Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 22 của 22 Đầu tiênĐầu tiên ... 12202122
Kết quả 211 đến 220 của 220
  1. #211
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    11
    Trích dẫn Gửi bởi phiphi92
    lịch thì tùy a ah, nhưng khuyến khích là 3 tuần theo phương pháp này và 1 tuần tập k sử dụng các pp sock cơ để tránh bi overtrained
    1 buổi tập có thể áp dụng drop cho tất cả các bài tập được nhỉ phải ko bạn ?

  2. #212
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    cho mình hỏi là pp rest- pause ấy, dùng 1 mức tạ cho 1 bài tập thì nên tập mấy set ?

  3. #213
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi phiphi92
    ai có thắc mắc gì cứ hỏi mình sẽ nói lại cho,đừng để hỉu sai rồi k làm đc nhé :d
    bạn nói rõ hơn cho mình hiểu cái rest pase đi,

  4. #214
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    140
    Trích dẫn Gửi bởi rùa ngố
    đơn giản thôi
    ví dụ bạn đẩy được 40kg 4-6 cái
    sau đó nghỉ 10s
    lại lao vào đẩy luôn mức tạ 40kg đấy cho đến khi mệt mỏi ko đẩy được nữa gọi là rest pause
    thường p2 của dorian khuyến khích đẩy ở mức tạ 4-6 cái.
    vậy chỉ 2 lần đấy là tính là 1 set à ? hay là 1 set phải nhiều lần đẩy như thế ?

  5. #215
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    72
    Trích dẫn Gửi bởi rùa ngố
    khởi động trước ko tính nhé
    2 lần đấy tính là 1 set
    và chỉ chơi 1 set duy nhất như thế rồi chuyển bải luôn :d
    có 2 lần đẩy cho 1 set thôi hả bạn ? vậy thì ít nhỉ , nhưng mà dùng mức tạ max tới ngưỡng của chính mình thì chắc cũng đã đời,
    cho mình hỏi thêm là trong 1 buổi tập thì xuyên suốt các bài tập mình áp dụng 1 pp nhất định, hay là kết hợp bài này với rest pause và bài kia với drop, bạn nói rõ cho mình hiểu được ko ? với cả nếu 3 tuần theo 1 trong những pp trên thì tuần thứ 4 lại trở lại bt, rồi sang tuần thứ 5 minh lại trở lại với pp trên, hay là thế nào hả bạn ?

  6. #216
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hưngdj
    2 set đó tính là 1 set!! nhưng set đặc biệt tên là!!! rest pause..vậy thôi bạn!! k phải nhóm cơ nào cũng max 4-6 cái nhé!!! có cái 8-10 cái và có cả 10-12 cai nữa!! ..hihi!!
    --luu ý 4 kiểu sốc cơ ..làm ơn đọc cho kỹ!! nhé!! k là làm tầm bậy đó!! mình thấy nhiều người làm theo tầm bậy lắm òi!!
    vậy mình mới hỏi lại cho hiểu hơn để tránh tập sai đó

  7. #217
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hưngdj
    cớ thể bạn đã khá khá chưa!! có spht hay dinh dưỡng ổn k ??? nếu ổn thì chơi!! còn k thì cứ theo pp chuyền thống vẫn lên nhé!!
    cho mình hỏi là nếu 3 tuần theo 1 trong những pp trên thì tuần thứ 4 lại trở lại bt, rồi sang tuần thứ 5 minh lại trở lại với pp trên, hay là thế nào hả bạn ?

  8. #218
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    minh sẽ tập theo và sau 2 vòng (2 tháng ) sẽ cho các bạn biết kết quả
    nam 1m78 - 77.5 kg ~_~

  9. #219
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    cái này tập liên tục đc hay là tập vài tuần phải nghỉ cho cơ phục hồi

  10. #220
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    lãnh đạo @phiphi92 cho hỏi:
    a) thời gian giữa set đầu tiên và việc áp dụng pp negative hay forced reps là bao lâu?
    b) có áp dụng cho các bài abs với tạ không?

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 05:19 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.