[Stronglift] Giáo trình 3 buổi / tuần

[seoomohtx]

như đã hứa nghĩ tết rảnh rỗi hanhcom ngồi biên soạn giáo trình stronglift căn bản. đây là chương trình tập sức mạnh, tăng cơ căn bản cho người bắt đầu tập tạ (thể hình, strongman). những vấn đề đề cập đến trong chương trình chỉ dừng lại ở mức độ căn bản, thích hợp cho những người mới bắt đầu bước chân vào thế giới tạ tập khoảng 3 - 12 tháng đầu tiên của quá trình tập tạ.

tài liêu tiếng anh thì nhiều, dịch hết chắc hanhcom không có thời gian, chỉ mạng phép lướt sơ qua các ý chính và viết lại theo cách hiểu của hanhcom. nếu có gì sai sót, lỗi, chổ nào không hiểu mong các bạn nhiệt tình đóng góp ý kiến hanhcom sẽ tiếp thu và chỉnh sửa. nếu có thắc mắc thì các bạn cứ hỏi. hạnh còm sẽ cố gắng giải đáp 1 cách nhanh nhất và chính xác nhất trong giới hạn kiến thức đang có.

lời yêu cầu, trước khi hỏi hay thắc mắc gì các bạn nên đọc qua ít nhất giáo trình 2 lần, vì lần đầu đọc có thể không hiểu rõ hay bị lướt qua. những gì có trong giáo trình hanhcom sẽ không nhắc lại chi tiết nữa. đọc đi đọc lại sẽ giúp các bạn mới có thêm động lực tập luyện, nắm rõ hơn các nguyên tắc cơ bản mà người bắt đầu tập tạ nên nắm rõ.

cám ơn wth đã tạo ra một sân chơi lành mạnh cho anh em có chung niềm đam mê. cám ơn các bạn đọc qua giáo trình và cám ơn các bạn nếu các bạn giới thiệu chương trình này cho nhiều người khác biết.

nếu post lộn chuồn mong mod di chuyển qua nơi khác, bản thân hanhcom thấy post ở đây là hợp lý vì những kiến thức, cách nhìn nhận về cơ thể hơi khác so với các giáo trình tập thể hình khác.

lời cuối cùng hanhcom xin nhắc lại, chương trình này chỉ phù hợp cho những bạn tập trong giai đoạn từ 3 đến 12 tháng đầu tiên khi các bạn mới bước chân vào thế giới tập tạ. chương trình này thích hợp cho các bạn muốn trở thành strongman hay các bạn không có thời gian nhiều 4,5 buổi 1 tuần để tập các giáo án split routine (chia bài/nhóm cơ ra tập). và rất thích hợp cho các bạn đến phòng tập chỉ để khỏe là chính. vì chương trình này chỉ tốn bạn có 3 buồi 1 tuần và 45 phút - 1 tiếng một buổi. .
sau đây là link download:
số theo dõi quá trình tập:sl-5x5-tracker-kg
giáo trình căn bản stronglift: canbanstronglift

(hanhcom 25/1/2012)
link tổng hợp lại kiến thức từ stronglift
[stronglift] giáo trình 3 buổi / tuần | page 4 | ***************

View more random threads:

• Dầu hạnh nhân nguyên liệu làm đẹp từ thiên nhiên
• Overcoming Gravity - Giáo trình hoàn thiện nhất về Calisthenic/BW training
• [High intensity training] Phương pháp tập ưa thích của Dorian Yates
• [Powerlifting] Những kiến thức cơ bản
• [RPT] Giáo án Reverse Pyramid Training (RPT) - PP tập luyện của Leangains
• Các bài tập cơ lưng tại nhà hiệu quả
• [Dropset] To cơ nhanh - Tiết kiệm thời gian
• [Max OT] Thể hình Max OT 12 tuần - có hình ảnh hỗ trợ
• The Texas Method - Mark Rippetoe
• [Bodyweight] Những nguyên lý cơ bản về việc luyện tập bằng trọng lượng cơ thể

[new led]

dl xong về luôn à, ko thấy ông đâu nữa. chắc do chưa gồng đùi nên bị thế, hoặc ông chơi nặng quá.

[viettu169]

tác hại của việc tập sl là gì, với mình thì là mông quá to và cong so với quy định. hnay mới để ý, mặc quần rộng mà mông vẫn nổi lên thêm cả cái khe khe ở giữa. vl nhìn đĩ vãi. sr mình nói hơi bậy hix

[AnhKhoa]

tác hại của việc tập sl là gì, với mình thì là mông quá to và cong so với quy định. hnay mới để ý, mặc quần rộng mà mông vẫn nổi lên thêm cả cái khe khe ở giữa. vl nhìn đĩ vãi. sr mình nói hơi bậy hix

bác nên tự hào vì điều đấy

[furiyo]

bác nên tự hào vì điều đấy

hjxx mình lại thấy hơi phiền vì cái í. sq high bar ăn nhiều vào đùi hơn nhỉ, chuyển sang hb quá

[thienanphuoc01]

hjxx mình lại thấy hơi phiền vì cái í. sq high bar ăn nhiều vào đùi hơn nhỉ, chuyển sang hb quá

high bar đít còn bự hơn

[talkmylove]

hôm bữa squat 62kg thì ông trong phòng bảo lưng bị cong quá. nên em giảm lại chỉnh lại cái form. các bác đánh giá hộ em cho em đỡ sợ bị gãy xương sống.
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/78kqmoxzsv0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/78kqmoxzsv0&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/78kqmoxzsv0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[longnt]

3 buổi 1 tuần thì cứ mỗi buổi 2/3 bài (squat, deadlift, bench press) mà giã, kết hợp với xà đơn,xà kép thì còn mệt hơn tập 5-6 buổi 1 tuần ý chứ

[seo3m]

từ một thằng gầy nhom em đã trở lại gym với giáo án này, kí lên k dc nhiều nhưng cơ to ra rất rõ nét so với giáo án lần đầu tiên em tập là giáo án 0-1năm của anh sonvalentine, dễ dàng cảm nhận dc ngực to ra, mông to ra, lưng đẹp hơn bằng các tấm ảnh trước và sau khi tập, nhấn mạnh là rất rõ đặc biệt là cơ lưng, chỉ có điều là chưa thấy dc múi bụng

[favourhn]

em là nữ ạ, mọi ngừoi cho em hỏi là có giáo trình như thế này cho nữ không ạ ? em mới đi tập gym không biết gì nhiều. muốn giảm mỡ và cân. giờ đang mông lung chưa biết tập gì, có tập pt nhưng 1 tuần nữa là hết khóa pt, em sợ là hết khóa pt xong rồi em tự tập em sẽ không biết tập gì cả mọi ngườichỉ giáo cho em ạ. em cũng muốn theo 1 giáo trình nào đó cho nữ để giảm cân, hoặc các bài về tạ ạ.

nữ tập được. lên tạ lâu hơn thôi