[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

[binhseo2800]

chào các bạn, mình cũng theo sl được một tg, mức tạ mình là sq 105kg 5*5 , dl 105kg 3*5, bp 60 5*5, oh 42.5 5*5, pull up 3*5 có assist 12,5 kg, dips 3*10, body weight 68kg, cao mét 73. thấy medhi có nói 1 nguời 30 tuổi nặng 100kg, sq 150kg thì nên chuyển sang madcow. nếu mình cũng dùng tỉ lệ 100kg body weight/ sq 150kg, thì với mình 68kg body wieght/105 kg sq thì cũng nên chuyển sang madcow rồi nhỉ. hiện tại thấy buổi nào cùng sq 5*5 105kg cũng oải quá, mà mức tại không lên được theo daily basis nữa rồi. theo các bác có nên chuyển sang madcow không ?

ko theo được thì chuyển.
mình muốn theo sl lắm nhưng phòng cũ dụng cụ cùi nên mới được có 122kg thì ko tìm đâu ra tạ để thêm nữa. hồi đấy cũng tầm 72.

[yeuyeu90]

thế đến khi lên mức tạ nào bác chuyển sang madcow mà lúc đấy body weight của bác là bao nhiêu?

[xuanninh164]

thế đến khi lên mức tạ nào bác chuyển sang madcow mà lúc đấy body weight của bác là bao nhiêu?

122kg squat 3x5
bw 72kg.

[hungnt021849]

mọi người cho mình hỏi deadlift mà bị đứng tạ giảm 10% xong rồi tập sao nhỉ. mình đọc thấy bảo squat hạ tạ 2 lần thì chuyển sang 3x5 vậy còn dl 1 lần thì chuyển thế nào nhỉ? mong mọi người chỉ giúp cho mình

[aplico]

mọi người cho mình hỏi deadlift mà bị đứng tạ giảm 10% xong rồi tập sao nhỉ. mình đọc thấy bảo squat hạ tạ 2 lần thì chuyển sang 3x5 vậy còn dl 1 lần thì chuyển thế nào nhỉ? mong mọi người chỉ giúp cho mình

1 lần thì vẫn 5x5

[53caugiay]

mình thấy theo chương trình thì deadlift vẫn luôn là 1*5 trước khi bị deload chứ nhỉ ?

[dtbaongoc0]

1 lần thì vẫn 5x5

anh cho em hỏi luôn mấy cái còn lại đi, pr ohp bench deload cũng chuyển sang 3x5 à

[xamhinhnghethuat]

anh cho em hỏi luôn mấy cái còn lại đi, pr ohp bench deload cũng chuyển sang 3x5 à

2 lần thì chuyển

[ductrong85]

vậy còn bài dl ý bạn à. vì bình thuờng chỉ có 1x5 thôi mà

thì vẫn là 1x5

[trunghehe]

1 lần thì vẫn 5x5

vậy còn bài dl ý bạn à. vì bình thuờng chỉ có 1x5 thôi mà