Thực đơn và phương pháp giảm cân mình đã đúng chưa

[nqtmht]

cám ơn bạn ptvan. hôm nay mình đã lc dc 10 ngày, giảm từ 68,2 kg xuống 62,5kg, bụng giảm dc 6cm còn 86. mình cố hết tháng xuống 59kg ( mấy ngày này bắt đầu 1 ngày giảm có 1-2 lạng thôi ) giờ mình hiit 1 tuần dc 4 buổi nhưng là hiit trên máy với nhịp như sau: chạy 1,5km tốc độ 9, đi bộ 6km/h 1phut, chạy 12 30s ( lặp 9 nhịp) thường là vào khoảng 30p và dc hơn 3km. nhưng mỡ bụng ở 2 bên eo vẫn còn dày lắm ạ, bạn chỉ mình cách giảm mỡ bụng 2 bên eo dc ko bạn. với mình thì xuống 59 rồi ăn dần lại để tập cơ và bụng dc ko bạn hay là cần xuống thấp nữa. thank bạn nhiều

[nguyenvietanh123]

cám ơn bạn ptvan. hôm nay mình đã lc dc 10 ngày, giảm từ 68,2 kg xuống 62,5kg, bụng giảm dc 6cm còn 86. mình cố hết tháng xuống 59kg ( mấy ngày này bắt đầu 1 ngày giảm có 1-2 lạng thôi ) giờ mình hiit 1 tuần dc 4 buổi nhưng là hiit trên máy với nhịp như sau: chạy 1,5km tốc độ 9, đi bộ 6km/h 1phut, chạy 12 30s ( lặp 9 nhịp) thường là vào khoảng 30p và dc hơn 3km. nhưng mỡ bụng ở 2 bên eo vẫn còn dày lắm ạ, bạn chỉ mình cách giảm mỡ bụng 2 bên eo dc ko bạn. với mình thì xuống 59 rồi ăn dần lại để tập cơ và bụng dc ko bạn hay là cần xuống thấp nữa. thank bạn nhiều

bụng bạn 86 thì vẫn to quá. đây là vì ăn uống thả cửa và lười vận động trong thgian khá dài. vậy nên muốn nó xuống cũng phải kiên nhẫn lắm, nhất là bụng dưới và 2 bên lườn. bạn xuống 59kg thì vòng bụng cũng giảm còn 83-84, bạn mà tập bụng cũng chỉ để cơ bụng khoẻ lên và cơ lưng dưới cứng cáp hơn 1 chút, chứ không nhỏ bụng vì tập bụng được. nếu muốn lộ múi thì bạn tập bụng 1 2 tháng và vòng em phải xuống cỡ 75cm mới được.

[dinhhaianh091]

em là nam 19t cao 171cm nặng 77kg, đang muốn giảm cân, bữa ăn hàng ngày
-sáng 8g: 2 trứng ốp la, 2 ổ bánh mì (loại 2,3k/ổ ), 1 viên xíu mại, sốt cà chua + tương ớt + vài lát ớt xắt (em ăn cay lăm, tiện hỏi luôn là vị cay có ảnh hưởng gì không?) + 1 ly cafe ko đường
-trưa 12g: 1 chén cơm (vừa ngang mặt, ko vung), khoảng 4 lát thịt xắt (có thịt, mỡ, da), 2 chén canh (rau mồng tơi + thịt băm
-tối 7g30: y như buỗi trưa + 1 ly nước cam vfresh (loại ko đuờng)
ngày uống nước khoảng 2 lít, 5g nhảy dây kiểu hiit khooảng 500cái,
mọi người thấy như the nay ỗn chưa ạ, san tiện hỏi luôn là lượng calo ăn vào và nhãy dây ra là khooảng bao nhiu,
cám ơn mọi người

trên diễn đàn có công thức tính calo, em vào tập tính và áp dụng nhé.
về cân nặng và chiều cao của em, em cần giảm cỡ 7,8 kg, và anh có góp ý với cách ăn uống của em như sau:
- buổi sáng em có thể ăn nhiều hơn trưa và tối, nhưng hạn chế dầu mỡ và chất tinh bột không tốt ra. trứng thì tốt, nhưng làm ốp la thì có nhiều dầu mỡ nên calo tăng khá nhiều, bánh mì thì tinh bột không tốt bằng khoai tây, khoai lang, yến mạch. ăn cay thì không ảnh hưởng gì.
- buổi trưa em có thể ăn 1/2 hoặc gần 1 chén cơm thôi, thịt thì cố đừng ăn mỡ, ăn thịt gà (không da), thịt bò, cá thì tốt hơn là thịt heo. ăn ít cơm thì phải ăn nhiều rau cho đỡ đói.
- buổi tối em ăn hơi muộn, cố ăn lúc 6,7h. sau đó đánh răng để quyết không ăn thêm gì trước khi đi ngủ. tối đừng ăn tinh bột nữa thì tốt hơn.
còn về hiit của em, có thật sự là hiit hay không thì anh không chắc, vì nhảy dây hiit rất nhanh, phải nhảy 2 vòng 1 lần thì mới đến mức độ hiit. tốt nhất em ra đường chạy hết tốc lực cho chắc ăn.

[ngovanquang12c3]

mình năm nay 20 tuổi, tập gym dc 2 năm, cao 1m75 nặng 65kg, đây là lần đầu tiên thực hiện cutting, theo chương trình siết cơ trong mục dinh dưỡng thể hình của web. mình muốn hỏi:
- vấn đề thứ nhất mình muốn hỏi mình phân bổ khối lượng bữa ăn như vậy đã hợp lý chưa? có cần chỉnh sửa gì ko?
- thứ 2 là thực hiên trong thời gian bn lâu là tốt? tạm thời mình đặt ra kế hoạch 1 tháng.
mong m.n góp ý và chia sẻ kinh nghiệm cho e lần đầu thực hiện siết giảm mỡ :d

[kevinvu1987]

mình năm nay 20 tuổi, tập gym dc 2 năm, cao 1m75 nặng 65kg, đây là lần đầu tiên thực hiện cutting, theo chương trình siết cơ trong mục dinh dưỡng thể hình của web. mình muốn hỏi:
- vấn đề thứ nhất mình muốn hỏi mình phân bổ khối lượng bữa ăn như vậy đã hợp lý chưa? có cần chỉnh sửa gì ko?
- thứ 2 là thực hiên trong thời gian bn lâu là tốt? tạm thời mình đặt ra kế hoạch 1 tháng.
mong m.n góp ý và chia sẻ kinh nghiệm cho e lần đầu thực hiện siết giảm mỡ :d

bạn cao 1m75 mà nặng có 65kg sau 2 năm tập gym thì có mập đâu mà siết nhỉ? mà nếu có dư chút mỡ thì 65kg đó bạn có nhiều cơ không? bạn có tập chân k?
nếu bạn muốn góp ý về dinh dưỡng thì bạn nên viết thực đơn các buổi trong ngày cho dễ nhìn hơn nhé.

[tuoiyeux]

em chào anh chị,
em đang theo chế độ giảm cân lowcarb, tính đến hnay là ngày thứ 10 rồi. e ko biết thực đơn như này đã đúng chưa ạ:
-sáng: rau xanh nấu với xương hoặc xào, luộc
-trưa cũng như thế
-tối thì e ăn rau và thức ăn mà gia đình nấu với 1 lượng nhỏ. thức ăn thì chủ yếu vẫn là cá và thịt. e có uống thêm nước ép cà chua sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
ăn giữa các bữa thì e hay ăn xoài xanh, ổi hoặc 1 quả chuối/ngày.
khônh biết em ăn thế có vi phạm gì ko ạ? mong các anh chị tư vấn.
em cảm ơn ạ!

em theo lc gì lạ vậy. trong chuối, ổi thậm chí cà chua cũng nhiều carb. ăn như vậy là truyền thống chứ k phải lc. em nghiên cứu lại nhé kẻo mất thgian. 10 ngày mà đúng thì tự cảm thấy khác biệt rồi chứ đâu đến mức phải thắc mắc .

[webmaster3386]

e cân thì thấy giảm đc 2kg rồi nên cũng ko biết là có hẳn là đúng chưa ạ. với cả trước khi lowcarb e ko ăn cơm rồi nên e nghĩ cắt giảm thì cơ thể cũng ko thay đổi gì nhiều.

em không ăn cơm nhưng carb trên 30g/ngày thì vẫn chưa vào trạng thái keto. nhưng nếu em thấy hiện tại mình vẫn giảm mỡ thì cứ theo cách ăn uống tập luyện đó, k nhất thiết cứ phải theo lc keto.

[xinhxinh513]

em không ăn cơm nhưng carb trên 30g/ngày thì vẫn chưa vào trạng thái keto. nhưng nếu em thấy hiện tại mình vẫn giảm mỡ thì cứ theo cách ăn uống tập luyện đó, k nhất thiết cứ phải theo lc keto.

e cố gắng làm lại từ đầu ạ. nhiều khi cứ nghĩ mình làm đúng rồi nên hơi chủ quan. thanks anh/chị. hihu

[remcuaminhdang]

mình thì sáng hầu như bỏ, bữa trưa + chiều: 1/2 bát cơm + 2 lạng thịt bò + 2 khúc cá nục + 4 lòng trắng trứng + 2 quả chuối + 1 cốc nước chanh chua + 4 giờ tập/ngày
sau 1 tháng không giảm cân nào nhưng đã đánh tan đi khoảng 2/3 mỡ eo, cơ toàn thân nổi tương đối nét
cứ đà này tầm 2 tháng nữa chắc khô đét, mà thích nhất giảm mỡ nhưng không bị giảm cân

[cuuseo]

chào các bạn, cho mình hỏi 1 chút về việc giảm cân của mình. mình năm nay 31 tuổi ( nam) , cực béo, cao 1m66 nặng 68,3kg, vòng bụng khi ăn xong là 92, thường là 88. cách đây 1 tháng mình đã muốn giảm cân nhưng tìm hiểu về hiit thì mình thấy thể lực mình kém quá, mình chả bao giờ vận động hay thể thao gì cả nên mình đăng ký đi tập gym. thời gian đầu 24/2-23/3 mình chỉ tập sức bền, ăn uống bình thường ( mỗi bữa 3 bát cơm, cafe nâu đá ngày 3 ly, bt mình ăn + uống khá nhiều đồ ngọt ) . thời gian đầu mình chỉ chạy dc 500m trên máy là đứt hơi, hoa mắt. sau 1 tháng kiên trì mình đã có thể chạy 4km không nghỉ. 1 tháng này mình ko giảm lạng nào. bắt đầu từ 23/3 mình ăn lc và tập hiit. sáng thường mình ăn 2 trứng luộc + 1 phomai cbc + 1 quả mướp đắng kèm ruốc hặoc ăn phomai kèm thịt gà+ dưa chuột và ruốc mẹ làm. ngày vẫn 3 ly cafe ( nhưng giờ là đen đá ko đường) trưa mình ăn 200gr thịt ( ba chỉ hoặc thịt bò) + 1 phomat + 1 đĩa rau to. tầm 3 h chiều mình ăn 01 trứng luộc + 1 ít bò khô hoặc bì lợn lc. mình bắt đầu tập luyện lúc 5h30-6h30 hàng ngày ( tuần nghỉ cn thôi ạ) và chạy hiit cách ngày. tối về mình ăn rất rất nhiều thịt ( sườn, bò, gà, ba chỉ ) + 1 đĩa rau to, 1 bát canh to luôn + 1 sữa chua không đường + 1 ít bơ ( có hôm còn thêm 1 đĩa mướp đắng xào trứng) vì tập xong thực sự đói. sau 8h là mình không ăn gì nữa cả và cũng ko tập j nữa luôn, ngủ từ 11h45 đến 7h sáng. kết quả làm mình giật mình và cũng hơi sợ nên muôn hỏi 1 chút. trong 4 ngày mình còn có 65,1kg, bụng thường còn 85cm ( mỗi ngày giảm hơn 7 lạng) và mình cảm giác ngay trong ngày đầu tiên mình đã ở trạng thái keto rồi ạ. người hơi mệt buổi sáng nhưng đến tầm 9h là bình thường. cảm giác cân nặng xuống từng ngày làm mình hơi hoảng và luôn cảm giác thèm cơm + bánh ngọt + cf sữa. mình không biết giảm thế có nhanh quá không và nên làm như thế nào, với mình thì nên xuống đến bao nhiêu kg thì có thể dừng lai ( mình muốn xuống 58kg, bụng 74). mình xin cám ơn!

giảm cân nhanh quá không tốt nhưng về cơ bản bạn thấy sức khỏe thế nào? nếu vẫn bình thường thì sao phải sợ? mình chỉ băn khoăn là sao bạn muốn giảm xuống 58 kg, mình với bạn có cùng chiều cao nhưng 58kg nhìn rất là gày, đi cạnh ông nào to to là nhìn mất hút. ngày xưa mình tập được 2 năm cũng 58-59 kg chỉ ước ao lên được vài kg nữa cho form người đẹp. bây giờ cao 1m66, nặng 66 kg nhưng người khá săn, mặc áo phông lẫn áo sơ mi đều chuẩn dáng, không bị to quá tí nào. thậm chí mình còn muốn tăng thêm 3-4 kg nữa vì chân hơi nhỏ.