Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Kết quả 1 đến 8 của 8
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

  2. #2
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    em xuống tới khi cảm nhận dc cơ ngực mình bị kéo căng ra... nhưg lúc lên kì lắm anh son ới hjxhjx... em lên ko khóa khớp nhưng cũng ko lên thẳng chỉ lên tầm tầm như trong hình nhưng 2 tay lại ko ép 2 cục tạ sát vào vậy có sao ko a... xuốg sao thì lên vậy y như barbell ý hjxhjx nhìn xấu kih khủng... t.t

  3. #3
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    15
    như trong hình thì tay tạo với thân người tạo thành 1 góc 90 độ.nhưng mình có tham khảo 1 số bài viết khác thì nghe nói ko nên để vuông góc


    Trích dẫn Gửi bởi mr.khoi1996
    em xuống tới khi cảm nhận dc cơ ngực mình bị kéo căng ra... nhưg lúc lên kì lắm anh son ới hjxhjx... em lên ko khóa khớp nhưng cũng ko lên thẳng chỉ lên tầm tầm như trong hình nhưng 2 tay lại ko ép 2 cục tạ sát vào vậy có sao ko a... xuốg sao thì lên vậy y như barbell ý hjxhjx nhìn xấu kih khủng... t.t
    không nhất thiết phải để 2 cục tạ chạm nhau

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Phân tích Kỹ thuật bài tập: Bơm ngực ngang bằng tạ đơn

    hàng tuần anh chị em ta sẽ cùng nhau phân tích kỹ thuật đúng sai của 1 bài tập. bài tập nào tôi sẽ đưa vào thứ 2..chúng ta cùng nhau bàn luận và chốt phương án vào chủ nhật cuối tuần


    tuần này
    bơm ngực ngang tạ đơn (dumbbell bench press)


    [img]http://www.***************/community/attachments/39103/[/img]

    phân tích kỹ thuật:​- nhóm cơ chính: ngực ngang​- nhóm cơ phụ: vai, tay sau​- thể loại: compound​- mức độ khó: căn bản
    hướng dẫn tập:
    1. cầm tạ đơn đặt lên 2 đùi, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau, dùng lực chân đẩy tạ lên và từ từ hạ người nằm xuống ghế ngang. khoảng cách 2 tạ gần nhất bằng vai. cẳng tay và bắp tay tạo một góc bằng 90 độ (đối với các bạn mới cơ ngực còn ít) và sẽ lớn hơn 90 độ với các bạn đã có lượng cơ ngực lớn. góc này phụ thuộc và độ căng của ngực khi bạn tập

    đây là vị trí ban đầu của bài tập này

    2. đẩy lên vị trí cao nhất (khóa khớp tay), và thở ra. giữ khoảng 1-2 giây rồi hạ xuống từ từ về vị trí ban đầu

    3.lặp lại với các số lần tương ứng (reps) tùy vào chương trình tập của các bạn

    chú ý:

    - khi bạn tập xong không được buông tạ rơi tự do vì nó rất nguy hiểm cho gót chân của bạn cũng như những người xung quanh. hãy hạ nó từ từ xuống đùi bằng cách nâng chân của bạn lên ngực và xoay tạ đặt nó xuống đùi. khi hai 1ủa tạ cùng chạm vào đùi bạn thì đồng thời bạn đẩy phía người trên của mình lên, bằng cách này đà sẽ giúp bạn trở về vị trí ngồi ban đầu. rất nhẹ nhàng và dễ dàng phải không


    video hướng dẫn:


    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pfcu-d5udmm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pfcu-d5udmm&fs=1">
    <param name="allowfullscreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/pfcu-d5udmm&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

    việc hạ 90 độ hay thế nào không quan trọng các bạn nhé. 90 độ ở đây chỉ là góc tối thiểu phù hợp với người mới và cơ ngực chưa rộng thôi. khi các bạn tập lâu rồi thì góc xuống đó phải thay đổi sao cho cơ ngực được kéo căng nhất ở bên độ dưới và căng nhất ở biên độ trên.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    tập cái này có cần nhờ ng` đỡ k nhỉ
    trc' giờ e tập thấy chưa ai phải nhờ ng` đỡ bài này nên e cũng chả dám nhờ ai đỡ vì sợ họ nhìn mình vs ánh mắt.......
    thế nên chả dám tập nặng:meh:

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi x_boy96
    tập cái này có cần nhờ ng` đỡ k nhỉ
    trc' giờ e tập thấy chưa ai phải nhờ ng` đỡ bài này nên e cũng chả dám nhờ ai đỡ vì sợ họ nhìn mình vs ánh mắt.......
    thế nên chả dám tập nặng:meh:
    đã từng thấy nhiều người nhờ đỡ bài này.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi anhlong1122
    đã từng thấy nhiều người nhờ đỡ bài này.
    bài này tập nặng nó cứ run run và sợ sợ sao ý
    mà anh ơi đỡ bài này thì phải ngồi xuống hả anhops:

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi x_boy96
    bài này tập nặng nó cứ run run và sợ sợ sao ý
    mà anh ơi đỡ bài này thì phải ngồi xuống hả anhops:
    uh, ngồi xuống, để tay vào 2 cái cùi chỏ

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 04:42 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.