Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 42 12311 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 411
  1. #1
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    271

  2. #2
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    chào anh, chị em trong wtt!
    mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. mình đi đăng ký tập ở 1 phòng gym đến hnay là đc 1 tuần ). mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó tập gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? cảm ơn mọi người nhiều nhiều!

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tạm ổn anh.a đừng bỏ bữa sáng nhé.bữa sáng là quan trọng nhất.tối a ăn ít hay bỏ cũng đc chứ đừng nên bỏ bữa sáng.pp của a gần giống e rồi.nhưng mà kiêng hẳn tinh bột+!đường .hạn chế thịt đỏ, nên ăn hải sản và trứng hơn.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi votinh14890
    chào anh, chị em trong wtt!
    mình là mem mới, 24t, cao 1m73. nặng 72,5kg. dạo này thấy ai cũng bảo béo nên quyết tâm giảm cân. mình đi đăng ký tập ở 1 phòng gym đến hnay là đc 1 tuần ). mình thường chạy bộ khoảng 15 phút (chạy được khoảng 2-2,5km), sau đó tập gym, kết hợp ăn uống, hạn chế tinh bột bằng cách ăn ít cơm (bữa tối chỉ 0,5-1 bát) + rau + thịt + trứng, bữa sáng thì hôm ăn hôm không, bữa trưa thì cùng ae trong cơ quan đi ăn cơm quán :v. mình mong mọi người tư vấn thêm cho mình về phương pháp của mình như vậy có ổn ko? cảm ơn mọi người nhiều nhiều!
    chào bạn,

    bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng, tuyệt đối đừng bỏ bữa này nếu muốn giảm cân. còn tập luyện, bạn nên tập tạ trước rồi hãy chạy bộ 15 25 phút, sẽ tối ưu hơn rất nhiều, vừa có sức tập cho cơ bắp, vừa đốt mỡ tốt hơn.
    dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất, bạn hạn chế tinh bột vào buổi tối và đừng ăn trễ quá nhé, trước 7h là ok rồi.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hangnguyen129
    tạm ổn anh.a đừng bỏ bữa sáng nhé.bữa sáng là quan trọng nhất.tối a ăn ít hay bỏ cũng đc chứ đừng nên bỏ bữa sáng.pp của a gần giống e rồi.nhưng mà kiêng hẳn tinh bột+!đường .hạn chế thịt đỏ, nên ăn hải sản và trứng hơn.
    cảm ơn em nhé

  6. #6
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    chào bạn,

    bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng, tuyệt đối đừng bỏ bữa này nếu muốn giảm cân. còn tập luyện, bạn nên tập tạ trước rồi hãy chạy bộ 15 25 phút, sẽ tối ưu hơn rất nhiều, vừa có sức tập cho cơ bắp, vừa đốt mỡ tốt hơn.
    dinh dưỡng vẫn là quan trọng nhất, bạn hạn chế tinh bột vào buổi tối và đừng ăn trễ quá nhé, trước 7h là ok rồi.
    cảm ơn bạn nhé! cho mình hỏi thêm là buổi sáng ăn gì thì phù hợp bạn nhỉ, mình đang tính cố gắng dậy sớm tập thêm vào buổi sáng, vì buổi chiều mình thường đi làm về muộn, tập được ít mà tập xong cũng phải trên dưới 7h tối rồi. bữa tối thì mình cũng hạn chế tối đa tinh bột chỉ ăn rau, thịt, trứng... thôi :d

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi votinh14890
    cảm ơn bạn nhé! cho mình hỏi thêm là buổi sáng ăn gì thì phù hợp bạn nhỉ, mình đang tính cố gắng dậy sớm tập thêm vào buổi sáng, vì buổi chiều mình thường đi làm về muộn, tập được ít mà tập xong cũng phải trên dưới 7h tối rồi. bữa tối thì mình cũng hạn chế tối đa tinh bột chỉ ăn rau, thịt, trứng... thôi :d
    bạn muốn giảm mỡ, nhất là bụng thì sáng sớm dậy uống 1 ly nước rồi đi chạy bộ thật chậm. nhớ chạy khi chưa ăn gì nhé, mỡ giảm nhanh lắm. 1 tuần nên chạy 3 4 buổi cách nhau để cơ nghĩ ngơi và tăng sức bền. cố gắng chạy ít nhất 20 phút và cao nhất là 1 tiếng (sau 15 phút cơ thể bắt đầu đốt mỡ làm năng lượng). đừng chạy nhanh nếu không nó sẽ đốt carb và cơ. chạy làm sao không phải thở dốc là ok. cách này rất nhiều người áp dụng và đã thành công, trong đó có mình. bạn nên sắm 1 đôi giày chạy tốt để tránh chấn thương nhé (asics, minuzo, nike, adidas...).
    còn về ăn sáng, bạn có thể mua yến mạch, cực tốt. hoặc lòng trắng trứng, khoai lang. ăn bún phở thì xin nước trong và ít bánh.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tonglinh91
    ib mình giáo án vs.. dạo này muốn cơ bụng nó nét vs săn lại.. lên thử chạy xem thế nào
    rồi đó bạn, giáo án đó dành cho nữ, con trai thì chạy xa hơn nhé, bạn tự lắng nghe cơ thể của mình mà điều chỉnh.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tonglinh91
    ok :d mà bác là giáo viên dạy tiếng anh à :d
    sao bạn biết?

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi pthanhvan
    không có gì, nếu bạn cần giáo án chạy bộ thì inbox mình nhé.
    sorry bác, bác hơn tuổi em mà em cứ mình mình tớ tớ.hic. em ibox bác rồi đấy ạ, bác gửi cho em với nhé. thanks bác

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 11:57 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.