Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 16 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 6141516171826 ... CuốiCuối
Kết quả 151 đến 160 của 411
  1. #151
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi storm
    cảm ơn anh văn đã trả lời cho em. cũng gỡ bớt 1 mớ lộn xộn trong đầu rồi. nhưng vẫn còn 1 vài thắc mắc nên cho em làm phiền anh vài câu hỏi nữa ạ :
    - theo như tài liệu thì chỉ cần khống chế calo in < calo out thì sẽ giảm cân. nhưng còn protein,fat,carb thì sao ạ. em định theo pp truyền thống thì có qui định 1 ngày nạp khoảng bao nhiu protein,fat or carb không hay chỉ cần quan tâm đến calo là được. em 88kg và cao 1m75. tỉ lệ mỡ khoảng 30% , nếu cần quan tâm thì anh cho em biết ước lượng các chất mà mình cần trong 1 ngày được không ạ. ^^

    - tập luyện khoa học là tập ntn ạ .

    em xin cảm ơn anh 1 lần nữa và mong sẽ lại nhận được những câu gỡ rối từ anh. :x

    p/s : sau link ăn kiêng truyền thống | *************** là pp giảm cân truyền thống mà sao lại đặt vào hỏi đáp giảm cân/tài liệu giảm cân mà không đặt chung trong box phương pháp giảm cân lun anh nhỉ
    hi em, nếu có thắc mắc hay chưa hiểu rõ vấn đề gì thì cứ mạnh dạn hỏi, đừng ngại gì nhé.
    về lượng calo và pro, carb, fat, tất nhiên khi muốn giảm hay tăng cân thì mình phải tính số calo, nhưng k có nghĩa là k để ý đến lượng carb hay protein. em ăn đúng lượng calo bằng cách toàn uống nước đường thì tiêu mất. em phải nạp carb, protein, fat, chất xơ, vitamin, khoáng và nước trong ngày. nếu em theo truyền thống thì tất nhiên bữa ăn hằng ngày của người vn đã bao gồm hầu hết những chất trên, có điều em phải tăng lượng protein, chất xơ trong rau quả lên, và giảm tinh bột xuống để sao mà cùng lượng calo nhưng chủ yếu calo đó mình lấy từ protein, fat bão hoà. còn low card keto thì em chỉ được nạp tối đa 30g carb một ngày, nên cùng lượng calo đó em phải lấy tù fat và protein.
    em cao 1m75 nặng 88 kg thì một ngày em cần cỡ 150-170g protein và 2400calo (khi em tập thể dục 3-5 buổi / 1 ngày). carb thì em tự giảm dựa theo cảm nhận cơ thể mình, có thể bắt đầu bằng 2 chén cơm 1 ngày, sau đó giảm còn 1. nhớ hạn chế ăn tối.
    cũng mách cho em luôn là 1 ngày em cần ăn khoa học như sau để giảm hoặc tăng cơ sau này: tinh bột carb, protein, fat bão hoà (ví dụ sữa, phô mai), rau quả (khoáng và xơ), trái cây (vitamin, khoáng). uống hơn 3 lít nước mỗi ngày
    còn tập luyện khoa học ví dụ như sau: em muốn giảm cân thì tập trung vào giảm mỡ trước, rồi sau này tíng đến chuyện tăng cơ sau. em chia ra chạy bền hoặc hiit 1 tuần 3 buổi. 3 buổi còn lại e tập cross training ( google thêm nhé).

  2. #152
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chào bạn ptvan, mình còn 1 tuần nữa là dc 1 tháng lc, trong tg đó mình có xả 1cab 1 ngày sau khi lc dc 2 tuần, sáng nay mình đo các chỉ số thì còn như sau:
    cân năng 60,5kg, vòng bụng 81 cm, dạo này tiến trình cần năng giảm chậm đáng kể, vòng eo cũng giảm chậm lại rồi ( chắc do dạo này mình bận công việc nên tập hiit và gym có 3 buoi 1 tuan thôi). sau 23 ngày mình giảm dc 7,9kg và 11 cm vòng 2. ăn lc thực sự rất vất vả và nó không thể theo mình mãi dc, mình dự định nốt tuần này cố ép về 59kg và 78cm bụng, như vậy dừng lại và ăn theo pp low calo dc ko bạn . minhf cũng muốn chuyển từ hiit sang chạy bền có ảnh hưởng lắm ko bạn. và 1 điều nữa, mình vẫn thấy bụng mình còn 1 lớp mỡ ( tuy ko dày như xưa nhưng vẫn che hết cơ bụng) mình thì muốn tập bụng sao cho săn chắc mà vẫn mỡ thế này tập ko ăn thua bạn ạ, cho mình xin thêm ít lời khuyên nữa nhe, thnak bạn

  3. #153
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    273
    Trích dẫn Gửi bởi lowcab
    chào bạn ptvan, mình còn 1 tuần nữa là dc 1 tháng lc, trong tg đó mình có xả 1cab 1 ngày sau khi lc dc 2 tuần, sáng nay mình đo các chỉ số thì còn như sau:
    cân năng 60,5kg, vòng bụng 81 cm, dạo này tiến trình cần năng giảm chậm đáng kể, vòng eo cũng giảm chậm lại rồi ( chắc do dạo này mình bận công việc nên tập hiit và gym có 3 buoi 1 tuan thôi). sau 23 ngày mình giảm dc 7,9kg và 11 cm vòng 2. ăn lc thực sự rất vất vả và nó không thể theo mình mãi dc, mình dự định nốt tuần này cố ép về 59kg và 78cm bụng, như vậy dừng lại và ăn theo pp low calo dc ko bạn . minhf cũng muốn chuyển từ hiit sang chạy bền có ảnh hưởng lắm ko bạn. và 1 điều nữa, mình vẫn thấy bụng mình còn 1 lớp mỡ ( tuy ko dày như xưa nhưng vẫn che hết cơ bụng) mình thì muốn tập bụng sao cho săn chắc mà vẫn mỡ thế này tập ko ăn thua bạn ạ, cho mình xin thêm ít lời khuyên nữa nhe, thnak bạn
    chào bạn. xem ra thì bạn cũng đã rất thành công trong chuyện lc giảm mỡ. về việc bụng bạn vẫn còn 1 lớp mỡ đó là điều tất nhiên. vì mỡ ở v2 của bạn được tích tụ trong nhiều năm nên muốn nó biến mất cần rất nhiều thời gian. mình ủng hộ bạn chuyển từ hiit về slow cardio và ăn ít calo và carb thay vì low carb keto. nếu bạn cần mình sẽ gửi giáo án slow cardio cho bạn nhé

  4. #154
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    0
    chương trình chạy bộ giảm mỡ cho người mới bắt đầu | ***************
    đây là giáo án của mình. bạn lắng nghe cơ thể mà điều chỉnh cho thích hợp nhé.
    mình nghĩ bạn cũng có thể tập tạ được rồi, vì sau khi giảm mỡ thường sẽ bị lỏng lẻo lắm.

  5. #155
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    anh ơi, sốt mayonaise lisa lc ăn đc ko anh ? cả sữa chua ko đường, và nấu canh nêm ít bột ngọt dc ko anh

  6. #156
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi carter
    anh ơi, sốt mayonaise lisa lc ăn đc ko anh ? cả sữa chua ko đường, và nấu canh nêm ít bột ngọt dc ko anh
    sữa chua k đường thì tốt, nhưng sốt mayo và bột ngọt thì e hạn chế nhé

  7. #157
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi cielbleu
    a van cho em hỏi them là với cùng khối lượng thì ức gà (lọc xương,da từ ức gà có xương ra) với fillet gà thành phần dinh dưỡng nó có khác nhau ko a, có giống với tra cứu trong bả ng này k
    thành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm - calo, protein, carb, fat, xơ | ***************
    2 cái đó như nhau đó em. cái bảng dinh dưỡng calo kia cũng mang tính chất tham khảo thôi vì phile gà em mua là công nghiệp. tuy nhiên lượng protein của nó cũng cao và lượng fat thấp. phile gà là một sự lựa chọn rất tốt vì dinh dưỡng và rẽ nữa. nếu em tìm cách chế biến món này trong vòng 4-5 phút thì vào chuyên mục dinh dưỡng tìm bài hướng dẫn nấu gà bằng lò vi sóng của anh nhé.

  8. #158
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    2 cái đó như nhau đó em. cái bảng dinh dưỡng calo kia cũng mang tính chất tham khảo thôi vì phile gà em mua là công nghiệp. tuy nhiên lượng protein của nó cũng cao và lượng fat thấp. phile gà là một sự lựa chọn rất tốt vì dinh dưỡng và rẽ nữa. nếu em tìm cách chế biến món này trong vòng 4-5 phút thì vào chuyên mục dinh dưỡng tìm bài hướng dẫn nấu gà bằng lò vi sóng của anh nhé.
    dạ v là lượng protein của nó thấp hơn gà ta, v.v. phải k a, vì mấy bữa nay 1 ngày em toàn ăn nửa kí nên sợ lố protein thôi(160/ng)

  9. #159
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi miss_smile
    bạn xem carb trên hộp sữa chua đó, chắc vnm thì tầm >6 carb j đó 1 hũ. bạn ăn sao ngày đó < 20gr carb là đc. nhưng gđ đầu thì ko nên ăn, cơ thể nhạy carb khó vào keto. sốt mayone lc ăn được, ăn vừa đủ trộn salad thì ko thành vấn đề, lại 2fat. bột ngọt là mì chính phải ko nhỉ? nếu thế thì ok bạn nhé. nước mắm loại ít đường, mì chính, bột canh đều ok, chỉ kiêng hạt nêm thôi
    sao người thì bảo k ăn bột ngọt ăn hạt nêm >"< @@ e k hỉu

  10. #160
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi carter
    sao người thì bảo k ăn bột ngọt ăn hạt nêm >"< @@ e k hỉu
    mình đôi khi cũng hay nhầm giữa 2 tên gọi này. mình hay gọi bột ngọt là mì chính, màu trắng, ăn được ko sao, cho vào canh vào xào nấu để món ăn ngon hơn. còn hạt nêm knorr, vv thì ko ăn được vì có đường

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:13 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.