Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 15 Đầu tiênĐầu tiên 123412 ... CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 143
  1. #11
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    251
    Trích dẫn Gửi bởi yeubody96
    giáo án này các bài tập dựa dựa dropset nhỉ!
    hoàn toàn khác, thứ nhất là dropset không nghỉ giữa hiệp khi hạ tạ, thứ 2 là dropset mỗi lần hạ tạ rất nhiều (20-25%) còn ở đây chỉ hạ có 10%.



    Trích dẫn Gửi bởi dinhtuananh
    khởi động 3 hiệp tức là thế nào hả anh?
    vd như 100% sức là 50 kg thì khởi động 3 hiệp tức la đẩy ở mức 20,30,40kg à anh?
    ví dụ bạn đẩy hiệp 100% là 50kg 4-6 cái thì khởi động như sau: 20kg - 5 cái, 30kg - 4 cái, 40kg - 3 cái.




    Trích dẫn Gửi bởi distanvelove
    thế thì theo mình nghĩ là khởi động bằng 30 kg, rồi lên 50 kg cũng được. lúc trước mình đọc đâu đó thì kiểu này là dropset = rpt, đến giờ lâu lâu vẫn thay đổi để tập đỡ chán. và kết quả dù mệt đứt hơi nhưng cơ thể lại cực kỳ căng, chủ yếu kiểu tập này phải có một bạn tập cực kỳ hiểu ý, đỡ tạ giúp. mình thấy đây là một phương pháp rất hay
    dropset và rpt là 2 cách hoàn toàn khác nhau nhé, mình đã giải thích ở trên

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi fascistkid
    hoàn toàn khác, thứ nhất là dropset không nghỉ giữa hiệp khi hạ tạ, thứ 2 là dropset mỗi lần hạ tạ rất nhiều (20-25%) còn ở đây chỉ hạ có 10%.

    vâng! em nói dựa dựa ở đây là ở cái chữ "hạ tạ" thôi ạ. hi hi! cám ơn anh đã chỉ giáo.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    giáo án này các bài tập dựa dựa dropset nhỉ!

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    với phương pháp luyện tập này rất hay và khoa học. nhưng cần phải xem xét lại khối lượng khởi động hợp lý để sau khi khởi động là bài tập với 100% sức không làm cơ bắp "bất ngờ", đặc biệt là nhóm cơ ngực và cơ vai rất dễ bị rung tay ở 1 - 2 lần đầu tiên đẩy tạ.

  5. #15
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    lịch tập của em như thế này anh xem được không ạ:

    thứ 3: chân

    gánh tạ: khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần (nghỉ 4 phút)
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần (nghỉ 3 phút)
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần (nghỉ 3 phút chuyển bài)

    đạp giá 45 độ: (không khởi động lại)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    nằm móc chân, ngồi móc chân, đứng nhún bắp chuối (hoặc lunges):
    hiệp 1,2,3: mức tạ 60% x 8-12 lần

    thứ 4: ngực

    đẩy ngực ghế ngang: khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    đẩy ngực ghế dốc lên: (không khởi động lại)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    đẩy ngực ghế ngang hẹp tay, đẩy ngực ghế dốc lên hẹp tay, máy ép ngực:
    hiệp 1,2,3: mức tạ 60% x 8-12 lần

    thứ 5: vai, xô

    đứng đẩy vai: khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    nhấc tạ (deadlift): khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    kéo tạ đòn (pendlay row): khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    đẩy vai tạ đơn, nhún cầu vai, kéo xô ngang:
    hiệp 1,2,3: mức tạ 60% x 8-12 lần

    thứ 6: tay

    đứng cuốn tạ đòn: khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    ngồi nâng tạ đòn tay sau: khởi động 3 hiệp với mức tạ nhẹ (40%/ 60%/ 80% hiệp chính: 5/4/3 cái)
    hiệp 1: mức tạ 100% x 4-6 lần
    hiệp 2: mức tạ 90% x 5 lần
    hiệp 3: mức tạ 80% x 6 lần

    tạ đơn tay sau, tạ đơn tay trước, đập búa, dips, cẳng tay tạ đòn:
    hiệp 1,2,3: mức tạ 60% x 8-12 lần (hoặc tập đến khi hết sức)

    sau mỗi buổi tập em chạy bộ (hoặc đi bộ) trên máy 10-15p

    thứ 2 và 7 em đều chạy bộ khoảng 1500m hoặc đuối sức thì nghĩ

    cho em hỏi là tập tay trước thanh đòn nó có tác động như thế nào khi cầm rộng tay và hẹp tay

  6. #16
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    duyệt
    fascistkid h là ổng chủ leangain của webthehinh rồi :d

    cơ mà buổi tập thì 2 bài chính nên có một bài kéo với một bài đẩy, chứ 2 bài đẩy trong một buổi tập thì đuối lắm

  7. #17
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    2
    Trích dẫn Gửi bởi everybody2003
    duyệt
    fascistkid h là ổng chủ leangain của webthehinh rồi :d

    cơ mà buổi tập thì 2 bài chính nên có một bài kéo với một bài đẩy, chứ 2 bài đẩy trong một buổi tập thì đuối lắm
    là sao anh em vẫn chưa hiểu anh có thể nói rõ hơn được chứ, giúp em chỉnh sửa lại lịch tâp với :happy:

  8. #18
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi justbi
    là sao anh em vẫn chưa hiểu anh có thể nói rõ hơn được chứ, giúp em chỉnh sửa lại lịch tâp với :happy:
    đó là ý kiến riêng của tớ thôi, cậu cứ làm theo y chang trong giáo án là được rồi
    đừng có tự ý chế thêm vô là đc

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    hihi vậy tớ cám ơn cậu nhiều nhé (y)

  10. #20
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi everybody2003
    duyệt
    fascistkid h là ổng chủ leangain của webthehinh rồi :d

    cơ mà buổi tập thì 2 bài chính nên có một bài kéo với một bài đẩy, chứ 2 bài đẩy trong một buổi tập thì đuối lắm
    đây không phải là full body routine mà là split routine, high intensity, low prequency.



    Trích dẫn Gửi bởi justbi
    là sao anh em vẫn chưa hiểu anh có thể nói rõ hơn được chứ, giúp em chỉnh sửa lại lịch tâp với :happy:
    sao bạn không theo y chang như trên mình ghi nhỉ. tập tay riêng là không cần thiết, và cứ tập 1 ngày thì phải nghỉ ít nhất 1 ngày.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:44 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.