[High intensity training] Phương pháp tập ưa thích của Dorian Yates

[dongoclinh]

ai có thắc mắc gì cứ hỏi mình sẽ nói lại cho,đừng để hỉu sai rồi k làm đc nhé :d

[viettu169]

bạn cho mình hỏi một tí,
mình ví dụ, xét riêng về ngực, nếu theo max-ot thì 3 set ngực giữa, 2 set ngực trên, 2 set ngực dưới, vậy nếu nếu theo pp này thì mỗi loại chỉ thực hiện đúng 1 set thôi đúng ko

[datxanhmb81]

nhiều từ tiếng anh quá , cái này chắc em ko bắt chước đc do nền thể lực còn yếu quá . cái phương pháp drop set ; nghĩa là đẩy liên tục đến lúc k đẩy đc nữa , thế là xong 1 bài tập đẩy ngực ghế phẳng , sau đó mình chuyển sang bài tập ngực khác và cũng nâng liên tiếp như thế hay nghỉ luôn hả anh

[ductrong85]

nói chung là nhiều phương pháp tập nhưng tựu chung lại là : muốn có cơ bắp to thì mình phải tập với cường độ nặng, mức tạ thách thức...tập với 80-110% sức lực, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đủ....

chứ theo trọn vẹn phương pháp thì tôi e là rất ít người trong web theo được vì không phải là dân chuyên : nên không đủ điều kiện và không chịu được khổ đâu, chỉ riêng cái khoản nghỉ giữa các hiệp có 10 's là mình đã thấy giống tra tấn rồi

p/s: nhìn ông da đen kia thấy kinh rồi, mình sẽ học tập phong cách, chắt lọc mà bắt chước chứ sẽ không theo phương pháp được
- tóm lại lại học hỏi và bắt chước những cái bắt chước được

sức 100% là hết 110% kiếm đâu ra..khổ

[trungvn2092]

mình hỏi thêm một tí nữa, những bài tập nặng thế này thường rất mệt và khó giữ đc tính chính xác của động tác (lên nhanh xuống chậm,lên xuống hết mức,.....), mình thấy các pro như phil chẳng hạn, khi tập tay, ông ta ko xuống hết mức, lên nhanh và xuống cũng nhanh, đã vậy còn đong đưa người để lấy quán tính, bạn nghĩ sao về điều này

[seonovaland]

thằng cha trong clip làm sao mà nôn oẹ thế? đừng nói nó tập nặng quá mà oẹ nhé - mà đây chỉ là phương pháp để phá cơ 1 cách nhanh chóng thôi - nó có hợp hay ko thì tuỳ từng người

[xuxulinh0993]

bạn cho mình hỏi một tí,
mình ví dụ, xét riêng về ngực, nếu theo max-ot thì 3 set ngực giữa, 2 set ngực trên, 2 set ngực dưới, vậy nếu nếu theo pp này thì mỗi loại chỉ thực hiện đúng 1 set thôi đúng ko

đúng rồi bạn,1 set cho 1 bài, và mỗi set đều áp dụng một trong các cách 1), 2), 3) ,4) để tăng cường độ

nhiều từ tiếng anh quá , cái này chắc em ko bắt chước đc do nền thể lực còn yếu quá . cái phương pháp drop set ; nghĩa là đẩy liên tục đến lúc k đẩy đc nữa , thế là xong 1 bài tập đẩy ngực ghế phẳng , sau đó mình chuyển sang bài tập ngực khác và cũng nâng liên tiếp như thế hay nghỉ luôn hả anh

k đúng em ah, drop set có nghĩa là ví dụ như em đẩy ngực ghế phẳng 80kg,sau khi đẩy xong 8 cái, e gỡ tạ ra còn 60kg,e đẩy típ tới khi nào k đẩy nổi,xong em gỡ tạ ra còn 40kg và đẩy tới fail lun,nghĩa là 2 lần gỡ tạ,và liên tiếp,k nghĩ giữa các lần gỡ. như vậy đc tính là 1 hiệp drop set

[changmin629x]

mình hỏi thêm một tí nữa, những bài tập nặng thế này thường rất mệt và khó giữ đc tính chính xác của động tác (lên nhanh xuống chậm,lên xuống hết mức,.....), mình thấy các pro như phil chẳng hạn, khi tập tay, ông ta ko xuống hết mức, lên nhanh và xuống cũng nhanh, đã vậy còn đong đưa người để lấy quán tính, bạn nghĩ sao về điều này

1) các pro đó có thể sử dụng đúng phần cơ thể họ muốn tập,có nghĩa tuy họ có thể cheating 1 chút nhưng họ vẫn đảm bảo họ sử dụng phần cơ bắp họ muốn nhìu hơn là phần khác
2) cái này mình k chắc,nhung các pro đều sử dụng steroid,mà đặc tính của nó là chỉ cần bạn tập nặng,nó sẽ giúp phát triển,k cần quan tâm nhiều đến động tác chuẩn hay k(mình chỉ đoán dựa trên ý kiến riêng)

thằng cha trong clip làm sao mà nôn oẹ thế? đừng nói nó tập nặng quá mà oẹ nhé - mà đây chỉ là phương pháp để phá cơ 1 cách nhanh chóng thôi - nó có hợp hay ko thì tuỳ từng người

tập nặng quá nên thế đấy^^

[lamchuong95]

sức 100% là hết 110% kiếm đâu ra..khổ

nếu có tâm lí tốt, ý chí cao thì người ta sẽ khỏe hơn bình thường

còn nếu chán nản , bạc nhược thì nhnf tạ đã không muốn tập

[benhvienaau]

những lời khuyên cực bổ ich của dorian
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/w25llg2dxgm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/w25llg2dxgm&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/w25llg2dxgm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>