vài miếng thịt bò xào
20h00: đi bộ 30p gập bụng 50 cái

với thực đơn như vậy em có thể giảm đc 6kg trong 3 tuần ko ạ. có cần cắt giảm bớt bửa nào ko ạ. mong mọi người giúp đở ạ.

[Annhu_nguyen]

cách đây chừng 3 4 tháng cũng có 1 bạn lập nhật ký và thực đơn giảm cân bằng ăn chuối, và bạn nữ này cũng nói là theo người nhật. tiếc là sau 1 thời gian không hiệu quả nên đã chuyển về phương pháp khác. nếu tìm trong diễn đàn em sẽ thấy.
buổi sáng em ăn bún phở (ít bánh, nước trong), hoặc ăn yến mạch + sữa chua là tốt. đừng ăn bánh mì, không thật sự vệ sinh mà lại nhiều carb hại và calo

vâng em cảm ơn anh nhiều ạ :x
em ko thực hiện đc theo đúng phương pháp ấy, em ăn chuối buổi sáng + 1 cốc nước ấm, nếu ko đúng thì coi như em ăn chuối nạp calo và protein đc ko ạ
hôm nay em đọc reply của anh muộn qá nên em lại trót mua bánh mì bate trứng, với mục tiêu là ăn nhiều vào buổi sáng thôi ạ huhuuuuu.
em lo qá, từ sáng mai em phải cố dậy sớm nấu bánh phở ăn or mua củ khoai :d

em cảm ơn anh nhiều ạ :x

[simanhdung1]

mng cho e hỏi, có phương pháp nào giảm cân được ăn hỏa quả, cắt tinh bột, em sẽ cắt cả đồ ngọt trong bánh kẹo, chiều em sẽ tập aerobic ( vì quê e phòng gym chỉ có nam tập thui ) ... mng có kinh nghiệm có thể giúp em cụ thể hóa phương pháp hơn 1 chút không ạ.
e từng theo *** mà do e bị rối loạn nội tiết, e ăn như vậy ảnh hưởng nhiều lắm...
em hiện 1m62 55kg
em chân thành cảm ơn ạ.
ps : sáng nay e ăn 1quả cam ngọt. 1miếng dưa hấu. 110ml sữa tươi.

[tindaica]

mng cho e hỏi, có phương pháp nào giảm cân được ăn hỏa quả, cắt tinh bột, em sẽ cắt cả đồ ngọt trong bánh kẹo, chiều em sẽ tập aerobic ( vì quê e phòng gym chỉ có nam tập thui ) ... mng có kinh nghiệm có thể giúp em cụ thể hóa phương pháp hơn 1 chút không ạ.
e từng theo *** mà do e bị rối loạn nội tiết, e ăn như vậy ảnh hưởng nhiều lắm...
em hiện 1m62 55kg
em chân thành cảm ơn ạ.
ps : sáng nay e ăn 1quả cam ngọt. 1miếng dưa hấu. 110ml sữa tươi.

em thích ăn hoa quả và không hợp với lowcarb thì có thể ăn kiêng truyền thống. em ăn hoa quả thay tinh bột hoặc hạn chế tối đa tinh bột nhé, nhớ ăn thêm nhiều thịt cá và rau củ nữa. ăn ít quá sẽ không giảm cân được đâu.

[poscovn]

mình nam cao co 1m61 56 kg nên muốn tập giảm cân săn người lại thôi . 1 tuần tập 6 ngay nâng tạ vừa k nặg ắm kết hợp tập bụng vs ăn kiêng ... sang ăn binh thường trưa nữa chén cơm tối nữa chén vs uống ly sữa k đườg cho hoi vậy co hop li k cần thay đổi j k

[yenyen1234]

mình nam cao co 1m61 56 kg nên muốn tập giảm cân săn người lại thôi . 1 tuần tập 6 ngay nâng tạ vừa k nặg ắm kết hợp tập bụng vs ăn kiêng ... sang ăn binh thường trưa nữa chén cơm tối nữa chén vs uống ly sữa k đườg cho hoi vậy co hop li k cần thay đổi j k

- tập tạ thì tập nặng lên, tập nhẹ thì không có tác dụng giảm cân hay tăng cơ gì.
- nên chạy bộ 3 buổi, tập tạ 3 buổi
- gập bụng 1 tuần 1 buổi là được rồi, không thì dẹp luôn gập bụng vì nó không có tác dụng giảm mỡ bụng, chỉ có tác dụng làm cơ bụng khỏe hơn cho các hoạt động khác
- tối khỏi ăn nữa chén cơm đó, ăn thịt cá rau nhiều là được.

[duythangtmv]

- tập tạ thì tập nặng lên, tập nhẹ thì không có tác dụng giảm cân hay tăng cơ gì.
- nên chạy bộ 3 buổi, tập tạ 3 buổi
- gập bụng 1 tuần 1 buổi là được rồi, không thì dẹp luôn gập bụng vì nó không có tác dụng giảm mỡ bụng, chỉ có tác dụng làm cơ bụng khỏe hơn cho các hoạt động khác
- tối khỏi ăn nữa chén cơm đó, ăn thịt cá rau nhiều là được.

định giữ người zậy ko muốn lên cơ nữa muốn ốm lại thôi người ok mà tự nhiên có cái bụng ~~ h muốn giảm mỡ bụng là chủ yếu

[totinhte]

định giữ người zậy ko muốn lên cơ nữa muốn ốm lại thôi người ok mà tự nhiên có cái bụng ~~ h muốn giảm mỡ bụng là chủ yếu

- bạn làm như dể lên cơ lắm, nếu có to ra thì vì bạn ăn nhiều nên to mỡ. cơ bắp là giấc mở của mọi người.
- tập tạ mà nhẹ thì ở nhà cho đỡ mất thời gian. sau này bạn sẽ hiểu chứ giờ giải thích cũng như vô ích
- giảm mỡ bụng thì chạy nhiều vào ăn ít đi là ok.

[fbi098]

vote cho cái uống cf không đường

[danga]

em có thắc mắc lâu quá,giờ mới dám mạnh dạn hỏi , e hiện tại nặng 77kg cao 1m76 , bụng hơi to,chính xác là 94cm ,e đang tập thể hình được 4 tháng theo tập fullbody 3 buổi 1/tuần ,e tập sáng,có lúc tập tối ,tuỳ theo thời gian công việc và sức khoẻ,nhưng e vẫn đều 3 buôi /1 tuần,có lúc ở nhà còn nhẩy thêm dây
nếu sáng e đi tập thì ,
sáng ngủ dậy e uống 20gram whey protein với sữa 3,5 chất béo ( hoặc nước lọc ), ( từ tuần sau e mua đc bcaa uống e sẽ uống thay whey buổi sáng + sau tập kết hợp với whey ) sau đó e đi tập ( trong thời gian tập e uống nước thể thao )
sau khi tập xong e uống thêm 30gram whey protein, 9h sau đó đi làm, và e thường ăn sáng phở tầm 10h hoặc ,bún, mì ( với gà thịt trắng ) ,bánh mì bơ sữa thịt nguôi
trưa thì 3h e mới ăn cơm ,e ăn khoảng 3 bát cơm + thịt và rau ..bữa ăn bt , chiều 5h e ăn táo hoặc 1 quả chuối, 7h thì e ăn rau + thit 1 tẹo, + chuối hoặc táo , tối về thì em uống casein 30 gram + sữa hoặc nước lọc
những ngày tập tối
sáng ngủ dậy e uống 20 hoặc 30 gram whey protein sau đó đi làm, rồi đến chỗ làm e ăn uống phở bún mì , trưa 3h e ăn cơm bt + rau ....+ thịt ... tối 6h e đi tập trước khi tập e uống thêm 20 gram whey( e sẽ thay bcaa tuần tới ) ,trong thời gian tập uống nc thể thao , sau khi tập xong e uống whey 20 gram ...và không ăn gì đi về nhà tầm 8h30 ( tập xong e có đi bộ ) tối về uống casein giữ cơ
những ngày ko tập
sáng e cũng uống whey ...trưa ăn bt ... tối ko cơm chỉ rau và thịt 1 chút tối về casein
mục đích của e giảm mỡ bụng là chính,nhưng không biết chế độ ăn của em thế này có được không, hay là phải thay đổi như thế nào mong các anh giúp đỡ, để e tập không lãng phí thời gian và thành công,e cảm ơn

bạn tập thì quá ít, ăn thì quá nhiều, như thế này là tăng mỡ bụng chứ giảm cái gì? bạn không cảm thấy mình phản khoa học à
muốn giảm mỡ bụng thì bạn chạy bộ thay vì tập tạ, chạy bộ đốt nhiều calo hơn. sau đó ăn ít lại, cả 1 ngày ăn nữa chén hoặc lưng chén cơm là tối đa. 1 bữa mà ăn đến 3 chén thì giảm mỡ như thế nào?