Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[kimthanhthethao123]

dear các anh chị và các bạn,
em năm nay 24t, nữ, cao m59-60, nặng 47-48 kgs.
mọi người bảo em ko qá béo cho đến khi em mặc váy thì lộ ra bắp chân qá to và bắp tay của vận động viên cử tạ (bạn bè em trêu ạ )
đặc biệt là người em rất nhão lỏng, nên càng ko được gọn gàng ..

nay em đang thực hiện giảm cân bằng cách ăn gạo lứt muối mè.

thực đơn của em ngày 3 bữa gạo lứt muối mè (em ăn khá ít vì dễ no, khoảng nửa bát ạ).
ngoài ra em ăn thêm 1 số hoa quả như ổi, xoài xanh, cóc, củ đậu, dưa chuột.
và ăn vặt như bỏng ngô (em rất thích món này ), gạo lứt rang,..
em định từ mai sẽ ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả táo/ chuối mỗi ngày để bổ sung protein cho người chắc hơn 1 chút.

bên cạnh đó em tập td khoảng 4-5 buổi/ tuần. xen kẽ hiit (1-3 buổi/ tuần), bài tập chân và bắp tay của hana giang anh và 1 số clip chuyên chân trên utube (xen kẽ với hana giang anh cho mới lạ bài tập).

kế hoạch của em từ ngày mai là chạy bộ 30-45p ~5 buổi sáng/ tuần. tập tạ tay (của chị thy thy gì đó) khoảng 3-5 buổi/ tuần.

không biết cách ăn và tập luyện của em như vậy có được ko ạ.
em mong nhận được lời khuyên từ mọi người.
em xin chân thành cảm ơn ạ

[phiphi91]

dear các anh chị và các bạn,
em năm nay 24t, nữ, cao m59-60, nặng 47-48 kgs.
mọi người bảo em ko qá béo cho đến khi em mặc váy thì lộ ra bắp chân qá to và bắp tay của vận động viên cử tạ (bạn bè em trêu ạ )
đặc biệt là người em rất nhão lỏng, nên càng ko được gọn gàng ..

nay em đang thực hiện giảm cân bằng cách ăn gạo lứt muối mè.

thực đơn của em ngày 3 bữa gạo lứt muối mè (em ăn khá ít vì dễ no, khoảng nửa bát ạ).
ngoài ra em ăn thêm 1 số hoa quả như ổi, xoài xanh, cóc, củ đậu, dưa chuột.
và ăn vặt như bỏng ngô (em rất thích món này ), gạo lứt rang,..
em định từ mai sẽ ăn thêm 1 quả trứng luộc hoặc 1 quả táo/ chuối mỗi ngày để bổ sung protein cho người chắc hơn 1 chút.

bên cạnh đó em tập td khoảng 4-5 buổi/ tuần. xen kẽ hiit (1-3 buổi/ tuần), bài tập chân và bắp tay của hana giang anh và 1 số clip chuyên chân trên utube (xen kẽ với hana giang anh cho mới lạ bài tập).

kế hoạch của em từ ngày mai là chạy bộ 30-45p ~5 buổi sáng/ tuần. tập tạ tay (của chị thy thy gì đó) khoảng 3-5 buổi/ tuần.

không biết cách ăn và tập luyện của em như vậy có được ko ạ.
em mong nhận được lời khuyên từ mọi người.
em xin chân thành cảm ơn ạ

chào em,
với chiều cao cân nặng của em như vậy thì cũng không béo, nói gì là quá béo. vấn đề là người em không có cơ bắp và body fat cao nên thành ra bắp chân tay nó to và lỏng lẻo như vậy.
kế hoạch ăn uống và tập luyện em vừa nói thật sự chưa hợp lý lắm. anh có vài lời khuyên cho em tham khảo.
mục tiêu của em là giảm mỡ, và tăng chút cơ bắp cho người săn chắc và khỏi lỏng lẻo. về tập luyện, anh thấy em lên lịch tập nhiều mà chẳng hứa hẹn về hiệu quả lắm, em chỉ cần chạy bộ 3 buổi sáng trong tuần, và cố tăng thời gian chạy lên dần khi nào đạt mức chạy liên tục được 40-60 phút thì em không còn lo về mỡ nữa. nhớ là chỉ cần chạy thật chất lượng 3 buổi trong tuần, sẽ hiệu quả hơn ngày nào cũng chạy nhưng chạy không lâu. 3 ngày còn lại em có thể tập gym cơ tay như em nói.
và tất nhiên dinh dưỡng là yếu tố quyết định, em nên ăn thêm thịt nạc, cá, rau quả, đừng nghĩ là ăn gạo lứt là sẽ giảm cân. nếu thiếu protein thì em sẽ không có sức tập và cơ thể sẽ đốt mỡ kém hiệu quả hơn.
chúc em thành công

[chanhedu76]

@pthanhvan em cảm ơn anh rất nhiều ạ
hqa em đã đọc lời khuyên của anh và hnay em đa bđầu làm theo ạ hihiiiii.

sáng nay em đi chạy bộ 1 tiếng (vì buổi đầu nên em nghỉ ngơi hơi nhiều ạ - mai em sẽ cố gắng chạy đều hạn chế nghỉ).

về em ăn sáng 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm. 1h sau em ăn 1 quả trứng vịt lộn + 1 quả quýt :">.
buổi trưa em ăn 1/2 chén gạo lứt muối mè.
tối em định ăn 1/2 chén gạo lứt + 1 trà sữa trân châu or nước uống j đo vì tối em có hẹn huhuuuu.
nếu đêm về đois em sẽ ăn thêm 1 gói ngũ cốc ăn kiêng và 1 củ đậu

từ sáng h tay chân em mỏi nhừ như bị ai đanhs í ạ huhuu.
mai em sẽ cố gắng tập luyện hết mình và ăn thêm protein (trứng, táo, cá )

thưjc đơn hnay của em có ổn ko ạ?
em cảm ơn anh pthanhvan và mọi người nhiều lắm ạ

[newhomes]

@pthanhvan em cảm ơn anh rất nhiều ạ
hqa em đã đọc lời khuyên của anh và hnay em đa bđầu làm theo ạ hihiiiii.

sáng nay em đi chạy bộ 1 tiếng (vì buổi đầu nên em nghỉ ngơi hơi nhiều ạ - mai em sẽ cố gắng chạy đều hạn chế nghỉ).

về em ăn sáng 1 quả chuối + 2 cốc nước ấm. 1h sau em ăn 1 quả trứng vịt lộn + 1 quả quýt :">.
buổi trưa em ăn 1/2 chén gạo lứt muối mè.
tối em định ăn 1/2 chén gạo lứt + 1 trà sữa trân châu or nước uống j đo vì tối em có hẹn huhuuuu.
nếu đêm về đois em sẽ ăn thêm 1 gói ngũ cốc ăn kiêng và 1 củ đậu

từ sáng h tay chân em mỏi nhừ như bị ai đanhs í ạ huhuu.
mai em sẽ cố gắng tập luyện hết mình và ăn thêm protein (trứng, táo, cá )

thưjc đơn hnay của em có ổn ko ạ?
em cảm ơn anh pthanhvan và mọi người nhiều lắm ạ

thực đơn của em cũng ổn hơn rồi, nhớ ăn thêm protein cho mau hết đau chân và hồi phục sức bền nhanh nhé. em có thể thay ngũ cốc ăn kiêng bằng yến mạch (oat) nguyên chết. nhớ uống nhiều nước nhé, trà xanh càng tốt.

[gcat1]

chào anh pthanhvan

cho em hỏi là em 21 tuổi cao 1m70 nặng 65 kg nhưng em tạ người nhỏ xương nên mỡ em rất nhiều. em có giảm từ 75kg xuống 65kg nhưng giờ k giảm đc nữa.
em đọc trên dđ thì thấy nói là k quá để ý đến cân nặng vì có thế số cân vẫn thế nhưng nó chuyển thành cơ. em quyết định giảm mỡ bằng pp như sau:

sáng: 1 chiếc bánh mì, 2 quả chuối, 1 cốc nước

chiều : nửa bát cơm ( hôm ăn hôm k ăn, không ăn cơm nhưng vẫn ăn thịt cá )cùng gia đình, 2 quả chuối,

5h: em thực hiện chế độ chạy bộ 3 buổi 1 tuần, những ngày còn lại tập gym với mức tạ nhẹ nhưng nhiều

tối: nửa bát cơm ( hôm ăn hôm k ăn, nhưng vẫn ăn thịt cá ) cùng gia đình, 2 quả chuối

cho em hỏi là pp như vậy đã đc chưa ạ, em định chạy bộ thêm như a nói vào buổi sáng để đốt mỡ thì có chạy nhiều quá không ạ. em kiêng đường tuyêt đối luôn. em cũng tập theo pp này đc 2 tuần và đứng trước gương thấy kha kha mỡ đc giảm ( chắc ảo tưởng sức manh =)) )

[jenifer]

chào anh pthanhvan

cho em hỏi là em 21 tuổi cao 1m70 nặng 65 kg nhưng em tạ người nhỏ xương nên mỡ em rất nhiều. em có giảm từ 75kg xuống 65kg nhưng giờ k giảm đc nữa.
em đọc trên dđ thì thấy nói là k quá để ý đến cân nặng vì có thế số cân vẫn thế nhưng nó chuyển thành cơ. em quyết định giảm mỡ bằng pp như sau:

sáng: 1 chiếc bánh mì, 2 quả chuối, 1 cốc nước

chiều : nửa bát cơm ( hôm ăn hôm k ăn, không ăn cơm nhưng vẫn ăn thịt cá )cùng gia đình, 2 quả chuối,

5h: em thực hiện chế độ chạy bộ 3 buổi 1 tuần, những ngày còn lại tập gym với mức tạ nhẹ nhưng nhiều

tối: nửa bát cơm ( hôm ăn hôm k ăn, nhưng vẫn ăn thịt cá ) cùng gia đình, 2 quả chuối

cho em hỏi là pp như vậy đã đc chưa ạ, em định chạy bộ thêm như a nói vào buổi sáng để đốt mỡ thì có chạy nhiều quá không ạ. em kiêng đường tuyêt đối luôn. em cũng tập theo pp này đc 2 tuần và đứng trước gương thấy kha kha mỡ đc giảm ( chắc ảo tưởng sức manh =)) )

em giảm đến 10kg nhưng người vẫn mỡ vì thiếu cơ bắp. em tập gym 3 buổi kia thì tập nặng lên để build cơ và khi có nhiều cơ bắp thì cơ thể sẽ đốt mỡ tốt hơn.
buổi sáng em đừng ăn bánh mì nữa, ăn sáng tốt vào như trứng vịt lộn, yến mạch yogurt, phở bún thì ít bánh nước trong và ăn nhiều rau giá vào.
trưa tối thì ăn 1/2 chén cơm là ok, nhưng em ăn nhiều chuối quá cũng nạp khá nhiều calo. hạn chế lại chút.
về chạy bộ, em chỉ cần chạy 3 buổi sáng trong tuần là quá đủ để đốt mỡ, nhưng phải chạy thật chất lượng cơ, tức là chạy liên tục trong vòng 40-60 phút.

[TranElly]

thanks a!

[gahocseo]

em cảm ơn anh @pthanhvan nhiều a, em chạy bộ tính đến hnay là đc 3 buổi sáng, mỗi buổi 45-60p, tgian chạy v đi bộ cũng xen kẽ nhau em ko rõ em đã chạy thật sự bao lâu. em coi đó là 3 buổi khởi đầu để bắt đầu vào chạy chính thức như anh nói (3 buổi thật sự hiệu quẩ 40-60p chạy đều ko nghỉ).
đến hnay chân tay em và bạn em gần như rã rời, chân đi lại cũng nhức mỏi anh ạ .
em định mai nghỉ để lấy sức t4 bđầu chạy quyết liệt nhưng có lẽ em vẫn nên cố đều cho vào guồng

về ăn uống, bh vào ngày đi làm nên em bị lười nấu gạo lứt. anh có thể xem giúp em thực đơn dưới đây đc ko ạ, em định áp dụng cho 5 ngày đi làm trong tuần ạ.

sáng:
- chạy bộ 40-45p
- 1 quả chuối tiêu + 2 cốc nước ấm + 1 bắp ngô luộc.
- 400 ml nước đậu nành (ko đường - mua ở hàng làm đậu)
(hnay em ăn chuối xong có vẻ hơi ấm ách bụng 1 chút vì đêm qa e cũng đói đi ngủ, sáng nay tập về đói mà ăn mỗi chuối ko. em sẽ lựa sức khỏe để ăn, vì e sợ đau dạ dày lắm ạ )

trưa:
- 1 bánh mì bate trứng
(hoặc 1 bát bún đậu/ bún chả đc ko ạ?. nếu nhiều qá em sẽ thay bằng gạo lứt muối mè 1/2 bát ạ)
- 1-1,5 quả cóc
- 1-2 củ đậu (nhai nhom nhom đến chiều ạ)
- 1 túi trà nhài/ trà xanh/ atiso

tối:
- 1 gói ngũ cốc ăn kiêng (tầm 5h kém cbi tan làm)
- trà đá/ nước chanh/ hồng trà + đường ăn kiêng (hnay em quên chắc nếu có đi cf em phải gọi 1/3 đường thường ạ huhuuu)
- đêm đi học về nếu thức làm việc or học mà đói: 1 gói ngũ cốc or 1 quả trứng gà luộc + bí xanh luộc..

--
em ko ăn đc yến mạch vì nhà em chưa ăn bh và em chưa tìm hiểu đc, nên em đang làm thực đơn phù hợp với đk bản thân nhất, cuối tuần này em sẽ đi siêu thị và cbi yến mạch (nếu đc) ạ. :d. em cảm ơn anh nhiều

--
hiện tại vì chạy chưa thật sự đúng nên em vẫn tập đều đặn hàng ngày, khi bđầu có thể chạy đúng cách em sẽ duy trì ở mức 3 ngày/ tuần ạ.
em xin cảm ơn anh và mọi người nhiều ạ

sáng em ăn nhiều vào, sẽ tốt cho việc giảm cân cả ngày. trưa chiều tối thì cố nạp thêm thịt cá cho thêm protein nhé, em ăn như hiện tại vậy thì giảm cân xong cũng tong teo và lõng lẽo, chạy bộ cũng khó hồi phục và sức bền cũng khó tăng.

[gameonline10]

tình hình là có vẻ em bị sai lầm vì chạy 3 buổi liên tiếp (dù ko đúng kĩ thuật, nghỉ = chạy) ((
nhưng bh e tìm đc tài liệu này, ngày mai em định sẽ nghỉ cho sức khỏe phục hồi rồi t4 bđầu vào lịch như trong này chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | *************** anh @pthanhvan a
em cảm ơn anh nhiều ạ

[dermaster]

tình hình là có vẻ em bị sai lầm vì chạy 3 buổi liên tiếp (dù ko đúng kĩ thuật, nghỉ = chạy) ((
nhưng bh e tìm đc tài liệu này, ngày mai em định sẽ nghỉ cho sức khỏe phục hồi rồi t4 bđầu vào lịch như trong này chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | *************** anh @pthanhvan a
em cảm ơn anh nhiều ạ

giáo án đó của anh viết cho người mới chạy và giảm mỡ như em, em đọc kĩ nhé, chạy cách ngày cho cơ thể hồi phục.