Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 2 của 3 Đầu tiênĐầu tiên 123 CuốiCuối
Kết quả 11 đến 20 của 23
  1. #11
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    33
    Trích dẫn Gửi bởi novice str
    tạ để xa quá mà, do đồng chí muốn hạ hông thấp nên phải đẩy tạ ra xa khỏi trung tâm trọng lực (center of gravity), lấy chỗ cho đầu gối đưa ra đằng trước thì mới hạ hông đượcvới lại không có vận lực từ mông và hông mà chủ yếu là knee và back extension (không biết dịch ntn), nên không hiệu quả lắm là vậy, chứ newbie thì khó lòng mà dl lại tệ hơn squat.
    vậy bác cho là hông mình hơi thấp phải không

  2. #12
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thehammer
    vậy bác cho là hông mình hơi thấp phải không
    mình cho là vị trí set up ban đầu của bác chưa đúng ở chỗ, tạ không nằm giữa bàn chân. bác đảm bảo 3 điểm sau khi set up thì chẳng sai đi đâu được, thử rồi quay clip lên nhé.

    - thanh tạ nằm giữa bàn chân
    - ống quyển đụng thanhtạ
    - thanh tạ nằm ngay dưới xương bả vai

    và chắc chắn là lưng phải thẳng cộng với 3 điểm kể trên.

  3. #13
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    theo mình thấy thì bạn bị đổ người về phía trước nên khó duy trì được lưng thẳng.



    [img]http://www.***************/community/attachments/79596/[/img]




    [img]http://www.***************/community/attachments/79595/[/img]

  4. #14
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi capricornius
    theo mình thấy thì bạn bị đổ người về phía trước nên khó duy trì được lưng thẳng.



    [img]http://www.***************/community/attachments/79596/[/img]




    [img]http://www.***************/community/attachments/79595/[/img]
    cách này hay quá, bữa nào em up clip lên anh nhận xét dùm

  5. #15
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi capricornius
    theo mình thấy thì bạn bị đổ người về phía trước nên khó duy trì được lưng thẳng.



    [img]http://www.***************/community/attachments/79596/[/img]




    [img]http://www.***************/community/attachments/79595/[/img]
    thật ko còn lời cảm ơn nào hơn với bác, rất trực tiếp và hiệu quả.
    nhưng mà bác cho hỏi cái đường kẻ màu vàng ở ảnh 1 là có nghĩa gì thế

  6. #16
    Ngày tham gia
    May 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ryu1508
    cách này hay quá, bữa nào em up clip lên anh nhận xét dùm

    Trích dẫn Gửi bởi thehammer
    thật ko còn lời cảm ơn nào hơn với bác, rất trực tiếp và hiệu quả.
    nhưng mà bác cho hỏi cái đường kẻ màu vàng ở ảnh 1 là có nghĩa gì thế
    đường màu vàng là mình lấy tâm của máy quay của bạn. tốt nhất là ngay đường màu đỏ.
    @ryu1508: khi quay clip em nhớ quay đúng góc độ để mọi người nhận xét chính xác. hơi lệch một ít cũng được. vì form khó hoàn hảo. đúng về cơ bản là được.

  7. #17
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tạ hơi xa
    lúc thả tạ xuống chỉnh tạ lại để thực hiện tiếp lần tiếp
    lúc lên hình như hơi ngã về sau nhỉ...thấy chân nhích lên tí
    lúc tập cố gắng đừng ưởng đầu lên

  8. #18
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi ryu1508
    trông ok đó (y) cơ mà mình cũng khuyên bạn nên tập 1 số bài để làm khoẻ rotator cuff lên vào cuối 2 buổi upper cũng như tác động tới cơ vai sau chẳng hạn như face pull và 1 số bài để làm khoẻ lưng dưới cuối 2 buổi lower chẳng hạn như hyper extension. 2 cái đều 3x10 thì tăng tạ
    cho mình hỏi mình tập sl5x5. mình chọn giáo án này với ý nghĩ là để tăng cường về mặt sức mạnh, làm nền tảng cho về sau. mục tiêu của mình ko pải là powerlifter mà là fitness. vậy khi kết thúc sl thì mình nên tiếp tục chọn 1 chương trình rèn về sức mạnh như texas hay tiến vào 1 chương trình khác cụ thể hơn dành cho fitness?

  9. #19
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khoi khoa
    cho mình hỏi mình tập sl5x5. mình chọn giáo án này với ý nghĩ là để tăng cường về mặt sức mạnh, làm nền tảng cho về sau. mục tiêu của mình ko pải là powerlifter mà là fitness. vậy khi kết thúc sl thì mình nên tiếp tục chọn 1 chương trình rèn về sức mạnh như texas hay tiến vào 1 chương trình khác cụ thể hơn dành cho fitness?
    powerbuilding – một phương pháp luyện tập mới nổi theo cái này nhé

  10. #20
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi khoi khoa
    cho mình hỏi mình tập sl5x5. mình chọn giáo án này với ý nghĩ là để tăng cường về mặt sức mạnh, làm nền tảng cho về sau. mục tiêu của mình ko pải là powerlifter mà là fitness. vậy khi kết thúc sl thì mình nên tiếp tục chọn 1 chương trình rèn về sức mạnh như texas hay tiến vào 1 chương trình khác cụ thể hơn dành cho fitness?
    thực ra mà nói, chả có chương trình nào dành riêng cho fitness vì bản thân fitness ko phải là 1 dòng riêng. vè hướng đi chỉ có mấy đường powerlift, strongman, olympic weightlifting hoặc bodybuilding. fitness chỉ là 1 dạng của body building, mà nói cho cùng, ko dùng roid thì cả ddwoif đừng có mơ đạt đến tầm bodybuilding, fitness là hét cỡ.
    nếu bạn tập dưới 3 năm hoặc mức tạ của bạn ko vượt quá ngưỡng intermediate (khoảng 1,5 lần cân nặng cơ thể cho squat, 2 lần cho deadlift, 1,2 lần cho bench press ...) thì chả có powerlift hay là bodybuilding gì hết, tập cái gì cũng như nhau thôi

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 06:58 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.