Texas method - làm chuột bạch cho ae ném đá

[cucre26]

tạ để xa quá mà, do đồng chí muốn hạ hông thấp nên phải đẩy tạ ra xa khỏi trung tâm trọng lực (center of gravity), lấy chỗ cho đầu gối đưa ra đằng trước thì mới hạ hông đượcvới lại không có vận lực từ mông và hông mà chủ yếu là knee và back extension (không biết dịch ntn), nên không hiệu quả lắm là vậy, chứ newbie thì khó lòng mà dl lại tệ hơn squat.

vậy bác cho là hông mình hơi thấp phải không

[thiendung]

vậy bác cho là hông mình hơi thấp phải không

mình cho là vị trí set up ban đầu của bác chưa đúng ở chỗ, tạ không nằm giữa bàn chân. bác đảm bảo 3 điểm sau khi set up thì chẳng sai đi đâu được, thử rồi quay clip lên nhé.

- thanh tạ nằm giữa bàn chân
- ống quyển đụng thanhtạ
- thanh tạ nằm ngay dưới xương bả vai

và chắc chắn là lưng phải thẳng cộng với 3 điểm kể trên.

[hoanganh2]

theo mình thấy thì bạn bị đổ người về phía trước nên khó duy trì được lưng thẳng.



[img]http://www.***************/community/attachments/79596/[/img]




[img]http://www.***************/community/attachments/79595/[/img]

[huynhthanhchau]

theo mình thấy thì bạn bị đổ người về phía trước nên khó duy trì được lưng thẳng.



[img]http://www.***************/community/attachments/79596/[/img]




[img]http://www.***************/community/attachments/79595/[/img]

cách này hay quá, bữa nào em up clip lên anh nhận xét dùm

[tuongts]

theo mình thấy thì bạn bị đổ người về phía trước nên khó duy trì được lưng thẳng.



[img]http://www.***************/community/attachments/79596/[/img]




[img]http://www.***************/community/attachments/79595/[/img]

thật ko còn lời cảm ơn nào hơn với bác, rất trực tiếp và hiệu quả.
nhưng mà bác cho hỏi cái đường kẻ màu vàng ở ảnh 1 là có nghĩa gì thế

[longnt]

cách này hay quá, bữa nào em up clip lên anh nhận xét dùm

thật ko còn lời cảm ơn nào hơn với bác, rất trực tiếp và hiệu quả.
nhưng mà bác cho hỏi cái đường kẻ màu vàng ở ảnh 1 là có nghĩa gì thế

đường màu vàng là mình lấy tâm của máy quay của bạn. tốt nhất là ngay đường màu đỏ.
@ryu1508: khi quay clip em nhớ quay đúng góc độ để mọi người nhận xét chính xác. hơi lệch một ít cũng được. vì form khó hoàn hảo. đúng về cơ bản là được.

[nguyenanhthuoc]

tạ hơi xa
lúc thả tạ xuống chỉnh tạ lại để thực hiện tiếp lần tiếp
lúc lên hình như hơi ngã về sau nhỉ...thấy chân nhích lên tí
lúc tập cố gắng đừng ưởng đầu lên

[honghuebds]

trông ok đó (y) cơ mà mình cũng khuyên bạn nên tập 1 số bài để làm khoẻ rotator cuff lên vào cuối 2 buổi upper cũng như tác động tới cơ vai sau chẳng hạn như face pull và 1 số bài để làm khoẻ lưng dưới cuối 2 buổi lower chẳng hạn như hyper extension. 2 cái đều 3x10 thì tăng tạ

cho mình hỏi mình tập sl5x5. mình chọn giáo án này với ý nghĩ là để tăng cường về mặt sức mạnh, làm nền tảng cho về sau. mục tiêu của mình ko pải là powerlifter mà là fitness. vậy khi kết thúc sl thì mình nên tiếp tục chọn 1 chương trình rèn về sức mạnh như texas hay tiến vào 1 chương trình khác cụ thể hơn dành cho fitness?

[quynhhoa]

cho mình hỏi mình tập sl5x5. mình chọn giáo án này với ý nghĩ là để tăng cường về mặt sức mạnh, làm nền tảng cho về sau. mục tiêu của mình ko pải là powerlifter mà là fitness. vậy khi kết thúc sl thì mình nên tiếp tục chọn 1 chương trình rèn về sức mạnh như texas hay tiến vào 1 chương trình khác cụ thể hơn dành cho fitness?

powerbuilding – một phương pháp luyện tập mới nổi theo cái này nhé

[Diemasp1]

cho mình hỏi mình tập sl5x5. mình chọn giáo án này với ý nghĩ là để tăng cường về mặt sức mạnh, làm nền tảng cho về sau. mục tiêu của mình ko pải là powerlifter mà là fitness. vậy khi kết thúc sl thì mình nên tiếp tục chọn 1 chương trình rèn về sức mạnh như texas hay tiến vào 1 chương trình khác cụ thể hơn dành cho fitness?

thực ra mà nói, chả có chương trình nào dành riêng cho fitness vì bản thân fitness ko phải là 1 dòng riêng. vè hướng đi chỉ có mấy đường powerlift, strongman, olympic weightlifting hoặc bodybuilding. fitness chỉ là 1 dạng của body building, mà nói cho cùng, ko dùng roid thì cả ddwoif đừng có mơ đạt đến tầm bodybuilding, fitness là hét cỡ.
nếu bạn tập dưới 3 năm hoặc mức tạ của bạn ko vượt quá ngưỡng intermediate (khoảng 1,5 lần cân nặng cơ thể cho squat, 2 lần cho deadlift, 1,2 lần cho bench press ...) thì chả có powerlift hay là bodybuilding gì hết, tập cái gì cũng như nhau thôi