Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 22 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 12202122232432 ... CuốiCuối
Kết quả 211 đến 220 của 411
  1. #211
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    thanks anh!

    cho e hỏi là tập gym có cần phải tập hết sức k anh, hay chỉ cần đẩy 70%,80% sức mà đẩy nhiều chút.

    tiếp nữa là chạy buổi sáng rồi, e tập gym buổi chiều 3 buổi 1 tuần mà vẫn rảnh 3 buổi nữa thì có nên chạy không ạ?

  2. #212
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi shinmuidai
    thanks anh!

    cho e hỏi là tập gym có cần phải tập hết sức k anh, hay chỉ cần đẩy 70%,80% sức mà đẩy nhiều chút.

    tiếp nữa là chạy buổi sáng rồi, e tập gym buổi chiều 3 buổi 1 tuần mà vẫn rảnh 3 buổi nữa thì có nên chạy không ạ?
    anh đã tư vấn cho rất nhiều bạn ở diễn đàn và bạn nào cũng nôn nóng, muốn tập nhiều để hiệu quả, nhưng anh khuyên em như sau:
    - gym thì tập nặng hết sức, về ăn protein rau quả nhiều vào
    - chạy 3 buổi thật chất lượng, ngày chạy thì nghĩ gym, 3 ngày kia gym
    đó là tốt nhất, không phải cứ sáng chạy chiều gym là tốt.

  3. #213
    Ngày tham gia
    Mar 2016
    Bài viết
    0
    em cảm ơn anh @pthanhvan nhiều a, em chạy bộ tính đến hnay là đc 3 buổi sáng, mỗi buổi 45-60p, tgian chạy v đi bộ cũng xen kẽ nhau em ko rõ em đã chạy thật sự bao lâu. em coi đó là 3 buổi khởi đầu để bắt đầu vào chạy chính thức như anh nói (3 buổi thật sự hiệu quẩ 40-60p chạy đều ko nghỉ).
    đến hnay chân tay em và bạn em gần như rã rời, chân đi lại cũng nhức mỏi anh ạ .
    em định mai nghỉ để lấy sức t4 bđầu chạy quyết liệt nhưng có lẽ em vẫn nên cố đều cho vào guồng

    về ăn uống, bh vào ngày đi làm nên em bị lười nấu gạo lứt. anh có thể xem giúp em thực đơn dưới đây đc ko ạ, em định áp dụng cho 5 ngày đi làm trong tuần ạ.

    sáng:
    - chạy bộ 40-45p
    - 1 quả chuối tiêu + 2 cốc nước ấm + 1 bắp ngô luộc.
    - 400 ml nước đậu nành (ko đường - mua ở hàng làm đậu)
    (hnay em ăn chuối xong có vẻ hơi ấm ách bụng 1 chút vì đêm qa e cũng đói đi ngủ, sáng nay tập về đói mà ăn mỗi chuối ko. em sẽ lựa sức khỏe để ăn, vì e sợ đau dạ dày lắm ạ )

    trưa:
    - 1 bánh mì bate trứng
    (hoặc 1 bát bún đậu/ bún chả đc ko ạ?. nếu nhiều qá em sẽ thay bằng gạo lứt muối mè 1/2 bát ạ)
    - 1-1,5 quả cóc
    - 1-2 củ đậu (nhai nhom nhom đến chiều ạ)
    - 1 túi trà nhài/ trà xanh/ atiso

    tối:
    - 1 gói ngũ cốc ăn kiêng (tầm 5h kém cbi tan làm)
    - trà đá/ nước chanh/ hồng trà + đường ăn kiêng (hnay em quên chắc nếu có đi cf em phải gọi 1/3 đường thường ạ huhuuu)
    - đêm đi học về nếu thức làm việc or học mà đói: 1 gói ngũ cốc or 1 quả trứng gà luộc + bí xanh luộc..

    --
    em ko ăn đc yến mạch vì nhà em chưa ăn bh và em chưa tìm hiểu đc, nên em đang làm thực đơn phù hợp với đk bản thân nhất, cuối tuần này em sẽ đi siêu thị và cbi yến mạch (nếu đc) ạ. :d. em cảm ơn anh nhiều

    --
    hiện tại vì chạy chưa thật sự đúng nên em vẫn tập đều đặn hàng ngày, khi bđầu có thể chạy đúng cách em sẽ duy trì ở mức 3 ngày/ tuần ạ.
    em xin cảm ơn anh và mọi người nhiều ạ

  4. #214
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    11
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    sáng em ăn nhiều vào, sẽ tốt cho việc giảm cân cả ngày. trưa chiều tối thì cố nạp thêm thịt cá cho thêm protein nhé, em ăn như hiện tại vậy thì giảm cân xong cũng tong teo và lõng lẽo, chạy bộ cũng khó hồi phục và sức bền cũng khó tăng.
    huhuuu anh ơi do sức ăn của em bị yếu, từ bé em chỉ mê bánh kẹo ngọt và tinh bột thôi ạ chứ thức ăn như thịt cá em chưa bh ham cả (( hichicc
    em đang cố gắng ăn thêm chuối và trứng rồi vẫn chưa đủ à anh
    lượng calories hàng ngày em nạp vào như vậy vẫn là ít hay là đã đủ nhưng thiếu protein ạ ?
    em có cần thiết uống protein như các anh tập tạ ko ạ

    ngoài thịt cá có đồ gì chứa nhiều protein có thể thay thế ko ạ?

    em cảm ơn anh @pthanhvan nhiều lắm ạ :x

  5. #215
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    anh @pthanhvan ơi anh xem giúp em thực đơn hnay của em có đc ko ạ

    sáng:
    - nghỉ, ko chạy
    - 2 chuối + 2 cốc nước ấm
    (từ mai em chỉ ăn 1 quả thôi ạ, vì hnay em mang đến cty 2 qả nên cố ăn hết )
    - 1 bắp ngô (to)

    anh dặn em là bữa sáng cần thêm chất nhưng em chưa biết bổ sung j.
    em định sáng mai sẽ bđầu ăn 1 quả trứng gà luộc or 1 quả trứng vịt lộn. vậy có được ko ạ?
    nếu bổ sung thêm vào bữa sáng thế thì bữa trưa bữa tối em có cần giảm đi ko ạ?

    trưa:
    - 1 bún chả (1/2 lượng bún/suất)
    - 400 ml nước đậu nành (+ đường ăn kiêng)
    - 1 củ đậu nhỏ
    - 1 gói atiso

    tối: (dự định ạ)
    - 1 quả trứng gà luộc
    - 1 chút cá, thịt, canh (nếu nhà có thức ăn)
    - 1 ngũ cốc ăn kiêng (nếu đêm đói)
    - 1 củ đậu
    - tập bài tay 10p của hana giang anh, và 10p tạ tay (1kg/tạ)


    thực ra trưa nay kế hoạch của em là ăn 1 bánh mì ba tê trứng, or đến hàng cơm bụi ăn thức ăn thôi, nhưng mưa qá nên em rẽ luôn hàng bún chả (super ngon ạ hic).
    em hi vọng là thực đơn của em hnay ko bị qá nhiều ạ huhuu ((

    hnay là ngày relax em ko đi chạy ạ. từ sáng mai em sẽ bđầu bài tập theo giáo án của anh văn ạ :d

    tình hình là mấy ngày chạy bộ em cảm thấy khỏe hơn nhiều. tuy nhiên do ngủ ko đủ giấc (12h30-5h30) nên 2 ngày nay em hay gà gật ở công ty huhuuu.
    nhưng kết quả là chân em cảm giác gọn gàng hơn r ạ, hi vọng em kiên trì 1 tgian sẽ có kết quả như í ạ hihiiii.

    em cảm ơn anh pthanhvan và cả nhà rất nhiều

  6. #216
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi baotran11
    chào mọi người ạ
    em là thành viên mới và muốn nhờ mọi người xem giúp em cái thực đơn ạ
    em cao 1m47 nặng 49kg hichic là do sinh con nên em béo thế, nhất là cái bụng phệ của em ấy ạ. em rất muốn giảm 6 - 7 kg và giảm bằng cách giảm calo ạ.
    thực đơn của em như sau
    8h30: 1 tô canh rau với thịt (khoảng 5 miếng thịt sườn nhỏ hoặc 1/2 chén thịt nạc băm hoặc 6 con tôm nhỏ băm)
    10h00: 2 gói nescafe cho tỉnh táo ạ
    12h30: 1/2 chén cơm + (ít thịt/cá/trứng) + rau nếu có vì ăn chung với gđình ạ (khoảng 2 khoanh cá lóc)
    15h00: 1 miếng dưa hấu nhỏ xíu hoặc 1 sưã chua vinamilk
    18h00: 1/2 chén cơm + ít canh rau /rau sống, 1 khoanh cá lóc kho hoặc chiên hoặc vài miếng thịt bò xào
    20h00: đi bộ 30p gập bụng 50 cái

    với thực đơn như vậy em có thể giảm đc 6kg trong 3 tuần ko ạ. có cần cắt giảm bớt bửa nào ko ạ. mong mọi người giúp đở ạ.
    chào em,
    thật ra là giảm cân chỉ có cách giảm calo và tăng hoạt động
    nhìn qua cái thực đơn của em anh thấy cũng tạm ổn, nếu có thể thì nên chỉnh thêm như sau:
    - buổi sáng vậy là ok, đói thì em có thể ăn thêm vào buổi này, không sợ béo
    - caffein tốt cho việc trao đổi chất, nếu em uống trà xanh được thì tốt, còn nếu phải uống cafe thì nên uống cafe đen, đừng uống nescafe có đường sữa,calo nhiêu
    - buổi trưa ok, em nhớ uống thêm nước
    - buổi tối nếu có thể thì khỏi ăn cơm nữa em ạ, thịt cá rau là đủ
    quan trọng nhất là về tập luyện của em, em cố đi bộ 1 2 tuần, sau đó em chuyển lên chạy bộ để hiệu quả hơn, đi bộ sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng giảm cân thì em phải đi từ hà nội vào sg mới giảm được 1 2kg.
    và cuối cùng, em dẹp gập bụng ra nhé, gập cả ngày cũng không đốt được calo bằng 10 phút chạy bộ, và không phải gập bụng là nhỏ bụng. em chạy nhiều, ăn ít thì bụng nó sẽ nhỏ thôi.

  7. #217
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    52
    Trích dẫn Gửi bởi mozay
    anh @pthanhvan ơi anh xem giúp em thực đơn hnay của em có đc ko ạ

    sáng:
    - nghỉ, ko chạy
    - 2 chuối + 2 cốc nước ấm
    (từ mai em chỉ ăn 1 quả thôi ạ, vì hnay em mang đến cty 2 qả nên cố ăn hết )
    - 1 bắp ngô (to)

    anh dặn em là bữa sáng cần thêm chất nhưng em chưa biết bổ sung j.
    em định sáng mai sẽ bđầu ăn 1 quả trứng gà luộc or 1 quả trứng vịt lộn. vậy có được ko ạ?
    nếu bổ sung thêm vào bữa sáng thế thì bữa trưa bữa tối em có cần giảm đi ko ạ?

    trưa:
    - 1 bún chả (1/2 lượng bún/suất)
    - 400 ml nước đậu nành (+ đường ăn kiêng)
    - 1 củ đậu nhỏ
    - 1 gói atiso

    tối: (dự định ạ)
    - 1 quả trứng gà luộc
    - 1 chút cá, thịt, canh (nếu nhà có thức ăn)
    - 1 ngũ cốc ăn kiêng (nếu đêm đói)
    - 1 củ đậu
    - tập bài tay 10p của hana giang anh, và 10p tạ tay (1kg/tạ)


    thực ra trưa nay kế hoạch của em là ăn 1 bánh mì ba tê trứng, or đến hàng cơm bụi ăn thức ăn thôi, nhưng mưa qá nên em rẽ luôn hàng bún chả (super ngon ạ hic).
    em hi vọng là thực đơn của em hnay ko bị qá nhiều ạ huhuu ((

    hnay là ngày relax em ko đi chạy ạ. từ sáng mai em sẽ bđầu bài tập theo giáo án của anh văn ạ :d

    tình hình là mấy ngày chạy bộ em cảm thấy khỏe hơn nhiều. tuy nhiên do ngủ ko đủ giấc (12h30-5h30) nên 2 ngày nay em hay gà gật ở công ty huhuuu.
    nhưng kết quả là chân em cảm giác gọn gàng hơn r ạ, hi vọng em kiên trì 1 tgian sẽ có kết quả như í ạ hihiiii.

    em cảm ơn anh pthanhvan và cả nhà rất nhiều
    bún chả calo nhiều lắm, em thèm thì có thể ăn vào buổi sáng nhé, sáng em ăn ít quá không tốt vì cả ngày sẽ đói và cơ thể bắt mình ăn nhiều hơn. em cứ thèm gì thì ăn thật nhiều vào buổi sáng, rồi chiều ăn ít lại, tối nhịn cũng chẳng sao.

  8. #218
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    @pthanhvan sáng em ăn chuối + nước ấm theo cách của người nhật í ạ, xong em ăn bắp ngô to thì khá no vì em ăn chậm từng hạt 1 anh ạ.
    vậy từ mai em sẽ ăn sáng thêm 1 cái bánh mì trứng or trứng luộc có được ko ạ?
    trưa em ra hàng cơm bụi ăn thức ăn or ăn bánh mì bate trứng.
    tối ngũ cốc + rau củ.

    như vậy có ổn hơn thực đơn bh ko ạ?

    em cảm ơn anh nhiều ạ

  9. #219
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    chào em,
    thật ra là giảm cân chỉ có cách giảm calo và tăng hoạt động
    nhìn qua cái thực đơn của em anh thấy cũng tạm ổn, nếu có thể thì nên chỉnh thêm như sau:
    - buổi sáng vậy là ok, đói thì em có thể ăn thêm vào buổi này, không sợ béo
    - caffein tốt cho việc trao đổi chất, nếu em uống trà xanh được thì tốt, còn nếu phải uống cafe thì nên uống cafe đen, đừng uống nescafe có đường sữa,calo nhiêu
    - buổi trưa ok, em nhớ uống thêm nước
    - buổi tối nếu có thể thì khỏi ăn cơm nữa em ạ, thịt cá rau là đủ
    quan trọng nhất là về tập luyện của em, em cố đi bộ 1 2 tuần, sau đó em chuyển lên chạy bộ để hiệu quả hơn, đi bộ sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng giảm cân thì em phải đi từ hà nội vào sg mới giảm được 1 2kg.
    và cuối cùng, em dẹp gập bụng ra nhé, gập cả ngày cũng không đốt được calo bằng 10 phút chạy bộ, và không phải gập bụng là nhỏ bụng. em chạy nhiều, ăn ít thì bụng nó sẽ nhỏ thôi.
    em sẽ thực hiện theo đúng thực đơn ạ và tăng cường chạy bộ.
    rất cảm ơn anh về lời góp ý bổ ích ạ.

  10. #220
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi mozay
    @pthanhvan sáng em ăn chuối + nước ấm theo cách của người nhật í ạ, xong em ăn bắp ngô to thì khá no vì em ăn chậm từng hạt 1 anh ạ.
    vậy từ mai em sẽ ăn sáng thêm 1 cái bánh mì trứng or trứng luộc có được ko ạ?
    trưa em ra hàng cơm bụi ăn thức ăn or ăn bánh mì bate trứng.
    tối ngũ cốc + rau củ.

    như vậy có ổn hơn thực đơn bh ko ạ?

    em cảm ơn anh nhiều ạ
    cách đây chừng 3 4 tháng cũng có 1 bạn lập nhật ký và thực đơn giảm cân bằng ăn chuối, và bạn nữ này cũng nói là theo người nhật. tiếc là sau 1 thời gian không hiệu quả nên đã chuyển về phương pháp khác. nếu tìm trong diễn đàn em sẽ thấy.
    buổi sáng em ăn bún phở (ít bánh, nước trong), hoặc ăn yến mạch + sữa chua là tốt. đừng ăn bánh mì, không thật sự vệ sinh mà lại nhiều carb hại và calo

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:29 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.