[Dropset] To cơ nhanh - Tiết kiệm thời gian

[fidd]

theo mình thì mỗi buổi tập ta thường tập 1-2 nhóm cơ chính. nên tuỳ vào sức khoẻ thì dropset 1-2 lần cho mỗi nhóm cơ.
ví dụ tập ngực và tay sau cùng 1 buổi thì chọn 1 bài chính chơi dropset các bài ngực còn lại chơi bình thường (max ot hay classic đều ok) và tay sau cũng thế.

về dinh dưỡng vì khá shock cơ nên dinh dưỡng nếu có thể nên tăng về protein và carb. trong trường hợp siết giảm cân thì chỉ chú trọng protein thôi.

trong nay mai mình sẽ viết thêm 1 bài về 14 lý do không nên uống nước tăng lực anh em đón đọc và kiểm nghiệm nhé.

[tuyetbanggia]

bài hay chắc tuần sau phải thử. nhưng chơi dropset lên tất cả các bài tập hay chỉ 1 dropset thôi anh ?

[iposter]

- trong giáo án 6 buổi / 1 nhóm cơ em đang tập của anh có một số bài sử dụng dropset, nên em xin có ý kiến như sau:

+ nếu là người mới tập, làm quen thì sau khi lần đầu xong sẽ có cảm giác bị choáng, chóng mặt. nhưng nếu đã quen rồi thì tập cảm giác cơ bắp căng cứng lên rất thích => em rất thích dạng này và vẫn đang tập ^^.

+ cái này phải có 1 người trợ giúp trong việc đỡ tạ, rút tạ không nghỉ giữa hiệp => khá khó khăn cho ai đi tập một mình.

[tebaogoc]

cái dropset này cũng thấy kha khá pro ở phòng mình sài, lúc đầu rất thắc mắc nhưng sau tìm hiểu mới biết nó là dropset, nói chung đã thử áp dung vã thấy khá căng :d
nghỉ ngắn lên oxy cung cấp cho cơ ít để phục hồi lại liên tục sử dụng cơ nên cảm giác căng cơ sẽ đến rất nhanh.... :lol: phê lòi.... hiệu quả có lẽ còn phụ thuộc vào từng người và mục đích tập nữa.

[dtbaongoc0]

có lần thử chơi drop set bằng squat , lần thứ 3 thứ 4 gánh mà đau muốn gãy lưng

[chanhedu76]

cái món này e tập đc hơn 1 năm nhưng chỉ áp dụng cho ngực và xô. ngực và xô cực kì căng
thường thì 1 tuần e tập 1-2 buổi thôi vì tập nhiều e nghĩ hiệu quả cũng k cao.

[blogsechia1]

theo mình thì mỗi buổi tập ta thường tập 1-2 nhóm cơ chính. nên tuỳ vào sức khoẻ thì dropset 1-2 lần cho mỗi nhóm cơ.
ví dụ tập ngực và tay sau cùng 1 buổi thì chọn 1 bài chính chơi dropset các bài ngực còn lại chơi bình thường (max ot hay classic đều ok) và tay sau cũng thế.

về dinh dưỡng vì khá shock cơ nên dinh dưỡng nếu có thể nên tăng về protein và carb. trong trường hợp siết giảm cân thì chỉ chú trọng protein thôi.

trong nay mai mình sẽ viết thêm 1 bài về 14 lý do không nên uống nước tăng lực anh em đón đọc và kiểm nghiệm nhé.

k liên quan drop set nhưng a cho e hỏi tí trong giáo án có 2 cái max ot : 24 tuần và 12 tuần bài tập hay thời gian nghỉ...cũng khác nhau vậy thực sự 2 cái khác nhau như thế nào a

[ngoclongnb1609]

anh sơn cho hỏi tập dropset từ cao xuống thấp như vậy thì tập mấy set ?
tập xong 1 set từ cao xuống thấp nghỉ 2-3ph rồi lại tập lại từ cao xuống thấp tiếp tục như thế 2-3 set ?

[thanhtuancr7]

anh sơn cho hỏi tập dropset từ cao xuống thấp như vậy thì tập mấy set ?
tập xong 1 set từ cao xuống thấp nghỉ 2-3ph rồi lại tập lại từ cao xuống thấp tiếp tục như thế 2-3 set ?

theo pp drop của dorian yates thì khá đơn giản: 1 bài cứ tập 1 lần drop set, xong.
ví dụ 1 buổi ngực có 6 bài, thông thường mỗi bài bác tập 4 hiệp, nếu theo drop set thì vẫn tập 6 bài, nhưng mỗi bài tập 1 lần, xong là chuyển bài luôn.
chẳng hạn: đẩy ngực dốc = drop là 1 bài. nghỉ 3p đẩy ngực ngang drop tiếp là 2 bài. nghỉ 3p đẩy ngực dưới = drop là 3 bài. cứ thế đến khi hết số bài tập, khoảng 40p nếu tập đúng.

[cucre26]

theo pp drop của dorian yates thì khá đơn giản: 1 bài cứ tập 1 lần drop set, xong.
ví dụ 1 buổi ngực có 6 bài, thông thường mỗi bài bác tập 4 hiệp, nếu theo drop set thì vẫn tập 6 bài, nhưng mỗi bài tập 1 lần, xong là chuyển bài luôn.
chẳng hạn: đẩy ngực dốc = drop là 1 bài. nghỉ 3p đẩy ngực ngang drop tiếp là 2 bài. nghỉ 3p đẩy ngực dưới = drop là 3 bài. cứ thế đến khi hết số bài tập, khoảng 40p nếu tập đúng.

ghê, mỗi bài tập 1 lần duy nhất với dropset, chắc phát cuối cùng phải là cùng cực rồi :x3: