[High intensity training] Phương pháp tập ưa thích của Dorian Yates

[namnh]

lịch thì tùy a ah, nhưng khuyến khích là 3 tuần theo phương pháp này và 1 tuần tập k sử dụng các pp sock cơ để tránh bi overtrained

1 buổi tập có thể áp dụng drop cho tất cả các bài tập được nhỉ phải ko bạn ?

[gameonline10]

cho mình hỏi là pp rest- pause ấy, dùng 1 mức tạ cho 1 bài tập thì nên tập mấy set ?

[dathoaonline]

ai có thắc mắc gì cứ hỏi mình sẽ nói lại cho,đừng để hỉu sai rồi k làm đc nhé :d

bạn nói rõ hơn cho mình hiểu cái rest pase đi,

[pizzabon2015]

đơn giản thôi
ví dụ bạn đẩy được 40kg 4-6 cái
sau đó nghỉ 10s
lại lao vào đẩy luôn mức tạ 40kg đấy cho đến khi mệt mỏi ko đẩy được nữa gọi là rest pause
thường p2 của dorian khuyến khích đẩy ở mức tạ 4-6 cái.

vậy chỉ 2 lần đấy là tính là 1 set à ? hay là 1 set phải nhiều lần đẩy như thế ?

[hoanglien6886]

khởi động trước ko tính nhé
2 lần đấy tính là 1 set
và chỉ chơi 1 set duy nhất như thế rồi chuyển bải luôn :d

có 2 lần đẩy cho 1 set thôi hả bạn ? vậy thì ít nhỉ , nhưng mà dùng mức tạ max tới ngưỡng của chính mình thì chắc cũng đã đời,
cho mình hỏi thêm là trong 1 buổi tập thì xuyên suốt các bài tập mình áp dụng 1 pp nhất định, hay là kết hợp bài này với rest pause và bài kia với drop, bạn nói rõ cho mình hiểu được ko ? với cả nếu 3 tuần theo 1 trong những pp trên thì tuần thứ 4 lại trở lại bt, rồi sang tuần thứ 5 minh lại trở lại với pp trên, hay là thế nào hả bạn ?

[nguyentruong17]

2 set đó tính là 1 set!! nhưng set đặc biệt tên là!!! rest pause..vậy thôi bạn!! k phải nhóm cơ nào cũng max 4-6 cái nhé!!! có cái 8-10 cái và có cả 10-12 cai nữa!! ..hihi!!
--luu ý 4 kiểu sốc cơ ..làm ơn đọc cho kỹ!! nhé!! k là làm tầm bậy đó!! mình thấy nhiều người làm theo tầm bậy lắm òi!!

vậy mình mới hỏi lại cho hiểu hơn để tránh tập sai đó

[seoerGBVN]

cớ thể bạn đã khá khá chưa!! có spht hay dinh dưỡng ổn k ??? nếu ổn thì chơi!! còn k thì cứ theo pp chuyền thống vẫn lên nhé!!

cho mình hỏi là nếu 3 tuần theo 1 trong những pp trên thì tuần thứ 4 lại trở lại bt, rồi sang tuần thứ 5 minh lại trở lại với pp trên, hay là thế nào hả bạn ?

[matngocads2015]

minh sẽ tập theo và sau 2 vòng (2 tháng ) sẽ cho các bạn biết kết quả
nam 1m78 - 77.5 kg ~_~

[nguyenbahoang1]

cái này tập liên tục đc hay là tập vài tuần phải nghỉ cho cơ phục hồi

[sangdv]

lãnh đạo @phiphi92 cho hỏi:
a) thời gian giữa set đầu tiên và việc áp dụng pp negative hay forced reps là bao lâu?
b) có áp dụng cho các bài abs với tạ không?