Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 15 của 42 Đầu tiênĐầu tiên ... 5131415161725 ... CuốiCuối
Kết quả 141 đến 150 của 411
  1. #141
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    xin chào các anh chị trên diễn đàn wth, hiện e đang rất cần tư vấn về giảm cân truyền thống, mong sẽ nhận được lời khuyên của các anh chị ạ.
    em là nam,20 tuổi, cân nặng khoảng 64 kg, cao 1m70. khi còn học phổ thông, e đã giảm cân 1 lần theo phương pháp truyền thống và đã giảm được từ 74kg xuống còn như hiện tại. tuy nhiên, bây giờ e nhận thấy cơ thể còn khá nhiều mỡ ( vòng bụng 7x) nên quyết định giảm cân 1 lần nữa rồi sau đó theo đuổi thể hình.
    em ăn uống theo chế độ ngày 3 bữa: sáng 1 miếng phô mai, 1 sữa k đường và 1 bánh mỳ nhỏ, trưa 2 bát cơm, thức ăn và rau như bình thường, tối 1 mớ rau... chiều sau khi đi học về e hít đất 90 cái, 30 cái 1 hiệp , mỗi hiệp cách nhau 1' sau đó chạy bộ liên tục 30'. em đã bắt đầu tập từ sau tết, tuân thủ khá nghiêm ngặt .cách đây khoảng 1 tháng e có cân thì thấy giảm đc 2 kg. tuy nhiên k hiểu sao e cảm giác cơ thể e rất chậm biến đổi, mà vòng bụng có vẻ như chẳng thay đổi gì dù cân nặng giảm.
    em cũng đã tìm hiểu tương đối về các phương pháp giảm cân, em chọn phương pháp truyền thống vì e có khả năng chịu đc cảm giác thèm ăn, mặt khác em k muốn theo đuổi phương pháp low carbs vì đôi lúc nó hơi bất tiện, mà e là sinh viên báo chí, đi đi lại lại nhiều nếu ăn low carb sẽ k đủ sức làm việc đc. em chạy bộ 30' k nghỉ, chạy với tốc độ trung bình, khi chạy xong đổ nhiều mồ hôi, tuy nhiên đi lại 1 chút là nhịp thở trở về bt. do sự thay đổi quá chậm nên e định thêm vào lịch tập hiện tại 3 buổi sáng cách nhau trong tuần tập burpees.
    mong mọi người tư vấn về lịch tập và thực đơn ăn uống của em, hoặc có thể cho e 1 lời khuyên đc k ạ? em xin chân thành cảm ơn

  2. #142
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi beomanly
    xin chào các anh chị trên diễn đàn wth, hiện e đang rất cần tư vấn về giảm cân truyền thống, mong sẽ nhận được lời khuyên của các anh chị ạ.
    em là nam,20 tuổi, cân nặng khoảng 64 kg, cao 1m70. khi còn học phổ thông, e đã giảm cân 1 lần theo phương pháp truyền thống và đã giảm được từ 74kg xuống còn như hiện tại. tuy nhiên, bây giờ e nhận thấy cơ thể còn khá nhiều mỡ ( vòng bụng 7x) nên quyết định giảm cân 1 lần nữa rồi sau đó theo đuổi thể hình.
    em ăn uống theo chế độ ngày 3 bữa: sáng 1 miếng phô mai, 1 sữa k đường và 1 bánh mỳ nhỏ, trưa 2 bát cơm, thức ăn và rau như bình thường, tối 1 mớ rau... chiều sau khi đi học về e hít đất 90 cái, 30 cái 1 hiệp , mỗi hiệp cách nhau 1' sau đó chạy bộ liên tục 30'. em đã bắt đầu tập từ sau tết, tuân thủ khá nghiêm ngặt .cách đây khoảng 1 tháng e có cân thì thấy giảm đc 2 kg. tuy nhiên k hiểu sao e cảm giác cơ thể e rất chậm biến đổi, mà vòng bụng có vẻ như chẳng thay đổi gì dù cân nặng giảm.
    em cũng đã tìm hiểu tương đối về các phương pháp giảm cân, em chọn phương pháp truyền thống vì e có khả năng chịu đc cảm giác thèm ăn, mặt khác em k muốn theo đuổi phương pháp low carbs vì đôi lúc nó hơi bất tiện, mà e là sinh viên báo chí, đi đi lại lại nhiều nếu ăn low carb sẽ k đủ sức làm việc đc. em chạy bộ 30' k nghỉ, chạy với tốc độ trung bình, khi chạy xong đổ nhiều mồ hôi, tuy nhiên đi lại 1 chút là nhịp thở trở về bt. do sự thay đổi quá chậm nên e định thêm vào lịch tập hiện tại 3 buổi sáng cách nhau trong tuần tập burpees.
    mong mọi người tư vấn về lịch tập và thực đơn ăn uống của em, hoặc có thể cho e 1 lời khuyên đc k ạ? em xin chân thành cảm ơn
    chào em,

    em đã từng giảm cân thành công 1 lần bằng phương pháp truyền thống nên cũng đã có ít nhiều kinh nghiệm về dinh dưỡng. và theo e nói về chiều cao và cân nặng của mình, v2 của em 7x tức là cũng không quá to, chỉ hơi mỡ màng 1 chút nhỉ.

    em tập luyện và dinh dưỡng nghiêm túc như vậy mà giảm cân được 2kg và vòng bụng chưa khả quan như vậy vì lý do theo anh nghĩ rằng em tập luyện chưa đủ và chưa đúng cách. nếu có thể, em thử chuyển các buổi chạy bền của mình vào buổi sáng sớm, cố ngủ sớm hơn chút và dậy sớm chạy khi dạ dày còn trống, cố gắng vượt quá ngưỡng 30 phút đó, tăng dần lên thành 35, 40, 45, 50 đến 1 tiếng. nguyên nhân anh khuyên em như vậy vì chạy lúc sáng sớm là thời gian tốt nhất để cơ thể đốt mỡ làm năng lượng, và chạy từ phút 20 trở lên thì cơ chế đốt mỡ đó mới diễn ra. em chạy 30 phút thì nó chỉ mới đốt có 10 phút thì chưa ăn thua em ạ. nếu em làm được như anh nói, đảm bảo 3 tuần đến 1 tháng em sẽ thấy vòng bụng nhỏ thấy rõ. chỉ cần chạy 3 buổi / 1 tuần, nếu siêng thì em burpees 3 buổi nữa.

    cũng nhớ coi lại dinh dưỡng của mình kĩ hơn em nhé, em coi lại mình có nạp đường trong khẩu phần ăn nhiều không, và các món ăn ở nhà có chiên xào nhiều không.
    chúc em mau thành công nhé.

  3. #143
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    ăn được sữa chua không đường thì tốt, còn sữa thì lc vô tư
    anh có nhầm không ạ vì trong sữa không đường cũng có lượng carb khá cao mà anh :d

  4. #144
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    a van cho em hỏi thêm là em thấy nước tương có ghi 0g carb, điều này đúng ko a, vậy nếu đúng e hoàn toàn cho vào bữa ăn đc phảik ? vì mấy nay em toàn ăn luộc nên ngấy quá

  5. #145
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi cielbleu
    a van cho em hỏi thêm là em thấy nước tương có ghi 0g carb, điều này đúng ko a, vậy nếu đúng e hoàn toàn cho vào bữa ăn đc phảik ? vì mấy nay em toàn ăn luộc nên ngấy quá
    đúng đó em, nước mắm cũng vậy.

  6. #146
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    chào em,

    có nhiều pp giảm cân, nhưng nó cùng 1 nguyên lý là lượng calo mình ăn vào phải ít hơn lượng calo mình sử dụng hằng ngày, vậy thì mới giảm cân được.
    2 pp được xem là thông dụng nhất hiện giờ ở vn hay wth nói riêng là truyền thống và low carb. mỗi pp có điểm mạnh riêng, ví dụ lc nó hiệu quả trong thời gian ngắn, đỡ phải chịu đói nhiều, nhưng lại tốn kém, khó theo (không hợp với nhiều người), và chỉ mang tính chất tức thời, không thể nào lâu dài được. còn truyền thống thì dễ hơn, đỡ tốn kém hơn, ai cũng theo được nhưng cần sự kiên trì. cả 2 pp đều khuyến khích tập luyện cardio để hiệu quả hơn, và 2 pp này không bao giờ là lỗi thời cả.

    về chuyện đốt cơ, ăn kiêng phương pháp nào cũng bị mất cơ nếu như em làm không đúng, không khoa học. và nếu em tìm hiểu kĩ và áp dụng ăn uống tập luyện khoa học thì sẽ không mất hoặc mất rất ít cơ bắp.

    link đầu tiên là link pp tt
    cảm ơn anh văn đã trả lời cho em. cũng gỡ bớt 1 mớ lộn xộn trong đầu rồi. nhưng vẫn còn 1 vài thắc mắc nên cho em làm phiền anh vài câu hỏi nữa ạ :
    - theo như tài liệu thì chỉ cần khống chế calo in < calo out thì sẽ giảm cân. nhưng còn protein,fat,carb thì sao ạ. em định theo pp truyền thống thì có qui định 1 ngày nạp khoảng bao nhiu protein,fat or carb không hay chỉ cần quan tâm đến calo là được. em 88kg và cao 1m75. tỉ lệ mỡ khoảng 30% , nếu cần quan tâm thì anh cho em biết ước lượng các chất mà mình cần trong 1 ngày được không ạ. ^^

    - tập luyện khoa học là tập ntn ạ .

    em xin cảm ơn anh 1 lần nữa và mong sẽ lại nhận được những câu gỡ rối từ anh. :x

    p/s : sau link ăn kiêng truyền thống | *************** là pp giảm cân truyền thống mà sao lại đặt vào hỏi đáp giảm cân/tài liệu giảm cân mà không đặt chung trong box phương pháp giảm cân lun anh nhỉ

  7. #147
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    chào em,

    em đã từng giảm cân thành công 1 lần bằng phương pháp truyền thống nên cũng đã có ít nhiều kinh nghiệm về dinh dưỡng. và theo e nói về chiều cao và cân nặng của mình, v2 của em 7x tức là cũng không quá to, chỉ hơi mỡ màng 1 chút nhỉ.

    em tập luyện và dinh dưỡng nghiêm túc như vậy mà giảm cân được 2kg và vòng bụng chưa khả quan như vậy vì lý do theo anh nghĩ rằng em tập luyện chưa đủ và chưa đúng cách. nếu có thể, em thử chuyển các buổi chạy bền của mình vào buổi sáng sớm, cố ngủ sớm hơn chút và dậy sớm chạy khi dạ dày còn trống, cố gắng vượt quá ngưỡng 30 phút đó, tăng dần lên thành 35, 40, 45, 50 đến 1 tiếng. nguyên nhân anh khuyên em như vậy vì chạy lúc sáng sớm là thời gian tốt nhất để cơ thể đốt mỡ làm năng lượng, và chạy từ phút 20 trở lên thì cơ chế đốt mỡ đó mới diễn ra. em chạy 30 phút thì nó chỉ mới đốt có 10 phút thì chưa ăn thua em ạ. nếu em làm được như anh nói, đảm bảo 3 tuần đến 1 tháng em sẽ thấy vòng bụng nhỏ thấy rõ. chỉ cần chạy 3 buổi / 1 tuần, nếu siêng thì em burpees 3 buổi nữa.

    cũng nhớ coi lại dinh dưỡng của mình kĩ hơn em nhé, em coi lại mình có nạp đường trong khẩu phần ăn nhiều không, và các món ăn ở nhà có chiên xào nhiều không.
    chúc em mau thành công nhé.
    cảm ơn a thanhvan rất nhiều, e biết là theo phương pháp truyền thống, mình sẽ phải cực kì kiên nhẫn, nhưng có vẻ e chưa làm đc điều đó tư vấn hôm nay của a đã giúp e rất nhiều.
    bữa trưa của e thường chỉ có 1 món xào, còn bữa tối chỉ là rau luộc thôi ạ. e cũng rất muốn chạy buổi sáng, nhưng nhà trọ 6h sáng mới mở cửa nên cũng k thể chạy đc, nên e đang tính thay bằng nhảy burpees a ạ
    e sẽ cố gắng tăng cường độ chạy buổi tối lên. 1 lần nữa cảm ơn a rất nhiều

  8. #148
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    hi em, nếu có thắc mắc hay chưa hiểu rõ vấn đề gì thì cứ mạnh dạn hỏi, đừng ngại gì nhé.
    về lượng calo và pro, carb, fat, tất nhiên khi muốn giảm hay tăng cân thì mình phải tính số calo, nhưng k có nghĩa là k để ý đến lượng carb hay protein. em ăn đúng lượng calo bằng cách toàn uống nước đường thì tiêu mất. em phải nạp carb, protein, fat, chất xơ, vitamin, khoáng và nước trong ngày. nếu em theo truyền thống thì tất nhiên bữa ăn hằng ngày của người vn đã bao gồm hầu hết những chất trên, có điều em phải tăng lượng protein, chất xơ trong rau quả lên, và giảm tinh bột xuống để sao mà cùng lượng calo nhưng chủ yếu calo đó mình lấy từ protein, fat bão hoà. còn low card keto thì em chỉ được nạp tối đa 30g carb một ngày, nên cùng lượng calo đó em phải lấy tù fat và protein.
    em cao 1m75 nặng 88 kg thì một ngày em cần cỡ 150-170g protein và 2400calo (khi em tập thể dục 3-5 buổi / 1 ngày). carb thì em tự giảm dựa theo cảm nhận cơ thể mình, có thể bắt đầu bằng 2 chén cơm 1 ngày, sau đó giảm còn 1. nhớ hạn chế ăn tối.
    cũng mách cho em luôn là 1 ngày em cần ăn khoa học như sau để giảm hoặc tăng cơ sau này: tinh bột carb, protein, fat bão hoà (ví dụ sữa, phô mai), rau quả (khoáng và xơ), trái cây (vitamin, khoáng). uống hơn 3 lít nước mỗi ngày
    còn tập luyện khoa học ví dụ như sau: em muốn giảm cân thì tập trung vào giảm mỡ trước, rồi sau này tíng đến chuyện tăng cơ sau. em chia ra chạy bền hoặc hiit 1 tuần 3 buổi. 3 buổi còn lại e tập cross training ( google thêm nhé).
    cảm ơn anh nhìu ạ. em thay hiit = tabata được không ạ? em định tập tabata theo clip này
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/gmusgwcnsge&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/gmusgwcnsge&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/gmusgwcnsge&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    nhưng nếu thể lực yếu, em ko tập theo nổi 4' mà chỉ khoảng 2-3' thì nó vẫn có kết quả chứ anh nhỉ? :d

    nhờ sự giúp đỡ của anh nên em quyết định theo pp truyền thống. với 1m75 và 88kg 1 tuần tập 5 buổi thì em nạp khoảng 2000 calo, 180g protein, 180g carb , 40g fat / ngày (như vầy ok ko anh? có dư hay thiếu gì không ạ ? :d)

  9. #149
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi storm
    cảm ơn anh nhìu ạ. em thay hiit = tabata được không ạ? em định tập tabata theo clip này
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/gmusgwcnsge&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/gmusgwcnsge&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/gmusgwcnsge&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    nhưng nếu thể lực yếu, em ko tập theo nổi 4' mà chỉ khoảng 2-3' thì nó vẫn có kết quả chứ anh nhỉ? :d

    nhờ sự giúp đỡ của anh nên em quyết định theo pp truyền thống. với 1m75 và 88kg 1 tuần tập 5 buổi thì em nạp khoảng 2000 calo, 180g protein, 180g carb , 40g fat / ngày (như vầy ok ko anh? có dư hay thiếu gì không ạ ? :d)
    bài tabata burpees trên là bài ưa thích của anh khi cutting giảm mỡ. em tập 2 phút là giỏi rồi, nhưng 1 tuần nhớ tập 3 ngày, và tăng dần lên 3, 4 phút. khi đã khoẻ thì có thể 4 phút sáng và 4 phút chiều.
    em vẫn nên chạy bền 1 tuần 3 buổi còn lại thì sẽ tốt hơn nữa. dinh dưỡng của em vậy cũng ổn rồi, nhưng có thể thì giảm thêm carb xuống thêm chút nhé.
    chúc em thành công

  10. #150
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    mình đi tập cùng vài đồng nghiệp, body họ ngon sẵn nhìn họ tâpj các bài lưng, ngực, xô, bụng mình cũng ham lắm nhưng ko dám đụng j cả, suốt tg đi tập chỉ đạp xe, chạy bộ, leo cầu thang, đúng là nhiều năm lười vận động, thức khuya + ăn đêm làm lớp mỡ cuối cùng ở bụng cực khó giảm, mặc dù giờ ai cũng bảo mình sụt nhanh ( các chị em trong phòng cũng lấy thực đơn lc về ăn ^_^ ) nhuwng bản thân mình vẫn thấy giảm dc lượng mỡ ở bụng để tập bụng là rất khó. bạn cho mình xin giáo án slow cardio bạn nhé, mình làm việc khá bận nên tuần chỉ tập dc 3 buổi ( có khi dc 4 buổi thôi bạn ạ). mình định cố thành 1 tuần 3 buổi tập 1 buổi đi bơi nữa. khi nào nhìn bớt mỡ mình sẽ up ảnh nhờ bạn tư vấn hộ mình thêm để tập bụng săn chắc hơn. cám ơn bạn

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:08 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.