Người hỗ trợ tập thể hình

[vanthangicom]

thể hình là 1 môn thể thao khá mạo hiểm với nhiều trấn thương tiềm tang và nguy hiểm khi tập luyện đến mức quá tải. người hỗ trợ sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn an toàn hơn, tiếp cận mục tiêu của bạn dễ dàng hơn. nhưng để là 1 người hỗ trợ tốt bạn nên cân nhắc 1 vài vấn đề:
- đỡ tạ: hãy chỉ đỡ tạ khi người tập không thể nhích được thêm chút nào nữa. tôi đã thấy rất nhiều người hỗ trợ đỡ tạ từ đầu đến cuối cho người tập. bạn nghĩ làm thế là giúp người ta nhưng thực tế thì ngược lại. bạn làm thế là kiềm hãm sự phát triển cơ bắp của người tập, khiến họ không biết thực tế sức họ nâng được mức tạ nào, họ đang ở đâu trong quá trình tập luyện. việc này cần 1 chút thời gian làm quen giữa người tập và người hỗ trợ để biết chính xác lúc nào cần phải đỡ.

​

luôn để mắt đến bạn tập​

- lắp tạ, chuẩn bị dụng cụ: nhiều người nghĩ là việc này không cần thiết. nhưng đến khi bạn deadlift hay squats vượt mốc 100kg thì việc phải chạy khắp phòng kiếm đủ 100kg bánh tạ lắp vào cũng khiến bạn mướt mồ hôi, và thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp cũng trôi qua quá mau khi bạn còn chưa kịp thở. hãy dành công việc đó cho người hỗ trợ và bạn chỉ tập trung vào việc nâng tạ

​

ở việt nam, kiếm được đủ số tạ tập deadlift cũng khiến bạn mướt mồ hôi​

- chỉnh kỹ thuật: không phải lúc nào bạn cũng tập chuẩn động tác 100%. với góc nhìn từ bên ngoài, người hỗ trợ sẽ giúp bạn thực hiện đúng động tác, những lời nhắc nhở khi cần thiết. nhưng hãy dành những lời khuyên đó trong thời gian nghỉ ngơi, đừng nhắc nhở khi người ta đang tập khiến họ mất tập trung.

​

- tạo động lực: chắc hẳn bạn xem vài video clips quá trình tập luyện của 1 pro bodybuilding nào đó rồi. người hỗ trợ của họ thét vào tai, chửi mắng như mẹ mắng con vậy, thậm chí còn tát thẳng vào cổ hay mặt tạo sự điên cuồng cho việc tập luyện của họ. còn với cá nhân tôi, tôi dùng cách động viên người tập họ sẽ làm được dễ dàng, ép họ phải nâng tạ đến hơi thở cuối cùng, không cho họ bỏ cuộc khi vẫn còn chút sức lực. và quan trọng hơn là có người tập cùng đua tranh mức tạ với bạn



vậy đấy, người hỗ trợ có thể là huấn luyện viên, 1 người bạn, đôi khi còn là 1 người mẹ chăm lo cho con. có thể người hỗ trợ là không cần thiết đối với bạn, nhưng với những lợi ích trên bạn nên có 1 người bạn tập, người hỗ trợ ưng ý của bạn

View more random threads:

• Sai lầm và những Sai lầm.
• Bài tập nào tốt nhất cho bạn
• [Kinh nghiệm quý báu] Vài dòng chia sẻ cùng mọi người...
• 9 Cạm bẫy nguy hiểm trong luyện tập
• Đo body fat của bạn [ một cách tương đối]
• tăng cơ tích cực trong tập thể hình
• CÁC KIẾN THỨC VỀ HỆ VẬN ĐỘNG KHI TẬP THỂ HÌNH
• Gym idiots - những ly do khiến bạn trờ thành 1 kẻ lố bịch trong gym
• bạn ăn nhiều nhưng khó tăng cân. có thể bạn đang mất cân bằng pH
• Hỏi đáp về tập cơ XÔ

[Thietbigiadinh]

được mấy ai gọi là có kinh nghiệm để hỗ trợ? :lol: toàn thấy phán: "em phải thế này...em phải thế nọ..." em...em cái *beep*

[chothuevanphonggiare]

các việc như em nói trên cũng là việc mà các pt hỗ trợ cho học viên. đúng ra pt cần phải làm nhiều hơn nhưng ở vn thì các pt chưa đạt được đến mức như ở nn. nhưng những việc nêu trên thì pt làm rất tốt & hơn một chút nữa.

[trothinhthienduc]

"ở việt nam, kiếm được đủ số tạ tập deadlift cũng khiến bạn mướt mồ hôi"...damn bra, u r trolling right??

[hoangchuot]

ý câu đó là không đủ tạ để tập mà bác == làm j đến nổi đó :-ss

mình đang troll lại cậu mà cậu lại không hiểu rồi đúng là tiếng v khó troll thật chứ ai chẳng biết làm gì mà lắp 6-8 đĩa 10kg cho dl như ở vn mất hết sức.

p.s: bra <-- thiết chứ h nhé, kiểu của zyzz là có chử h đấy

[nguyenquyhuong]

mình đang troll lại cậu mà cậu lại không hiểu rồi đúng là tiếng v khó troll thật chứ ai chẳng biết làm gì mà lắp 6-8 đĩa 10kg cho dl như ở vn mất hết sức.

p.s: bra <-- thiết chứ h nhé, kiểu của zyzz là có chử h đấy

à loll == khong phải kiểu zyzz chỉ là cách nói bro bình thường e hay nói thôi, là tiếng lóng, không cần thiết phải đầy đủ

[rubiethuy]

bra là áo ngực ấy mà ...

[blogsieutoc]

bra là áo ngực ấy mà ...

lmfaoooo, yeah i know but in some situations don't tell me that u got it with that mean, bra!? lol

[danlongthanh]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/wge1n2tiiqg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/wge1n2tiiqg&fs=1">
<param name="allowfullscreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/wge1n2tiiqg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

mình tập chỗ này có power cage, chẳng bào giờ phải lo đến spotter cả. với lại bài bench có spotter buồn cười lắm toàn phải nhìn chim thằng spotter.
bài squat thì nguy hiểm nhất là sau khi ở cali gym bị đồn là có nhiều người đồng tính tập.

[ThuyDuongNL1]

"tôi đã thấy rất nhiều người hỗ trợ đỡ tạ từ đầu đến cuối cho người tập" => đây cũng là 1 pp tập
thường thì với cách này họ chỉ hỗ trợ ta ở động tác positive/concentric portion (dùng sức đẩy, kéo, co cơ...) còn ở negative (lúc thả ra, kéo giản cơ) thì là all you. negative quan trọng hơn, chính vì vậy mà lúc xuống (negative) lúc nào cũng phải chậm và hết biên độ, chẳng qua ngta hỗ trỡ mình lúc positive chỉ để mình giúp mình hoàn thành hết khoảng chuyển động (range motion) của bt thôi