[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

[viettopcare]

em là nữ ạ, mọi ngừoi cho em hỏi là có giáo trình như thế này cho nữ không ạ ? em mới đi tập gym không biết gì nhiều. muốn giảm mỡ và cân. giờ đang mông lung chưa biết tập gì, có tập pt nhưng 1 tuần nữa là hết khóa pt, em sợ là hết khóa pt xong rồi em tự tập em sẽ không biết tập gì cả mọi ngườichỉ giáo cho em ạ. em cũng muốn theo 1 giáo trình nào đó cho nữ để giảm cân, hoặc các bài về tạ ạ.

của bạn đây
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/otr-ufng8fa&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/otr-ufng8fa&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/otr-ufng8fa&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

cứ thế mà triển đừng nghĩ nhiều nhé

[chautuanpro91]

từ một thằng gầy nhom em đã trở lại gym với giáo án này, kí lên k dc nhiều nhưng cơ to ra rất rõ nét so với giáo án lần đầu tiên em tập là giáo án 0-1năm của anh sonvalentine, dễ dàng cảm nhận dc ngực to ra, mông to ra, lưng đẹp hơn bằng các tấm ảnh trước và sau khi tập, nhấn mạnh là rất rõ đặc biệt là cơ lưng, chỉ có điều là chưa thấy dc múi bụng

có cái cảm giác cái lưng dưới nó cưng cứng phê phê, kiểu như thích nhấc đủ thứ lên ấy nhỉ =))

[quynhmai1893]

chào các ace trong diễn đàn, mình là mem mới .mình theo sl dc 2 tuần có 1 số thắc mắc nhờ ace có kinh nghiệm chỉ giúp
trong lúc tập thì mình thấy cơ khá mệt nhưng qua ngày sau thì không thấy cảm giác nhức mỏi của cơ nữa . mình vẫn tăng tạ và hoàn thành bài tập bình thường .vậy có phải là do tập chưa tác động đúng , chưa có hiệu quả hay do tạ nhẹ nên chưa thấy .
mình còn 1 thắc mắc là khi tập lưng. cụ thể là pendlay row đi. thì có tip nào để mà tập đúng vào cơ lưng không . chứ mình nghĩ là mình tập nó ăn vào tay nhiều hơn .
cám ơn ace đã đọc

[tuylasg]

chào các ace trong diễn đàn, mình là mem mới .mình theo sl dc 2 tuần có 1 số thắc mắc nhờ ace có kinh nghiệm chỉ giúp
trong lúc tập thì mình thấy cơ khá mệt nhưng qua ngày sau thì không thấy cảm giác nhức mỏi của cơ nữa . mình vẫn tăng tạ và hoàn thành bài tập bình thường .vậy có phải là do tập chưa tác động đúng , chưa có hiệu quả hay do tạ nhẹ nên chưa thấy .
mình còn 1 thắc mắc là khi tập lưng. cụ thể là pendlay row đi. thì có tip nào để mà tập đúng vào cơ lưng không . chứ mình nghĩ là mình tập nó ăn vào tay nhiều hơn .
cám ơn ace đã đọc

nhức hay không không liên quan đến tập đúng hay không
lúc lên cao nhất thì dừng lại 1 xíu, và tập trung suy nghĩ kéo lên bằng cùi chỏ, ko phải bằng nắm tay

[bebannha]

cám ơn bạn anhlong đã trả lời. cho mình hỏi cái này nữa . cũng bài pendlay . khi hạ tạ và kéo mình thường làm cái kiểu là đưa vai về sau xuống dưới . cho 2 cái xương bả vai gần nhau hơn rồi mới kéo lên . bài bench press khi vào tư thế mình cũng làm vậy
theo kinh nghiệm của bạn thì nên hay ko .
cám ơn bạn

[Binhboong92]

cám ơn bạn anhlong đã trả lời. cho mình hỏi cái này nữa . cũng bài pendlay . khi hạ tạ và kéo mình thường làm cái kiểu là đưa vai về sau xuống dưới . cho 2 cái xương bả vai gần nhau hơn rồi mới kéo lên . bài bench press khi vào tư thế mình cũng làm vậy
theo kinh nghiệm của bạn thì nên hay ko .
cám ơn bạn

đúng, nhưng động tác đó nên làm với mỗi rep luôn,

[seonovaland]

tks bạn nhiều nghe. chúc vui khỏe.

[havong]

chào các ace trong diễn đàn, mình là mem mới .mình theo sl dc 2 tuần có 1 số thắc mắc nhờ ace có kinh nghiệm chỉ giúp
trong lúc tập thì mình thấy cơ khá mệt nhưng qua ngày sau thì không thấy cảm giác nhức mỏi của cơ nữa . mình vẫn tăng tạ và hoàn thành bài tập bình thường .vậy có phải là do tập chưa tác động đúng , chưa có hiệu quả hay do tạ nhẹ nên chưa thấy .
mình còn 1 thắc mắc là khi tập lưng. cụ thể là pendlay row đi. thì có tip nào để mà tập đúng vào cơ lưng không . chứ mình nghĩ là mình tập nó ăn vào tay nhiều hơn .
cám ơn ace đã đọc

penlay xem ở đây nè pro lifting vn - pendlay row và conventional bentover... | facebook
còn đau nhức cơ thì từ từ bạn sẽ được trải nghiệm thôi, mới tập mức tạ còn nhẹ nên chưa thấy

[khicaca]

em là nữ ạ, mọi ngừoi cho em hỏi là có giáo trình như thế này cho nữ không ạ ? em mới đi tập gym không biết gì nhiều. muốn giảm mỡ và cân. giờ đang mông lung chưa biết tập gì, có tập pt nhưng 1 tuần nữa là hết khóa pt, em sợ là hết khóa pt xong rồi em tự tập em sẽ không biết tập gì cả mọi ngườichỉ giáo cho em ạ. em cũng muốn theo 1 giáo trình nào đó cho nữ để giảm cân, hoặc các bài về tạ ạ.

mình cũng đang pt cho bạn gái theo giáo án này, tranh thủ còn pt bạn bảo pt chỉnh form các động tác trong giáo án này chuẩn rồi sau đó bạn tự tập đc mà, có 5 bài thôi ko nhiều mà.

[lolem19]

chào các bạn, mình cũng theo sl được một tg, mức tạ mình là sq 105kg 5*5 , dl 105kg 3*5, bp 60 5*5, oh 42.5 5*5, pull up 3*5 có assist 12,5 kg, dips 3*10, body weight 68kg, cao mét 73. thấy medhi có nói 1 nguời 30 tuổi nặng 100kg, sq 150kg thì nên chuyển sang madcow. nếu mình cũng dùng tỉ lệ 100kg body weight/ sq 150kg, thì với mình 68kg body wieght/105 kg sq thì cũng nên chuyển sang madcow rồi nhỉ. hiện tại thấy buổi nào cùng sq 5*5 105kg cũng oải quá, mà mức tại không lên được theo daily basis nữa rồi. theo các bác có nên chuyển sang madcow không ?